भावनात्मक भेद्यता: यह क्या है, कारण और इसे कैसे प्रबंधित करें

मनोविज्ञान के क्षेत्र में, भेद्यता की अवधारणा का उपयोग उस प्रक्रिया को संदर्भित करने के लिए किया गया है जिसके द्वारा कोई व्यक्ति नहीं है पर्यावरण से तनाव के कुछ स्तरों का सामना करने में सक्षम, चाहे उसका मूल कुछ भी हो (प्रासंगिक, भौतिक या मनोवैज्ञानिक)।

मनोविज्ञान में, भावनात्मक भेद्यता एक ऐसी स्थिति है जिससे कोई भी व्यक्ति तब गुजर सकता है जब वह किसी के संपर्क में आता है ऐसी स्थितियों की श्रृंखला जो असुविधा, असुविधा या यहां तक ​​कि दर्द का कारण बनती हैं, ताकि इस प्रकार की स्थितियों का सामना करना मुश्किल हो सके काबू पाना।

इस लेख में हम देखेंगे कि भावनात्मक भेद्यता में क्या शामिल है और यह लोगों के जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है।

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भावनात्मक भेद्यता क्या है?

जब हम भेद्यता के बारे में बात करते हैं तो हम लैटिन शब्द 'वल्नेरांडो' का उपयोग कर रहे हैं, जो किसी व्यक्ति की गुणवत्ता को चोट पहुंचाने के लिए संदर्भित करता है। इस प्रकार, यह एक ऐसा शब्द है जो परंपरागत रूप से संवेदनशीलता, संवेदनशीलता या विनम्रता से जुड़ा हुआ है, या यहां तक ​​​​कि मानसिक और शारीरिक रूप से चोट लगने के डर से भी जुड़ा हुआ है।

दूसरी ओर, भावनात्मक भेद्यता सहित भेद्यता, उम्र, सामाजिक और पारिवारिक वातावरण, व्यक्तित्व लक्षण आदि जैसे कई प्रकार के कारकों पर निर्भर करती है।

इसके अलावा, भेद्यता शब्द के कई अर्थ हैं क्योंकि इसका उपयोग मनोविज्ञान सहित विभिन्न क्षेत्रों में अक्सर किया जाता है। और यह है कि भेद्यता एक विशेषता है जो मनुष्य के साथ उसकी उत्पत्ति, होने के बाद से है खतरे से बचाने के लिए एक बहुत ही उपयोगी गुण. दूसरी ओर, हम विभिन्न प्रकार की भेद्यता पा सकते हैं, उनमें से एक भावनात्मक भेद्यता है, एक ऐसी घटना जिसके बारे में हम नीचे और अधिक विस्तार से बात करेंगे।

"भावनात्मक भेद्यता" शब्द का प्रयोग इसका उल्लेख करने के लिए किया जाता है यह बताएं कि कोई भी व्यक्ति तब गुजर सकता है जब वह ऐसी स्थितियों की एक श्रृंखला के संपर्क में आता है जिससे उन्हें असुविधा होती है, इसलिए इस प्रकार की स्थितियों को दूर करना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, हम उस स्थिति को संदर्भित करने के लिए भावनात्मक भेद्यता शब्द का उल्लेख कर सकते हैं जिसे लोगों को खुद को करने देना है जो कुछ होता है उसे प्रभावित करते हैं, या तो कुछ स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता महसूस करके या स्वयं के बारे में बहुत अधिक जागरूक होने से बोध।

दूसरी ओर, भावनात्मक भेद्यता कुछ स्थितियों में विकलांगता का कारण बन सकता है, सतर्क या खतरे या शील की भावना, क्योंकि जिस समाज में हम रहते हैं उसमें लोगों को सिखाया जाना काफी आम है बहुत छोटे से जो हर समय मजबूत होना चाहिए, इस प्रकार कुछ मामलों में दूसरों के खिलाफ अपनी भेद्यता छिपाते हैं व्यक्तियों।

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भावनात्मक भेद्यता को प्रभावित करने वाले कारक

भावनात्मक भेद्यता भय, उदासी, क्रोध, क्रोध, लाचारी, निराशा जैसी कई तरह की भावनाओं और भावनाओं का कारण बन सकती है। क्षय, असुरक्षा, आत्मविश्वास की कमी और नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला को भी जगा सकता है जो एक व्यक्ति को एक में डाल सकता है दुष्चक्र जो आपके लिए उन स्थितियों का सामना करना अधिक कठिन बना देता है जो आमतौर पर उन सभी भावनाओं, विचारों और भावनाओं को ट्रिगर करते हैं जो भेद्यता।

आगे हम समझाएंगे 3 प्रमुख कारक जो भावनात्मक भेद्यता के उच्च स्तर के विकास को सीधे प्रभावित कर सकते हैं, बचपन और किशोरावस्था जैसे विकास के चरणों के दौरान अधिक प्रभावशाली होना, जब किसी व्यक्ति की पहचान बन रही हो।

1. पारिवारिक या व्यक्तिगत परिस्थितियाँ

पारिवारिक और व्यक्तिगत दोनों स्तरों पर परिस्थितियों से संबंधित कई कारक हैं जो निम्नलिखित सहित अधिक भावनात्मक भेद्यता के विकास को प्रभावित कर सकता है: पारिवारिक संघर्ष, परिवार के सदस्यों के बीच संचार का निम्न स्तर या अपने माता-पिता के साथ खराब संबंध, पारिवारिक अव्यवस्था, कम आत्मसम्मान, भावनात्मक अपरिपक्वता, कुछ पीड़ित होना बहुत तनावपूर्ण और/या दर्दनाक जीवन घटना, भावनात्मक नियंत्रण की कमी या शैक्षणिक और/या कार्य स्तर पर समस्याएं, दूसरों के बीच में।

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2. जीवन की आदतें

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों की एक श्रृंखला होना जैसे दिन में पर्याप्त संख्या में घंटे आराम नहीं करना, खराब आहार खाना, शारीरिक व्यायाम की कमी और शराब या यहां तक ​​कि अन्य विषाक्त पदार्थों जैसे कि कुछ अवैध दवाओं का अत्यधिक सेवन, दूसरों के बीच खराब जीवनशैली की आदतें कुछ ऐसे कारक हैं जो किसी व्यक्ति को अधिक कमजोर बना सकते हैं भावुक।

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3. आत्म-प्रभावकारिता बढ़ाने वाली गतिविधियों को करना या न करना

आत्म-प्रभावकारिता के पक्ष में वृद्धि करने वाली गतिविधियों को पूरा करना एक स्वस्थ आत्म-सम्मान बनाए रखनापर्याप्त आत्मविश्वास होने के कारण किसी व्यक्ति के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के लिए बेहतर तैयार महसूस करने के लिए एक बहुत ही चापलूसी कारक होना; जबकि, इसके विपरीत, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों की कमी जो किसी व्यक्ति को स्वयं के साथ प्रभावी महसूस करने में मदद करती है, भावनात्मक भेद्यता को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये कारक, हालांकि वे इस तथ्य को प्रभावित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति में अधिक भावनात्मक भेद्यता है, इसका मतलब यह नहीं है कि स्थिति को बदला नहीं जा सकता, क्योंकि आत्मनिरीक्षण और पर्याप्त आत्म-ज्ञान के कार्य के साथ और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सक की सहायता से व्यक्ति अधिक भावनात्मक शक्ति विकसित कर सकता है, इस आधार पर कि वह उन परिस्थितियों से अवगत है जिसमें वह महसूस करता है इस पर काम करना शुरू करने के लिए भावनात्मक रूप से अधिक कमजोर, हालांकि अपनी खुद की सीमाएं जानना और लक्ष्य निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है वास्तविक।

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क्या भावनात्मक रूप से कमजोर होने में कुछ गड़बड़ है?

जरूरी नहीं कि भावनात्मक भेद्यता एक नकारात्मक गुण हो और, अन्य गुणों की तरह, यह सब नकारात्मक नहीं है, और न ही यह सब सकारात्मक है। इस मामले में, वह भेद्यता, हालांकि यह किसी व्यक्ति को कुछ स्थितियों में भावनात्मक रूप से उजागर कर सकती है, उस व्यक्ति को अपने साथ और अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक आसानी से जुड़ने की अनुमति दे सकता है.

इसके विपरीत, एक व्यक्ति जो अपनी भेद्यता को छिपाने की कोशिश करता है, अपनी भावनाओं को नहीं दिखाने की कोशिश करता है, उसके लिए अन्य लोगों के साथ जुड़ने में कठिन समय हो सकता है।

दूसरी ओर, अपनी स्वयं की भावनात्मक भेद्यता के बारे में विस्तार से जानना एक व्यक्ति के लिए खुद पर काम करना शुरू करने के लिए एक आधार के रूप में काम कर सकता है, आत्मनिरीक्षण और आत्म-ज्ञान का काम करना जो आपको अधिक से अधिक ताकत विकसित करने की अनुमति देता है वे परिस्थितियाँ जो उस व्यक्ति को अभिभूत कर देती हैं, जिससे वह निराश और असमर्थ महसूस करता है या एक निश्चित कारण बनता है असहजता।

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अपनी भावनात्मक भेद्यता को पहचानने, स्वीकार करने और उसका लाभ उठाने के लिए युक्तियाँ

नीचे हम कुछ संक्षिप्त दिशानिर्देश देखने जा रहे हैं जिनका उपयोग आपकी अपनी भावनात्मक भेद्यता से काम शुरू करने के लिए किया जा सकता है; यह लचीलापन पर काम करना शुरू करने और मुकाबला करने के कौशल की एक श्रृंखला विकसित करने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में काम कर सकता है जो सेवा करते हैं ताकि एक व्यक्ति उन परिस्थितियों का सामना कर सके जो उसे असुरक्षित महसूस कराती हैं।

सबसे पहले, आत्मनिरीक्षण के एक संपूर्ण कार्य के साथ शुरू करना आवश्यक है जो कार्य करता है ताकि एक व्यक्ति यह पता लगाने में सक्षम हो कि वे क्या हैं। उनकी असुरक्षा और वे किन स्थितियों में सामने आते हैं, साथ ही साथ अपनी खुद की ताकत और सर्वोत्तम की पहचान और विश्लेषण करते हैं योग्यता यह अभ्यास एक व्यक्ति के लिए खुद को बेहतर तरीके से जानने और उस आधार से शुरू करने का काम करेगा।

अपनी भावनात्मक भेद्यता के खिलाफ काम करने के लिए एक और अभ्यास अपने स्वयं के विचारों को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षण होगा और इसके लिए आप अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं विश्राम अभ्यास, ध्यान या दिमागीपन, ताकि एक व्यक्ति एक दिनचर्या और आदतें विकसित कर सके जो उन्हें अपने आप पर केंद्रित रहने की अनुमति दे विचारधारा। इस प्रकार, समय के साथ, यह हो सकता है पता लगाएँ कि वे तोड़फोड़ करने वाले विचार क्या हैं, विश्लेषण करें कि उनमें क्या सच है और यह उन भावनाओं को भी समझ सकता है जो वे पैदा करते हैं और उन्हें अधिक अनुकूली और यथार्थवादी विचारों के लिए बदल सकते हैं।

एक विचार जो इस प्रकार के मामले में उपयोगी हो सकता है, वह व्यक्ति के लिए विस्तार से और शांति से विश्लेषण करने का प्रयास करना होगा ऐसी परिस्थितियाँ जो आपको अधिक भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस कराती हैं, यह कल्पना करने की कोशिश करने के लिए कि क्या यथार्थवादी है ऐसी स्थितियों में उस डर का कारण बनता है और वहां से, एक अधिक यथार्थवादी परिदृश्य की कल्पना करें जिसमें उस व्यक्ति का नियंत्रण होता है परिस्थिति। और यह है कि कई बार लोग ऐसी चीजों की कल्पना करते हैं जो होने की संभावना नहीं है, इसलिए इन मामलों में अधिक यथार्थवादी परिदृश्य की कल्पना करना उपयोगी होगा।

एक और विचार जो जैसे ही हो सकता है अपने स्वयं के भय, सीमा, कमजोरियों और कार्यों के प्रति अधिक सहिष्णु होने का प्रयास करें. अपने आप को स्वाभाविक दिखाने की सलाह दी जाती है, बिना यह दिखाने की कोशिश किए कि वह क्या नहीं है, क्योंकि उन्हें कभी-कभी डर होता है लोगों को खुद को दिखाने के लिए कि वे इस तथ्य का समर्थन कर सकते हैं कि वे होने के डर के सामने असुरक्षित महसूस करते हैं न्याय किया।

इस अर्थ में, यह सलाह दी जाती है दूसरों को खुश करने या प्रभावित करने की कोशिश किए बिना खुद को स्वीकार करने की कोशिश करना, चूंकि भावनात्मक भेद्यता महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित हो सकती है जब कोई व्यक्ति दूसरों को प्रभावित करने के विचार से कुछ चीजें करने की कोशिश करता है और है कि जब कोई व्यक्ति उच्च अपेक्षाएँ उत्पन्न करता है और अपने ऊपर अधिक माँगें थोपता है, तो उसके निराश होने की संभावना अधिक होगी जब चीजें ठीक नहीं होंगी मुझे उम्मीद थी।