अपने शरीर को स्वीकार करने और जटिलताओं को दूर करने के लिए 12 युक्तियाँ

सामाजिक नेटवर्क में हम आम तौर पर अपनी तस्वीरें प्रकाशित करते हैं और कई बार दूसरों के साथ हमारी बातचीत के लिए इन डिजिटल प्लेटफार्मों के माध्यम से हमें उन कथित शारीरिक कमियों का पता चलता है जो हमारे पास अन्य लोगों के संबंध में हैं, जिनके अनुसार सौंदर्य सिद्धांत उनके पास सबसे अच्छा चेहरा, शरीर या धड़ है।

मीडिया और प्रभावित करने वालों और मशहूर हस्तियों की दुनिया इसके प्रभारी हैं हमें बेचें "शरीर पूर्णता" की वांछित छवि अक्सर हमारे स्वरूप के बारे में परिसरों को उत्पन्न करती है शारीरिक। लेकिन इस मनोवैज्ञानिक प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए हम हमेशा कुछ चीजें कर सकते हैं। इसलिए इस लेख में आपको अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करना सीखने के लिए कई सुझाव मिलेंगे जैसे वह है और अपने परिसरों का प्रबंधन करें।

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अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करने की व्यावहारिक सलाह

हमारे शरीर को जैसा है वैसा ही स्वीकार करना आवश्यक और मौलिक है, सबसे बढ़कर क्योंकि यह वास्तव में है कोई पूरी तरह से संपूर्ण शरीर नहीं है. उस विचार को हमारे दिमाग से निकालने का समय आ गया है।

आपका शरीर अद्वितीय और अप्राप्य है, यह मूल है, और सिद्धांत रूप में केवल यही स्थिति इसे स्वीकार करने और इसे प्यार करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है... लेकिन व्यवहार में यह इतना आसान नहीं है। इसलिए, नीचे आपको कई युक्तियां मिलेंगी जिन्हें आप अपने शरीर को वैसा ही स्वीकार करने के लिए लागू कर सकते हैं जैसा वह है।

1. स्वस्थ आदतों को अपनाएं

पीअपने बारे में सकारात्मक विचार उत्पन्न करने और बनाए रखने का अभ्यास करें. इसे सिर्फ एक या दो दिन न करें, बेहतर होगा कि इसे एक आदत बना लें। जब आप व्यवहार के इस पैटर्न को स्थापित कर लेंगे तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस करना शुरू कर देंगे और आप अपने शरीर का आनंद लेंगे और उसे स्वीकार करेंगे। इसी तरह, अपने बारे में नकारात्मक सोचने की उस बुरी आदत को पूरी तरह से बंद कर दें, उसे निभाएं, उसका सामना करें, उसका खंडन करें और उसे खत्म करें।

2. अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों या टिप्पणियों को पहचानें

जब हम नकारात्मक टिप्पणी करते हैं या हमारे शरीर के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो हम खुद को चोट पहुँचाते हैं, क्योंकि हम अपने आत्मसम्मान को नुकसान पहुँचाते हैं। खुद का सम्मान करें और खुद पर दया करें.

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं अपने शरीर के बारे में कितने नकारात्मक विचारों की पहचान करना शुरू करें। आप अपने द्वारा की गई टिप्पणियों और जिस आवृत्ति के साथ आप इसे करते हैं, उसे एक शीट पर लिखकर शुरू कर सकते हैं। इस तरह आप एक रिकॉर्ड रखना शुरू कर देंगे जिसका उपयोग आप बाद में उन विचारों का सामना करने के लिए करेंगे ताकि उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदल दिया जा सके।

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3. अपने नकारात्मक विचारों पर खर्च होने वाले समय को पहचानें

आपके अपने बारे में जो नकारात्मक विचार हैं, वे आपकी शारीरिक बनावट में सुधार करने में आपकी मदद नहीं करेंगे, इसके विपरीत, वे जो करेंगे वह आपके मानसिक स्वास्थ्य में परेशानी पैदा करेगा। एक शीट पर नकारात्मक विचारों की पहचान करने के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप उस समय को ध्यान में रखना शुरू करें जब आप इन दुर्भावनापूर्ण विचारों को समर्पित करते हैं। कम से कम कुछ दिनों के लिए चिंतन करें कि आपके मन में ये नकारात्मक विचार कितनी बार आते हैं. अंत में, अपने आप से पूछें कि जिस आवृत्ति के साथ आपको ये विचार आते हैं, उससे क्या लाभ होता है और यदि यह वास्तव में आपकी मदद करता है या आपको चोट पहुँचाता है।

4. अपने नकारात्मक विचारों को बदलें

पहले तो नकारात्मक विचारों को कम करना और बदलना थोड़ा मुश्किल होता है; हालाँकि, हमारे शरीर को वैसे ही स्वीकार करने में सक्षम होने के लिए इसकी प्राप्ति महत्वपूर्ण है। जब आपको पता चलता है कि आप नकारात्मक सोचने लगते हैं, वर्तमान क्षण से जुड़े अन्य अनुभवों पर अपना ध्यान केंद्रित करके उस विचार के प्रभाव को कम करें और इसे अपने बारे में एक और सकारात्मक सोच के साथ बदलें। धैर्य रखें और इस गतिविधि को करने के लिए विवेकपूर्ण समय निकालें। आप हर दिन सकारात्मक विचारों को सोचने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं, उन्हें अपने दिन के दौरान याद रखें और खासकर जब नकारात्मक विचार प्रकट हों।

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5. अपनी मीडिया दृश्यता सीमित करें

आप टीवी शो, पत्रिकाएं, ब्लॉग या फिल्में देखने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं जो एक संपूर्ण शरीर की अवास्तविक छवियां पेश करते हैं। गौर करें कि सोशल नेटवर्क और पत्रिकाओं पर बड़ी संख्या में तस्वीरें हैं जिन्हें बदल दिया गया है ताकि लोग "पूर्ण" या "कामुकता और" के कथित मानकों के अनुसार दिखें सुंदरता"। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को उन कथित सौंदर्य मानकों से प्रभावित न होने दें जो आज मौजूद हैं, क्योंकि वे वास्तव में बहुत सतही और अवास्तविक हैं। इसके बजाय, आपको लाने वाले अन्य मीडिया से संपर्क करें मनुष्य अपनी सभी विविधताओं में कैसा है, इसकी एक अधिक यथार्थवादी दृष्टि.

6. पहचानें कि आपको शारीरिक बनावट के बारे में क्या पसंद है

हो सकता है कि आपको अपने हाथ, आपके बाल, आपकी आंखें, आपकी मुस्कान, आपके पैर, आपका चेहरा, आपके पैर... अपनी शक्ल या अपनी शारीरिक बनावट के बारे में बहुत सी ऐसी चीजें होनी चाहिए जो आपको वास्तव में पसंद हों, मुख्य बात यह पहचानना है कि वे कौन से पहलू हैं जो आपको अपने बारे में पसंद हैं। यदि आप अपने किसी ऐसे पहलू की पहचान नहीं कर सकते जो आपको पसंद हो, एक अनुभव याद रखें जिसमें किसी परिचित, मित्र या मित्र ने आपकी शारीरिक बनावट पर प्रकाश डाला हो. अपना ध्यान उन पहलुओं पर केंद्रित न करें जो आपको पसंद नहीं हैं, केवल उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं।

7. नकारात्मक लोगों से निपटना सीखें

अब जब आप अपनी शारीरिक बनावट को लेकर अधिक सकारात्मक और दयालु हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपको दूसरों की स्वीकृति और स्वीकृति की आवश्यकता है। हालांकि... क्या वे ही आपकी आलोचना कर रहे हैं? क्या वे वही हैं जो आपकी कथित शारीरिक खामियों को उजागर करते हैं? क्या वे कहते हैं कि आप बहुत पतले हैं या बहुत मोटे हैं?

यदि हां, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस स्थिति के लिए एक दृष्टिकोण की पहचान करें और उसका उपयोग करें जहां आपके व्यक्ति के नकारात्मक प्रभाव हैं। दृढ़ रहें और उन्हें सम्मानजनक और मुखर तरीके से बताएं कि वे आपके बारे में जो नकारात्मक बातें कहते हैं, वे आपको प्रभावित करते हैं, आपको चोट पहुँचाते हैं या आपको बुरा महसूस कराते हैं। यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि पूर्णता मौजूद नहीं है और यह कि आप वैसे ही सहज हैं जैसे आप हैं और आपको अपनी उपस्थिति की समीक्षा करने के लिए उन निरंतर आमंत्रणों को जमा करने की आवश्यकता नहीं है।

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8. उस रिश्ते को बदलो जो तुमने अपने आईने से किया है

यदि आप उन लोगों में से हैं जो नियमित रूप से दर्पण का उपयोग करते हैं, तो आपको एक ऐसा नियम स्थापित करना चाहिए जिसमें आपके सामने रहते हुए स्वयं के नकारात्मक पहलुओं को सोचना मान्य नहीं है। इसके बजाय, इसका उपयोग उन सकारात्मक पहलुओं की पहचान करने में सक्षम होने के लिए करें जो आपके पास हैं। जब आप आईने के सामने हों तो अपने बारे में सकारात्मक वाक्यांशों का उत्सर्जन करें; शायद शुरुआत में आपको थोड़ा खर्च करना पड़ेगा, लेकिन धीरे-धीरे आप देखेंगे कि इसे करने के लिए आपको इतना खर्च नहीं करना पड़ेगा और आप उन परिवर्तनों और सुधारों को नोटिस करना शुरू कर देंगे जो यह आप में पैदा करता है।

यदि आप ऊपर वर्णित परिवर्तन को स्थापित करने में विफल रहते हैं, तो कुछ समय के लिए दर्पण का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा हो सकता है, इस तरह से जिस तरह से आपका ध्यान अन्य मुद्दों जैसे कि आपके पेशेवर विकास, पुरस्कृत गतिविधियों की ओर निर्देशित किया जाएगा और आपके अंदर इतना नहीं होगा उपस्थिति।

9. अपने आईने में अपनी उपस्थिति के सकारात्मक नोट पोस्ट करें

ऐसे वाक्यांशों को पहचानें, लिखें और चिपकाएँ जो आपकी शारीरिक बनावट के सकारात्मक पहलुओं को उजागर करते हैं। यदि आपका कमरा आपका निजी स्थान है, तो बेझिझक नोट्स डालें जहाँ आप इन सकारात्मक पहलुओं को उजागर कर सकें तुम्हारा, आप इसे न केवल अपने दर्पण पर उपयोग कर सकते हैं बल्कि उन जगहों पर जहां आप अक्सर अपने डेस्क की तरह होते हैं, के लिए उदाहरण। आप अपने विवरण को सजाने के लिए रंगों, या छवियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं, आप अपनी रचनात्मकता का उपयोग कर सकते हैं।

10. अपनी तुलना केवल अपने से करें

सभी के लिए समान शारीरिक बनावट होना असंभव है. बहुत से लोग, यहां तक ​​कि जिन्हें सबसे "सुंदर या सुंदर" माना जाता है, उनमें शारीरिक दोष होते हैं जिन्हें वे दूसरों से छिपाने की कोशिश करते हैं। तो आपको अपनी तुलना दूसरों से क्यों करनी पड़ेगी अगर हम सभी अद्वितीय हैं, तो कोई भी फिर कभी आपके जैसा नहीं होगा। इसके बजाय, आप अपनी तुलना इस बात से करना चुन सकते हैं कि आपने कितनी प्रगति की है समय के साथ और यह कितना फायदेमंद है कि आपने वर्षों में अपनी उपस्थिति में सुधार किया है वर्षों।

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11. स्पष्ट रहें कि आपकी उपस्थिति आपके आत्मसम्मान को परिभाषित नहीं करती है

ध्यान रखें कि हमारे शरीर की छवि एक स्वस्थ आत्म-छवि का ही हिस्सा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप यह समझें कि आपका आत्म-सम्मान आपकी शारीरिक बनावट से परिभाषित नहीं होता है। हमारे व्यक्तिगत गुण भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, यहां तक ​​कि बहुत से लोग वास्तव में इतनी प्रासंगिकता देने का प्रबंधन नहीं करते हैं शारीरिक उपस्थिति, लेकिन हाँ मनोवैज्ञानिक गुणों के लिए जो लोगों के पास हैं, जैसे कि उनकी दया, सम्मान, विश्वास, एकजुटता, आदि।

12. विशेष पेशेवर मदद लें

अगर ऊपर बताई गई हर चीज को अमल में लाने के बाद आप अपने शरीर या अपनी शारीरिक बनावट को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो देखें एक मनोविज्ञान पेशेवर आपको विशेष सहायता प्रदान करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित है ताकि आप इस कठिनाई का शीघ्रता से सामना कर सकें और प्रभावी। मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सक हैं जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा प्रदान करते हैं जिसने आत्म-सम्मान से जुड़ी विभिन्न समस्याओं या कठिनाइयों के उपचार में अपनी प्रभावशीलता के स्तर का प्रदर्शन किया है। एक बार जब आप उपचार शुरू कर देंगे तो आप देखेंगे कि कुछ ही समय में आपको धीरे-धीरे सुधार दिखाई देने लगेगा।