आइरीन ज़मोरा: "आत्म-ज्ञान का लक्ष्य वास्तव में जीना है"

कई बार हम अपनी भावनाओं का अनुभव करने के लिए खुद को सीमित कर लेते हैं जैसे कि वे कुछ ऐसी चीज हैं जिसे हमें महसूस करने के लिए खुद को त्यागना पड़ता है। हालाँकि, इसके अलावा, सच्चाई यह है कि हम उन्हें जान सकते हैं, उस तर्क को समझें जिससे वे काम करते हैं.

हम इस बारे में आइरीन ज़मोरा के साथ इस साक्षात्कार में बात करेंगे: जिस तरह से हम माइंडफुलनेस जैसे तत्वों के माध्यम से भावनाओं के अपने आत्म-ज्ञान को बढ़ा सकते हैं।

आइरीन ज़मोरा के साथ साक्षात्कार: माइंडफुलनेस से भावनाओं का आत्म-ज्ञान

आइरीन ज़मोरा सौमा एक मनोवैज्ञानिक और कोच हैं भावनात्मक कल्याण में विशेषज्ञता और इस क्षेत्र में 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, Curridabat में परामर्श के साथ। इस साक्षात्कार में वह भावनात्मक आत्म-ज्ञान और दिमागीपन के बीच की कड़ी के बारे में बात करता है।

आप "आत्म-ज्ञान" शब्द को कैसे परिभाषित करेंगे?

यह संभावना है कि सभी मनुष्यों को हमारा ध्यान अपनी ओर निर्देशित करने में सक्षम होना चाहिए। बिना किसी निर्णय के स्वयं को देखना, अपने अस्तित्व के साथ घनिष्ठ संबंध का स्थान बनाना। जहां सचेत भावना और चिंतन के माध्यम से हम अपने सिस्टम को पहचान और संरचना कर सकते हैं विश्वासों ताकि हमारी जरूरतों को पूरा किया जा सके।

स्वयं को जानने की अन्य प्रक्रियाओं की तुलना में भावनाओं की आत्म-जागरूकता में कौन से विशेष लक्षण हैं?

हमें भावनाओं को उनकी वास्तविक कार्यक्षमता को समझे बिना एक निश्चित तरीके से अनुभव करना सिखाया गया है। भावनाएँ आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रियाएँ हैं। वे दूत के रूप में कार्य करते हैं।

भावनाओं में एक विस्तृत और संकुचनशील शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, जिसमें एक संवेदी अनुक्रम होता है। हमारी इंद्रियां उत्तेजित होती हैं और वे सूचनाओं को भेजती हैं तंत्रिका प्रणाली, जहां शारीरिक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक घटक हमें प्राप्त संदेश से पहले संकेतों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं। हम देखते हैं कि प्रत्येक अनुभव में प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर एक भावनात्मक स्वर होता है, जहां की प्रक्रियाओं के अनुसार अभिव्यक्ति की समानता साझा करने के बावजूद परिणाम अद्वितीय है समाजीकरण। जो एक निश्चित तरीके से हमें खुद को कुछ भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देता है और दूसरों को हम उनके सामाजिक संज्ञान से अवरुद्ध करते हैं, जिससे हमें असुविधा होती है। हम जो कुछ महसूस कर रहे हैं उसे "महसूस नहीं" करने के लक्ष्य से, यह वांछित और जो अनुभव किया जा रहा है, के बीच एक टूटना पैदा करता है।

अगर हम खुद को महसूस करने के लिए खोलते हैं, तो हम उस संदेश को सुन पाएंगे जो भावना हमें देने के लिए आती है। जो निर्णय लेने के लिए शारीरिक रूप से अनुकूली संदेश से भावनात्मक या प्रेरक अनुकूली संदेश तक हो सकता है। हम इस तरह जाते हैं हमारी भावनाओं का प्रबंधन, इस तरह हम न केवल जीवित रहते हैं, बल्कि उनके माध्यम से पूरी तरह से कल्याण में जीना भी सीखते हैं।

क्या भावनाओं के आत्म-ज्ञान की प्रक्रिया बहुत लंबी और जटिल है? क्या महत्वपूर्ण परिणाम देखने में लंबा समय लगता है?

इसे जटिल होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह एक बहुत ही स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन हम इसे भूल गए हैं, अन्य व्यवहार कम प्राप्त कर रहे हैं अनुकूली, लेकिन एक तरह से या किसी अन्य, निश्चित समय पर उन्होंने हमारे लिए काम किया और हमने उन्हें वैध या एकमात्र मान लिया मार्ग। इसका एक उदाहरण नियंत्रण हो सकता है।

की प्रक्रिया आत्मज्ञान यह बहुत सक्रिय है और अभ्यास की आवश्यकता है यह उपस्थिति में है, इसलिए यह एक लंबी प्रक्रिया नहीं है, हम इसे यहां और अभी में अनुभव करते हैं। भावनात्मक स्व-नियमन में व्यवहार के परिणाम तुरंत देखे जा सकते हैं, लेकिन इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने की जागरूकता। अपने ग्राहकों के अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि मुझे चौथे या पांचवें सप्ताह से बदलाव दिखाई दे रहे हैं।

दिमागीपन क्या है और यह हमारे "मैं" को जानने की हमारी क्षमता से कैसे जुड़ा है?

पूरा ध्यान यह वर्तमान क्षण में होने की क्षमता है, इस क्षण में क्या हो रहा है यह देखने के लिए मेरा पूरा ध्यान है। यह वह उपस्थिति भी है जहां हमारा कार्यक्षेत्र है। यह एक बहुत ही दयालु प्रक्रिया है क्योंकि मैं अपनी भावनाओं से जो कुछ होता है उसे स्वीकार कर सकता हूं और अपने आप को उन कार्यों के लिए प्रतिबद्ध कर सकता हूं जिनका पालन किया जाना है।

क्या आप भावनाओं की आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए उपयोगी दिमागीपन अभ्यास के छोटे उदाहरण दे सकते हैं?

उन अभ्यासों में से एक जो मुझे सबसे अधिक काम करना पसंद है, वह है बॉडी स्कैन. इस तकनीक के माध्यम से हम श्वास के माध्यम से अपना ध्यान अपने शरीर पर लाते हैं: यह देखते हुए कि कौन से क्षेत्र हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं।

हम देख सकते हैं कि हमारे शरीर के किन क्षेत्रों में तनाव है। क्या होता है जब हम अपनी सांस उस क्षेत्र में भेजते हैं। चाहे संवेदना बढ़े या घटे। हम उस अनुभूति को रूप, गुण (रंग, आकार, कंपन) के माध्यम से देने के लिए कल्पना का उपयोग कर सकते हैं। यह हमें निर्णय के बिना, अपने और संवेदना के बीच दूरी बनाने में मदद करता है, ताकि हम इसे पहचान सकें। जब हम भावना की पहचान करते हैं तो हम उसका संदेश देख सकते हैं और इससे हमें आत्म-नियमन में मदद मिलेगी।

उदाहरण: हम एक बॉडी स्कैन करते हैं और देखते हैं कि सांस लेते और छोड़ते समय छाती में जकड़न होती है। अपना ध्यान उसकी ओर लाकर मैं देख सकता हूँ कि संवेदना कैसे बढ़ती है। जब मैं कल्पना करना शुरू करता हूं, तो मैं संवेदना को एक कठोर, धूसर, भारी वस्तु के रूप में देखता हूं जिससे मुझे दबाव महसूस होता है। विज़ुअलाइज़ेशन को जारी रखते हुए, हम देख सकते हैं कि नई संवेदनाएँ उभरती हैं यदि हम उस वस्तु को स्थान से हटाते हैं, यदि हम उसे दूर ले जाते हैं या करीब लाते हैं। यह हमें भावना की पहचान करने की संभावना देता है (इस मामले में हम इसे चिंता के रूप में पहचानते हैं)। एक बार पहचानने के बाद, मैं सोच सकता हूं कि मैं भावनात्मक आत्म-नियमन की तलाश में संवेदना से संबंधित कौन से विचार या स्थितियां हूं।

क्या आपको लगता है कि यदि हम यह मानकर चलना बंद कर दें कि हम एक दूसरे को अच्छी तरह से जानते हैं, तो हम कई अनावश्यक समस्याओं और असुविधाओं से बचेंगे?

अपने और दूसरों के साथ हमारे संबंधों के रूपों को पहचानना महत्वपूर्ण है। मेरे अवसरों और शक्तियों के साथ-साथ मेरे सुधार या सीमाओं के क्षेत्रों को जानना ताकि मेरे कार्य उसी दिशा में जा सकें। इस बात से अवगत होना कि हमारी ज़रूरतें, साथ ही उन्हें संतुष्ट करने के लिए हमारी रणनीतियाँ बदल सकती हैं, जैसा कि पर्यावरण करता है।

इस मामले में असुविधा स्वयं को जानने की धारणा से नहीं आती है, बल्कि उन विश्वासों, जनादेशों या लेबलों से होती है जिन्हें हम मानते हैं जब हम मानते हैं: हमें कैसे या कौन होना चाहिए।

आत्म-ज्ञान की प्रक्रिया का उद्देश्य वास्तव में अपने साथ प्रामाणिक रूप से जीना है, जहां हमारी भावनाएं, कार्य और विचार सुसंगत हैं। मेरे लिए वह सामंजस्य भलाई में जी रहा है।