हैंगओवर कम करने के 12 उपाय (वह काम)

हैंगओवर बेचैनी की भावना है जो शराब के सेवन से आती है।, जो सिरदर्द, मतली, चिड़चिड़ापन या थकान जैसे लक्षण पैदा करता है। हालांकि यह कहना संभव नहीं है कि शराब से हैंगओवर कितना होता है, यह ज्ञात है कि एक सहसंबंध है, यानी जितना अधिक खपत होगी, हैंगओवर की उपस्थिति की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

इस असुविधा के कारण अलग-अलग हैं, निर्जलीकरण से, तरल पदार्थ के बढ़ते नुकसान के कारण; विषाक्त एसीटैल्डिहाइड का बढ़ा हुआ स्तर; नींद का टूटना या आंतों में जलन। की अनुभूति से जुड़े लक्षणों को कम करने की कोशिश करने के लिए कुछ उपायों के साथ इसका परीक्षण किया गया है हैंगओवर जैसे आराम करना, पानी पीना या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ को हाइड्रेट करना, या खाना खाना एंटीऑक्सीडेंट।

फिर भी, किसी भी उपाय ने वैज्ञानिक प्रभावकारिता सिद्ध नहीं की है। इस कारण से, हैंगओवर के खिलाफ सबसे अच्छी कार्रवाई शराब नहीं पीना या इसे मध्यम और नियंत्रित तरीके से करना है। इस लेख में हम हैंगओवर के बारे में बात करेंगे, इस स्थिति से कौन से लक्षण जुड़े हुए हैं, इसके कारण क्या हैं और इसे कम करने के लिए हम क्या उपाय या उपाय कर सकते हैं।

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हैंगओवर से हमारा क्या मतलब है?

हैंगओवर से हम शराब के सेवन के बाद दिखाई देने वाली भावना, लक्षण और संकेतों को समझते हैं। हैंगओवर से संबंधित लक्षण विषय में असुविधा उत्पन्न करते हैं जो उनकी कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, अर्थात्, रोगसूचकता की अवधि के दौरान प्रभावित उनके सामान्य प्रदर्शन को देखने के लिए। बेचैनी की भावना आमतौर पर एक दिन तक रहती है और इसका स्वरूप शराब की मात्रा पर निर्भर करेगा।

हर बार जब आप शराब का सेवन करते हैं तो आपको हैंगओवर नहीं होगा, अधिक मात्रा में सेवन के साथ संभावना बढ़ जाती है, हालांकि हम निश्चित रूप से नहीं जान सकते। वास्तव में कितनी मात्रा आवश्यक है, विभिन्न चर प्रभावित करते हैं जैसे कि शराब का प्रकार या उसकी व्यक्तिगत विशेषताएं उपभोक्ता। रोगसूचकता के संबंध में, विषय हो सकता है: थका हुआ, सिरदर्द के साथ, कमजोर, प्यास लगना, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, मतली, चक्कर, पेट दर्द, चिंता, चिड़चिड़ापन, शोर या प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, दूसरों के बीच में लक्षण।

बेचैनी की यह स्थिति आमतौर पर विभिन्न कारणों से जुड़ी होती है जैसे: निर्जलीकरण, शराब से मूत्र आवृत्ति बढ़ जाती है और इसके साथ तरल पदार्थ की हानि होती है; खंडित और कम आरामदायक नींद; एसिड की बढ़ती रिहाई के कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जलन; शरीर की सूजन में वृद्धि; एसीटैल्डिहाइड की उपस्थिति, एक विषाक्त उप-उत्पाद जो अंगों की सूजन पैदा करता है; खपत के दौरान उत्पन्न होने वाले लक्षणों के विपरीत लक्षणों के साथ वापसी की अनुभूति।

हैंगओवर से कैसे छुटकारा पाएं?

हैंगओवर से जुड़े लक्षणों और अक्सर इसे उत्पन्न करने वाले कारणों को बढ़ाने के बाद, हम कुछ उपाय आजमा सकते हैं जो इससे संबंधित लक्षणों और परेशानी को कम करने में मदद करते हैं स्थिति। हमें यह बताना चाहिए कि ऐसा कोई उपाय नहीं है जिसे प्रभावी दिखाया गया हो, जिसका अर्थ है कि कोई भी उपाय हमें हैंगओवर को कम करने या हटाने का आश्वासन नहीं देता. इसलिए हैंगओवर न होने का सबसे अच्छा उपाय है कि आप नियंत्रित तरीके से शराब पीएं।

जैसा कि हमने कहा है, शराब की मात्रा का हैंगओवर के लक्षणों से सीधा संबंध है। इस कारण से, यदि हम शराब की मात्रा को कम करते हैं, तो हैंगओवर होने की संभावना कम होती है। इसी तरह, जिस चर ने हैंगओवर को कम करने में सबसे बड़ा प्रभाव और प्रभाव दिखाया है, वह समय है, दूसरे शब्दों में इस प्रकार, कुछ घंटों के बाद, सामान्य रूप से 24 घंटे, शरीर ठीक हो जाता है और बिना किसी आवश्यकता के बेचैनी कम हो जाती है हस्तक्षेप। आइए देखें कि हैंगओवर से जुड़ी परेशानी को कम करने के लिए कौन सी रणनीतियां उपयोगी हो सकती हैं।

1. धीरे-धीरे और पूरे पेट पियें

हैंगओवर से बचने या कम करने की कोशिश करने के लिए, हम निवारक कार्य करने का प्रयास कर सकते हैं, अर्थात यह सुनिश्चित करना कि लक्षण प्रकट न हों। अधिक नियंत्रण रखने के लिए धीरे-धीरे, धीरे-धीरे पिएं और यह नोटिस करने में सक्षम हों कि शराब कब प्रभावी हो रही है और हमें अधिक पीने की आवश्यकता नहीं है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप उपभोग करना शुरू करने से पहले, वह मात्रा निर्धारित करें जो आप पीने जा रहे हैं, उदाहरण के लिए दो बियर, इस तरह यह नियंत्रण बनाए रखने में सक्षम होने की अधिक संभावना है। इसके साथ ही, विचार करने के लिए एक अन्य कारक पीने से पहले खा रहा हैयानी खाली पेट इसका सेवन शुरू न करें, क्योंकि इस तरह से असर ज्यादा हो सकता है।

2. पेय जल

जैसा कि हमने देखा, हैंगओवर के कारणों में से एक निर्जलीकरण या तरल पदार्थ का नुकसान है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए अपने पानी की खपत को बढ़ाएं। शराब का सेवन करते समय पानी पीने की सलाह इस प्रकार दी जाती है हम खोए हुए तरल को पुनः प्राप्त करेंगे और निर्जलीकरण को कम करेंगे. इसी तरह, शराब के सेवन के दौरान पानी पीने से भी शराब की खपत को कम करने में मदद मिलती है।

इसी तरह, हैंगओवर के दौरान, सेवन के बाद भी पानी पीते रहना और हाइड्रेट करना भी अच्छा है। उठते ही पानी पीना शुरू कर दें और दिन भर पीते रहें। इरादा एक बार में बहुत कुछ पीने का नहीं बल्कि थोड़ी मात्रा में बल्कि लगातार पीने का है, ताकि धीरे-धीरे शरीर ठीक हो जाए।

3. इलेक्ट्रोलाइट समाधान

खुद को हाइड्रेट करने के लिए, एक और रणनीति आइसोटोनिक पेय पीना है, जो आमतौर पर पिया जाता है एथलीट, चूंकि वे उच्च स्तर के लवण और पोटेशियम दिखाते हैं, इस प्रकार इष्टतम स्तर को ठीक करने में मदद करते हैं शारीरिक।

4. आराम करने के लिए

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, हैंगओवर से जुड़ा एक लक्षण थकान और नींद की गड़बड़ी है, जो अधिक खंडित है। इस कारण से, नींद असुविधा की भावनाओं को कम करने में मदद करती है और शरीर को ठीक होने के लिए प्रोत्साहित करती है. जैसा कि हम जानते हैं, समय वह चर है जो हैंगओवर में कमी से सबसे अधिक संबंधित है, जब हम सोते हैं, तो समय तेजी से गुजरता है। चूंकि हमारा कामकाज भी प्रभावित होता है, हम धीमे और अधिक कठिन महसूस कर सकते हैं होमवर्क करने के लिए, सोने की कोशिश करो और आराम करने का अवसर लेने के लिए खर्च करने का सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है अत्यधिक नशा।

5. कुछ दवाओं से बचें

हम पहले ही कह चुके हैं कि हैंगओवर को कम करने के लिए कोई हस्तक्षेप करने या दवा लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर सिरदर्द, उत्पन्न होने वाली परेशानी बहुत तीव्र हो और हमारे लिए सहन करना मुश्किल हो जाए हम एक दवा ले सकते हैं, लेकिन हमें पता होना चाहिए कि हम कौन सी दवाएं ले सकते हैं और कौन सी बेहतर हैं बचना। पेरासिटामोल युक्त कोई भी दवा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह लीवर को नुकसान पहुंचाती है, यानी लीवर में, अगर यह शराब के साथ परस्पर क्रिया करती है।

यदि आपको लक्षणों से राहत के लिए किसी दवा की आवश्यकता है, तो बेहतर होगा कि आप इबुप्रोफेन का चुनाव करें, चूंकि इसका विरोधी भड़काऊ प्रभाव असुविधा को कम करने में मदद करता है और यकृत के लिए इतना हानिकारक नहीं है।

6. जन्म देने वालों से बचें

यह सिफारिश खपत से पहले या खपत के दौरान भी है। हमें जन्मजात से भरपूर मादक पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करनी चाहिए, जो जहरीले पदार्थ हैं जैसे कि केटोन्स, मेथनॉल या उपरोक्त एसीटैल्डिहाइड, जो हैंगओवर की उपस्थिति की संभावना को बढ़ाते हैं। इन घटकों में उच्च पेय हैं: व्हिस्की, टकीला या कॉन्यैक।

7. कॉफी से बचें

कॉफी एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह द्रव हानि को बढ़ाता है. इस कारण से, जैसा कि हमने देखा है, हैंगओवर निर्जलीकरण से जुड़ा हुआ है, कॉफी की खपत से बचने और पानी या अन्य प्रकार के पेय जैसे जूस या शोरबा पीने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है।

8. स्नान करें

यह एक अच्छा स्नान करने में भी मदद कर सकता है। यह पाया गया है कि शावर आपको ढीला करने, साफ-सुथरा महसूस करने, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। वाटर जेट और वाष्प का दबाव आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और दिन का बेहतर तरीके से सामना कर पाएंगे।

9. एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों का सेवन

यह देखा गया है कि शराब का सेवन ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा करता है, जो वृद्धि के रूप में अनुवाद करता है कैंसर या समस्याओं जैसे रोगों की उपस्थिति से जुड़े मुक्त कणों की हृदय संबंधी। इस तरह, एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने वाले खाद्य पदार्थ शराब के प्रतिकूल प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं, यह अनुकूल हो सकता है। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ हैं: चेरी, अंगूर या अनार जैसे फल; गाजर; पालक; शुद्ध चॉकलेट या सूखे मेवे जैसे अखरोट।

10. चाय पीएँ

पिछले बिंदु से जुड़े, एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों के साथ, चाय, काली, हरी या लाल पीने की सलाह दी जाती है. यह कॉफी के सेवन का एक अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह एक उत्तेजक के रूप में भी काम कर सकता है, जिससे हमें मदद मिलती है हमें सक्रिय करने के लिए, अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए, लेकिन मूत्रवर्धक प्रभावों के बिना, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, कॉफी दिखाता है।

11. कुछ खा लो

नाश्ता करना, उठते समय कुछ खाना, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। शराब को तोड़कर शरीर एक उत्पाद के रूप में लैक्टिक एसिड उत्पन्न करता है, जो बदले में हैंगओवर के लक्षणों से जुड़े ग्लूकोज के स्तर, चीनी में कमी पैदा करता है। यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक अनुशंसित हैं, लेकिन हम उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करेंगे जिनका हमने उल्लेख किया है एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ खाद्य पदार्थ, क्योंकि वे विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो शरीर की स्थिति को बहाल करने में मदद करते हैं।

12. शराब का सेवन न करें

यह बिंदु एक सारांश के रूप में कार्य करता है। उल्लिखित उपचार सहायक हो सकते हैं लेकिन किसी ने भी वैज्ञानिक प्रभावकारिता सिद्ध नहीं की है। दूसरी ओर, हम जानते हैं कि शराब के सेवन का क्या प्रभाव पड़ता है, और इससे भी अधिक अत्यधिक खपत जो आमतौर पर हैंगओवर से जुड़ी होती है, यह हमारे शरीर को क्या करती है और इसे कैसे नुकसान पहुंचाती है। इस प्रकार, यह अनुशंसा की जाती है कि शराब का सेवन न करें या ऐसा कम मात्रा में करें. शराब एक दवा है और इस तरह यह हमारे तंत्रिका तंत्र को बदल देती है, यह लत और इससे जुड़े सभी लक्षण पैदा कर सकती है।