भावनाओं को प्रभावित करना: वे क्या हैं, विशेषताएं, और वे हमें कैसे प्रभावित करती हैं

भावनाओं को प्रभावित करना वे हैं जो हमें असुविधा का कारण बनती हैं और पर्यावरण के साथ हमारे संबंधों को प्रभावित करती हैं, साथ ही हमारी संज्ञानात्मक और व्यवहारिक स्थिति को भी बदल देती हैं।

भावनाएं, उनकी वैधता की परवाह किए बिना, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक, कार्यात्मक हैं, क्योंकि वे हमें बताती हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, हमारी स्थिति क्या है। समस्या तब प्रकट होती है जब वे अपनी तीव्रता बढ़ाते हैं या लगातार में दिखाए जाते हैं समय, जिससे विषय कार्य करना बंद कर देता है और नकारात्मक स्थिति उसके जीवन को प्रभावित करती है हर दिन।

इस तरह, यह जानना महत्वपूर्ण होगा कि हम कैसा महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं के बारे में, कार्य करने के लिए और उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करने के लिए; उनकी उपस्थिति के कारण का आकलन करें, यह जानने के लिए कि आप उन्हें कम करने के लिए क्या परिवर्तन कर सकते हैं।

इस लेख में हम पीड़ित भावनाओं के बारे में बात करेंगे: उन्हें कैसे परिभाषित किया जाता है, उनमें कौन से परिवर्तन होते हैं, वे कार्यात्मक भावनाओं के साथ क्या अंतर दिखाते हैं और उन्हें नियंत्रित करने के लिए क्या करना चाहिए।

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पीड़ित भावनाओं से हम क्या समझते हैं?

हम तीन घटकों में अंतर कर सकते हैं जो एक व्यक्ति में बुनियादी हैं; ये व्यवहार, अनुभूति और भावनाएं हैं। लोगों के कामकाज के लिए तीन कारक महत्वपूर्ण हैं और संबंधित हैं, अर्थात, एक में परिवर्तन या परिवर्तन दूसरों में परिवर्तन या प्रभाव उत्पन्न कर सकता है। इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि तीन घटकों के बीच संतुलन हो ताकि व्यक्ति एक कार्यात्मक जीवन जी सके।

भी, पीड़ित भावनाएँ वे होंगी जो इस संतुलन को तोड़ती हैं, जो सोचने और तर्क करने की क्षमता को रद्द या कम कर देती हैं, इस प्रकार उनके व्यवहार में परिवर्तन करते हैं और असुविधा पैदा करते हैं। भावनाएँ आवश्यक हैं, जो नकारात्मक संवेदनाएँ उत्पन्न करती हैं, वे भी जानने के लिए उपयोगी हो सकती हैं हमारी स्थिति, लेकिन जब वे बहुत तीव्र हो जाते हैं तो वे स्वयं के लिए और दूसरों के लिए विनाशकारी हो सकते हैं। बाकी का। इस प्रकार यह महसूस करना और उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए कार्य करने में सक्षम होना आवश्यक होगा और यह कि वे हमें नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

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कष्टदायी भावनाएँ क्या हैं?

विभिन्न प्रकार की पीड़ादायक भावनाएं होती हैं, एक विशेषता विशेषता नकारात्मक वैधता और असुविधा होती है जो उन्हें और उनके पर्यावरण को दिखाने वालों को होती है। इन भावनाओं के उदाहरण हैं: ईर्ष्या, ईर्ष्या, निराशा, क्रोध, अपराधबोध या निराशा.

हम देखते हैं कि वे गौण भावनाएँ कैसे हैं, अर्थात्, वे समाज में प्रभाव और सह-अस्तित्व के कारण विषय में बाद में उत्पन्न होती हैं; इसलिए, हम विचार कर सकते हैं कि वे सीखे हुए हैं। इसी तरह, वे जीवित रहने के लिए आवश्यक नहीं हैं, न ही वे उस व्यक्ति के लिए कार्यात्मक या अनुकूली हैं जो उन्हें प्रदर्शित करता है।

दुखदायी भावनाएं हमारे अंदर क्या पैदा करती हैं?

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, इस प्रकार की अनियंत्रित भावनाएं जो स्पष्ट रूप से सोचने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती हैं, हमारे लिए नकारात्मक परिणाम उत्पन्न करती हैं। तो आइए देखें कि वह लक्षण क्या है जो मुख्य रूप से पीड़ित भावनाओं से जुड़ा है।

1. वे हमसे बचने में सक्षम हुए बिना दिखाई देते हैं

अन्य प्रकार की भावनाओं की तरह, हमारे द्वारा निर्णय लेने में सक्षम हुए बिना पीड़ित भावनाएं प्रकट होती हैं. यही है, ऐसी स्थिति में हम वास्तव में इसे महसूस किए बिना ईर्ष्या महसूस कर सकते हैं, हालांकि यह कमी दिखने में निर्णय का मतलब यह नहीं है कि हम उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर सकते, यह एक तरह से कार्य करने का बहाना नहीं है गलत। इससे पहले कि वे हमें नुकसान पहुंचाएं या दूसरों को नुकसान पहुंचाएं, इन भावनाओं की उपस्थिति के बारे में जागरूक होना और उनका उपचार करना महत्वपूर्ण है।

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2. नकारात्मक स्थिति उत्पन्न करें

जब हम पीड़ित भावनाओं का समाधान नहीं कर सकते हैं और वे अनुपातहीन रूप से बढ़ जाती हैं और समय के साथ बनी रहती हैं, हमारे अंदर एक नकारात्मक स्थिति उत्पन्न करता है जो तब तक जारी रहेगी जब तक हम कार्य नहीं करते. यह नकारात्मक स्थिति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की परेशानी पैदा करती है। जब हमारे अंदर जो भावनाएं होती हैं, वे नकारात्मक होती हैं, जैसा कि हम पहले ही आगे बढ़ चुके हैं, तो इनका हमारे व्यवहार और सोचने के तरीके पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसका असर हमारे जीवन पर पड़ता है।

इसी तरह, यह देखा गया है कि पीड़ित भावनाएं तनाव से संबंधित हार्मोन या न्यूरोट्रांसमीटर जैसे कोर्टिसोल को बढ़ाती हैं। तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने के लिए इन हार्मोनों के निम्न और नियंत्रित स्तर कार्यात्मक होते हैं। लेकिन जब उच्च स्तर लंबे समय तक बना रहता है, तो तनाव के लक्षण शुरू हो जाते हैं जो हमारे स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण को प्रभावित करते हैं।

3. तर्क करने में कठिनाई का कारण

जब हम भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं और वे हम पर आक्रमण करते हैं, तो स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल होता है, हमारे लिए तर्क करना कठिन है और हम आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में पहले विचार किए बिना कार्य कर सकते हैं. हम यहां पीड़ित भावनाओं की शिथिलता देखते हैं, क्योंकि वे न केवल हमारे राज्य को प्रभावित करते हैं एक नकारात्मक और उत्तेजित भावना पैदा करता है, लेकिन हमारे संज्ञानात्मक भाग को भी काम नहीं करने देता सामान्य।

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4. वे आवेगी प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करते हैं

विषय का व्यवहार आवेगी होने की संभावना है। स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई यह संभव है कि व्यक्ति अपने व्यवहार के परिणामों को ध्यान में रखे बिना कार्य करता है. इस तरह, अपमान, हिट या चीख जैसी स्वचालित प्रतिक्रियाएँ प्रकट होने की अधिक संभावना होती है, जो हम वास्तव में बिना करते हैं सोचते हैं और बाद में, जब हम शांत हो जाते हैं और अपने राज्य पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं, तो हमें अपने पर पछतावा होता है आचरण।

5. व्यसनी प्रभाव बनाएँ

एक और हार्मोन जो पीड़ित भावनाओं के अनुभव के दौरान, तीव्र भावनाओं और सक्रियण की स्थितियों के दौरान जारी किया जाता है, एड्रेनालाईन है। एड्रेनालाईन एक हार्मोन है जो उच्च भावनात्मक सक्रियता की स्थितियों में इसकी मात्रा बढ़ाता है, इस प्रकार व्यवहार करता है शरीर की सक्रियता, जैसे रक्तचाप, हृदय गति और रक्त शर्करा में वृद्धि.

यह सिद्ध हो चुका है कि यह अणु हममें एक व्यसनी संवेदना उत्पन्न करता है, इस सक्रियता की अनुभूति को फिर से महसूस करना चाहता है, हर चीज के साथ शक्ति का, अजेय होने का। इस कारण से, यह संभव है कि विषय, द्वारा उत्पन्न संवेदनाओं का पुन: अनुभव करने के लिए एड्रेनालाईन, उन घटनाओं को उत्पन्न करने या उत्पन्न करने की कोशिश करता है जहां पीड़ित भावनाएं सक्रिय होती हैं, यानी स्थितियां टकराव।

जैसा सोचा था, इस प्रकार की स्थिति की खोज विषय के उसके सामाजिक परिवेश के साथ संबंध दोनों को प्रभावित करती है, उनके पास जो दृष्टि है, वह विषय की अपनी स्थिति के रूप में है, क्योंकि सक्रियता में यह वृद्धि उनके लिए अच्छी नहीं है शारीरिक स्वास्थ्य, हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है, या मनोवैज्ञानिक, चिंता को बढ़ाता है और आपके मूड को बदल देता है।

पीड़ित भावनाओं और कार्यात्मक भावनाओं के बीच अंतर

जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, भावनाएँ, सामान्य शब्दों में, आवश्यक और कार्यात्मक हैं, अर्थात विषय को उनकी आवश्यकता है ठीक से जीने में सक्षम होने के लिए, चाहे वे सकारात्मक हों, जैसे आनंद, या नकारात्मक, जैसे उदासी। समस्या तब प्रकट होती है जब वे अपनी तीव्रता बढ़ाते हैं और हम नियंत्रण खो देते हैं, इस प्रकार हमारे व्यवहार और हमारी तर्क करने की क्षमता को बदल देता है।

हम देखते हैं कि कैसे पीड़ित भावनाएं हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती हैं, वे हमें सामान्य रूप से व्यवहार करने की अनुमति नहीं देते हैं। पर्यावरण और हमारे अपने राज्य के साथ हमारे संबंध, जैसे कि हमारी आत्म-अवधारणा, आत्म-सम्मान या लचीलापन, जिसमें शामिल हैं कठिन परिस्थितियों को दूर करने की क्षमता, जो एक उप-इष्टतम वातावरण में रहने के बावजूद हमारी भलाई को जोखिम में डाल सकती है, जो नहीं है सहायता।

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पीड़ित भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें?

जैसा कि हम पिछले बिंदुओं में बता चुके हैं, हमारे चाहने के बिना ही दुखदायी भावनाएं प्रकट होती हैं, लेकिन उन्हें नियंत्रित करना और उन्हें कम करने में सक्षम होना हमारा काम है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण होगा कि हम भावनात्मक नियंत्रण और विनियमन पर काम करें ताकि हम वही बन सकें जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं न कि इसके विपरीत। इस मुद्दे को ध्यान में रखना आवश्यक है; काम का उद्देश्य इस प्रकार की भावनाओं से बचने की कोशिश करना नहीं होना चाहिए बल्कि उनके बारे में जागरूक होना चाहिए और इस प्रकार कार्य करने में सक्षम होना चाहिए।

1. भावनाओं से अवगत होना

हम कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में जागरूक होना आवश्यक है. इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हम प्रत्येक दिन कुछ मिनट रुकने और प्रतिबिंबित करने या अपने राज्य के प्रति जागरूक होने में लगा सकते हैं। किसी चीज को पहचानना, हम कैसा महसूस करते हैं और हम किस भावना को महसूस कर रहे हैं, यह उसका सामना करने और उस पर काम करने में सक्षम होने का पहला कदम है। मानो कुछ नहीं करना, उसे नकारने की कोशिश करना या उसे महत्व न देना, केवल उसे प्रकट होना जारी रखता है और स्थिति को और खराब कर सकता है।

2. स्थिति के कारण का आकलन करें

यद्यपि हम इस प्रकार की भावनाओं को कार्यात्मक के रूप में महत्व नहीं देते हैं, क्योंकि उनका विषय की स्थिति पर प्रभाव पड़ता है, वे संकेतक के रूप में काम कर सकते हैं, अर्थात, वे हमें बताते हैं कि कुछ ठीक नहीं चल रहा है. इस कारण से, हम आगे की हलचल के बिना भावनाओं को कम करने की कोशिश नहीं कर सकते हैं, हमें यह आकलन करना चाहिए कि इस भावना का कारण क्या हो सकता है? हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं? कार्य करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

3. व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं

हम कैसा महसूस करते हैं, इसे व्यक्त करना या बाहरी करना वास्तव में यह जानने में मदद करता है कि हम कैसे हैं, क्योंकि इसे संप्रेषित करने के समय, या तो किसी अन्य व्यक्ति या स्वयं के लिए लेखन, हम अपने विचारों को व्यवस्थित करते हैं और हमें इस बात के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं हो जाता। इस तरह, हम उन चीजों से अवगत हो सकते हैं जिनके बारे में हम नहीं जानते हैं और किसी अन्य व्यक्ति का दृष्टिकोण भी प्राप्त कर सकते हैं.

4. विकल्पों की तलाश करें

कभी-कभी हम अपने आप को कठोर दिखाते हैं और हमारे लिए किसी घटना या व्यक्ति के बारे में अपनी दृष्टि को बदलना मुश्किल होता है। हमें लचीलेपन से काम करने की कोशिश करनी चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, उन सभी विकल्पों का आकलन करना उपयोगी है जो किसी घटना के पास हो सकते हैं।. अर्थात्, हम जो संभव स्पष्टीकरण या समाधान कर सकते हैं, उन पर विचार-मंथन करें। इस प्रकार हम अपनी दृष्टि को संशोधित करने का प्रयास करते हैं या कम से कम अन्य विकल्पों का आकलन करते हैं जो हमें पीड़ित भावना की तीव्रता या उपस्थिति को कम करने में मदद करेंगे।