लोरेना इरिबैरा: "आत्म-साक्षात्कार प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है"

खुशी के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है, लेकिन इस अवधारणा की एक विशेषता यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि व्यावहारिक रूप से हर कोई इसे अक्सर सभी प्रकार की बातचीत में उपयोग करता है, यह बहुत जटिल है परिभाषित करना।

इसलिए भले ही दो लोग एक-दूसरे को समझने लगते हैं कि उन्हें क्या खुशी मिलती है, यह हो सकता है कि वे वास्तव में वे जो कहते हैं उसकी व्याख्या करते समय खुद को दूसरे के स्थान पर नहीं रख रहे हैं, और यह कि यह स्पष्ट समझ एक से ज्यादा कुछ नहीं है उपन्यास। हालांकि... क्या यह खराब चीज़ है? क्या यह इस बात का प्रतिबिंब नहीं है कि जो अनुभव हमें खुश करते हैं वे बहुत लचीले और विविध हैं? खुशी की जटिलताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमने मनोवैज्ञानिक लोरेना इरिबैरा का साक्षात्कार लिया है।

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लोरेना इरिबरा के साथ साक्षात्कार: सुखी जीवन के रहस्य क्या हैं?

लोरेना इरिबरा एक प्रमाणित मनोवैज्ञानिक और दिमागीपन प्रशिक्षक है।, साथ ही साइक-के पद्धति में एक विशेषज्ञ कोच; माइंडफुलनेस एमबीएसआर और सेल्फ-लीडरशिप जैसे अपने पाठ्यक्रमों के माध्यम से व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक सहायता और प्रशिक्षण दोनों प्रदान करता है। इस साक्षात्कार में वह खुशी से जुड़ी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के बारे में बात करते हैं।

क्या यह एक समस्या है कि खुशी क्या है इसकी कोई सार्वभौमिक परिभाषा नहीं है?

नहीं, कदापि नहीं; इसके अलावा, हम सभी ने कभी न कभी खुद से यह सवाल पूछा है... खुशी क्या है और मैं इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूं? क्योंकि पृथ्वी पर हर इंसान खुश महसूस करना चाहता है, यह इंसानों द्वारा सबसे ज्यादा चाहने वाले लक्ष्यों में से एक है; खुशी को आत्म-पूर्ति की भावना के रूप में समझा जा सकता है और हम अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, पूर्णता की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं और अपने साथ सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, आत्म-साक्षात्कार, पूर्ण और सद्भाव में महसूस करना अलग है। प्रत्येक इंसान के लिए कि हम "अद्वितीय" हैं, अपनी खुशी को खोजना अलग है क्योंकि यह हम में से प्रत्येक के लिए अद्वितीय है, हालांकि, इसके रहस्य महत्वपूर्ण हैं।

अक्सर कहा जाता है कि सुख एक अवस्था है। क्या इसे एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में समझना बेहतर है जो प्रेरणा और लक्ष्य निर्धारित करने की हमारी क्षमता से जुड़ी हो?

कई दार्शनिक धाराओं के लिए, और मनोविज्ञान में भी, अक्सर कहा जाता है कि खुशी महसूस होती है एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति के रूप में जब हम अपनी इच्छाओं, सपनों तक पहुँचते हैं, लक्ष्य।

खुशी एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे हम अपने पूरे जीवन में विकसित करते हैं, आत्म-ज्ञान कुंजी है (इसमें सच्चा रहस्य है), प्रेमपूर्ण समझ खुद के साथ, यह खुश नहीं है कि कौन अधिक परिपूर्ण है या जिसके पास अधिक संसाधन हैं, लेकिन जो जीवन की हर स्थिति में साथ देता है, प्यार करता है और समझता है अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर, स्वीकार करते हैं कि घटनाएं कैसे सामने आती हैं, अप्रत्याशित घटनाएं, सुखद क्षण, क्योंकि किसी भी चीज की प्रक्रिया अनुभव उतना ही मूल्यवान है जितना कि लक्ष्य या सपने तक पहुंचना, मैं कह सकता हूं कि मैं उस जीवन से बहुत खुश हूं जो मैंने खेती की है और कुंजी आत्म-ज्ञान है और आत्म सम्मान.

क्या दर्द और परेशानी से बचने का मूल्यांकन किया गया है?

बेशक आप करते हैं, अधिक मूल्यवान विचार की अवधारणा को पहली बार जर्मन न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक कार्ल वर्निक ने 1 9 06 में पेश किया था, इस विचार और विश्वासों की कुछ हद तक सामाजिक, सांस्कृतिक और राजनीतिक मान्यता है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, हमें हमेशा अच्छा महसूस करना चाहिए, कि ऐसा नहीं है। तनाव महसूस करना अच्छा है, जब तनाव बुरा नहीं है, लेकिन हम इस प्राकृतिक तंत्र को प्रतिक्रिया देते हैं जो परिवर्तन, खतरे या अप्रत्याशित जो नकारात्मक या गैर-अनुकूली हो सकता है, हम हमेशा भय या क्रोध महसूस करेंगे, जो कि ऐसी भावनाएं हैं जो अप्रत्याशित या गैर-अनुकूली द्वारा सक्रिय होती हैं। अप्रिय स्थितियां।

महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि इन भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए और उन्हें हमारे पक्ष में कैसे उपयोग किया जाए, दर्द और परेशानी को स्वस्थ और निरंतर तरीके से महसूस करना आवश्यक है, और यह कि वे जीवन की प्रक्रियाओं का हिस्सा हैं। कल्पना कीजिए कि आपका सबसे बड़ा सपना मां बनना है... क्या आपको लगता है कि एक बनने की प्रक्रिया में कोई अप्रत्याशित घटना नहीं घटेगी? किसी के लिए भी संपूर्ण जीवन नहीं है, तार्किक रूप से अप्रत्याशित घटनाएं होंगी और ये तनाव, चिंता, दर्द, बेचैनी पैदा करती हैं।

रहस्य तो उन क्षणों को स्पष्टता के साथ प्रबंधित करना सीखना है, आत्म नेतृत्व और आत्मविश्वास, और यह आपके आत्म-ज्ञान और आत्म-सम्मान पर काम करके सर्वोत्तम प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने के लिए किया जाता है, सबसे मुखर और प्रभावी, और यह होगा एक इंसान के रूप में सशक्त होना और हर बार जब आप अधिक से अधिक सक्षम बनते हैं, कठिन क्षणों में भी आप जीवन में मुस्कुराते हैं और खुश महसूस करते हैं, मैंने इसका अनुभव किया है। कई बार।

वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है, इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता से खुशी कैसे संबंधित है?

महत्वपूर्ण चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करने और बाकी चीजों को छोड़ने की क्षमता ही वह कुंजी है जो खुशी को खोलती है। हमारे लिए जो अनुकूल है, उस पर हमारी निगाह और मानसिक और भावनात्मक ध्यान देना आवश्यक है, यह एक ऐसा कौशल है जिसे हम सभी प्रशिक्षित कर सकते हैं।

ध्यान और खुशी जीवन भर साथ-साथ चलती है। हमारे जीवन और पर्यावरण के उन क्षेत्रों पर मानसिक और भावनात्मक ध्यान बनाए रखें जो हमें भलाई और विभिन्न लाभों की पेशकश करने में सक्षम हैं। हमारी खुशी की खेती करने और अपने लक्ष्यों और सपनों की ओर बढ़ने की दैनिक प्रक्रिया सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है, यहां का अभ्यास सचेतन और साइक थेरेपी भी, क्योंकि तनाव और चिंता के अलावा उत्तेजनाएं कई हैं हमारी ऊर्जा और संसाधनों को हमारे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण से अलग करना ख़ुशी।

डैनियल गोलेमैन अपनी पुस्तक "फोकस" में बताते हैं कि ध्यान सबसे बड़ा मानसिक मूल्य है जिसे हम विकसित और अभ्यास कर सकते हैं। और यह एक दैनिक प्रशिक्षण है जिसमें बहुत लाभ होता है, मेरे अपने अनुभव में रहता है।

एक चौकस मस्तिष्क मन को उस ओर निर्देशित करता है जो वह चाहता है और जिसकी उसे आवश्यकता है। वह व्यक्ति जो उसके लिए अनुकूल है उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन करता है, उसके अस्तित्व की पतवार नियंत्रण में है।

दूसरी ओर, हर तरह से, हमें हमेशा आश्रय, समर्थन, अनुयायी की आवश्यकता होगी ताकि इस प्रक्रिया को और अधिक सहने योग्य और हमारे लक्ष्यों और सपनों के लिए खुशी पैदा करने के लिए मूल्यवान बनाया जा सके। और सबसे अच्छा सहयोगी दया, कृतज्ञता, आत्म-ज्ञान और प्रेमपूर्ण आत्म-करुणा है, जो हर चीज में दिल से है हम कर रहे हैं और यह भी एक प्रशिक्षण है जिसका मैं अपने छात्रों और रोगियों के साथ 15 से अधिक वर्षों से गहन अभ्यास कर रहा हूं फ़ायदे।

लोगों को खुश रहने में मदद करने के लिए कौन सी तकनीकें सबसे उपयोगी हैं?

मेरे रोगियों और छात्रों के साथ मेरे अनुभव में, सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है अधिक आत्म-जागरूकता और स्पष्टता रखने के लिए दिमागीपन का अभ्यास, कृतज्ञता और प्रशंसा यह सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है, उदाहरण के लिए अपने जीवन में, आप या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए धन्यवाद और सराहना करने के लिए चीजों की एक सूची बनाने के लिए शुरू करना आपका जीवन।

इस तरह हम अपने और दूसरों के साथ बेहतर संबंध विकसित करते हैं, यहीं से हम एक ऐसे व्यक्ति के चरित्र का निर्माण करते हैं जो जाता है "ध्यान" देना, क्योंकि यदि हम अपने साथ हो रही असहज और अप्रत्याशित भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम साधना करते हैं तेज़ीनिराशा, निराशा, लेकिन अगर हम इसे दूसरों में डालते हैं तो ऊर्जा प्रवाहित होती है और बढ़ती है, यदि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो पहले से ही आपके साथ काम करती हैं (चाहे वे कितनी भी हों) आपकी आत्म-सम्मान और मनोदशा में सुधार होता है और आप अधिक प्रेरित महसूस करते हैं और वहां से आप अपनी इच्छाओं, लक्ष्यों और सपनों की ओर बढ़ना शुरू करते हैं जो आपको और अधिक प्रदान करेंगे ख़ुशी।

एक और उपकरण जो हमें गहराई से मदद करता है, सबसे प्रभावी में से एक जो मैंने 15 से अधिक वर्षों में देखा है कि मैं मनोविज्ञान, तंत्रिका विज्ञान और मानव व्यवहार का अध्ययन कर रहा हूं, साइक, बहुत शक्तिशाली है। यह हमें बहुत तेजी से आगे बढ़ने और अपेक्षाओं, संरचनाओं को अलग करने की ओर ले जाता है मानसिक कठोरता, मांग, नियंत्रण, पूर्णतावाद, झूठी धारणा, अनावश्यक लगाव, आदि। वे संदेश जो मन हमें भेजता है जैसे: "इसे ऐसा होना चाहिए", "यह रूप सही है"। हम बहुत अधिक लचीले हो जाते हैं, और इससे हमें बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद मिलती है।

भावनात्मक प्रबंधन के वे कौन से सिद्धांत हैं जिन्हें आप अपने काम में सबसे अधिक लागू करते हैं?

सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि हर भावना जीवन में एक भूमिका निभाती है, बुरी या अच्छी भावनाएं नहीं होती हैं, लेकिन कुछ कि हम सबसे अधिक अप्रिय और असहज महसूस करते हैं, लेकिन यह भी एक कार्य को पूरा कर रहे हैं, समझना और प्रबंधित करना सीख रहे हैं असहज भावनाएँ अधिक आत्म-जागरूकता के द्वारा अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर हमारे पथ पर आगे बढ़ने में सक्षम होने की कुंजी है, स्पष्टता और फोकस।

वर्तमान में दो मूल्यवान उपकरण हैं जो हमें अपने पक्ष में भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाते हैं, नियमन के साथ माइंडफुलनेस मेथड टूल के साथ भावनात्मक, और अपने बारे में और हमारे आस-पास की स्थिति के बारे में हमारे सीमित विश्वासों को भी बदलें PSYCH-K®; उसके साथ कुछ भी असंभव नहीं है।

यह हमें वास्तविकता से जुड़ी प्रक्रिया में रहने की अनुमति देता है और अब, यह नहीं कि यह कैसे होना चाहिए या कैसे होना चाहिए, जो हमें उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करता है उम्मीदें जो हमें वास्तविकता से अपहरण कर लेती हैं और हमारे लक्ष्यों और सपनों की ओर बढ़ती हैं जो हमें खुश महसूस कराती हैं और यह बहुत स्वस्थ है उनके साथ है। उम्मीदें भविष्य पर ध्यान केंद्रित करती हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समर्पण के साथ खुद को प्रतिबद्ध करना महत्वपूर्ण है।