अलवारो रुइज़ डी ओसेंडा के साथ साक्षात्कार: अनिद्रा से निपटने के लिए दिमागीपन

नींद की समस्या सबसे आम स्वास्थ्य विकारों में से एक है, और वास्तव में यह अनुमान लगाया गया है कि दो वयस्कों में से एक वर्ष में किसी न किसी बिंदु पर अनिद्रा का विकास करेगा।

सौभाग्य से, मनोविज्ञान के क्षेत्र में, ऐसी प्रक्रियाएं विकसित की गई हैं जो इस तरह की असुविधा को रोकने और उनका मुकाबला करने में मदद करती हैं। माइंडफुलनेस इसका एक उदाहरण है।

यद्यपि यह भारत के क्षेत्र में उत्पन्न सहस्राब्दी विपश्यना ध्यान से प्रेरित है, माइंडफुलनेस, जिसे माइंडफुलनेस के रूप में भी जाना जाता है, को एक संसाधन माना जाता है। चिकित्सीय गैर-धार्मिक, लेकिन वैज्ञानिक प्रक्रियाओं के माध्यम से डिजाइन किया गया है, जो शरीर और व्यवहार पर इसके उद्देश्य प्रभावों के साथ किया जा रहा है मानव। यहाँ हम इस विषय पर एक विशेषज्ञ के हाथ से अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मदद करने की इसकी क्षमता को जानेंगे: मनोवैज्ञानिक अल्वारो रुइज़ डी ओसेंडा.

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अलवारो रुइज़ डी ओसेंडा: अनिद्रा की समस्याओं के लिए माइंडफुलनेस लागू करना

अलवारो रुइज़ डी ओसेंडा इस क्षेत्र में खुद को समर्पित करने के दो दशकों से अधिक के पेशेवर अनुभव के साथ एक मनोवैज्ञानिक हैं। विटोरिया में स्थित होने के कारण, वह वर्तमान में साइकोनेट मनोचिकित्सा केंद्र का निर्देशन करते हैं, और एक चिकित्सक और एक प्रशिक्षक के रूप में माइंडफुलनेस में एक विशेषज्ञ होने के लिए खड़े हैं। यही कारण है कि वह अक्सर के क्षेत्रों में लागू माइंडफुलनेस पर पाठ्यक्रम आयोजित करता है और पढ़ाता है तनाव प्रबंधन और अनिद्रा की समस्याओं के शमन और रोकथाम के रूप में जीवन, दूसरों के बीच में।

इस अवसर पर, हमने इस मनोवैज्ञानिक के साथ माइंडफुलनेस के इस अंतिम पहलू के बारे में बात की, अनिद्रा से निपटने के लिए एक संसाधन के रूप में माइंडफुलनेस की क्षमता, एक विषय जिस पर वास्तविक समय में एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम का आयोजन करता है जो 2 अक्टूबर से 20 नवंबर तक अलवा के चैंबर के चैंबर बिजनेस स्कूल के माध्यम से होगा: "अनिद्रा के लिए दिमागीपन (एमपीआई)"।

क्या इस क्षेत्र में पेशेवर रूप से खुद को समर्पित किए बिना खुद पर माइंडफुलनेस लागू की जा सकती है?

बेशक, यह अधिक है, मेरी समझ में इस मूल्यवान दृष्टिकोण में शुरू करने का यह उचित क्रम है। मनोविज्ञान में सहकर्मियों के साथ व्यक्तिगत अनुभव और संपर्क मुझे बताता है कि यद्यपि हमें मनोविज्ञान और विभिन्न मॉडलों का अधिक ज्ञान है चिकित्सीय, हम विभिन्न जीवन चुनौतियों के अधीन होते हैं जो हमें उन लोगों की तुलना में अधिक या अधिक पीड़ित करते हैं जो रिश्ते के क्षेत्र के लिए समर्पित नहीं हैं ह मदद।

इस प्रकार, जिस हद तक मैं अपने जीवन में एक व्यक्ति के रूप में प्रगति का अनुभव करता हूं जैसे कि अधिक जागरूकता, कम प्रतिक्रियाशीलता, मेरे शरीर के साथ अधिक संबंध, दूसरों के साथ और पर्यावरण के साथ, मैं तब अपने को संक्रमित कर सकता हूं रोगी।

इस परिप्रेक्ष्य को स्वीकार करना जैसे कि यह केवल लागू करने के लिए तकनीकों का एक सेट था, अधिक प्रदान नहीं करता है प्रभावी ढंग से, एक जिज्ञासु भावना के साथ संपर्क करना और उनका अनुभव करना इसे विकीर्ण करना आसान बनाता है परिप्रेक्ष्य।

वास्तव में, एमबीसीटी (माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी टू रिलैप्स इन डिप्रेशन) प्रोग्राम के रचनाकारों ने देखा कि जब तक वे उनके जीवन में दिमागीपन दृष्टिकोण (दैनिक ध्यान, स्वीकृति, दिन-प्रतिदिन विभिन्न अभ्यास) में शामिल उनका कार्यक्रम अधिक प्रभावी नहीं था शेष। जब वे अपने अभ्यास में लगे, तो कार्यक्रम अवसाद से छुटकारा पाने के लिए पसंद का कार्यक्रम बन गया।

दिमागीपन के कौन से पहलू आपको लगता है कि नींद विकार वाले लोगों की सहायता के लिए इसे एक मूल्यवान चिकित्सीय संसाधन बनाते हैं?

अनिद्रा यह एक ऐसी समस्या है जिसमें जीवन के कई पहलू शामिल हैं: सोने में कठिनाई या लगातार सोना, खराब नींद से जुड़ी चिंताएं (यह मानना ​​कि मस्तिष्क में कुछ काम नहीं कर रहा है) और दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का प्रभाव, जैसे थकान और कम ऊर्जा या चिड़चिड़ापन की भावना, अन्य।

माइंडफुलनेस पर आधारित रणनीतियों के माध्यम से, हम उन विचारों में हस्तक्षेप कर सकते हैं जिनका नींद से संबंध है, जैसे, आराम से जुड़ी उम्मीदें या विश्वास, और घंटों में हमारे दिमाग में आने वाले विचारों से भी बेहतर तरीके से संबंधित होते हैं रात इस अर्थ में, एक विचार जो हमें नींद से दूर ले जाता है, वह ठीक अपने आप से कह रहा है: "मुझे सोना है, मुझे सोना है" क्योंकि यह अधिक निराशा पैदा करता है।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के अभ्यास से, हम नींद के पक्ष में, शारीरिक और मानसिक सक्रियता के स्तर को कम करेंगे।

क्या माइंडफुलनेस उन विचारों से छुटकारा पाने में एक प्रभावी मदद है जो हमें परेशान करते हैं और जब हम होते हैं बिस्तर में, क्या वे हमें बार-बार उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिनका हमें सामना करना पड़ता है और जिन दायित्वों को हमें पूरा करना चाहिए?

अनिद्रा के लिए माइंडफुलनेस कोर्स सिखाने का अनुभव मुझे बताता है कि निस्संदेह जो लोग प्रतिबद्ध हैं पाठ्यक्रम के दौरान प्रस्तावित गतिविधियाँ यह नोटिस करती हैं कि वे अपने विचारों के साथ "लड़ाई" कम करते हैं, या वे इतनी आसानी से "उलझन" नहीं करते हैं वे। हमारे दिमाग में विचार आते रहेंगे, लेकिन हम उन्हें देखने की क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं और उन्हें पास होने देते हैं। और यह हासिल किया जाता है।

जब हम बिस्तर पर होते हैं, अगर काम के कारणों या विभिन्न मांगों के लिए हमें अगले दिन करने के लिए चीजें याद आती हैं, तो हाथ पर होना मददगार हो सकता है एक नोटबुक जिसमें हम लंबित कार्य लिखेंगे, और इस प्रकार हम सांस लेने या वास्तविकता के अन्य पहलुओं पर ध्यान दे सकते हैं जो कि अधिक अनुकूल हैं टूटना। और अगर विचार बार-बार उठते रहते हैं, तो हम उन्हें सत्रों में संबोधित करेंगे, उस उद्देश्य के लिए अलग जगह में।

क्या आप संक्षेप में भी अनिद्रा से निपटने के लिए उपयोग किए जाने वाले माइंडफुलनेस व्यायाम का उदाहरण दे सकते हैं?

माइंडफुलनेस फॉर इनसोम्निया कार्यक्रम में, पारंपरिक प्रथाओं को दूसरों के समान ही किया जाता है माइंडफुलनेस प्रोग्राम, जैसे कि सांस लेने पर ध्यान देना, शरीर की संवेदनाएं, हरकतें होश में...

सबसे विशिष्ट पहलू इन ध्यानों के उपयोग से लेकर आराम करने की क्रिया तक आते हैं, कि कैसे नींद के क्षण को सबसे अच्छे तरीके से तैयार किया जा सकता है। दिमागीपन का अभ्यास एक ध्यान है जो कहीं भी किया जाता है, और निश्चित रूप से अनिद्रा के मामले में भी बिस्तर पर किया जाता है।

यहां, माइंडफुलनेस पर आधारित तकनीकों के अलावा, मॉडल से संबंधित रणनीतियों को लागू किया जाता है संज्ञानात्मक-व्यवहार, जैसे स्लीप लॉगिंग, स्लीप रीकंडीशनिंग, या एक अच्छी रात के आराम के लिए नींद की स्वच्छता, और कई अन्य।

एक बार जब माइंडफुलनेस को दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या में शामिल करना शुरू कर दिया जाता है, तो नींद की गुणवत्ता और अच्छी नींद में आसानी के मामले में पहला सुधार कैसे प्रकट होता है?

सबसे पहले, बिस्तर को अब युद्ध के मैदान के रूप में नहीं माना जाता है जिसमें मैं प्रवेश करने जा रहा हूं; क्या होता है इस पर ध्यान देना जैसे कि यह पहली बार था प्रोत्साहित किया जाता है, और दिलचस्प खोजें अक्सर की जाती हैं।

बाद में, यह महसूस करना कि "मेरे दिमाग में कुछ टूट गया है" आमतौर पर बंद हो जाता है और हमारी नींद नियामक प्रणाली में विश्वास का समर्थन किया जाता है; शरीर हमारी अपेक्षाओं से अधिक समझदार है। और निस्संदेह, सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन यह है कि हम बेहतर आराम करते हैं और हम नींद से संबंधित विचारों से बेहतर संबंध बनाना सीखते हैं।

जैसे-जैसे कार्यक्रम आगे बढ़ता है, दिनचर्या में बदलाव किए जाते हैं जिनका नींद से लेना-देना होता है, और जो कभी-कभी खराब नींद की आदतों के कारक होते हैं। और यहां नींद की गुणवत्ता और मात्रा बढ़ जाती है।

नोट: अल्वा के चैंबर की वेबसाइट पर "माइंडफुलनेस फॉर इनसोम्निया (एमपीआई)" पाठ्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी उपलब्ध है: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2