चिंता को शांत करने के लिए सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करने का महत्व

चिंता के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ का सामना करने के डर के साथ क्या करना है चिंताएँ: काम पर हमारे लंबित कार्य, घर की ज़िम्मेदारियाँ या सह-अस्तित्व परिवार आदि चुनौतियों का सामना करने की धारणा जो हमें अभिभूत करती है या जिनकी पूर्ति का अर्थ होगा बहुत प्रयास करना (ऐसे समय में जब जिसे हम 100% महसूस नहीं कर सकते) इस प्रकार की समस्याओं को जमा करने का कारण बनता है क्योंकि हम उन्हें छोड़ देते हैं अप्राप्य।

आजकल ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें हम अपने चिंता स्तरों को नियंत्रित करने के लिए व्यवहार में ला सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण में से एक सूक्ष्म-लक्ष्यों की स्थापना है। ताकि हमारे सामने के कार्यों को हमें डराने और पंगु न बनने दें।

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इस प्रकार सूक्ष्म लक्ष्य हमें चिंता को प्रबंधित करने में मदद करते हैं

नीचे आपको कार्य प्रबंधन में सूक्ष्म लक्ष्यों द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों की एक श्रृंखला मिलेगी, जिसमें जिससे हम काम के माहौल में या निजी जीवन में चिंता के अपने स्तर को काफी कम कर सकते हैं मकान।

1. यह हमें जटिल कार्यों को करने के डर को दूर करने की अनुमति देता है

काम पर चिंता आमतौर पर उस डर या धमकी से उत्पन्न होती है जो कोई पहले महसूस करता है कुछ कार्य जो अनिश्चितता उत्पन्न करते हैं या जिन्हें पहले हम नहीं जानते कि क्या हम हल करने जा रहे हैं सफलता।

एक बड़े कार्य को छोटी इकाइयों में विभाजित करने के लक्ष्य के साथ अल्पकालिक सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करके, यह एक बार जब हम इसके हिस्से अलग कर लेंगे तो यह कम डरावना लगेगा, और यह हमें उन उपखंडों में से प्रत्येक का अधिक ताकत और दृढ़ संकल्प के साथ सामना करने की अनुमति देगा।

बड़े काम को तार्किक तरीके से समूहबद्ध छोटे कार्यों में विभाजित करके, हम हर एक पर अधिक तेज़ी से काम करना शुरू कर सकते हैं। बनाई गई इकाइयों या डिब्बों की संख्या और हम एक ऐसी नौकरी को अधिक किफायती मानेंगे जो पहले बहुत मांग वाली लग रही थी और जटिल।

इसके अलावा, यह सबसे अच्छे उपचारों में से एक है जो विलंब को दूर करने के लिए मौजूद है, क्योंकि यदि हम लंबित कार्यों के बारे में सोचने के डर को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो हम "इसे दूसरी बार छोड़ने" के जाल में पड़ जाते हैं।.

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2. पूरी प्रक्रिया के दौरान हमें प्रेरित करने में मदद करता है

उसी दिन या सप्ताह के दौरान छोटे लक्ष्य निर्धारित करने से भी हमें अधिक प्रेरित होने में मदद मिलती है, क्योंकि हमेशा हमें मिनटों या कुछ घंटों में किए गए काम से संतुष्ट महसूस करने की संभावना देता है, एक बार किया हुआ।

लक्ष्य हमें उन दैनिक कार्यों और दायित्वों को करने के लिए प्रेरित करते हैं जिन्हें हमें पूरा करना चाहिए और उन्हें करने और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने का सरल तथ्य यह अपने आप में प्रेरणा और आत्म-सम्मान का प्रहार करता है जो हमें पूरे सप्ताह काम की सकारात्मक लय के साथ जारी रखने में मदद करता है।

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3. दिन की अधिक संरचना की अनुमति देता है

छोटे छोटे या मध्यम अवधि के लक्ष्य हमें अस्थायी रूप से कार्यों की संरचना करने में मदद करते हैं और संकोच नहीं करते क्या करना है इसके बारे में हर पल, जो हमारी चिंता के स्तर को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान देता है।

एक बार हमने सब कुछ की शुरुआत में कार्य को कई सूक्ष्म लक्ष्यों में विभाजित करने का ध्यान रखा है हमें अब इसके बारे में फिर से चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और हम अनिर्णय की स्थिति में संदेह को हमें पंगु बनाने से रोकने का प्रबंधन करते हैं, कुछ बहुत सकारात्मक क्योंकि यह अंतिम प्रकार की स्थिति तनाव के स्तर को बढ़ाती है: यह हमें यह एहसास दिलाती है कि प्रतिबिंबित करने के लिए उन निरंतर विरामों के कारण हम आगे नहीं बढ़ सकते।

संक्षेप में, हर समय यह जानना कि क्या करना है और अपने बौद्धिक और भौतिक संसाधनों को कैसे आवंटित करना है, हमारा प्रदर्शन बहुत अधिक होगा और हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।

4. समय का अधिक कुशल उपयोग

एक अल्पकालिक सूक्ष्म लक्ष्य स्थापित करके, हम जानते हैं कि कम समय में हम उस कार्य को पूरा करने में सक्षम होंगे मुद्दा और उन मिनी-वर्क चक्रों में से एक को "बंद" करें, जो हमें अन्य कार्यों से निपटने की अनुमति देता है श्रमसाध्य।

इसलिए, अगर हमें बाद में कोई अन्य जिम्मेदारी निभानी है, हम पहले उस मिनी-कार्य को पूरा करने का प्रयास करेंगे जिसे हमने पहले ही शुरू कर दिया है या जिसे हम मिनटों में समाप्त कर सकते हैं, जो हमें अपने कार्यक्रम के सभी तत्वों को फिट करने और अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देगा, पहले उन हल्के कार्यों को पूरा करना और काम के छोटे-छोटे ब्लॉकों को हमारे में फिट करना अनुसूची।

इसके विपरीत, यदि हम अपने कार्यों को उनकी कठिनाई के स्तर के अनुसार विभाजित नहीं करते हैं, तो हमारे लिए उपयोगी तरीके से कार्य करना अधिक कठिन होगा, क्योंकि हम इस प्रकार के तर्क में पड़ेंगे: "कुल, मेरे पास इसे अभी खत्म करने का समय नहीं होगा और एक घंटे में मुझे दंत चिकित्सक के पास जाना होगा, बेहतर है कि जब मैं वापस आऊं तो मैं शुरू कर दूं घर के लिए"।

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5. ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

सूक्ष्म-लक्ष्यों की स्थापना से हमें जो आवश्यक लाभ मिलते हैं, उनमें से एक यह है कि हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है हमारे उद्देश्यों और हमारे विशिष्ट कार्य में एक निश्चित समय पर, अन्य मुद्दों पर ध्यान दिए बिना, जो से संबंधित नहीं हैं वही।

इस प्रकार, हम अपने दिमाग को उन मुद्दों के बारे में सोचने से रोकते हैं जो हमें अन्य जिम्मेदारियों या अन्य विभिन्न नौकरियों के बारे में चिंतित करते हैं, और हम विशेष रूप से उस माइक्रोटास्क पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम इस समय कर रहे हैं।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि सूक्ष्म लक्ष्य हमारा ध्यान अपनी ओर खींचते हैं और हमें उस काम की संक्षिप्त अवधि के दौरान व्यस्त रखते हैं जिसमें वे शामिल होते हैं।

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