बिना मास्क के नया जीवन: समायोजित करने के लिए 7 युक्तियाँ

अनिवार्य मास्क के उपयोग के बिना नया सामान्य जीवन के लिए COVID-19 के जोखिम के बाद से, अधिकांश आबादी में महान कल्याण उत्पन्न किया है कम और नीचा होता जा रहा है और हम उन अधिकांश गतिविधियों को बिना किसी डर के कर सकते हैं जो हम पहले करते थे। केप

हालांकि, कुछ लोगों के लिए जो इसके दैनिक उपयोग के अभ्यस्त हो गए थे, बिना दिन-प्रतिदिन के समायोजन के बिना बार-बार मास्क पहनना एक चुनौती हो सकती है, खासकर जब डर को प्रबंधित करने की बात आती है संक्रमण और सबसे चरम मामलों में, इस महामारी के बाद की स्थिति ने इसे जन्म दिया है मनोवैज्ञानिक स्तर पर परिवर्तनों की एक श्रृंखला जो चिंता को बढ़ावा देती है.

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बिना मास्क के जीवन को कैसे अपनाएं?

मास्क के बिना नए जीवन के लिए अभ्यस्त होने के लिए और असुविधा और भय को कम करने के लिए जो कुछ लोगों को सार्वजनिक स्थानों पर उतारते समय अनुभव हो सकता है और बंद, हम कुछ सामान्य सलाह का पालन कर सकते हैं, सरल और उपयोगी, जो स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने या हमारे प्राणियों को खतरे में डालने के डर से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। प्रिय।

यह सुझावों की एक श्रृंखला है जो हमें इस नए दौर में कोरोनावायरस महामारी में बेहतर ढंग से जीने में मदद करेगी। कोरोनावायरस और जिसे हम दोस्तों, परिवार या परिचितों के साथ भी साझा कर सकते हैं जो इसे प्रस्तुत कर सकते हैं मुद्दा।

1. खुली जगहों से शुरुआत करते हुए, मास्क को धीरे-धीरे हटाना सीखें

अधिकांश बंद सार्वजनिक स्थानों पर मास्क हटाने के तथ्य को सामान्य करने के लिए हम कर सकते हैं एक प्रगतिशील आवास प्रक्रिया को लागू करें मनोविज्ञान के क्षेत्र में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसमें धीरे-धीरे हम इसे पूरे दिन पहने बिना जीना सीखते हैं और हम बिना मास्क के जीने की संवेदनाओं को समायोजित करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम उस चीज़ का सामना करना सीख रहे हैं जो हमें डराती है, सबसे आसान से शुरू होकर, और उत्तरोत्तर अधिक जटिल परिस्थितियों में आगे बढ़ रही है।

इसे प्राप्त करने के लिए, उदाहरण के लिए, हम अपने मास्क को उन जगहों पर हटाकर शुरू कर सकते हैं जहां थोड़ा घनत्व है। लोगों का और बहुत सारी हवा प्रसारित करता है, फिर अधिक सामान्य स्थितियों में प्रगति करता है, जैसे कि घर के अंदर, दुकानों आदि में।

हमारे दैनिक जीवन के अधिक से अधिक क्षेत्रों में मुखौटा के उन्मूलन में यह प्रगति हमें भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेगी जो हमें इसकी वापसी का कारण बनता है और विभिन्न प्रकार की असुविधाओं को दूर करने के लिए जो हम एक निर्देशित और प्रक्रिया के दौरान अनुभव कर रहे हैं विधिवत, "इसे सुरक्षित रूप से खेलने" के प्रलोभन में बार-बार गिरने के बिना और मुखौटा पर डालने और तौलिया में फेंकने के लिए निराशा से बाहर.

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2. लगातार समाजीकरण स्थितियों का प्रस्ताव करें

प्रति सप्ताह कम से कम सामाजिक स्थितियाँ निर्धारित करना एक अच्छा तरीका है हमारा सामाजिक जीवन बरकरार है और जोखिम के कारण हमेशा घर में रहने के डर के आगे झुकना नहीं है संक्रमण

मनुष्य को अपने भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने के लिए अन्य लोगों के साथ सामूहीकरण करने की आवश्यकता है और सामान्य भलाई, यही कारण है कि अन्य लोगों के साथ कई बातचीत करने की सिफारिश की जाती है सप्ताह।

ये बातचीत करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ हो सकती है, और यह अनुशंसा की जाती है कि वे जितना संभव हो सके महामारी के मुद्दे को संबोधित करें और बिना मास्क के जीवन के संबंध में नई सामान्यता, ताकि इसके बारे में ज्यादा न सोचें और इससे उबर सकें।

3. एक इमोशन डायरी रखें

भावनाओं की डायरी रखना मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक है, जिससे हम अपनी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करना सीख सकते हैं और खुद को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

यह भी एक बहुत ही उपयोगी तकनीक है जिसे हम अपने निजी जीवन में और घर की गोपनीयता में व्यवहार में ला सकते हैं, दैनिक भावनाओं को लिखना जो हम तर्कहीन भय से जोड़ते हैं और वे गतिविधियाँ या दिनचर्याएँ जो हमें संक्रमित करने के लिए अधिक तनाव या भय उत्पन्न करती हैं।

कुछ दिनचर्याएँ जो तनाव उत्पन्न कर सकती हैं या संक्रमण का डर पैदा कर सकती हैं, वे हो सकती हैं अन्य लोगों से बचना सड़क पर चलना, बार या रेस्तरां में बैठने से बचना, हाथ न मिलाना या लगातार हमसे अलग होना वार्ताकार।

महामारी के कारण हमें डर या तनाव पैदा करने वाले प्रत्येक अनुभव और भावनाओं को लिखकर, हम सीखेंगे: समझें कि हमारी पीड़ा कहाँ से आती है और हम अपने पर काबू पाकर वसूली शुरू कर सकते हैं डर

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4. चिंता पैदा करने वाली जानकारी के संपर्क को सीमित करें

कोरोनावायरस संकट के दौरान हमें सभी प्रकार के मीडिया के माध्यम से भारी मात्रा में जानकारी मिली है जिसने हमारे देश में कई लोगों की भलाई को बदलने में योगदान दिया है।

इसलिए यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि हम दैनिक पढ़ने में लगने वाले समय को सीमित करें रोग और हमें राष्ट्रीय स्तर पर या में महामारी, संक्रमण या कोरोनावायरस की स्थिति के बारे में सूचित करें दुनिया।

इस मीडिया ओवर एक्सपोजर से बचें यह हमें शांत रहने और हमारे दैनिक जीवन में बेहतर तरीके से जीने के लिए आवश्यक भावनात्मक कल्याण प्राप्त करने में मदद करेगा।

5. विश्राम अभ्यास करें

छूत या हमारे से संबंधित हमारे डर को शांत करने के लिए अक्सर सभी प्रकार के विश्राम अभ्यास करें इस पोस्ट-मास्क अवधि के दौरान जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए तनाव भी एक शानदार तरीका है अनिवार्य।

ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें हम रोजाना आराम करने के लिए अभ्यास में ला सकते हैं, जिनमें से कुछ सबसे अधिक बार हो सकती हैं: माइंडफुलनेस, योगा, मेडिटेशन, पाइलेट्स या साधारण डायाफ्रामिक ब्रीदिंग दैनिक आधार पर अभ्यास किया।

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6. सप्ताह व्यस्त रखें

जैसा कि संकेत दिया गया है, अधिकांश पश्चिमी देशों में प्रशासित विभिन्न टीकों के कारण COVID-19 रोग द्वारा प्रस्तुत जीवन के लिए जोखिम कम हो रहा है; इसी कारण से इस महामारी से संबंधित चिंताओं को भूलने के लिए हमें सप्ताह के दौरान खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से व्यस्त रखना चाहिए।

कुछ गतिविधियाँ जो हम साप्ताहिक या दैनिक कर सकते हैं, वे शारीरिक व्यायाम, दोस्तों के साथ सामाजिक गतिविधियाँ हो सकती हैं या परिवार, पहाड़ के खेल, सैर, हमारी पसंदीदा श्रृंखला या फिल्में देखें या सभी का कोई शौक या शौक पूरा करें टाइप।

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7. मनोचिकित्सा के लिए जाओ

इस घटना में कि उपरोक्त में से कोई भी सलाह हमारे लिए उपयोगी नहीं है और हमें अनिवार्य मास्क के बिना नए चरण के साथ भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं बनी रहती हैं, मनोविज्ञान पेशेवर के पास जाना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है सभी प्रकार के परिवर्तनों और विभिन्न प्रकार की समस्याओं को दूर करने के लिए।

एक मनोवैज्ञानिक हमें कोरोनावायरस को पकड़ने के डर और किसी भी अन्य डर, परेशानी या पीड़ा को दूर करने में मदद करेगा वर्तमान महामारी हमें पैदा कर सकती है और हमें अपने दैनिक जीवन में बेहतर तरीके से जीने के लिए सभी प्रकार के उपकरण, संसाधन और तकनीक प्रदान करेगी। दिन। यदि आप इस क्षेत्र में पेशेवर मदद की तलाश में हैं, तो कृपया मुझसे संपर्क करें।