भावनात्मक विनियमन के माध्यम से अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें

क्या आपने कभी गौर किया है कि भावनाएं हमारे दैनिक जीवन में हमेशा मौजूद रहती हैं और फिर भी, आमतौर पर स्कूल या हाई स्कूल में उनका अध्ययन नहीं किया जाता है? खुशी, घृणा, क्रोध, उदासी, भय या आश्चर्य सबसे बुनियादी भावनाएं हैं जो हम सामान्य रूप से अपनी दिनचर्या में पा सकते हैं। फिर भी, आज बहुत से लोग ऐसे हैं जो वयस्कता तक पहुँचने में कठिनाईयों के साथ पहचानने, व्यक्त करने या उनका प्रबंधन करते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, वे गणित की समस्या को हल करना जानते हैं या उनके भूगोल की नदियों को जानते हैं देश।

इस तथ्य के बावजूद कि, वर्तमान में, मनुष्य के भावनात्मक क्षेत्र पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है, वर्षों पहले इस क्षेत्र की उपेक्षा की गई थी और इसलिए, यह अभी भी कई परिवारों को प्रभावित करता है। वास्तव में, हम इस बात पर अधिक ध्यान देने के लिए इच्छुक हो सकते हैं कि हमारा बच्चा कैसा व्यवहार कर रहा है ("क्या वह अच्छा व्यवहार कर रहा है या वह बुरा व्यवहार कर रहा है") वह कैसा महसूस कर रहा है ("वह गुस्से में है, वह उदास है, वह अभिभूत है"), यहां तक ​​कि, कभी-कभी, हम उसकी भावनाओं को अमान्य करने की गलती में पड़ गए हैं, क्योंकि उदाहरण के लिए, "आप मूर्खतापूर्ण बातों पर क्रोधित हो जाते हैं" या "दुखी मत होइए, अगर वह कुछ नहीं है" जैसे वाक्यांश कहना, जब शायद हमारा बच्चा करता है महत्त्व।

ऐसे वातावरण में पले-बढ़े जहां भावनाओं पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, हमें एक अच्छा विकसित करने में गंभीर कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है भावनात्मक बुद्धिमत्ता और इसलिए, नियमन को व्यवहार में लाने की सीमित क्षमता वाले वयस्क बन जाते हैं भावनात्मक। यह, बदले में, व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

आम तौर पर, हमारी भावनाओं का नियमन यह उन संबंधों के माध्यम से सीखा जाता है जो हम अपने मुख्य लगाव के आंकड़ों के साथ स्थापित करते हैं: हमारे माता-पिता या देखभाल करने वाले। जब हम छोटे होते हैं, तो ये वही होते हैं जो हमें सिखाते हैं कि हमारे साथ क्या होता है और, शायद, हम इस स्तर पर सीखी गई रणनीतियों को अपने वयस्कता में रखेंगे।

• संबंधित लेख: "भावनात्मक बुद्धि क्या है?"

लेकिन... भावनात्मक नियमन क्या है?

थॉम्पसन (1994) के अनुसार, भावनात्मक विनियमन को उन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की निगरानी, ​​मूल्यांकन और संशोधन के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं, विशेष रूप से समय के साथ इसकी तीव्रता और विशेषताओं, अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से।

वास्तव में, भावनात्मक नियमन में कठिनाइयाँ मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को प्रस्तुत करने की संभावना को बढ़ा सकती हैं। महत्वपूर्ण (उदाहरण के लिए, व्यवहार संबंधी विकार), शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं, सामाजिक समायोजन और प्रतिस्पर्धा में जटिलताएं सामाजिक आदि यह बदले में, पारस्परिक संबंधों के बिगड़ने और दैनिक जीवन में उचित कामकाज को प्रभावित कर सकता है।

सरल तरीके से, भावनात्मक विनियमन वह क्षमता है जिसका हमें सामना करना पड़ता है और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना होता है। यह सोचना समझ में आता है कि अगर हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने की हमारी क्षमता अच्छी है, तो इसका हमारे दिन-प्रतिदिन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह उन्हें नियंत्रित करने, अस्वीकार करने या टालने के बारे में नहीं है, बल्कि यह समझने के बारे में है कि वे किस लिए हैं और प्रत्येक मामले में उन्हें संभालना सीख रहे हैं।; हम क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं और हम कैसे कार्य करते हैं, इसके बीच संबंध को जानना इसके लिए बहुत उपयोगी होगा।

इस अर्थ में, हम कह सकते हैं कि भावनात्मक विनियमन में कई चरण या चरण होते हैं जिन्हें हम ध्यान में रख सकते हैं।

1. भावनात्मक जागरूकता

सबसे पहले, भावनात्मक जागरूकता महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, इसका बहुत महत्व है जानें कि हम जिन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं उन्हें कैसे पहचानें और उस कार्य को भी समझें जो वे उस विशेष क्षण में पूरा कर रहे हैं. हम इस तरह के सवालों के जवाब दे सकते हैं: मुझे कैसा लगता है? वे कौन सी भावनाएँ हैं? मैं इस तरह क्यों महसूस करूं? इस तरह महसूस करने का क्या मतलब हो सकता है?

• आपकी रुचि हो सकती है: "आत्म-ज्ञान: परिभाषा और इसे सुधारने के लिए 8 युक्तियाँ"

2. स्वीकार

दूसरा, स्वीकृति। समझें कि सभी भावनाएं मान्य हैं, क्योंकि जब वे प्रकट होती हैं, तो वे एक निश्चित कार्य को पूरा कर रही होती हैं (उदाहरण के लिए, जब हम एक खतरनाक स्थिति में होते हैं, तो हम डर महसूस करते हैं और इसलिए, हम अपने आप को सक्रिय करते हैं, एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का उत्सर्जन करते हुए, अपने अस्तित्व का पक्ष लेते हैं)।

यह हिस्सा, स्वीकृति, कुछ जटिल हो सकता है, क्योंकि इसमें यह तय नहीं करना है कि हम क्या हैं महसूस करते हैं और, कई अवसरों पर, हम उन भावनाओं को "सकारात्मक" या "नकारात्मक" के रूप में वर्गीकृत करते हैं जो हमें लगता है। हालांकि, जैसा कि मैंने कहा, कोई "अच्छी" या "बुरी" भावनाएं नहीं हैं, वे सभी मान्य हैं और एक कार्य है।

• संबंधित लेख: "स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी): सिद्धांत और विशेषताएं"

3. प्रबंधन

अंत में, तीसरा, एक बार जब हम जो महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार कर लेते हैं, तो हम उसका सामना करने और उसे संभालने के लिए तैयार हो जाते हैं. बाद में आप कुछ रणनीतियाँ सीखेंगे जो आपको अपनी भावनाओं को अनुकूल रूप से प्रबंधित करने की अनुमति देंगी। यह बदले में, जीवन की कथित गुणवत्ता से संबंधित अपने स्वयं के व्यक्तिपरक कल्याण के आत्म-प्रबंधन की अनुमति दे सकता है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "प्रेरित रहने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 8 कुंजी"

क्या भावनात्मक विनियमन जीवन की गुणवत्ता से संबंधित है?

डब्ल्यूएचओ "जीवन की गुणवत्ता" को जीवन में अपनी स्थिति के बारे में व्यक्ति की धारणा के रूप में परिभाषित करता है सांस्कृतिक संदर्भ और मूल्य प्रणाली जिसमें आप रहते हैं और अपने लक्ष्यों, अपेक्षाओं, मानदंडों और के संबंध में चिंताओं। कुछ अध्ययनों में, "जीवन की गुणवत्ता" की अवधारणा के साथ काम करने के लिए, इसे इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है: प्रत्येक व्यक्ति के अपने जीवन के विभिन्न आयामों में उद्देश्य और व्यक्तिपरक तत्वों के मूल्यांकन से प्राप्त कल्याण का कथित स्तर.

वर्तमान में, शोध की पंक्तियों का अध्ययन है कि क्या मूल्यांकन में भावनाओं की भूमिका होती है जो लोग अपने जीवन की गुणवत्ता के बारे में बनाते हैं। कभी-कभी, भावनाओं को वास्तविकता की एक महत्वपूर्ण व्याख्या के रूप में समझा जा सकता है, उत्पादन, पर बदले में, व्यक्ति की ओर से एक निर्धारित प्रतिक्रिया, इस प्रकार के लिए विशिष्ट परिणामों को परिभाषित करता है व्यक्ति। वास्तव में, यह अच्छी भावनात्मक विनियमन रणनीतियों के रूप में दिखाया गया है वे आत्महत्या जैसे जीवन-धमकाने वाले व्यवहारों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक बनाते हैं।.

इस अर्थ में, हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की अच्छी क्षमता होने से निम्न लाभ हो सकते हैं:

• स्वस्थ पारस्परिक संबंध प्रस्तुत करने की अधिक संभावना। उदाहरण के लिए, यदि हम किसी मित्र के साथ बहस करते हैं और अपनी भावनाओं को उचित रूप से प्रबंधित करते हैं, तो मित्र के होने की संभावना अधिक होती है संघर्ष को सफलतापूर्वक हल किया जाता है, इसके विपरीत यदि क्रोध हमें खा जाता है और हम "विस्फोट" करते हैं, तो इसकी गंभीरता में वृद्धि होती है बहस।
• जिन परिस्थितियों में हम दबाव में होते हैं, वहां पर अमल करने की बेहतर क्षमता होती है। उदाहरण के लिए, यदि कल हमारे पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण सम्मेलन है, तो हम बेहतर तैयारी करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि हमारे पास आज हमारे पास आने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता है।
• समस्या समाधान प्रक्रियाओं में निर्णय लेने की सुविधा प्रदान करता है। भावनात्मक नियमन हमें शांत रहने और इसलिए अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है।
• यह हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली घटनाओं का आनंद लेने की संभावना को बढ़ाता है। इस अर्थ में, अगर हमारे लिए कुछ गलत हो गया है, उदाहरण के लिए, हम लगातार इसके बारे में नहीं सोचेंगे, एक बहुत बड़ा महसूस करेंगे निराशा, लेकिन हम अन्य क्षणों का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे प्रबंधित करने और आगे बढ़ने में सक्षम होंगे आना।

ये लाभ, दूसरों के बीच, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों की सेवा करते हैं, जो सामान्य रूप से इंगित करेगा कि भावनात्मक विनियमन विभिन्न क्षेत्रों में हमारे उद्देश्यों या लक्ष्यों की पर्याप्त उपलब्धि की सुविधा प्रदान कर सकता है जिंदगी। इस अर्थ में, लैकौचर एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन में। (2016) यह निष्कर्ष निकाला गया है कि जीवन की गुणवत्ता की धारणा और उन कठिनाइयों के बीच एक महत्वपूर्ण उलटा संबंध है जो व्यक्ति अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए पेश करते हैं. इसलिए, ऐसा लगता है कि भावनात्मक विनियमन की क्षमता सामान्य रूप से व्यक्तियों के जीवन की गुणवत्ता की धारणा को प्रभावित कर सकती है। लेकिन... एक व्यक्ति में क्या विशेषताएं हैं जो अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं?

मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर रहा हूँ जब...

जिन लोगों को अपनी भावनाओं को उचित रूप से नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, उनकी विशेषता होने की संभावना है तीव्र, असहज और / या मजबूत भावनाओं का अनुभव करें, जो चिंता, घबराहट, अवसाद या की प्रक्रियाओं को जन्म दे सकती हैं डर।

ये भावनाएं उस व्यक्ति के लिए इतनी अप्रिय हो सकती हैं जो उन्हें महसूस करता है, कि कुछ क्रियाएं करने या कुछ स्थितियों से बचने में सक्षम है ताकि उन्हें महसूस न करना पड़े. इस अर्थ में, जब हम इन अनुभवों से बचते हैं, तो जीवन अलग-अलग तरीकों से अधिक से अधिक सीमित हो जाता है। संदर्भ (स्कूल, काम, परिवार, दोस्त, आदि), भी उद्देश्यों की उपलब्धि में हस्तक्षेप करते हैं या योजनाएँ। अंततः, असुविधा का स्रोत हमारी भावनाओं से संबंधित होने के तरीके के कारण होगा।

मेरी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न रणनीतियाँ।

हम अपनी भावनाओं को विभिन्न तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं। ध्यान रखें कि दो प्रकार के विनियमन हैं: अनुकूली और दुर्भावनापूर्ण विनियमन।

के लिए रणनीतियाँ अनुकूली भावनात्मक विनियमन:

• सामाजिक रिश्ते।
• ध्यान अभ्यास, ध्यान के साथ गतिविधियाँ।
• श्वास व्यायाम।
• शारीरिक गतिविधि या खेल का अभ्यास करें।
• भावना की स्वीकृति और उसके अर्थ की खोज। समस्या का समाधान।
• मुखर संचार प्रशिक्षण।
• हमारे स्वाद या वरीयताओं से संबंधित स्व-देखभाल गतिविधियां: आराम से स्नान, अच्छा आराम, सावधानी से खाना, संगीत सुनना, पेंटिंग...
• की तकनीक संज्ञानात्मक पुनर्गठन: उस स्थिति की पुनर्व्याख्या करना जो हम अपने लिए अधिक कार्यात्मक तरीके से अनुभव कर रहे हैं, अधिक अनुकूली विचारों का निर्माण करना शामिल है। इस प्रकार हमारे पास हमारी भावनात्मक स्थिति पर पड़ने वाले प्रभाव को बदलने की संभावना है।
• आदि।

की रणनीतियाँ दुर्भावनापूर्ण भावनात्मक विनियमन:

• भावनाओं से बचना, निरंतर व्याकुलता।
• समस्या को लेकर अत्यधिक चिंता, चक्कर में पड़ना, अफवाह फैलाना।
• पदार्थ का उपयोग।
• सामाजिक नेटवर्क का दुरुपयोग, भोजन...
• आत्मत्याग: खुद को घर में बंद कर लें, दिनचर्या छोड़ दें...
• आक्रामक व्यवहार।
• अप्रिय भावना को महसूस करने के लिए दोषी या क्रोधित महसूस करना।
• आदि।

उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, भावनात्मक विनियमन रणनीतियों को अनुकूली तरीके से व्यवहार में लाना हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर, सामान्य तौर पर, व्यक्तिपरक धारणा पर प्रभाव पड़ सकता है स्वास्थ्य और इसीलिए, जीवन की गुणवत्ता का प्रभाव मूल्यांकन. भावनात्मक विनियमन का अभ्यास शुरू करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप किसका इंतजार कर रहे हैं?

लेखक: मेरिबेल मार्टिन सांचेज़, सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक, रैपोर्ट साइकोलॉजी सेंटर में।