स्लीप एपनिया के साथ सोते समय चिंता का क्या करें?

स्लीप एपनिया एक अपेक्षाकृत सामान्य प्रकार का स्लीप डिसऑर्डर है। आबादी में, क्योंकि यह अनुमान है कि यह लगभग 10% लोगों को प्रभावित करता है। वास्तव में, यह बुजुर्गों में विशेष रूप से आम है, क्योंकि वृद्ध लोगों में, प्रसार का प्रतिशत लगभग 30% तक बढ़ जाता है।

लेकिन तथ्य यह है कि यह एक बहुत ही सामान्यीकृत परिवर्तन है इसका मतलब यह नहीं है कि हमें यह मान लेना चाहिए कि यह कुछ सामान्य है और इसके बारे में कुछ भी करना सुविधाजनक नहीं है; आज स्लीप एपनिया को हमारे नुकसान से बचाने के लिए इसका इलाज करने के प्रभावी तरीके हैं एक सार्थक तरीके से जीवन की गुणवत्ता, और इस लेख में हम उन पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिन्हें साथ देखें चिंता का प्रबंधन, जो इस समस्या का कारण और परिणाम दोनों हो सकता है.

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स्लीप एपनिया के कारण क्या हैं?

विशेष रूप से, स्लीप एपनिया में एक परिवर्तन होता है जिसके माध्यम से, जब हम सोते हैं, a वह बिंदु जिस पर हवा बहुत अधिक समय के लिए फेफड़ों तक पहुंचना बंद कर देती है, 10. से अधिक सेकंड।

प्रेरणा के माध्यम से हवा के सेवन में यह रुकावट कुल या आंशिक हो सकती है; बाद के मामले में, इस घटना को आमतौर पर हाइपोपेनिया के रूप में जाना जाता है। यू

जब शरीर नोटिस करता है कि उसमें ऑक्सीजन की कमी है, तो मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है और आप तत्काल हस्तक्षेप करने के लिए सामान्य से अधिक सक्रियता की स्थिति में प्रवेश करते हैं और कुछ ऐसा फिर से सांस लेते हैं जो आमतौर पर ऐसा होने पर हमें जगा देता है। नतीजतन, हम कम और बुरी तरह सोए।

ज्यादातर मामलों में, स्लीप एपनिया के कारण एक-दूसरे के साथ संयोजन करने वाले कई कारक होते हैं, कुछ मनोवैज्ञानिक/व्यवहार प्रकृति के और कुछ जैविक/जैविक प्रकृति के होते हैं। इस प्रकार, ऑब्सट्रक्टिव एपनिया के बीच एक अंतर किया जाता है, जिसमें ऊपरी वायुमार्ग का अस्थायी पतन होता है (ऊतक का एक हिस्सा कम हो जाता है या बहुत लचीला हो जाता है, जिससे द्रव के प्रवाह के लिए उपलब्ध स्थान कम हो जाता है वायु); केंद्रीय एपनिया, जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सांस लेने के लिए आदेश जारी करना बंद कर देता है; और मिश्रित एपनिया, जिसमें दोनों होते हैं। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया अब तक का सबसे आम प्रकार है।.

दूसरी ओर, यह कहा जा सकता है कि स्लीप एपनिया के कई मामलों में तनाव और चिंता एक प्रासंगिक भूमिका निभाते हैं। जब हम मानसिक रूप से स्वस्थ स्तर से अधिक तनाव और चिंता जमा करते हैं, तो दोनों में कई तरह के बदलाव होते हैं मस्तिष्क के सक्रियण पैटर्न में जैसा कि श्वसन पथ में होता है: हम मांसपेशियों को सामान्य से अधिक तनावपूर्ण रखते हैं, जो कौन सा आने वाले वायु प्रवाह के खर्राटों और रुकावट को बढ़ावा दे सकता है.

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स्लीप एपनिया के लिए स्टॉकिंग्स लेना क्यों महत्वपूर्ण है?

जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं और जिन्होंने किसी भी प्रकार का उपचार शुरू नहीं किया है, वे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की असुविधाओं का अनुभव करते हैं। यह नींद की खराब गुणवत्ता के कारण है जो नींद की कठिनाइयों का परिणाम है; याद न रहने पर भी व्यक्ति रात भर में कई बार जागता है क्योंकि उसके फेफड़ों तक हवा नहीं पहुंच पाती है, और सोते समय भी, नींद के प्रत्येक चरण में पर्याप्त समय न बिताना क्योंकि अच्छी तरह से सांस लेने में इन कठिनाइयों से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि प्रभावित होती है।

इस प्रकार, पर्याप्त आराम की कमी थकान, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति समस्याओं की भावना उत्पन्न करती है (क्षणिक), और व्यक्ति को चिंता और तनाव के प्रति अधिक उजागर करता है, जो सभी मूड विकारों के सामान्य लक्षण हैं। सोना। लेकिन इसके अलावा, स्लीप एपनिया के स्वास्थ्य के क्षेत्र में अन्य हानिकारक परिणाम हैं शारीरिक, विशेष रूप से मध्यम और लंबी अवधि में (जबकि मनोवैज्ञानिक प्रभाव ध्यान देने योग्य हैं पहला दिन)।

विशेष रूप से, यह बढ़ने लगता है हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा: उच्च रक्तचाप में योगदान देता है और स्ट्रोक की संभावना को बढ़ाता है। यह स्तंभन दोष और सिरदर्द के जोखिम को भी प्रभावित करता है, और कम कामेच्छा को जन्म दे सकता है।

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चिंता में हस्तक्षेप करके इसका इलाज कैसे किया जा सकता है?

स्लीप एपनिया के लिए सबसे प्रभावी जैव चिकित्सा उपचार पर आधारित है CPAP मशीन का उपयोग (सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव).

यह एक प्रकार का अपेक्षाकृत छोटा और बहुत ही शांत इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है जो आपको वायुदाब के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देता है श्वसन पथ और आर्द्रता के स्तर द्वारा आपूर्ति की जाती है (ह्यूमिडिफायर के लिए धन्यवाद कि इनमें से अधिकांश एकीकृत हैं मशीनें)। लेकिन अधिक चरम मामलों में, ऑपरेटिंग रूम से गुजरने की सिफारिश की जाती है।

हालांकि, जैसा कि हमने पहले देखा है, तनाव और चिंता का इलाज करने से भी मदद मिल सकती है लंबी और अधिक आरामदायक नींद का आनंद लें. आइए इसे प्राप्त करने के लिए कुछ सबसे उपयोगी रणनीतियों को देखें।

• विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण

• लगातार नींद कार्यक्रम लागू करना

• स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाना (अधिक ऊर्जा और कार्यों से निपटने की क्षमता रखने के लिए)।

• का अभ्यास सचेतन दखल देने वाले विचारों को कम करने के लिए

• डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास

• बेहतर आत्म-सम्मान और आत्म-प्रभावकारिता की पर्याप्तता

• द्वि घातुमान खाने से बचें

• नशीली दवाओं के प्रयोग से बचें

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