चिंता को कम करने के लिए 4 व्यावहारिक विश्राम तकनीक

चिंता एक ऐसी समस्या है जो आज हमें लगातार घेरे हुए है। हमारा दिमाग किसी स्थिति को नियंत्रित करना चाहता है या गारंटी प्राप्त करना चाहता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और पूरी तरह से भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना समाप्त कर देता है।, ऐसे परिदृश्य के लिए तैयारी और अनुमान लगाना, जो कई बार वास्तव में कभी नहीं हो सकता है।

बेशक, शारीरिक स्तर पर मानसिक चिंता का संबंध है। हमारा शरीर विचार के प्रभाव को समझता है और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है।

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चिंता को कम करने के लिए अनुशंसित तकनीक

इस लेख में हम कई विश्राम तकनीकों को देखेंगे जो आपको चिंता को कम करने में मदद करेंगी वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता को पुनः प्राप्त करना, और इसके साथ ही होने की पूर्णता और खुशी अभी।

1. सांस लेने पर ध्यान

प्राचीन काल से, बौद्धों ने मन को शांत करने और खुशी बहाल करने के लिए हमारे श्वास पर ध्यान देने के महत्व को जाना है। बाद में, चिंता का इलाज करने में मदद करने के लिए इनमें से कई तकनीकें दिमागीपन के नाम पर पश्चिम में आईं।

सांस लेने पर ध्यान देने की तकनीक जिसका हम जिक्र कर रहे हैं, का प्रस्ताव है

सांस को संशोधित करने की कोशिश मत करो; इसे विनियमित करने की कोशिश न करें, लेकिन बस निरीक्षण करें. यह बौद्ध ध्यान की विपश्यना परंपरा में आनापन के रूप में जानी जाने वाली तकनीक है, जो हजारों साल पहले पूर्व में और अब पश्चिम में भी सिखाई जाती है।

इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, अपना ध्यान नाक के नीचे, नाक के क्षेत्र पर केंद्रित करें। देखें कि हवा कैसे अंदर और बाहर जाती है, लेकिन सांस की लय को बदलने की इच्छा के बिना। यदि आप विचारों या मानसिक छवियों से विचलित हो जाते हैं, तो जैसे ही आपको अपनी सांसों में शामिल होना याद आए, वापस आ जाएं, लेकिन व्याकुलता से कोई चिंता या निराशा नहीं.

आप देखेंगे कि कुछ मिनटों के बाद, आपका मन एकाग्र होने लगता है और विचार इतना अशांत होना बंद हो जाते हैं, अधिक विश्राम का अनुभव करते हैं। आप अपने शरीर को लेट कर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन इसे बैठने की सलाह दी जाती है, या तो कुर्सी पर या फर्श पर आरामदायक स्थिति में।

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2. शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें

चिंता को शांत करने और कम करने के लिए एक और शक्तिशाली माइंडफुलनेस अभ्यास है बॉडी स्कैन या शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान। यह हमें समभाव विकसित करने की अनुमति देता है, अर्थात्, यह देखने की क्षमता कि हमारे साथ क्या होता है, बिना तड़प या अस्वीकृति के, जो अधिक उपस्थिति और कम चिंता में तब्दील हो जाता है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप लेटकर या बैठने की स्थिति में हो सकते हैं। सिर या पैरों के ऊपर से शुरू होकर आप अपने ध्यान से शरीर के हर हिस्से में दौड़ते हैं।, आपके लिए सबसे सुविधाजनक और ऊपर से नीचे तक, या नीचे से ऊपर तक के आधार पर बड़े या छोटे हिस्से लेना।

इस घटना में कि विचार आपका ध्यान आकर्षित करते हैं, जैसे ही आप व्याकुलता से अवगत होते हैं, आप शारीरिक संवेदनाओं पर लौट आते हैं। यह विधि आपको एक मानसिक प्रशिक्षण देगी जो चिंता को कम करने या संचित तनाव के शरीर को आराम देने में सक्षम है। लेकिन ध्यान रहे: ध्यान शरीर और उसकी संवेदनाओं पर होना चाहिए, विचार पर नहीं। यह भी जरूरी है कि आप अपना ध्यान भटकाना बंद न करें। कुछ मिनटों के अभ्यास के बाद आप परिणाम देखेंगे।

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3. ग्राउंडिंग

रूटिंग या ग्राउंडिंग पूर्वी और पश्चिमी दोनों तरह के विभिन्न विषयों में एक केंद्रीय तकनीक है। इसमें हमारे पैरों को जमीन पर मजबूती से जमने देना और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय होने देना शामिल है. हमारे निचले अंगों के साथ इस संबंध का विभिन्न प्रथाओं जैसे कि किगोंग (ची कुंग) या बायोएनेरगेटिक्स में अत्यधिक खोजे गए चिकित्सीय प्रभाव हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों के साथ एक दूसरे से कूल्हे-चौड़ाई की दूरी पर समानांतर खड़े होने की आवश्यकता है। इसके अलावा, त्रिक क्षेत्र में तनाव मुक्त करने के लिए, पैरों को लगभग 5 या 10 डिग्री अंदर की ओर थोड़ा बंद करने का सुझाव दिया जाता है। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। सामान्य नियम यह है कि ये पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ना चाहिए।

लगभग 5 मिनट या उससे अधिक समय तक पैरों और पैरों के तलवों पर ध्यान देते हुए इस स्थिति में रहें (हालांकि यह थका देने वाला हो सकता है) "मन को रोकने" के लिए एक महान उपकरण हैचिंता को कम करें और तंत्रिका तंत्र को आराम दें।

अंत में, आप पैरों को थोड़ा हिला सकते हैं।

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4. प्राणायाम

योग की पूर्वी परंपरा से मन को शांत करने और चिंता को कम करने के लिए एक और अद्भुत तकनीक आती है: प्राणायाम या श्वास नियंत्रण।

सांस लेने की तकनीक की दिमागीपन के विपरीत, यहां हम प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा के नियमन की तलाश करते हैं. कई अध्ययन तंत्रिका तंत्र के सही संतुलन को प्राप्त करने और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए सही श्वास के महत्व पर जोर देते हैं।

श्वास को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तकनीकें हैं, जिनमें से सबसे सरल को के रूप में जाना जाता है "स्क्वायर ब्रीदिंग", जिसमें साँस लेना, वायु प्रतिधारण, साँस छोड़ना और के समय को बराबर करना शामिल है नई पकड़। 4 चरण हैं, जिनमें से प्रत्येक को समान समय तक चलना चाहिए।

इसका अभ्यास करने के लिए, हम आराम से बैठते हैं और अपनी पीठ सीधी रखते हुए, हम कुल श्वास छोड़ते हैं, और फिर हम 4 सेकंड में श्वास लेते हैं। श्वास के अंत में, हम 4 सेकंड के लिए भी पकड़ते हैं (नासिका छिद्र को रोकने के लिए हम तर्जनी और अंगूठे का उपयोग कर सकते हैं) नासिका छिद्र, यदि हम चाहें), तो हम उतनी ही अवधि के लिए श्वास छोड़ते हैं और श्वास छोड़ने के अंत में हम 4 की एक नई अवधारण करते हैं सेकंड।

हम इस प्रक्रिया को कई मिनट तक दोहराते हैं, अपनी सांस को पूरा करने की कोशिश करते हैं।यानी पेट, पसलियों और छाती का विस्तार। फिर हम सामान्य रूप से सांस लेते हैं। बिना किसी संदेह के, जब आप इसे करेंगे, तो आप देखेंगे कि यह तकनीक आपके विश्राम, मन को शांत करने और चिंता को दूर करने में बहुत योगदान देती है। जैसा कि आप फिट देखते हैं, आप सेकंड की संख्या बढ़ा या घटा भी सकते हैं।

निष्कर्ष

शरीर और मन को शिथिल करके चिंता को कम करना संभव है, और सबसे बढ़कर एक दैनिक अभ्यास। जैसा कि अरस्तू ने कहा: "हम वही हैं जो हम बार-बार करते हैं"।

इन पद्धतियों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए, आपके मनो-शारीरिक स्वास्थ्य में स्थायी प्रभाव और व्यापक योगदान होता है।