'मैं मरना चाहता हूं': जब आप निराश महसूस करते हैं तो क्या करें?

अवसाद से पीड़ित होने के तथ्य को "उदास होने" के अनुभव के साथ भ्रमित न करें। हम सभी कभी न कभी दुखी होते हैं, या जीवन के कठिन क्षणों से गुजरते हैं जहाँ हमें सोने में परेशानी होती है, बुरे विचार आते हैं, या नीचे आ जाते हैं। वे सामान्य मानवीय अनुभव हैं। लोग जीवन भर कई तरह की भावनाओं से गुजरते हैं जो सबसे दुखद से लेकर सबसे अधिक तक जाती हैं खुश, इस लंबे स्पेक्ट्रम के भीतर उदासी, निराशा, निराशा और चिड़चिड़ापन

हालाँकि, यदि ये भावनाएँ लगातार बनी रहती हैं और दैनिक जीवन के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर रही हैं, तो दोनों में अन्य अभ्यस्त गतिविधियों के विकास के रूप में श्रम विमान, इसका मतलब यह हो सकता है कि व्यक्ति "उदास" होने से अधिक पीड़ित होता है डिप्रेशन।

यह आवश्यक है यदि आप अपने या अपने किसी करीबी में अवसाद के किसी भी लक्षण को पहचानते हैं, या यदि आपको लगता है कि आप पीड़ित हो सकते हैं एक अवसाद, जितनी जल्दी हो सके एक चिकित्सक से परामर्श करें जो रोग का निदान कर सकता है और आपके लिए आगे का रास्ता बता सकता है इलाज। इस लेख में हम रणनीतियों और दिनचर्या की एक श्रृंखला प्रस्तुत करेंगे, जिन्हें के लिए प्रभावी दिखाया गया है

"मैं मरना चाहता हूँ" के अनुभव का मुकाबला करें, इसे अवसाद से जोड़कर समझें, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह हमेशा चिकित्सा मानदंड होता है जो इस सलाह में से किसी पर भी प्रबल होता है।

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मैं मरना चाहता हूं: मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अवसाद से पीड़ित हूं?

अवसाद एक मनोदशा विकार है और DSM-5 (मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल) में शामिल हैं: निम्नलिखित लक्षण: रुचि या आनंद की हानि (एनहेडोनिया), उदास मनोदशा, वजन घटाने, आंदोलन या मंदता साइकोमोटर, थकान या ऊर्जा की कमी, अपराधबोध या बेकार की भावना, एकाग्रता की कमी या क्षमता में कमी बौद्धिक। बीमारी के बारे में बात करने में सक्षम होने के लिए, मापदंड की एक श्रृंखला का उपयोग किया जाता है।:

• कि मन की स्थिति जो संशोधन प्रस्तुत करती है वह कई और अच्छी तरह से निर्धारित होती है।
• कि लक्षण (उदासी, निराशा, प्रेरणा की कमी, आदि) स्थायी रूप से या लगभग स्थायी रूप से 15 दिनों से अधिक समय तक दिखाई देते हैं।
• जो दैनिक जीवन के सामान्य विकास को प्रभावित करते हैं; बिस्तर से उठने में कठिनाई या असमर्थता, काम पर जाना, अवकाश गतिविधियाँ करना आदि।

हालांकि, कभी-कभी अवसाद के कुछ विशिष्ट लक्षण अलग-अलग प्रकट या प्रकट नहीं हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, उदास व्यक्ति में कोई भावना नहीं हो सकती है कि वह उदासी की पहचान करता है या उससे जुड़ता है, लेकिन अवकाश में सभी रुचि खो देता है और उन चीजों का आनंद लेना बंद कर देता है जो वह आमतौर पर पसंद करते थे और उत्साह के साथ करते थे और स्वाद।

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मैं उदास हो सकता था... मैं क्या करूं?

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, अगर आपको लगता है कि आपको अवसाद हो सकता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि किसी स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें; जीपी, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक। अवसाद एक मनोदशा विकार है, और केवल एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर ही आधिकारिक तौर पर यह निर्धारित कर सकता है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं या नहीं. मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक दोनों के पास किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का निदान और उपचार करने की क्षमता है। जहां तक ​​चिकित्सकीय नुस्खे का सवाल है, यदि उपचार में एंटीडिप्रेसेंट की आवश्यकता होती है, तो उन्हें मनोचिकित्सक और पारिवारिक चिकित्सक दोनों द्वारा बनाया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक के मामले में, वह रोगी को औषधीय उपचार की आवश्यकता के मामले में संदर्भित कर सकता है।

हालांकि, हालांकि केवल पेशेवर ही अवसाद की पुष्टि कर सकते हैं, कुछ उपकरण या मानदंड हैं जो हमें यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि हमें किसी पेशेवर को देखना चाहिए या नहीं।

पहली बात तो यह समझ लेना चाहिए कि अगर कोई व्यक्ति हर समय उदास रहता है तो वह शायद उदास है। कभी-कभी, यदि उदासी की स्थिति किसी तथ्य से मेल खाती है, उदाहरण के लिए, व्यक्ति को नौकरी से निकाल दिया गया है, या ब्रेकअप का सामना करना पड़ा, हम सोच सकते हैं कि यह वास्तव में एक अवसाद नहीं है, बल्कि यह स्थिति की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन यदि अवसाद की स्थिति 15 दिनों से अधिक समय तक रहती है और उदासी अन्य लक्षणों के साथ होती है, तो कार्यभार संभालना महत्वपूर्ण है.

हालांकि, अगर अवसाद की स्थिति बहुत कम दिनों तक रहती है, तो शायद यह अवसाद नहीं है, क्योंकि यह एक ऐसी बीमारी है जो आमतौर पर हफ्तों और महीनों के बीच रहती है। यद्यपि प्रतिक्रिया या प्रस्तुत लक्षण बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किए गए हैं, चिंता के हमले, आत्म-नुकसान, ये किसी अन्य विकार के मूल में हो सकते हैं और सहायता प्राप्त करना भी आवश्यक है पेशेवर।

द्विध्रुवीयता और अवसाद को अलग किया जाना चाहिए। द्विध्रुवीयता एक उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकार है, इसका अर्थ है कि द्विध्रुवी लोग ऐसे समय से गुजरते हैं जिसमें वे उदास होते हैं, और इन्हें अवसाद से भ्रमित किया जा सकता है। लेकिन द्विध्रुवीयता एक और विकार है, और इसलिए एक अलग उपचार की आवश्यकता है। यदि, इन अवसादग्रस्तता प्रकरणों के अलावा, ऐसी अवधियाँ हैं जहाँ ऊर्जा का स्तर बहुत अधिक है, कम नींद आती है, बहुत अधिक हलचल होती है, उच्च आत्म-सम्मान, अतिरंजित खरीदारी, या असामान्य क्रियाएं, यह शायद द्विध्रुवी विकार है न कि अवसाद। निदान करने और उचित चिकित्सा प्राप्त करने के लिए पेशेवर को इन प्रकरणों के अस्तित्व के बारे में सूचित किया जाना चाहिए।

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अवसाद से निपटने के उपाय

चिकित्सा उपचार के अलावा, किसी भी बीमारी की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना ख्याल रखें और इससे निपटने के लिए अवसाद के बारे में जानें। इसके बाद, हम रणनीतियों की एक श्रृंखला सूचीबद्ध करेंगे जो आपको सामना करने में मदद कर सकती हैं।

1. डॉक्टर के साथ अच्छा संवाद स्थापित करें

अवसाद के इलाज के लिए कई अलग-अलग दवाएं हैं। एक डॉक्टर का लक्ष्य हमेशा सर्वोत्तम संभव उपचार प्रदान करना होता है। अवसाद के मामले में, अन्य बीमारियों की तरह, सबसे सुरक्षित या सबसे प्रभावी औषधीय उपचार के साथ शुरुआत करना सामान्य है. लेकिन जो कुछ के लिए काम करता है वह कभी-कभी दूसरों के लिए काम नहीं करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि अवसाद के मामले में डॉक्टर के साथ विश्वास का संवाद, यह पता लगाने के लिए कि उपचार कैसे काम कर रहा है और खुराक को समायोजित करें, या यदि आवश्यक हो तो दवा बदलें ज़रूरी।

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2. इलाज के लिए समय दें

धैर्य महत्वपूर्ण है, चाहे आपने मनोचिकित्सा, अवसादरोधी या उपचार के रूप में दोनों का संयोजन चुना हो; डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसे ठीक होने में समय लगता है.

एंटीडिपेंटेंट्स के मामले में, इन्हें काम करने में थोड़ा समय लगता है, इन्हें भी निर्धारित खुराक तक पहुंचने तक थोड़ा-थोड़ा करके पेश किया जाता है। हालांकि हाल के वर्षों में इस अवधि को छोटा कर दिया गया है, लेकिन एक महीने के उपचार के बाद तक एक एंटीडिप्रेसेंट की प्रभावशीलता को निश्चित रूप से नहीं जाना जा सकता है। यदि इस समय के बाद भी यह काम नहीं करता है, तो खुराक की समीक्षा करने या दवा को बदलने की सलाह दी जाती है।

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3. एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजें

मनोचिकित्सा एक ऐसा उपचार है जो संवाद के माध्यम से रोगी और चिकित्सक के संबंधों पर आधारित होता है. बहुत से लोग कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के माध्यम से जाते हैं जो उनके लिए सही है। इसका मतलब यह नहीं है कि पिछले वाले बुरे थे, बस उस व्यक्ति के लिए उन्होंने काम नहीं किया। मनोचिकित्सक चुनते समय, यह देखना महत्वपूर्ण है कि क्या पहली तारीखों पर विश्वास का रिश्ता बनता है और कोई महसूस करता है चीजों को समझाने या अपने इलाज के बारे में खुलकर पूछने में सहज, अगर ऐसा नहीं है, तो इसे बदलना बेहतर है पेशेवर।

4. अच्छे से सो

यदि हम इसके बारे में सोचते हैं, तो हम समझ पाते हैं कि मनोदशा का नींद से संबंध है। यदि एक रात हम अपनी अपेक्षा से कम सोते हैं, तो अगले दिन हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और बुरे मूड में हम काम पर कम प्रदर्शन करते हैं और हम आवेगों को कम नियंत्रित करते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे लिए चॉकलेट या अन्य प्रकार के भोजन से बचना अधिक कठिन होता है जिसे हम आम तौर पर खाते हैं संयम।

अवसाद प्राकृतिक नींद चक्र से संबंधित है, जो हमें अंधेरा होने पर सो जाता है और दिन के उजाले के साथ जाग जाता है। यदि इसे बदल दिया जाता है, तो अवसादग्रस्तता की स्थिति खराब हो सकती है, लेकिन अवसाद नींद के चक्र को भी प्रभावित करता है अधिक या कम घंटे सोना या रात के अलावा अन्य घंटों में सोना, अवसादग्रस्त रोगी आमतौर पर पीड़ित होते हैं अनिद्रा।

जैसा कि हम देख सकते हैं, अवसाद और नींद की स्वच्छता के बीच का संबंध एक प्रकार का दुष्चक्र बन जाता है जिससे बाहर निकलना मुश्किल होता है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि अनिद्रा पर लागू संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ने अवसाद वाले लोगों के लिए वसूली दर में काफी वृद्धि की है। नींद की समस्याओं का इलाज एक ऐसा तरीका है जिसे अवसाद के उपचार में खोजा जा रहा है और यह प्रभावी साबित हो रहा है।

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5. व्यायाम करें

मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) न्यूरोट्रिफिन के परिवार से संबंधित है; ये प्रोटीन न्यूरॉन्स के अस्तित्व में मदद करते हैं। तनाव से न्यूरोट्रिफिन की सांद्रता कम हो जाती है और अवसादग्रस्त लोगों में इस पदार्थ को पर्याप्त मात्रा में नहीं लेने का कारण बनता है। तनाव के प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए व्यायाम को एक अच्छी विधि के रूप में प्रकट किया गया है; सप्ताह में पांच दिन आधे घंटे के लिए तेज चलना, बीएनडीएफ को मुक्त करने और स्तरों को बढ़ाने में मदद करने के लिए पर्याप्त प्रतीत होता है।

6. ऐसी चीजें करें जो आपको खुश करें

अवसाद से ग्रस्त लोग या जो अवसाद से पीड़ित हैं, वे खाने और सोने को मूड में सुधार करने और अवसाद से निपटने में मदद करने वाले प्रमुख कारकों का हवाला देते हैं। लेकिन इस सूची में उन्होंने अन्य चीजें शामिल की हैं जो चिकित्सा सिफारिशों से परे हैं: सुनना संगीत, खाना बनाना, बाइक चलाना, मज़ेदार टीवी शो देखना, या a. के साथ समय बिताना पालतू। वे छोटी या बड़ी चीजें हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप इसे कैसे देखते हैं, जो अवसाद से निपटने के लिए काम कर सकती हैं.