हम चिंता क्यों महसूस करते हैं और यह कैसे अक्षम हो जाती है?

हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी चिंता महसूस की है; शारीरिक स्तर पर, यह अन्य लक्षणों के बीच हृदय गति, पसीना, आंदोलन, मतली, नींद की समस्याओं के त्वरण के रूप में प्रकट होता है।

परंतु... यह वहाँ किस लिए है? यह हमारे जीवन में क्या भूमिका निभाता है?

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चिंता का कारण

यह समझना आसान है कि चिंता कैसे काम करती है अगर हम भावनाओं को सेंसर के रूप में समझते हैं जो हमें पर्यावरण को समझने में मदद करते हैं, उचित प्रतिक्रिया करते हैं और सफलतापूर्वक कार्य करते हैं। इस प्रकार, अप्रिय भावनाएं हमें रास्ते बदलने के लिए आमंत्रित करेंगी, उनके कारणों से दूर हो जाएं या एक नया सीखने के लिए त्रुटि की तलाश करें।

दूसरी ओर, सुखद भावनाएं हमें दिखाती हैं कि किस रास्ते पर जाना है और कौन सी चीजें हमें खुशी/खुशी देती हैं, ताकि हम उन्हें भविष्य में दोहरा सकें; वे हमें उन व्यवहारों, विचारों और जीवन के तरीकों को सीखने में मदद करते हैं जो हमारे लिए काम करते हैं। जैसा कि हम भावनाओं के इस संक्षिप्त विवरण से देख सकते हैं, हमारे इष्टतम विकास के लिए सभी महत्वपूर्ण हैंचिंता सहित।

चिंता एक भावना है जो अन्य भावनाओं की तरह ही मान्य और उपयोगी है, यह एक रक्षात्मक तंत्र के रूप में कार्य करती है। हमें खतरे से आगाह करता है, हमारे शरीर को सचेत करना, हमें खतरे का जवाब देने के लिए जुटाना, हमें स्थिति के अनुकूल होने की अनुमति देना इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि हमारे पास उस पर केंद्रित सभी इंद्रियां हैं और उनमें हमारे प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पहुंच रहे हैं परिस्थितियां।

इस चिंता को हम अनुकूली कह सकते हैं।, क्योंकि यह हमारे लिए पर्यावरण के अनुकूल होना आसान बनाता है और तनाव या खतरे की कुछ स्थितियों में अपनी पूरी क्षमता को सामने लाता है।

समस्या तब प्रकट होती है जब वह भावना बिना किसी खतरे के प्रकट होती है, जो ऐसी स्थितियों को मानते हैं जो सिद्धांत रूप में हानिरहित हैं, अत्यधिक खतरनाक हैं। यह तब होता है जब तंत्र जिसके द्वारा इसे सक्रिय किया जाता है बदल जाता है और अनुपातहीन रूप से सक्रिय होने लगता है स्थिति के लिए, ऐसे अवसरों पर जो व्यक्ति के लिए वास्तविक खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं और यहां तक ​​कि हमें पंगु बना देते हैं, हमें दृढ़ और प्रभावी होने से रोकते हैं।

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संभावित कारण

ऐसे कई कारक हैं जो हमें इस तंत्र को विनियमित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उनमें से निम्नलिखित हैं।

1. जैविक कारक

इन वे हमारे तंत्रिका तंत्र के कामकाज से अधिक संबंधित हैं और निश्चित का उत्पादन न्यूरोट्रांसमीटर जो इस अलर्ट सिस्टम को सक्रिय करने में इंटरैक्ट करते हैं।

2. सीखने के कारक

जन्म के समय हम एक कोरी किताब होते हैं और हमारे व्यवहार, प्रतिक्रिया करने के तरीके, समझने के तरीके का एक बड़ा हिस्सा होते हैं दुनिया और हमारी अपनी भावनाएँ, और यहाँ तक कि सोच का भी, मैंने अपने में जो कुछ भी सीखा है, उससे बहुत कुछ लेना-देना है वातावरण। तो यह समझ में आता है कि अगर हमारा परिवार किसी भी स्थिति में चिंतित हो जाता है, तो हम कर सकते हैं जीवन की एक ही दृष्टि विकसित करें और विभिन्न उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया कैसे करें।

3. वातावरणीय कारक

अगर मैं ऐसे माहौल में हूं जहां कोई बातचीत, व्यवहार या स्थिति, जो मुझे संघर्ष में ले जा सकती है, और यह सामान्य है कि चिंता को नियंत्रित करने वाली प्रणाली बदल जाती है।

इन मामलों में, यदि हमने ऐसे वातावरण में लंबा समय बिताया है जिसे हम खतरनाक समझते हैंचाहे शारीरिक अखंडता के स्तर पर जैसे कि युद्ध या मानसिक अखंडता जैसे विषाक्त संबंध, हमारे मस्तिष्क की रसायन शास्त्र को बदलना आम बात है और इसके अलावा, यह एक महान रखता है उन अनुभवों के बाद हमने जिन चिंताजनक प्रतिक्रियाओं को उपयोगी सीखा है, उनमें से कई बार हम एक वास्तविकता को खतरनाक मानते हैं और इस दृष्टि से कार्य करते हैं।

करने के लिए?

प्रकट होने पर चिंता को कम करने के कई तरीके हैं, उनमें से कुछ मैं आपको घर से अभ्यास करने के लिए आमंत्रित करता हूं यदि आपको इसकी आवश्यकता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप अभ्यास में ला सकते हैं:

• साँस लेने की तकनीक: ये हमारे श्वास की लय को कम करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, चक्र करते हुए जहां आप 5 की गिनती के लिए सांस लेते हैं, उस सांस को और 5 सेकंड के लिए रोकें, इसे फिर से पांच की गिनती के लिए बाहर निकालें, और अपने फेफड़ों को 5 सेकंड के लिए खाली छोड़ दें। यह कई तकनीकों में से एक है जिसे आप सांस पर केंद्रित कर सकते हैं।
• ग्राउंडिंग विधि, हमारे आस-पास की हर चीज पर हमारा ध्यान केंद्रित करना और उत्तेजना को दूर करना जो हमारे ध्यान के फोकस से चिंता का कारण बनता है।
• ध्यान.

फिर भी, लंबे समय में, यदि आप अपने दिन-प्रतिदिन चिंता से ग्रस्त हैं, तो सबसे प्रभावी बात यह है कि चिकित्सा के लिए जाना है, जहां सीखने की तकनीकों के अलावा, जो आपके लिए उन क्षणों को दूर करना आसान बनाती हैं जिनमें चिंता अनुकूली नहीं है, आप उस के मूल में तल्लीन करने में सक्षम होंगे चिंता (मेरे जीवन में किस बिंदु पर मैंने इस तरह से कार्य करना शुरू किया, मुझे किन परिस्थितियों में अनुकूली न होने के कारण अत्यधिक खतरा महसूस होता है, किन परिस्थितियों ने मुझे प्रेरित किया उन्हें इस तरह से अनुभव करें, आदि) इन स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के नए तरीके सीखना जो बहुत अधिक अनुकूल हैं और जो हमें अपने आनंद का आनंद लेने की अनुमति देते हैं रोजाना।

इसे प्राप्त करने के लिए, आप स्वयं को बेहतर ढंग से समझने और समय के साथ इस परिवर्तन को स्थायी बनाने के पक्ष में चिकित्सा से थोड़ा आगे बढ़ने के लिए काम कर सकते हैं।