आत्म-घृणा: यह क्या है और इस समस्या को कैसे दूर किया जाए

बहुत से लोग कुछ मौकों पर इसके बारे में जागरूक हुए बिना अपने स्वयं के होने और व्यवहार करने के तरीके को अस्वीकार कर देते हैं, इसलिए उनके पास कुछ है आत्म-आलोचना के उच्च स्तर, वे खुद को बहुत कम महत्व देते हैं और यह भी हो सकता है कि वे अपनी आवाज सुनने के लिए सहन नहीं कर सकते रिकॉर्डिंग। ये लक्षण और कुछ अन्य समस्याग्रस्त मनोवैज्ञानिक स्थिति के पीछे हो सकते हैं।

आत्म-घृणा, या आत्म-घृणा, अत्यधिक आलोचना का एक रूप है जो एक व्यक्ति को हो सकता है अपने आप को इस तरह से बाहर करना कि ऐसा लग सकता है कि वह जो कुछ भी करती है या कहती है वह संक्षेप में अच्छा है या उचित। इस सब के लिए, वह व्यक्ति सोचेगा कि वह अयोग्य नहीं है या वह उन अच्छी चीजों के योग्य नहीं है जो जीवन उसे दे सकता है।

इस लेख में हम देखेंगे आत्म-घृणा क्या है? और यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।

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आत्म-घृणा क्या है?

आत्म-घृणा एक मनोवैज्ञानिक गतिशीलता से संबंधित है जिसमें एक व्यक्ति एकीकृत होता है और अपने बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण से संबंधित भावनाओं की एक श्रृंखला को मजबूत किया

, ताकि यह उसे उसके पास मौजूद सभी सकारात्मक लक्षणों और उसकी सभी संभावनाओं को देखने और महत्व देने में सक्षम होने से रोके।

इसके अलावा, आत्म-घृणा से संबंधित चल रही भावनाओं की एक श्रृंखला शामिल है जो कुछ भी करता है उसके संबंध में अपराधबोध और अपर्याप्तता, इसलिए यह लोगों को लगातार दूसरों के साथ अपनी तुलना करने, केवल नकारात्मक को समझने और सकारात्मक को अनदेखा करने का कारण बन सकता है। इसलिए, वे विश्वास करेंगे कि वे कभी भी पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं होंगे, जबकि वास्तविकता इससे बहुत दूर है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का एक मूल्य होता है जो चीज उसे अद्वितीय बनाती है और संभावित रूप से आत्म-प्रेम पैदा करने की क्षमता रखती है और उसे इसके लिए आवश्यक उपकरण विकसित करने की आवश्यकता है यह।

यह भी कहा जा सकता है कि आत्म-घृणा कम आत्म-सम्मान से उत्पन्न हो सकती है, जो विभिन्न कारकों और स्थितियों से आ सकती है। यह बचपन या किशोरावस्था के दौरान हुई घटनाओं से शुरू हो सकता है (पृ. जी।, किसी आघात का सामना करना पड़ा है या स्कूल में बदमाशी का शिकार हुआ है), जिसने उस व्यक्ति को बनाया है यह सोचें कि वह दूसरों की तुलना में कम मूल्यवान है या वह मानती है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है और वह स्नेह के योग्य नहीं है।

दूसरी ओर, आत्म-घृणा विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ी हुई है जैसे अवसाद या अन्य मूड विकार, कुछ व्यसन, अभिघातज के बाद का तनाव विकार, सिज़ोफ्रेनिया स्पेक्ट्रम विकार, सीमा रेखा विकार व्यक्तित्व, परिहार व्यक्तित्व विकार या कुछ खाने के व्यवहार संबंधी विकार (ईडी), के बीच अन्य। ज्यादातर मामलों में, आत्म-घृणा आत्म-सम्मान के निम्न स्तर से जुड़ी होती है।

उदाहरण

कुछ सबसे सामान्य विचार जो लोगों को तब होते हैं जब वे खुद को तुच्छ समझते हैं, वे निम्नलिखित हो सकते हैं: "मुझे पता था कि मैं असफल होने जा रहा था", "मुझे नहीं पता कि मैं क्यों कोशिश कर रहा हूँ, अगर मैं अच्छा नहीं करने जा रहा हूँ", "मैं एक हारे हुए हूँ", "मैंने सब कुछ गलत किया है", आदि।

जब कोई व्यक्ति आत्म-घृणा से पीड़ित होता है तो विचारों और उनके जैसे अन्य लोगों के ये उदाहरण काफी सामान्य होते हैं, अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में काफी अमान्य होने के कारणइसलिए यदि आपको उन नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और उन्हें फिर से परिभाषित करने का कोई तरीका नहीं मिल रहा है, साथ ही संपर्क करें अधिक सकारात्मक और आशावादी प्रकार की आंतरिक बातचीत का अभ्यास करें, यह संभावना है कि संबंधित समस्याएं और मानसिक स्वास्थ्य बदतर हो यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा होगा।

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आत्म-घृणा के मुख्य लक्षण

जब कोई व्यक्ति खुद को तुच्छ जानता है, तो ऐसे कई संकेत और व्यवहार होते हैं जो हमें पता लगाने में मदद कर सकते हैं एक समस्या जो मानसिक स्वास्थ्य और उन लोगों के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को काफी प्रभावित करती है जो भुगतना। इनमें से कुछ संकेत ऐसे हैं जिन्हें हम नीचे संक्षेप में प्रस्तुत करने जा रहे हैं।

1. अत्यधिक आत्म-आलोचना

आत्म-घृणा के मामलों में देखे जा सकने वाले स्पष्ट संकेतों में से एक अत्यधिक आत्म-आलोचना है। जब ये लोग गलती करते हैं, चाहे कितनी भी छोटी क्यों न हो, उन्हें बहुत खेद है और अक्सर उन्हें इसके लिए स्वयं को क्षमा करने में कठिनाई होती है. इस कारण से, ऐसा होने पर उनके लिए जोर से कोसना या मन में आने के लिए खुद को निर्देशित नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला के लिए यह आम बात है। यह भी संभावना है कि वे पिछली गलतियों के लिए अपने पछतावे के बारे में कई मौकों पर टिप्पणी करेंगे, जो चीजें उन्होंने गलत कीं या जो अवसर उन्होंने गंवाए।

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2. केवल नकारात्मक पक्ष देखें

इस प्रकार के मामलों में, वे अक्सर हमेशा नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही उनका दिन अच्छा रहा हो या चीजों को अच्छी तरह से किया हो। इसके बावजूद, वे कुछ नकारात्मक पाएंगे या जो पूरी तरह से पछताने में सक्षम नहीं हुए हैं। इस प्रकार, वे उन दिनों या समयों पर भी खुद को तिरस्कृत करना बंद नहीं कर पाएंगे जब चीजें अच्छी चल रही हों या सामान्य से बेहतर हो.

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3. दोतरफा सोच रखते हैं

द्विभाजित सोच, जिसे "सभी या कुछ भी नहीं" सोच के रूप में भी जाना जाता है, सोचने का एक तरीका है जिसके माध्यम से वे अपने आस-पास की हर चीज को चरम सीमाएँ, इसलिए वे कभी ध्यान नहीं देते कि बीच का रास्ता हो सकता है और इसलिए यदि वे कोई गलती करते हैं, तो वे सोचते हैं कि सब कुछ गलत हो गया है और उनके पास है असफल।

4. अन्य लोगों के साथ फिट होने की कोशिश करना और आलोचना करना बहुत कठिन है

यह काफी सामान्य है कि वे लगातार अन्य लोगों या समूहों के साथ फिट होने की कोशिश कर रहे हैं और इसे एक बड़ी विफलता के रूप में देखते हैं जब वे सफल नहीं होते हैं या चीजें अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं। इसके अलावा, आलोचना को अक्सर व्यक्तिगत रूप से लिया जाता है, क्योंकि उनके पास उन्हें ठीक से फिट करने की क्षमता नहीं है.

दूसरी ओर, वे आमतौर पर या तो तारीफ स्वीकार नहीं करते हैं और जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। यह सब अन्य लोगों के साथ उनके संबंधों को उतना ही सफल बनाने के लिए और भी कठिन बना देता है जितना वे चाहते हैं।

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आत्म-घृणा का मुकाबला करने के लिए युक्तियाँ

आत्म-घृणा का मुकाबला करने के लिए कुछ अभ्यास हैं जो एक व्यक्ति किसी की मदद के बिना उन संबंधित नकारात्मक विचारों और भावनाओं को बदलना शुरू कर सकता है। आगे, हम उनमें से कुछ के बारे में संक्षेप में बताने जा रहे हैं जिन्हें व्यवहार में लाना काफी सरल है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, यदि आवश्यक हो, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद मांगना.

1. आत्म-घृणा के ट्रिगर्स पर ध्यान दें

आत्म-घृणा का मुकाबला करने की कोशिश करते समय, यह सलाह दी जाएगी कि समस्या क्या है, यह जानने के लिए इसकी जड़ की तलाश शुरू करें। उत्पत्ति और इस प्रकार जानें कि उन सभी नकारात्मक भावनाओं का क्या कारण हो सकता है जो एक की ओर निर्देशित की गई हैं वही। एक व्यायाम जो मदद कर सकता है डायरी लिखनी है जहां हर दिन क्या किया गया है और प्रत्येक गतिविधि से जुड़ी भावनाओं और विचारों को लिखने का सवाल है। इस तरह हम इन नकारात्मक भावनाओं और विचारों के संभावित ट्रिगर का पता लगाना शुरू कर सकते हैं।

एक बार जब आप उन नकारात्मक विचारों के ट्रिगर की पहचान करने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप कर सकते हैं उनसे बचने के तरीके खोजने पर काम करना शुरू करें या जितना हो सके कम से कम उन्हें कम करें संभव। जिन मामलों में इन ट्रिगर्स को टाला नहीं जा सकता, किसी भी कारण से, वे ऐसे उपकरणों की तलाश कर सकते हैं जो असुविधा को कम करने में मदद कर सकें और इस प्रकार उस प्रकार को सहन कर सकें स्थितियां।

2. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें

आत्म-घृणा के कारण, आंतरिक संवाद का दिन भर काफी नकारात्मक होना आम बात है, जिससे एक समय ऐसा आएगा जब स्वयं के प्रति कोई करुणा नहीं होगी। इसे देखते हुए, सकारात्मक चीजों की एक सूची लिखना उपयोगी हो सकता है जो किसी के पास है, दिन या समय के उन पलों का लाभ उठाना जब कोई बेहतर महसूस करता है.

यदि यह पहली बार में कठिन है, तो चिंता न करें, इसमें समय लगता है। आप उन चीजों से शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप अपने बारे में नफरत नहीं करते (उदाहरण के लिए। जी।, आप अपने पसंदीदा व्यंजन को कितनी अच्छी तरह पकाते हैं, आप अपने पालतू जानवरों की कितनी अच्छी तरह देखभाल करते हैं, आदि)। जो कुछ भी दिमाग में आता है वह सकारात्मक है या कम से कम नकारात्मक नहीं माना जाता है तो ठीक है।

एक बार यह सूची तैयार हो जाने के बाद, इसे ऐसी जगह पर रखा जाना चाहिए जहाँ यह दिखाई दे ताकि इसे पढ़ा जा सके। हर दिन और जब भी उस दिन से संबंधित विचार उठते हैं तो उन्हें बुलाया जा सकता है। आत्म घृणा उन क्षणों में आपको रुकना है, गहरी सांसों की एक श्रृंखला लेकर शांत होने का प्रयास करें और फिर अपने बारे में सकारात्मक बातों की उस सूची को ज़ोर से सुनाने का समय आ गया है वही। उस सूची को अपने मोबाइल पर लिखना भी उपयोगी हो सकता है ताकि आप इसे हर समय देख सकें।

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3. उस आत्म-घृणा से संबंधित अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और उन्हें फिर से परिभाषित करें

उन क्षणों में जब आत्म-निंदा करने वाले विचारों से बचना मुश्किल होता है, आप अपने आप से बातचीत करने का प्रयास कर सकते हैं, और उस स्थिति में आपको चाहिए इस प्रकार के विचारों को चुनौती दें.

एक संक्षिप्त उदाहरण देने के लिए, जब "मैं खुद से नफरत करता हूं" जैसे विचार दिमाग में आते हैं, तो यह अपने आप से उस विचार का "क्यों" पूछने में मदद कर सकता है। अगर जवाब कुछ इस तरह है "क्योंकि वे कपड़े मुझ पर बुरे लगते हैं" या "क्योंकि वह उस तारीख को खराब करने का दोषी था", या किसी भी शैली में, किसी को उन विचारों का सहारा लेना होगा जो उन निष्कर्षों को चुनौती देते हैं जो जल्दबाजी में और बिना निकाले गए हैं आधार। फिर आपको अपने आप से यह कहना है कि "मेरे द्वारा बताए गए सभी कारण वास्तव में सत्य नहीं हैं" और फिर आपको उन कारणों का कारण बताना होगा कि वे विचार वास्तविक क्यों नहीं हैं.

यह सिर्फ एक सरल उदाहरण है और यह क्या करने का इरादा है, यह समझाएं कि इस प्रकार के व्यायाम का विचार यह पता लगाना है कि क्या है उन सभी आत्म-हीन विचारों और तर्कों के पीछे की सच्चाई क्या कारण हैं कि कोई अपने प्रति नकारात्मक होने के बारे में क्या सोचता है वह वास्तविक है वही। यह नकारात्मक विचारों को एक अलग परिप्रेक्ष्य में स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है जो अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक है।

4. पेशेवर मदद लें

अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि हम अकेले नहीं हैं और इसलिए, हमें कभी भी मदद मांगने से डरना या शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। हम किसी करीबी और भरोसेमंद व्यक्ति से समर्थन मांगकर शुरू कर सकते हैं, और फिर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद मांग सकते हैं या सीधे पेशेवर समर्थन का विकल्प चुन सकते हैं। वैसे भी, मदद लेना महत्वपूर्ण है जब आप बुरे समय से गुजर रहे हों और आपको आगे बढ़ने का कोई रास्ता नहीं मिल रहा हो, क्योंकि एक पेशेवर कर सकता है उस आत्म-घृणा और उन सभी संबंधित नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद करें जो बहुत कुछ पैदा करते हैं असहजता।