आइरीन हर्नांडेज़: "हम समस्याओं को हल करने के लिए तैयार हैं"

मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण को अक्सर जीवन के पहलुओं के रूप में समझा जाता है जो या तो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं या मनोचिकित्सा पेशेवरों द्वारा हस्तक्षेप किया जाना चाहिए। हालांकि, वास्तव में कुछ आदतें और दिनचर्याएं हैं जो हमें अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता प्रदान करती हैं। इस पहलू में जीवन, और माइंडफुलनेस का अभ्यास, जिसे पूर्ण ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, इसका एक स्पष्ट उदाहरण है यह।

इसीलिए, मनोवैज्ञानिक आइरीन हर्नांडेज़ के साथ इस साक्षात्कार में हम अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए एक संसाधन के रूप में माइंडफुलनेस की क्षमता के बारे में बात करते हैं रोजमर्रा की जिंदगी में, और मनोवैज्ञानिक लचीलेपन के साथ इसके संबंधों के बारे में।

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आइरीन हर्नांडेज़ के साथ साक्षात्कार: माइंडफुलनेस में प्रशिक्षण से हमें क्या लाभ होते हैं?

आइरीन हर्नांडेज़ एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हैं जो प्रासंगिक चिकित्सा, अधिनियम और दिमागीपन में विशेषज्ञता रखते हैं, साथ ही साथ सक्रिय मनोवैज्ञानिक केंद्र के सदस्य भी हैं।मैड्रिड में स्थित एक मनोविज्ञान केंद्र, जहां से उन्होंने अपनी टीम के साथ मिलकर "माइंडफुलनेस एंड साइकोलॉजिकल फ्लेक्सिबिलिटी" ऑनलाइन पाठ्यक्रम शुरू किया है। इस साक्षात्कार में वह बताते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए केवल दिमागीपन सीखना क्यों महत्वपूर्ण नहीं है।

क्या माइंडफुलनेस ध्यान से अधिक है जैसा कि आमतौर पर समझा जाता है?

ध्यान को आमतौर पर एक अभ्यास के रूप में समझा जाता है जो "मन को खाली छोड़ने" पर विचारों पर केंद्रित होता है। बहुत अलग उद्देश्यों के साथ कई प्रकार के ध्यान का अभ्यास किया जाता है, जो एक अवस्था तक पहुँचने से हो सकता है अधिक आध्यात्मिक जागरूकता, या अतीत की समीक्षा करना, या संवेदनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शारीरिक।

दूसरी ओर, दिमागीपन में हमारे पास, हमारे निपटान में, मुख्य उपकरण जिसके साथ हम खेल सकते हैं, जो ध्यान है, और यह इस क्षमता को प्रशिक्षित करने में शामिल है जो हम सभी के पास एक पेशेवर के मार्गदर्शन के माध्यम से है, जैसा कि हमारे मामले में हो सकता है, या स्व-निर्देशित। हम ध्यान को एक अंधेरे कमरे को रोशन करने वाली टॉर्च के रूप में मान सकते हैं, हम प्रकाश को निर्देशित करना सीख सकते हैं कमरे के विभिन्न क्षेत्रों में टॉर्च और शायद उन विवरणों का निरीक्षण करें जिन्हें हमने अन्यथा नहीं देखा होगा। वहाँ।

इस बात को ध्यान में रखते हुए कि माइंडफुलनेस "यहाँ और अभी" को महत्व देती है... क्या आपको लगता है कि बहुत से लोगों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में समस्या होती है क्योंकि वे अतीत या भविष्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं?

हाँ, कई बार हम महसूस कर सकते हैं भावनाएँ अप्रिय भय, उदासी, क्रोध, चिंता... जो हमारे साथ अतीत में हुआ है या जो हम सोचते हैं कि भविष्य में हमारे साथ होगा, उससे क्या लेना-देना है, न कि वर्तमान में क्या हो रहा है। भावनाएँ हमें बताती हैं कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या महत्वपूर्ण है यह हमारा ध्यान आकर्षित करता है। अनुकूली, जंगल की तरह ही, अपनी आँखें खुली रखना और संभावित खतरों के प्रति चौकस रहना बहुत है अनुकूली

यह कई लोगों के लिए एक समस्या बन सकती है, क्योंकि हालांकि हमारी भावनाएं हमें बता रही हैं कि भविष्य में या अतीत में हमारे लिए कुछ महत्वपूर्ण है, साथ ही, मनुष्य वर्तमान में जीते हैं और हम उन चीजों को खो सकते हैं जो हमारे लिए मूल्यवान हैं, जैसे खेल से आने वाली भावनाएं, उदाहरण के लिए। हमारे बेटे के साथ, रात में बिस्तर पर खुद को पल के शारीरिक और मानसिक विश्राम का आनंद लेने या कुछ दोस्तों के साथ रहने की संवेदनाएं छत।

क्या आप उस तरीके का उदाहरण दे सकते हैं जिसमें माइंडफुलनेस कठिन समय का सामना करने में मदद करती है, जिसमें अनिश्चितता चिंता का एक स्रोत है?

जैसा कि मैंने पिछले प्रश्न में उल्लेख किया है, हम समस्याओं को हल करने के लिए जैविक रूप से तैयार हैं, हम भाषाई प्राणी हैं, और कभी-कभी हम इस पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं क्षमता, विचारों की दुनिया में वर्तमान क्षण के साथ संपर्क खोना आसान है, "स्वचालित पायलट" में प्रवेश करना, जिसकी कीमत हमारे लिए हो सकती है। उदाहरण के लिए: अपने साथी के साथ पार्क में टहलना, हो सकता है कि अगर हम अपने जीवन के एक कठिन क्षण में हों, बहुत सारी चीजों के साथ अनिश्चितता, विचार हमारे पास आते हैं जो हमारे ध्यान का अनुरोध करते हैं, समस्याओं को हल करने के लिए या इसके बारे में अप्रिय भावनाएं भी, यदि हम हम खुद को जाने देते हैं और अपना ध्यान इन पर लगाते हैं हम अन्य संवेदनाओं को याद कर रहे हैं जो किसी का ध्यान नहीं जा रहे हैं, जैसे कि गर्मी की गर्मी हमारे साथी का हाथ, बातचीत, लुक में कनेक्शन, मिठास, हवा जो चलते समय हमारी त्वचा को छूती है, हमारे में सनसनी चलते समय शरीर, आदि। दिमागीपन ध्यान में अभ्यास स्वेच्छा से निर्देशित करने की क्षमता को बढ़ावा देने पर केंद्रित होगा वर्तमान क्षण में आपके लिए जो महत्वपूर्ण है, उस पर ध्यान केंद्रित, जानबूझकर और लचीला ध्यान। हम।

मनोवैज्ञानिक लचीलापन और दिमागीपन कैसे संबंधित हैं? क्या इसका विचारों को प्रवाहित होने देने के अनुभव से लेना-देना है?

वे निकटता से संबंधित हैं, लचीलापन वर्तमान क्षण में व्यवहार करने और महसूस करने की क्षमता है, पूरे ध्यान के साथ, मूल्यों की सेवा में प्रभावी व्यवहार के पैटर्न में या तो बदलते या बने रहते हैं, जबकि माइंडफुलनेस उन विचारों और भावनाओं के साथ होती है जो हमें घेरते हैं। उठना।

लचीलेपन का तात्पर्य एक जानबूझकर की गई कार्रवाई से है जिसमें हम चुन रहे हैं कि हमें कहां निर्देशित करना है ध्यान, जबकि दिमागीपन प्रशिक्षण ध्यान पर केंद्रित है जरूरी नहीं कि एक डाल दिया जाए इरादा।

दिमागीपन और लचीलापन दोनों ही विचारों को देने के अनुभव में शामिल हैं प्रवाह, क्योंकि हमें ध्यान के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और साथ ही इसे एक बिंदु पर निर्देशित करने की आवश्यकता है देखने वाला; यह वह जगह है जहां लचीलापन खेल में आता है, जब कोई विचार हमें अंदर जाने और उस पर प्रतिक्रिया करने के लिए कहता है उस पर हुक लगाना, अवलोकन के बिंदु पर लौटने का चयन करना और प्रतिक्रिया न देना, एक लचीली क्रिया है, जिसका निर्देशन हम।

माइंडफुलनेस के कौन से पहलू सीखने में अधिक जटिल हैं, और कौन से सबसे सरल और आसान हैं?

माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करना आसान है, पाठ्यक्रम में हम ऑडियो के साथ मार्गदर्शन करना शुरू करते हैं, आपको बस निर्देशों का पालन करना है, और जैसे कि यह था एक मांसपेशी जिसे हम धीरे-धीरे प्रशिक्षित कर सकते हैं आप देख सकते हैं कि आप अपना ध्यान निर्देशित करते हैं और अभ्यास के साथ अन्य संवेदनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं।

शायद सबसे जटिल पहलू नियमों की हमारी अपनी बाधाएं या ध्यान या दिमागीपन, या अप्रिय संवेदनाओं के बारे में पूर्वकल्पित विचार हैं हम देख सकते हैं और हम महसूस नहीं करना चाहते हैं, इससे पहले, यह संभावना है कि "यह बकवास है", "यह मुझे परेशान करता है", "मुझे यह पसंद नहीं है", और यह आसान है उन विचारों के साथ रहें, लेकिन अगर हम अनुभव को एक मौका देते हैं और उन लाभकारी प्रभावों के प्रति चौकस रहते हैं जिन्हें हम नोटिस कर सकते हैं, तो हम अनुभव करना शुरू कर देंगे अन्य प्रकार की संवेदनाएं और हम महसूस करेंगे कि हम उन विचारों और भावनाओं के साथ हो सकते हैं जो हमें पसंद नहीं हैं, जिससे हमें आंदोलन और पसंद की अधिक शक्ति मिलती है। हमारा अपना जीवन।

मुख्य कौशल क्या हैं जो आपको "माइंडफुलनेस एंड साइकोलॉजिकल फ्लेक्सिबिलिटी" कोर्स को बढ़ाने की अनुमति देते हैं जो आप एक्टिविटल में पेश करते हैं, और वे किस तरह के दिन-प्रतिदिन के अनुभवों को व्यक्त करते हैं?

पाठ्यक्रम को इसलिए डिज़ाइन किया गया है ताकि हम अपनी क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से अपने मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को विकसित कर सकें दूसरों के साथ वर्तमान में रहना, हमारे पारस्परिक संबंधों और परिप्रेक्ष्य लेने के कौशल में सुधार करना, सबसे अधिक चुनना हमारे मूल्यों से संपर्क करके हमारे लिए फायदेमंद है, संक्षेप में, खुद के साथ शांति से अधिक होने में सक्षम होने के साथ और क्या हम चाहते हैं।

दिमागीपन के दैनिक अभ्यास के साथ हम इन कौशलों को एक पूर्ण और अधिक संतोषजनक जीवन जीने के लिए बढ़ा सकते हैं, और अधिक जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण है, उसके साथ जुड़ा हुआ है, वर्तमान का अधिक आनंद लेने के लिए, अपने प्रियजनों का या अधिक उत्पादक होने के लिए काम किया।