चिंता और हतोत्साह: वे कैसे संबंधित हैं और इसे कैसे दूर किया जाए

चिंता और हतोत्साह के साथ जीना एक थका देने वाला अनुभव है, जो हमें बेचैनी का कारण बनता है और जो दुर्भाग्य से बार-बार होता जा रहा है। चिंता हमें तनाव, थकावट और पीड़ा की ओर ले जाती है, और निराशा हमें बेचैनी और नकारात्मक विचारों के एक दुष्चक्र की ओर ले जाती है जो कभी खत्म नहीं होते हैं। ये संवेदनाएँ क्यों उत्पन्न होती हैं? वे कैसे संबंधित हैं?

यद्यपि चिंता और हतोत्साह बहुत ही सामान्य मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समस्याएं थीं, 2020 से इन संवेदनाओं के साथ जीने वालों की संख्या बढ़ रही है। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो तेजी से जटिल, जल्दबाजी और असुरक्षाओं से भरी हुई है। हालाँकि, इस समस्या का समाधान बड़े पैमाने पर दवा नहीं हो सकता है।

यदि आप चिंता और निराशा के साथ रहते हैं और समस्या का समाधान करना चाहते हैं, तो आप सही लेख पर आए हैं। यहां हम न केवल यह परिभाषित करने जा रहे हैं कि चिंता और हतोत्साह क्या हैं और वे क्यों होते हैं, बल्कि यह भी खोजने की कोशिश करते हैं मनोवैज्ञानिक साक्ष्य से समाधान और सबसे बढ़कर 12 से अधिक के परामर्श से वास्तविक अनुभव के साथ वर्षों।

मैं रूबेन कैमाचो, मनोवैज्ञानिक और कोच हूं

मानव अधिकारिता, और पिछले 2 वर्षों में जिन लोगों में मैंने चिंता और निराशा के साथ भाग लिया है, या जो अक्सर इन संवेदनाओं के साथ रहते हैं, उनका प्रतिशत 70% से अधिक है। हालाँकि यह एक परेशान करने वाली समस्या हो सकती है, समाधान तब आता है जब हम समझना सीख जाते हैं यह कहां से आता है, हम इसे कैसे प्रबंधित करते हैं, और आप व्यावहारिक परिवर्तन लागू करना शुरू करते हैं जो आपको इससे बाहर ले जाएगा फंदा।

इस लेख का यही उद्देश्य है: कि आप उस समाधान की ओर ले जाने वाले पहले परिवर्तनों को लागू करना शुरू कर सकते हैं।

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चिंता की उत्पत्ति

चिंता सबसे अप्रिय संवेदनाओं में से एक है जिसे मनुष्य अनुभव करता है। यह है सामान्यीकृत भय की स्थिति जो हमें सतर्क रहने के लिए प्रेरित करती है, जैसे कि हम जो डरते हैं वह किसी भी क्षण हो सकता है. चिंता तब महसूस होना आम बात है जब हम डर और असुरक्षा के साथ जीने के अभ्यस्त हो जाते हैं, ब्रेकअप या किसी ऐसे संघर्ष के संबंध में जिससे हम डरते हैं, या स्वास्थ्य समस्याओं के संबंध में। संक्षेप में: चिंता हमें यह महसूस कराती है कि आपके लिए किसी भी क्षण कुछ नकारात्मक और खतरनाक होने वाला है।

बदले में, चिंता हमें दखल देने वाले विचारों का अनुभव करने के लिए जुगाली करने की ओर ले जाती है। हम जो सोचते हैं उसके बारे में अंतहीन सोचते हैं और हर बार हम अधिक थकावट महसूस करते हैं और भय बढ़ता है।

अगर मैंने आपसे पूछा कि आपके शरीर में आपको चिंता कहाँ है, तो आप शायद मुझे बताएंगे कि यह आपके सीने में या आपके पेट के गड्ढे में है। व्यक्ति के आधार पर, कभी-कभी यह पेट में महसूस होता है, यह गैस्ट्राइटिस की समस्या या भूख की कमी, गले में पीड़ा (जिसे हम रोने के एक प्रकरण के बाद ही शांत करते हैं) या सिरदर्द का कारण बनता है। लेकिन यह सबसे पहले पेट के गड्ढे में क्यों उठता है?

जब हम किसी ऐसी घटना का अनुभव करते हैं जिसके लिए हम तैयार नहीं होते हैं तो चिंता महसूस करना सामान्य हो सकता है। काम का पहला दिन, परीक्षा से पहले होना, पहली तारीख या एक चाल चलना हमें चिंता का कारण बन सकता है। यह एक बीतने वाला अनुभव है जो कोई बड़ी समस्या नहीं है। कठिनाइयाँ तब आती हैं जब चिंता बहुत बार-बार, तीव्र और लंबे समय तक चलने वाली होती है.

हम अपने पेट के गड्ढे में चिंता महसूस करते हैं, क्योंकि उस सतर्क भावना का सामना करते हुए, हम पूरी तरह से अनजाने में, जल्दी और सतही रूप से सांस लेना शुरू कर देते हैं। हमारा डायाफ्राम एक बड़ी मांसपेशी है जो हमें सांस लेने में मदद करने के लिए धौंकनी का काम करती है।

जब हम चिंता महसूस करते हैं तो हम मुश्किल से अपने फेफड़ों को फुलाते हैं और इतनी उथली और तेज सांस लेते हैं कि हमारा अपना डायाफ्राम हमारे पेट के गड्ढे को कुचल देता है। यही कारण है कि अपनी चिंता को दूर करने के लिए अपने श्वसन यांत्रिकी के साथ काम करना आवश्यक है। चिंताजनक (कुछ अधिक से अधिक सामान्य) का सहारा लेना एक अल्पकालिक उपाय है जो आमतौर पर होता है निश्चित समाधान को कठिन बनाते हैं, क्योंकि यह डायाफ्राम को आराम देता है और आपको ठीक से सांस लेना सीखने से रोकता है। पूरा। यह पहला कदम है और सबसे जरूरी है जब हम निश्चित रूप से चिंता को हल करने के लिए परिवर्तन की प्रक्रिया जीना शुरू करते हैं।

अब, हम चिंता को निराशा से क्यों जोड़ते हैं? चिंता सभी भय से ऊपर है, जबकि निराशा उदासी से संबंधित है। संबंध और स्पष्टीकरण आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपके साथ क्या हो रहा है और अधिक गहराई से।

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चिंता की प्रतिक्रिया के रूप में निराशा

कम महसूस करना बिल्कुल डिप्रेशन नहीं है. निराशा एक अप्रिय अनुभव है, जो उदासी और आलस्य और प्रेरणा की कमी से जुड़ा है। हम प्रोत्साहन या अर्थ की कमी महसूस करते हैं क्योंकि हमारा दिन-प्रतिदिन का जीवन थका देने वाला, अस्थिर करने वाला होता है, जैसे कि यह एक सर्पिल या दुष्चक्र हो। निराशा का कारण क्या है?

निराशा प्राथमिक प्रतिक्रिया नहीं है। अर्थात्, निराशा हमेशा किसी और चीज का परिणाम होती है जो हुआ है. निराश होने के 3 कारण हो सकते हैं:

• अपने स्वयं के साधनों से कल्याण उत्पन्न किए बिना बहुत अधिक समय लेना: अपने साथी पर भावनात्मक निर्भरता या ऐसा जीवन जो बहुत तनावपूर्ण या चिंतित हो यह आपको अपने बारे में भूल सकता है, आपको क्या चाहिए, आप अपने डर और असुरक्षा पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और अंत में हम एक अर्थ या उद्देश्य खो देते हैं दिन

• निराशा, सबसे बढ़कर, चिंता का एक प्रतिक्रिया तंत्र हो सकता है।

• चिंता इतनी थकाऊ है कि हमारा शरीर निराशा की स्थिति में प्रवेश कर सकता है। इस कारण से, मुख्य कारण के रूप में निराशा के साथ काम करना आमतौर पर प्रभावी नहीं होता है। सबसे पहले चिंता से अपनी समस्या का समाधान करना जरूरी है।

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चिंता और निराशा से बाहर निकलने के लिए 7 कुंजियाँ

जो 7 चाबियां मैं आपको बताने जा रहा हूं, वे इस बात पर आधारित हैं कि जिन लोगों ने चिंता और निराशा के साथ अपनी समस्याओं को दूर किया है, उन्होंने स्थिर तरीके से क्या अनुभव किया है। यद्यपि बाहर जो होता है वह हमें प्रभावित करता है और हमें प्रभावित करता है (जोड़े, काम, आदि के साथ समस्याएं) केवल एक चीज जिसके साथ आप काम कर सकते हैं, वह है स्वयं, इसे समझने और प्रबंधित करने का आपका तरीका। आपके अपने निजी बदलाव से बाकी सब कुछ होगा। ये 7 चाबियां हैं।

1. चिंता के साथ प्राथमिकता के रूप में काम करें

चिंता एक सीमा रेखा की भावना है। यह हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में हमें प्रभावित करता है। जब हम इसकी तीव्रता, आवृत्ति और अवधि को कम करते हैं, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाता है।. यह महत्वपूर्ण है कि चिंता को प्रबंधित करना सीखना आपका मुख्य लक्ष्य है। समाधान बाहरी उपचारों में नहीं हैं, बल्कि आपके सांस लेने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके में हैं।

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2. श्वसन यांत्रिकी

पूरी तरह से सांस लेना सीखें यह आपको मन की अधिक शांति, ऊर्जा देगा और सबसे बढ़कर यह आपको दखल देने वाले विचारों को कम करने में मदद करेगा। इस उपलब्धि को प्राप्त करने के लिए आपको धैर्य की आवश्यकता है, क्योंकि यह एक दैनिक कार्य है। परंतु... क्या आपको नहीं लगता कि एक दैनिक काम जो आपके पूरे जीवन का फल देगा, एक तात्कालिक और अस्थायी उपाय से बेहतर है जो समस्या को अगले दिन वापस कर दे?

3. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

चिंता एक गहन भय है जो व्यापक हो गया है। अपने डर, असुरक्षा, अपराधबोध या पीड़ा को समझना और प्रबंधित करना सीखना महत्वपूर्ण है ताकि चिंता कम हो और आप अपने दिन-प्रतिदिन को अधिक शांत, स्वीकृति और आत्मविश्वास के साथ जी सकें। यह सीख आपके आत्म-सम्मान और संबंध बनाने के तरीके से भी संबंधित है, साथ ही साथ आपकी व्याख्याएं और विश्वास प्रणालियां। आपके साथ जो होता है उसे हल करने के लिए अपने भावनात्मक हिस्से के साथ काम करना आवश्यक है।

4. मर्यादा रखो

मुखर रूप से संवाद करना सीखने से आप जो चाहते हैं, नहीं चाहते, कर सकते हैं या नहीं, उसके संबंध में सीमा निर्धारित करने में मदद मिलेगी। भलाई महसूस करने और अपने व्यक्तिगत संबंधों को बेहतर बनाने के लिए सीमाएं हमारे जीवन का एक आवश्यक हिस्सा हैं। हमें क्या रोकता है सीमा निर्धारित करना दूसरे की प्रतिक्रिया के डर से ऊपर है (इसलिए आप जो महसूस करते हैं उसे समझना और प्रबंधित करना सीखने का महत्व)।

5. मान्यता

आपकी विश्वास प्रणाली उस बात से संबंधित है जो आप व्याख्या करते हैं कि क्या होता है। लेकिन आप जो मानते हैं वह वास्तविकता नहीं है, बल्कि आपकी व्यक्तिपरक व्याख्या है, जो आपके डर और कठिनाइयों पर भी आधारित है। डिस्कवर करें कि आपकी विश्वास प्रणाली कैसे काम करती है और आदतन सीमाओं को पार करती है यह आपको खुद को जानने और बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

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6. समर्थन है

जब हम चिंता महसूस करते हैं तो सबसे बड़ी कठिनाई का अनुभव होता है अकेलापन, यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है एक विशेषज्ञ कंपनी है जो आपको लगातार और लचीले ढंग से समर्थन करती है, साप्ताहिक सत्रों और उपकरणों के अलावा, हर दिन, आपकी किसी भी कठिनाई के लिए। कंपनी आपको महसूस कराएगी कि बदलाव संभव है।

7. निराशा

यह भी महत्वपूर्ण है कि निराशा को एक तरफ न छोड़ें, लेकिन व्यावहारिक परिवर्तन लागू करें जो आपको अपने दिन-प्रतिदिन की भावना को पुनः प्राप्त करें और कल्याण उत्पन्न करें.

चिंता और हतोत्साह को हल करने में एक नाजुक प्रक्रिया शामिल है, लेकिन एक जो आपको आपके पूरे जीवन के लिए लाभ पहुंचाएगी। यह अपने आप को समझने के बारे में है, यह जानने के लिए कि आप क्या महसूस करते हैं और यह कि आपकी भावनाएं आपके खिलाफ नहीं बल्कि आपके लिए हैं। और सबसे बढ़कर: आपके द्वारा अनुभव किया गया परिवर्तन स्थिर हो और हमेशा आपकी मदद करे।

ये 7 कुंजियाँ वे हैं जिन्हें हम व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया में जीते हैं, कि हम थोड़ा-थोड़ा करके, अपनी वास्तविकता के साथ, कंपनी के साथ, व्यावहारिक और गहन तरीके से जीते हैं।

यदि आप यही हासिल करना चाहते हैं, तो पहले सत्र को शेड्यूल करने के लिए मुझे लिखें। उस सत्र में हम आपकी स्थिति को समझने में सक्षम होंगे और एक स्थिर, लचीली और व्यावहारिक प्रक्रिया के भीतर पहला कदम उठाएंगे ताकि आप इसे 100% प्राप्त कर सकें। बहुत प्रोत्साहन और इसके लिए जाओ।

रूबेन कैमाचो, आपके बारे में सोचने के लिए धन्यवाद। मनोवैज्ञानिक और कोच