हमारी खुशी का कितना प्रतिशत हमारी इच्छा पर निर्भर करता है?

पुस्तक के लेखक सोनजा हुबुमोर्स्की की जांच के अनुसार खुशियों का विज्ञान, हमारे जीवन की परिस्थितियाँ, जैसे कि वह स्थान जहाँ हम पैदा हुए थे या हमारे पास जो नौकरी है, हमारी खुशी को केवल 10% से निर्धारित करती है।

शेष 50% हमारी आनुवंशिक विरासत पर निर्भर करता है और शेष 40% इस पर निर्भर करता है हम क्या सोचते हैं और हम जानबूझकर कैसे कार्य करते हैं. यही निर्णायक कारक है और जहां हमारी कार्रवाई का दायरा निहित है।

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आनुवंशिक वंशानुक्रम (50%)

इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि आनुवंशिकी जो प्रतिशत लेती है वह वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब हम आनुवंशिक विरासत के बारे में बात करते हैं तो हम अपने मस्तिष्क के रसायन विज्ञान के बारे में बात करते हैं। तंत्रिकाओं, न्यूरॉन्स, सिनेप्स और विभिन्न जैव रसायनों की एक जटिल प्रणाली जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन वे हैं जो आनंद और खुशी की अनुभूति पैदा करते हैं जो हम मस्तिष्क में अनुभव करते हैं।

इन रासायनिक प्रतिक्रियाओं को प्रजातियों के अस्तित्व और प्रजनन को बढ़ावा देने के लिए क्रमिक रूप से आकार दिया गया था। इसलिए जब हम डर महसूस करते हैं तो सेक्स से उत्पन्न सुखद अनुभूति या हमारी सांस लेने की गति: हमारा शरीर भागने की तैयारी कर रहा है।

लेकिन प्रत्येक की व्यक्तिगत रसायन शास्त्र काफी हद तक निर्धारित होती है विरासत हमें अपने जैविक माता-पिता से प्राप्त होती है. इसलिए, उन माता-पिता का होना जो एक ही बीमारी से गुजरे हैं, अवसाद के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है।

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बाहरी परिस्थितियां (10%)

अमीर या गरीब, स्वस्थ या अस्वस्थ, विवाहित या तलाकशुदा, सुंदर या साधारण, नई या पुरानी कार चलाने का तथ्य दस प्रतिशत से अधिक का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। यह बताता है कि क्यों कुछ स्लम के बच्चे पहले विश्व करोड़पति की तरह खुश या खुश हो सकते हैं। "चीजें" और अन्य परिस्थितियां बस खुशी पर उनका ज्यादा असर नहीं होता.

हालात इतने कम प्रतिनिधित्व क्यों करते हैं?

एक बहुत शक्तिशाली बल द्वारा जिसे मनोवैज्ञानिक कहते हैं "सुखवादी अनुकूलन".

सबसे पहले, हम बदलती परिस्थितियों पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन समय के साथ उनका भावनात्मक प्रभाव फीका पड़ जाता है। हम अच्छी चीजों को हल्के में लेते हैं। दूसरे शब्दों में, हम अनुकूलन करते हैं। निःसंदेह आपने अपने जीवन में इसका अनुभव किया है। एक नए घर, कार, या वेतन वृद्धि का प्रारंभिक रोमांच अद्भुत है, लेकिन आनंद शायद ही कभी कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है।

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जानबूझकर गतिविधि (40%)

यह प्रतिशत हमारे व्यवहार को दर्शाता है: हम क्या करते हैं और हम कैसे सोचते हैं. इस अर्थ में, सबसे खुश लोग वे हैं जो ऐसे व्यवहारों में संलग्न होते हैं जो उनकी खुशी को बढ़ाते हैं, जैसे कि उनके साथ समय बिताना परिवार, आशावाद का अभ्यास करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, जीवन के सुखों का स्वाद लेना, वर्तमान क्षण में जीना, या किसके लिए आभार व्यक्त करना पास होना।

यह हमें लाभ की स्थिति में रखता है। वह 40% अभी भी काफी प्रभावशाली है. इसलिए, खुशी की कुंजी आपके जीन को नहीं बदलना है (जो असंभव है) या अपनी परिस्थितियों को बदलें (जो कठिन और अव्यावहारिक है), लेकिन आप जो करते हैं और कैसे करते हैं उसे बदलने के लिए आपको लगता है

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खुशी के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है

हम में से कई लोगों को अपने भावनात्मक या मानसिक जीवन में प्रयास की धारणा को लागू करना मुश्किल लगता है।

विचार करें कि बहुत से लोग शारीरिक व्यायाम में कितना समय और प्रतिबद्धता लगाते हैं, चाहे वह जिम जा रहा हो, जॉगिंग, किकबॉक्सिंग, या योग। शोध से पता चलता है कि अगर हम अधिक से अधिक खुशी चाहते हैं, तो हमें इसे इसी तरह से करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, स्थायी रूप से खुश रहने के लिए हमारे सोचने और कार्य करने के तरीके में कुछ स्थायी परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है (पढ़ें: हमारे हालात नहीं) जिनके लिए आपके जीवन के हर दिन प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

विज्ञान द्वारा समर्थित खुशी के लिए 12 गतिविधियाँ, जिन्हें विशेषज्ञ सोनजा ल्यूबोमिर्स्की द्वारा "द साइंस ऑफ़ हैप्पीनेस" पुस्तक से निकाला गया है, निम्नलिखित नाम हैं:

• आभार प्रकट करना।
• आशावाद की खेती करें।
• अत्यधिक सोच और तुलना से बचें।
• दयालुता का अभ्यास करें।
• दयालुता के कृत्यों का अभ्यास करें।
• सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देना और उनका पोषण करना।
• तनाव से निपटने के लिए रणनीति विकसित करें।
• माफ़ करना।
• प्रवाह अनुभवों की खेती करें।
• जीवन की खुशियों का आनंद लें, चाहे वह साधारण हो या छोटी।
• आध्यात्मिकता का अभ्यास करें (जरूरी नहीं कि धर्म)।
• अपने शरीर का ख्याल रखें: शारीरिक गतिविधि और ध्यान का अभ्यास करें।

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वह अभ्यास जो सभी गतिविधियों को खुशी के लिए एकजुट करता है: माइंडफुलनेस

रोचेस्टर विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला ने उन लोगों पर ध्यान केंद्रित किया जो नियमित रूप से दिमागीपन का अभ्यास करते थे। यह पता चला है कि ऐसे व्यक्ति हैं उत्कर्ष मानसिक स्वास्थ्य के मॉडल.

औसत व्यक्ति की तुलना में, उनके खुश, आशावादी, आत्मविश्वासी और संतुष्ट होने की अधिक संभावना होती है उनके जीवन के साथ, और उदास, क्रोधित, चिंतित, शत्रुतापूर्ण, आत्म-सचेत, आवेगी, या विक्षिप्त होने की संभावना कम है।

इसका अभ्यास कैसे करें?

अनौपचारिक अभ्यास के लिए आपके दिन में से कोई समय निकालने की आवश्यकता नहीं है; आप बस वही करते हैं जो आप वर्तमान में होशपूर्वक कर रहे हैं। हम इसे माइंडफुल ईटिंग, माइंडफुल कुकिंग, माइंडफुल शॉवरिंग या माइंडफुल कम्यूटिंग कहते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, आप उस पर अपना पूरा ध्यान देते हैं और आप जो कर रहे हैं उसके अलावा आप किसी और चीज के बारे में नहीं सोचते हैं, जो आपको वर्तमान के लिए लंगर डालती है।

जब आप अपने विचारों में खो जाते हैं, तो आप अपना ध्यान काम पर फिर से लगाते हैं। करने से आसान कहा, लेकिन वह सार है।

औपचारिक अभ्यास ध्यान है, एक गतिविधि जिसमें हम विभिन्न तकनीकों जैसे श्वास, प्रगतिशील शरीर स्कैनिंग, मंत्र आदि के माध्यम से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

यदि आप इसके लिए नए हैं, तो आप यह महसूस करने के लिए औपचारिक अभ्यास से शुरुआत करना चाहेंगे कि दिमागीपन क्या होता है और यह कैसा महसूस होता है। यदि आप डुबकी लगाने जा रहे हैं, तो डाउनलोड करें विशुद्ध रूप से ऐप और आपको शुरुआती लोगों के लिए अनगिनत अभ्यास और ध्यान गाइड पूरी तरह से मुफ्त मिलेंगे।

हम आपकी प्रतीक्षा करेंगे!