स्वस्थ आदतों का निर्माण कैसे करें?

क्या आप भी अधिक किताबें पढ़ना, अधिक बार व्यायाम करना और बैंक के साथ अपने ऋण को कम करना चाहेंगे?

इन और अन्य लक्ष्यों का उत्तर जो आप अपने लिए निर्धारित करते हैं, एक ही है: स्वस्थ आदतें बनाएँ! आपका जीवन आपकी आदतों के योग से बना है। आपका वित्त आपकी आर्थिक आदतों का योग है। आपका ज्ञान आपकी अध्ययन की आदतों का योग है।

और मैं कहता हूँ "योग" क्योंकि किसी एक क्रिया से कोई परिवर्तन नहीं होता है.

आदतें बनाना इतना कठिन क्यों है?

हम आदत से क्या समझते हैं? एक आदत वह क्रिया है जो आप लगातार और स्वचालित रूप से करते हैं.

अगर आपको लगता है कि आदतों को लागू करना आपके लिए मुश्किल है तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। यह संभवतः वह प्रणाली है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं जो आपको आदत को शामिल करने की अनुमति नहीं दे रही है। क्योंकि अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो आप इसे लंबे समय तक अपने जीवन में नहीं रखेंगे।

इसीलिए, आपकी आदतें आपके मूल्यों के अनुरूप होनी चाहिए. इस तरह वे स्वाभाविक रूप से आपके दैनिक जीवन में एकीकृत हो जाएंगे और आप अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक निरंतरता प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

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छोटे-छोटे कार्यों के योग हैं जो बड़े परिवर्तन उत्पन्न करते हैं

आइए एक बहुत ही सामान्य उदाहरण देखें। दुबले-पतले, फटे-पुराने शरीर वाला व्यक्ति ऐसा नहीं दिखता क्योंकि उन्होंने एक हफ्ते तक डाइटिंग की। इसके विपरीत, यह विभिन्न क्षेत्रों जैसे कि आहार, व्यायाम, जलयोजन, आदि में एक स्वस्थ और सुसंगत दिनचर्या बनाए रखने का परिणाम है।

हालाँकि, यह सुनने में बहुत आम है कि आहार और व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है।. या तो इसलिए कि आहार भोजन उतना स्वादिष्ट नहीं है या इसलिए कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है। लेकिन असली समस्या खाने का स्वाद या समय की कमी नहीं है, बल्कि जो सिस्टम आप इस्तेमाल कर रहे हैं वह आपके लिए काम नहीं कर रहा है।

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अपनी आदतें बनाने के लिए सही प्रणाली का चयन कैसे करें?

यह सिस्टम द्वारा समझा जाता है एक आदत स्थापित करने के लिए आप जो प्रक्रिया करते हैं. उदाहरण: जब आप व्यायाम करते हैं, आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं और वह स्थान जहाँ आप व्यायाम करते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि सिस्टम को अक्सर किसी और से कॉपी किया जाता है जो पहले से ही आपके इच्छित परिणाम प्राप्त कर चुका होता है।

लेकिन, यह समझते हुए कि आपकी आदतें आपके मूल्यों से जुड़ी होनी चाहिए, यह संभावना है कि यह कॉपी की गई प्रणाली आपके जीवन में फिट नहीं होगी। यह आपको इस प्रक्रिया को एक थकाऊ या जटिल अनुभव के रूप में देखने की ओर ले जाता है, जो यह आपको इसे छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा.

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उच्च उम्मीदें आदतों के निर्माण को रोकती हैं

ऐसी आदतें बनाने के लिए जो आपको अपने जीवन के किसी भी पहलू में प्रगति करने में मदद करें, आपको लक्ष्यों के बजाय सिस्टम पर ध्यान देना चाहिए।

यदि आपके पास है लक्ष्यों पर ध्यान दें, कोई भी संकेत कि आप उस तक नहीं पहुँच रहे हैं, आपको प्रेरित नहीं कर सकता है और कार्रवाई जारी रखने की इच्छा के बिना छोड़ सकता है।

हालाँकि, जब आप प्रक्रिया पर केंद्रित होते हैं, तो आप वांछित लक्ष्य की ओर अधिक सहजता और स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ेंगे।

नकारात्मक आदतों को कैसे खत्म करें और सकारात्मक आदतों का निर्माण कैसे करें

अगर आप अपने जीवन से किसी बुरी आदत को खत्म करना चाहते हैं तो कोशिश करें इसे बदलने वाली अधिक सकारात्मक आदतों को शामिल करें.

उदाहरण: यदि आप शराब की खपत को कम करना चाहते हैं, तो मादक पेय पदार्थों की खपत को मौलिक रूप से कम करने के बजाय पानी के सेवन में अधिक सुसंगत होने का प्रयास करें।

इसके विपरीत, यदि आप एक ऐसी आदत बनाना चाहते हैं जो आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करे, तो आपको 3 कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: पुनरावृत्ति, धैर्य और आदत निर्माण के 3 स्तर। आइए एक-एक करके देखें।

1. दुहराव

एक आदत बनाने के लिए आपको चाहिए आपके मूल्यों से जुड़ा एक सिस्टम जिसे आप स्वचालित रूप से दोहराते हैं. याद रखें कि छोटे कार्यों का योग बड़े परिवर्तन उत्पन्न करता है।

2. धैर्य

बड़े बदलाव रातोंरात नहीं होते। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जिसमें तत्कालिकता को बढ़ावा देने वाली अधिक से अधिक प्रौद्योगिकियां और उत्पाद उभर रहे हैं, लेकिन आपके पास होना चाहिए ध्यान रखें कि ऐसी आदतें बनाने के लिए जो आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करें, यह होना महत्वपूर्ण है मरीज़।

प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में कुछ पंक्तियों को पढ़ने के साथ इसका बहुत कुछ करना है, न कि परिणामों पर।

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3. निर्माण की आदतों के लिए परिवर्तन के स्तर

आदतें परिवर्तन के निम्नलिखित 3 स्तरों पर निर्मित होती हैं: पहचान, प्रक्रियाएँ और परिणाम।

पहला स्तर: परिणाम

इस स्तर पर लक्ष्य एक परिणाम के साथ जुड़ा हुआ है. ये परिणाम हो सकते हैं: वजन कम करना, किताब प्रकाशित करना, चैंपियनशिप जीतना या परीक्षा पास करना।

दूसरा स्तर: प्रक्रियाएं

यह स्तर लगभग हैआपके द्वारा लागू की जाने वाली दिनचर्या अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए। उदाहरण: शारीरिक गतिविधि, संगठन प्रणाली, आदि।

आपके द्वारा विकसित की जाने वाली अधिकांश आदतें इसी स्तर से जुड़ी होती हैं।

तीसरा स्तर: पहचान

यह स्तर विश्वासों के क्रम को बदलने के बारे में है: दुनिया के बारे में आपकी दृष्टि, स्वयं की छवि, आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, आप स्वयं को कैसे परिभाषित करते हैं. हमारी जिन आदतों की जड़ें सबसे गहरी हैं, वे हमारी पहचान से सीधे जुड़ी हैं, इसलिए यदि आप उन्हें बदलना चाहते हैं, तो आपको अधिक प्रयास करने होंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन आदतों को बदलने के लिए आपको अपनी पहचान बदलनी होगी। और जाहिर है, यह कोई आसान काम नहीं है।

यह परिवर्तन का सबसे महत्वपूर्ण स्तर है, क्योंकि आपकी पहचान आपके व्यवहार को परिभाषित करती है और इसके विपरीत।

बेहतर आदतें कैसे बनाएं

मैं तुम्हें यहाँ छोड़ देता हूँ कुछ युक्तियाँ जो आपको स्थायी आदतें स्थापित करने में मदद करेंगी जो आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

• ऐसी आदतें स्थापित करें जिन्हें आप अपने मूल्यों को ध्यान में रखते हुए अपनाना चाहते हैं।
• मापदंडों को परिभाषित करें: कैसे, कहाँ और कब। इससे आपको एक रूट प्लॉट करने में मदद मिलेगी।
• उन नई आदतों से जुड़ें जिन्हें आप पहले से स्थापित व्यवहारों के अनुकूल बनाना चाहते हैं। उदाहरण: यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो इसे अपने दाँत ब्रश करने के बाद करने का प्रस्ताव दें।
• आदत स्थापित करने में आपकी मदद करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं। उदाहरण: यदि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने स्पोर्ट्सवियर को ऐसी जगह तैयार रखें, जहाँ से उठने पर आप उसे देख सकें। यह तब भी काम करता है जब आप किसी आदत को छोड़ना चाहते हैं। उदाहरण: मीठा खाना बंद कर दें। इसके लिए अपने घर में मौजूद मिठाइयों को खत्म कर दें और इस तरह आप अपने लिए मिठाई तक पहुंचने की प्रक्रिया को कठिन बना रहे होंगे।
• जब आप नई आदत स्थापित करने के पक्ष में क्रियाओं की एक श्रृंखला करते हैं तो स्वयं को पुरस्कृत करें। इससे आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।
• आसान और व्यावहारिक क्रियाओं के साथ छोटी शुरुआत करें। ध्यान करने के लिए 5 मिनट लेना आधे घंटे से ज्यादा आसान है।
• इसे आकर्षक बनाएं ताकि यह आपको इसे दोहराने के लिए प्रेरित करे। यदि यह आपको अपना मासिक वित्तीय संतुलन करने के लिए परेशान करता है, तो इसे एक तिथि में बदलने का प्रयास करें: संगीत, कॉफी और मिठाई।
• अपने प्रदर्शन पर नज़र रखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह मापना चाहिए कि आप लक्ष्य के कितने करीब हैं, बल्कि यह है कि आप इस प्रक्रिया में क्या बदलाव देखते हैं। उदाहरण: यदि आप पतला शरीर चाहते हैं, तो वजन न मापें, उन परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपका शरीर प्रतिबिंबित कर रहा है।
• सुनिश्चित करें कि यह आपको प्रेरित करने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इतना कठिन नहीं है कि यह आपको हताशा की ओर ले जाए।

बंद कर देना…

अच्छी आदतों का निर्माण करना है एक ऐसी प्रक्रिया जो आपको बढ़ने और आपका सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने में मदद करेगी.

याद रखें कि हर अच्छी चीज में समय लगता है, इसलिए धैर्य इस रास्ते पर आपका सबसे मजबूत सहयोगी होगा जिससे आप यात्रा करना शुरू कर देंगे। यदि आपको किसी आदत को स्थापित करने में कठिनाई हो रही है, तो हो सकता है कि आपके पास गहरी जड़ें सीमित करने वाली मान्यताएं हैं जो आपको कार्रवाई करने से रोकती हैं।

उसके लिए, आप एक पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं जो आपको उन विश्वासों को बदलने में मदद करेगा, खुद को मुक्त करने और नई आदतों का निर्माण करने में मदद करेगा जो आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल दें।