उड़ने के डर को कैसे दूर करें, 5 आसान चरणों में

बहुत से लोगों को उड़ने से डर लगता है, एक घटना जो उन स्थितियों में प्रकट होती है जहां आपको बहुत छोटी यात्रा के लिए भी विमान पर चढ़ना पड़ता है। इस तथ्य के बावजूद कि परिवहन का यह साधन सबसे सुरक्षित में से एक है, इस संदर्भ का तर्कहीन भय उन्हें उन कारणों से पीड़ित करता है जो उनके लिए विस्तार से समझाना मुश्किल है।

इस लेख में हम पर ध्यान केंद्रित करेंगे उड़ान के डर को दूर करने के लिए कई सुझाव, यह ध्यान में रखते हुए कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें कुछ समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, और यह कि कुछ मामलों में यह डर पूरी तरह से गायब नहीं होगा। लेकिन पहले, आइए कुछ अवधारणाओं को स्पष्ट करें।

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क्या यह हमेशा एक प्रकार का हवाई जहाज फोबिया होता है?

यह ध्यान में रखना चाहिए कि उड़ने का डर यह उड़ने के फोबिया या एयरोफोबिया के समान नहीं है. पहली अवधारणा व्यापक है, क्योंकि फ़ोबिया मानसिक विकार हैं (विशेष रूप से, विकार चिंता का) और यह निर्धारित करने के लिए कई नैदानिक ​​​​मानदंड हैं कि क्या वे किसी व्यक्ति में मौजूद हैं।

विशेष रूप से, यह विचार महत्वपूर्ण है कि उड़ने के डर के बारे में बात करने में सक्षम होने के लिए, भय इतना तीव्र और अक्षम होना चाहिए कि यह व्यक्ति के जीवन के इलाके को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है; उदाहरण के लिए,

जिससे वह सक्रिय रूप से विमानों को लेने से बच गया यहां तक ​​कि इनमें से किसी एक वाहन को लेने की जरूरत पड़ रही है।

हालांकि उपलब्ध डेटा बहुत सटीक नहीं है, यह अनुमान है कि समाजों में लगभग 13% आबादी है पश्चिमी लोगों की यह स्थिति होती है, और लगभग 5% उड़ने के डर से इतने तीव्र होते हैं कि इसे माना जा सकता है एयरोफोबिया।

इस प्रकार, उड़ान का डर एक ऐसी घटना है जो गंभीरता के विभिन्न स्तरों पर हो सकती है, और एरोफोबिया अपने सबसे तीव्र चरम पर है। हालांकि, उड़ान और एयरोफोबिया के "हल्के" डर के बीच यह अंतर, जिसमें व्यक्ति पूरी तरह से हार सकता है नियंत्रण और तत्काल विमान से बाहर निकलने की कोशिश करना शुरू करना, कुछ गुणात्मक के रूप में समझा जा सकता है, न कि केवल मात्रात्मक। विशेष रूप से, ऐसे लोग हैं जो हवाई जहाज की उड़ानों के इस डर को दूर नहीं कर पाएंगे जब तक कि आप किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से न मिलें.

हम नीचे युक्तियों की एक श्रृंखला देखेंगे जो उन लोगों की मदद कर सकती है जिनका उड़ने का डर चरम पर नहीं है और जो इसलिए सक्षम होंगे अपने दम पर इस डर को दूर करने के उपायों में प्रभावी रूप से शामिल होने के लिए, हालांकि मनोवैज्ञानिक मदद का सहारा लेना हमेशा सहायक होगा और सुविधा प्रदान करेगा प्रक्रिया।

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उड़ने के डर को कैसे दूर करें

उड़ान के अपने डर को कम करने या समाप्त करने की संभावनाओं को अधिकतम करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

1. उड़ान के दौरान क्या होता है इसकी मूल बातों के बारे में जानें

एक हवाई जहाज कैसे काम करता है, इसकी बुनियादी जानकारी रखें और वह उड़ने के लिए कैसे करता है दो मौलिक उद्देश्यों की पूर्ति करता है जो उस प्रकार के भय को दूर करने में मदद करता है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं।

एक ओर, यह विश्वास करता है कि विमान किसी भी क्षण गिर सकता है, एक सहज ज्ञान द्वारा प्रबलित है कि भौतिकी कैसे काम करती है (हमारे शुरुआती बचपन से हम सीखते हैं कि यह उन वस्तुओं के लिए सामान्य है जो जमीन पर गिरने के लिए किसी चीज द्वारा समर्थित नहीं हैं) इन वाहनों की सुरक्षा के बारे में कुछ अधिक तर्कपूर्ण मान्यताओं द्वारा मुआवजा दिया जाता है।

दूसरी ओर, यह आश्चर्य से बचने में मदद करता है। यहां तक ​​​​कि अगर हमें लगता है कि हम कमोबेश जानते हैं कि एक हवाई जहाज कैसे काम करता है, अगर हम किसी ऐसी चीज का पता लगाते हैं जिसका मतलब हो सकता है कि दुर्घटना होने वाली है, जैसे कि हिलना अशांति से उत्पन्न, हम वाहन की सुरक्षा में इस विश्वास को खारिज कर सकते हैं कि हम एक असाधारण मामले में हैं जिसमें बहुत अधिक है ठोस। इस तरह, अगर हम जानते हैं कि एक उड़ान में काफी मजबूत झटके आना सामान्य है, या यह कि आंतरिक मशीनरी द्वारा उत्पन्न अजीब आवाजें सुनना आम बात है विमान के मामले में, हमारे लिए ऐसा होना अधिक कठिन है।

हालांकि, उड़ान के डर को खत्म करने के लिए यह कदम अपने आप में पर्याप्त नहीं है, क्योंकि एक भावनात्मक घटना के रूप में यह है, तर्कसंगत तर्कों पर आधारित संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के प्रभाव की तुलना में बहुत सीमित शक्ति होती है डर। अंततः, यह भावना समझ में आती है क्योंकि इसने हमें अपने जीवित रहने की संभावना को बढ़ाने की अनुमति दी है। यह सोचने के लिए रुकने के बजाय कि वास्तव में होने के कारण हैं या नहीं, हमें भागने की अधिक संभावना है सतर्क। इसीलिए, भावनाओं पर हस्तक्षेप करना आवश्यक है.

2. स्व-निर्देश तैयार करें

सबसे अधिक संभावना है, उड़ान के डर को दूर करने के लिए आपको असहज, यहां तक ​​​​कि अप्रिय क्षणों से गुजरना होगा। अंतत: आपको अपने आप को उस भय के स्रोत के सामने उजागर करना चाहिए ताकि आप पर इसका प्रभाव कम हो सके। इसलिए, कुछ स्व-निर्देश तैयार करना महत्वपूर्ण है: आपको अपनी देखभाल का प्रबंधन कैसे करना चाहिए, इसका विस्तृत विवरण जब आपको लगता है कि डर छुपा हुआ है।

उदाहरण के लिए, जब आप अशांति महसूस करते हैं तो आप मानसिक रूप से "रोलर कोस्टर" को तीन की श्रृंखला में दोहरा सकते हैं फिर कुछ सेकंड सांस लेने की तकनीक करें, और फिर पुनरावृत्ति पर वापस जाएं अवधारणा। इस तरह आप अपना ध्यान सरल चरणों की एक श्रृंखला पर केंद्रित कर रहे होंगे जो आपको भय से ग्रस्त न होने में मदद करेंगे।

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3. तनाव मुक्त करने के लिए एक वस्तु लें

आप शायद चिंता का अनुभव करने जा रहे हैं, इसलिए इसके शारीरिक प्रभावों को एक विशिष्ट वस्तु में चैनल करना अच्छा है, जो आपको देखने की अनुमति देगा कि लक्षणों के इस पहलू को नियंत्रित किया जाता है और यह आपको नियंत्रण खोने नहीं देगा। उदाहरण के लिए, रबर की गेंद को निचोड़ने से काम चल सकता है।

4. कल्पना में विज़ुअलाइज़ेशन विधियों का उपयोग करें

यह अच्छा है कि आप विमान में प्रवेश करने से पहले अपनी आंखें बंद कर लें और कल्पना करें कि अंदर उड़ने से क्या होगा। इसका उद्देश्य वास्तविक उड़ान के समान स्थिति में खुद को उजागर करना है (तबाही की संभावना से इंकार करना, आंकड़ों के अनुसार क्या होता है: घटनाओं के बिना उड़ानें), इस प्रकार के वातावरण से परिचित होने का अवसर मिलता है नियंत्रित वातावरण में।

5. यदि आप कर सकते हैं, तो अच्छी स्थिति में होने पर विमान में प्रवेश करें

सर्वोत्तम संभव स्थिति में विमान में प्रवेश करने के लिए हर संभव प्रयास करना आवश्यक है, जिसका विशेष रूप से तात्पर्य है कि रात को अच्छी तरह से सोना और अच्छी तरह से खाना खाना। अगर नहीं, दखल देने वाले विचार प्रकट होने की अधिक संभावना होगी चिंताओं से संबंधित, क्योंकि आप सामान्य से अधिक असुरक्षित महसूस करेंगे।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• कर्टिस, जी.सी., मैगी, डब्ल्यू.जे., ईटन, डब्ल्यू.डब्ल्यू., विटचेन, एच.यू. और केसलर, आर.सी. (1998)। विशिष्ट भय और भय: महामारी विज्ञान और वर्गीकरण। मनश्चिकित्सा के ब्रिटिश जर्नल, 173, 212-217.