पालोमा रे: "महामारी के सामने, मैं एक दिनचर्या बनाए रखने की सलाह देती हूं"

चिंता की समस्या आबादी के बीच सबसे लगातार होने वाले मनोवैज्ञानिक विकारों में से एक है। वास्तव में, कुछ क्षेत्रों में वे इतने सामान्य हो जाते हैं कि लोग उन्हें चिकित्सा के लिए जाने के कारण के रूप में नहीं मानने की गलती करते हैं।

हालाँकि, कोरोनोवायरस संकट जैसी स्थितियों ने इस मनोरोगी घटना को बना दिया है प्रभावित लोगों की संख्या के संदर्भ में, और की तीव्रता के संदर्भ में ट्रिगर करें असहजता। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इस तथ्य पर ध्यान न दिया जाए कि महामारी द्वारा लाए गए परिवर्तनों के पीछे लोगों के मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े लोग भी हैं।

लेकिन... COVID-19 संकट के संदर्भ में चिंता की समस्या कितनी दूर तक जाती है? और हम उनके सामने क्या कर सकते हैं? इस मामले को बेहतर तरीके से समझने के लिए हमने साइकोलॉजिस्ट पलोमा रे का इंटरव्यू लिया।

• संबंधित लेख: "7 प्रकार की चिंता (विशेषताएं, कारण और लक्षण)"

पालोमा रे के साथ साक्षात्कार: कोरोनावायरस के समय में चिंता

पालोमा रे एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हैं और वालेंसिया में और साथ ही वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन भाग लेती हैं। इस साक्षात्कार में, वह हमसे इस बारे में बात करते हैं कि कोरोनोवायरस संकट चिंता की समस्याओं से कैसे संबंधित है।

आपकी राय में, कोरोनावायरस संकट के किन पहलुओं में एक के रूप में सबसे बड़ी क्षमता है उन लोगों में चिंता की समस्याओं के ट्रिगर जो पहले से ही मनोवैज्ञानिक विकार विकसित कर चुके थे महामारी का?

हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि यह संकट धीरे-धीरे नहीं, बल्कि बहुत कम समय में आया है। समय के साथ, कई बदलाव हुए जिन्होंने हमारे जीवन को बदल दिया और हम आज तक पीड़ित हैं। आज।

नियंत्रण खोने की भावना, मार्च में हमने जो कारावास का अनुभव किया और बीमार होने का डर, शुरू में, मुख्य ट्रिगर थे। हालांकि, जैसे-जैसे यह स्थिति समय के साथ बनी रही, अनिश्चितता जैसे कारक महामारी का स्थायित्व, निवारक सामाजिक अलगाव और पारिवारिक वातावरण से अचानक अलगाव और सामाजिक।

इन सबके साथ हमें यह भी जोड़ना होगा कि इस संकट के कारण, बड़ी संख्या में लोगों ने अपनी नौकरी खो दी है और/या अपनी आय में काफी कमी देखी है।

इस तथ्य ने निराशा और पीड़ा की भावनाओं की उपस्थिति का समर्थन किया है, जो निस्संदेह और उपरोक्त कारकों के साथ मिलकर, की उपस्थिति का कारण बना है चिंता की समस्याएं, दोनों मनोवैज्ञानिक विकारों वाली आबादी में जो महामारी की शुरुआत से पहले विकसित हुई थीं और उन लोगों में जिन्होंने मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को प्रकट नहीं किया था पहले।

निस्संदेह, पहले समूह के लोग इन कारकों के कारण चिंता से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि उनके पास मनोवैज्ञानिक विकारों से पीड़ित होने की प्रवृत्ति होती है।

और इस संदर्भ के लिए किस हद तक उन लोगों का नेतृत्व करना आसान है जिन्होंने चिंता विकारों को विकसित करने के लिए कभी इस प्रकार के लक्षण प्रस्तुत नहीं किए थे?

विकसित हो या नहीं चिंता विकार यह काफी हद तक प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग मुकाबला करने की क्षमता पर निर्भर करेगा। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि महामारी की अवधि की अनिश्चितता के साथ ऊपर वर्णित कारक चिंताजनक-अवसादग्रस्त लक्षणों की उपस्थिति का पक्ष ले सकते हैं।

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति का लचीलापन और उनके पास मौजूद बाहरी समर्थन की गुणवत्ता एक भूमिका निभाएगी। यह आवश्यक है जब इन लक्षणों को पुराना बनाने की बात आती है और इसलिए, खाने के विकार की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं। चिंता।

यह ध्यान में रखते हुए कि स्पेन के मामले में कोरोनावायरस संकट एक आर्थिक संकट के साथ ओवरलैप होता है, जिसमें से नहीं हम अभी बाहर आए हैं, क्या आपको लगता है कि आबादी के मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव देश के बाकी देशों की तुलना में अधिक होगा? यूरोप?

निस्संदेह, हालांकि यह एकमात्र कारक नहीं है जो जनसंख्या के मानसिक स्वास्थ्य के प्रभाव को प्रभावित करेगा। संस्कृति, जलवायु, स्वास्थ्य संकट से जुड़े प्रतिबंध और/या बाहरी समर्थन कुछ ऐसे कारक हैं जो मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव डालने में योगदान कर सकते हैं। निस्संदेह, आर्थिक अस्थिरता चिंताजनक-अवसादग्रस्त लक्षणों की उपस्थिति का पक्ष लेती है।

इसलिए, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि उन सभी लोगों को, जो कोरोनोवायरस संकट से पहले, संकट के कारण आर्थिक कठिनाइयों का सामना कर रहे थे इन लक्षणों की उपस्थिति के लिए और इसलिए, उनके कालक्रम और संभावित के ट्रिगर के लिए एक बड़ी प्रवृत्ति है विकार।

हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वे सभी लोग जो अपनी नौकरी खो चुके हैं या जो ईआरटीई स्थिति में हैं, कर सकते हैं वर्तमान स्थिति और भविष्य के बारे में चिंता का अनुभव करना, जो मनोवैज्ञानिक देखभाल प्राप्त न होने पर ट्रिगर कर सकता है, ए विकार।

क्या आप कहेंगे कि वीडियो कॉल तकनीक का अस्तित्व और इंटरनेट का व्यापक उपयोग इस तरह के संदर्भ में चिंता की समस्याओं को रोकने में मदद करता है? मुमकिन है कि अगर यह महामारी 80 के दशक में आई होती तो मानसिक स्वास्थ्य पर इसका असर और भी बुरा होता...

बिल्कुल, इंटरनेट तक पहुंच के बिना और अन्य लोगों के साथ संचार की सुविधा प्रदान करने वाले विभिन्न प्लेटफार्मों के उपयोग के बिना, हम खुद को और अधिक गहन चिंताजनक-अवसादग्रस्त चित्रों के साथ पाएंगे। उनके लिए धन्यवाद हम अपने प्रियजनों के साथ तरल संपर्क बनाए रखने में सक्षम हैं और उनके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सीखते हैं (इस प्रकार इसके बारे में अनिश्चितता से बचते हैं)।

इसके अलावा, हमें इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए कि कई मंचों, कलाकारों और कंपनियों ने बहुत से लोगों तक अपनी पहुंच बना ली है ऑनलाइन सामग्री जो समूहों में या व्यक्तिगत स्तर पर अवकाश का पक्ष लेती है, जिससे उस स्थिति से अस्थायी रूप से "डिस्कनेक्ट" करना संभव हो जाता है हम जिये।

हालाँकि, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि हमें नई तकनीकों का उचित उपयोग करना चाहिए। इंटरनेट का व्यापक उपयोग किसी भी समय और स्थान पर सूचना तक पहुंच की अनुमति देता है। हमें सूचित किए जाने के लिए विशिष्ट क्षणों का चयन करना चाहिए और केवल विश्वसनीय स्रोतों का सहारा लेना चाहिए। इस तरह, हम सूचना अधिभार के हानिकारक प्रभाव से बचेंगे और चिंता की समस्याओं को रोकने में मदद करेंगे।

कोरोनोवायरस संकट के कारण अत्यधिक चिंता वाले लोगों की मदद करने के लिए आपको कौन सी चिकित्सीय रणनीतियाँ और संसाधन सबसे उपयोगी लगते हैं?

यदि वे इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो मुख्य सिफारिश एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना है जो उनकी प्रक्रिया में उनका मार्गदर्शन कर सकता है। हालाँकि, मेरा मानना ​​​​है कि कुछ रणनीतियाँ जो चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं, एक ओर, भाग, उन नकारात्मक विचारों का पता लगाने के लिए जो उक्त भावनाओं की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं, और उन्हें इसमें डाल देते हैं संदेह।

आम तौर पर ये विचार आमतौर पर काल्पनिक स्थितियों से संबंधित होते हैं जिन्हें हम नहीं जानते कि वे होने जा रहे हैं या नहीं। यह सत्यापित करने की कोशिश करने के बारे में है कि हम जो कह रहे हैं वह सौ प्रतिशत सच है या इसके विपरीत, अपवाद या अन्य संभावित विकल्प हैं।

दूसरी ओर, मेरी सिफारिश भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने की है। हम उनसे दूर भागने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे उच्च स्तर की बेचैनी पैदा करते हैं। हालाँकि, विरोधाभासी रूप से, जितना अधिक हम उनसे बचने की कोशिश करते हैं, वे उतने ही तीव्र और लंबे समय तक चलने वाले होते जाते हैं।

हमें यह समझना चाहिए कि महामारी सभी के लिए एक नई और कठिन स्थिति है, और इसका मतलब सभी लोगों के लिए सामाजिक, व्यक्तिगत और कार्य स्तर पर एक बड़ा बदलाव है। इस "नए सामान्य" को अपनाना आसान नहीं है, हमें धीरे-धीरे अनुकूलन करना होगा और स्वीकार करना होगा कि परिवर्तन हमेशा आसान नहीं होते हैं। क्रोध, रोष, हताशा जैसी तीव्र भावनाओं का अनुभव होना सामान्य है... वे प्रक्रिया का हिस्सा हैं और आपको उन्हें महसूस करने की अनुमति देने की आवश्यकता है।

महामारी के सामने आदतों के स्तर पर, मैं एक दैनिक और साप्ताहिक दिनचर्या बनाए रखने की सलाह देता हूं और समय-समय पर अलग-अलग चीजें करके इसे छोड़ देता हूं (निश्चित रूप से नियमों के भीतर)।

यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य और अल्पकालिक लक्ष्यों के साथ दैनिक और साप्ताहिक गतिविधियाँ निर्धारित करें। यह हमें तीव्र भावनाओं की उपस्थिति को रोकने के लिए नियंत्रण और दैनिक उपलब्धि की भावना रखने में मदद करेगा और हमें जीवन में अर्थ खोजने में मदद करेगा।

यह महत्वपूर्ण है कि इस योजना में हम दैनिक गतिविधियों को शामिल करें, जैसे काम या अध्ययन, अवकाश गतिविधियों और वे जो हमारी बुनियादी जरूरतों को पूरा करते हैं (आराम के घंटे, स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि और शरीर की देखभाल)। स्वच्छता)।

क्या आपको लगता है कि ऑनलाइन चिकित्सा के माध्यम से पेशेवर सहायता प्राप्त करने की संभावना के बारे में आम जनता को अभी भी खराब जानकारी है?

मुझे लगता है कि महामारी ने कई ऑनलाइन व्यवसायों और विकल्पों को दृश्यता प्रदान की है। मनोविज्ञान के मामले में, इसने मानसिक स्वास्थ्य के महत्व और आप जहां भी हों, मनोवैज्ञानिक देखभाल प्राप्त करने में आसानी पर प्रकाश डाला है।

परामर्श में, इस प्रकार की चिकित्सा के बारे में मुख्य संदेह कार्य पद्धति के संबंध में रहा है। मैं अपने सभी रोगियों को समझाता हूँ कि अंतर केवल उस सेटिंग का है जिसमें सत्र होता है, नए के लिए अनुकूलित विधियों का उपयोग करके उपकरणों और सामग्रियों तक पहुंच की गारंटी है प्रौद्योगिकियों।