रूबेन मोन्रियल के साथ साक्षात्कार: कोरोनावायरस से कैसे निपटें

कोरोना वायरस संकट ने लाखों लोगों के जीवन में एक बड़ा बदलाव लाया है, और इसका मतलब यह है कि समस्याओं का विस्तार हो रहा है जब इस नई स्थिति के अनुकूल होने की बात आती है और इससे स्वास्थ्य, अर्थव्यवस्था और क्षमता पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं गति।

इस बार स्थिति का सामना करने के लिए मनोवैज्ञानिक कुंजी जानने के लिए हमने रूबेन मोन्रियल, मनोवैज्ञानिक के साथ बात की.

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कोरोनोवायरस का सामना करने के लिए मनोवैज्ञानिक कुंजियाँ: रूबेन मोन्रियल के साथ साक्षात्कार

रुबेन मोन्रियल एक मनोवैज्ञानिक हैं जो स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी और करुणा थेरेपी में विशेषज्ञ हैं। इस साक्षात्कार में, वह यह जानने के लिए कुछ कुंजियाँ देता है कि कोरोनोवायरस महामारी से जुड़ी समस्याओं का प्रबंधन कैसे किया जाए।

असुविधा के कौन से रूप हैं जो कोरोनोवायरस संकट के दौरान सबसे अधिक बार होते हैं?

हम चीजों को करने की थोड़ी इच्छा के साथ उदासीन महसूस कर सकते हैं, भले ही यह उन चीजों की बात हो जो हमारे लिए अच्छी हों, जैसे कि खेल खेलना या संतुलित आहार खाना।

वास्तव में, यह संभव है कि जबरन घर में रहने के इस दौर में हम सभी कुछ अधिक या कम हद तक दुख के क्षणों से गुजरें।

हम कभी-कभी उन समाचारों के कारण प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से तनाव महसूस कर सकते हैं जो हम पढ़ते हैं और जो टेलीविजन और नेटवर्क दोनों के माध्यम से हमारे पास आते हैं। इसलिए सीमित होने का तथ्य उन समाचारों के संपर्क में आने में बहुत अधिक मदद नहीं करता है जो मोटे तौर पर भविष्य कहनेवाला, अस्पष्ट और अस्पष्ट है कि क्या हो रहा है या क्या होने वाला है होना।

मान लीजिए कि शरीर जानता है कि यह तनावग्रस्त है, और रूप में नकारात्मक जानकारी की निरंतर बमबारी अलार्म की स्थिति और मौतों की संख्या के लंबे समय तक, अधिक महसूस करने में योगदान देता है तनावग्रस्त।

इस विषय के बारे में न जाने भविष्य में क्या होगा, अनिश्चितता जो हम अपनी नौकरी के साथ महसूस कर सकते हैं, चीजें कैसी होंगी और यह स्वास्थ्य संकट हमें कैसे प्रभावित कर सकता है, हम चिंता महसूस कर सकते हैं और चिंता।

कारावास से उत्पन्न चिंता को देखते हुए, कौन सी आदतें अपनाना अच्छा है?

संक्षेप में, चिंता का सामना करते हुए, उन चीजों के प्रति कार्रवाई करना अच्छा होगा जो सकारात्मक अनुभव उत्पन्न करते हैं, उन गतिविधियों को बढ़ावा देते हैं जो हमें साथ रखते हैं वर्तमान में मन लगाना और वर्तमान को महसूस करने का सटीक प्रयास करना, उन गतिविधियों में अधिक से अधिक इंद्रियों को शामिल करना जिन्हें हम करने का निर्णय लेते हैं केप।

उदाहरण के लिए, यदि हम एक दिन में 20 मिनट के शारीरिक प्रशिक्षण की दिनचर्या स्थापित करते हैं, तो ऐसा करने की कोशिश करना बहुत अच्छा हो सकता है उस समय के दौरान व्यायाम के प्रति पूरी तरह से ध्यान देना, अवलोकन करना, सुनना, हमारे शरीर की संवेदनाओं को महसूस करना इसे करें।

मैं खेलकूद, नई चीजों को पकाना, अपने हाथों से कुछ बनाना, उन विषयों के बारे में लिखना जो मुझे रुचिकर हों या किसी जर्नल में पढ़ना, घूमना और ध्यान करना जैसी गतिविधियों को प्राथमिकता देता था। हालाँकि निश्चित रूप से और भी कई गतिविधियाँ हैं जहाँ हम अपनी इंद्रियों को शामिल कर सकते हैं और उसमें उपस्थित हो सकते हैं!

और खराब मूड और अवसाद के लक्षणों का सामना करते हुए?

मैं ऊपर प्रस्तावित उसी दृष्टिकोण का पालन करूंगा, यदि संभव हो तो यह महसूस करते हुए कि ये कम मूड और अवसादग्रस्तता के लक्षण वे बस यही हैं, अवस्थाएं और लक्षण। उनमें से कोई भी समय के साथ लगातार नहीं है।

इस प्रकार, मैं चीजों को स्वीकार करने का विकल्प चुनूंगा, और इन भावनाओं को कुछ प्राकृतिक के रूप में और समुद्र में लहरों की तरह, वे आते हैं और जाते हैं चाहे हम उन्हें महसूस करना चाहते हैं या नहीं।

यही कारण है कि मैं सक्रिय रहना जारी रखूंगा और जो कुछ भी करने का मन करता है उसके साथ रचनात्मकता को प्रोत्साहित करता हूं, इस तरह से कि हम कार्यों द्वारा निर्देशित होते हैं न कि भावनाओं से।

और विचारों के क्षेत्र में वही, दिन के विभिन्न समयों में नकारात्मक विचार होते हुए भी कार्य करना।

और घर पर एकांतवास के उपायों को देखते हुए, आप सह-अस्तित्व के माहौल को बेहतर बनाने और इसे अधिक सहने योग्य अनुभव बनाने के लिए क्या सुझाव देते हैं?

मेरे दृष्टिकोण से सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्तिगत रिक्त स्थान का सम्मान किया जाता है और वे चले जाते हैं प्रत्येक व्यक्ति को गैर-रुकावट के रूप में सूक्ष्म तरीके से भी उनका निपटान करने की अनुमति देता है नियत।

दूसरी ओर, व्यक्तिगत स्थान होना उन लोगों के लिए सुविधाजनक होगा, जो दिन बिताने के लिए भाग्यशाली हो सकते हैं। साथ में कारावास, एक साथ खेल खेलना, ऐसी गतिविधियाँ जो आपको जोड़ती हैं और आनंद देती हैं जैसे कि फिल्म देखना या खेलना आम खेल।

यह कई अन्य विकल्पों के बीच एक साथ एक नया भोजन नुस्खा, ध्यान या प्रशिक्षण बनाने में मदद कर सकता है जो निश्चित रूप से सामने आएंगे।

मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए किन मामलों में जरूरी है?

जब आप वास्तव में महसूस करते हैं कि भावनाएं और विचार आपके निर्णयों पर नियंत्रण कर रहे हैं और आपको वास्तव में ऐसा लगता है कि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। वहाँ एक बाहरी व्यक्ति का सहारा लेना आवश्यक होगा जो हमें यह महसूस करने की अनुमति देता है कि हमारे साथ क्या हो रहा है और इसे दूसरे तरीके से प्रबंधित करने में हमारी सहायता करता है। हमारी भलाई के लिए और हमारे आसपास के लोगों की भलाई के लिए।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, आपने वैश्विक महामारी संकट के लिए कैसे अनुकूलित किया है, और आपने इन सप्ताहों के दौरान लोगों की मदद करने के लिए क्या उद्देश्य निर्धारित किए हैं?

अनुकूलन अच्छा रहा है। व्यक्तिगत रूप से, मैंने जितना संभव हो सके आराम के घंटों का सम्मान करने की कोशिश की है, दिन में अधिकतम 8 घंटे सोना, जब सूरज न हो और सोना अगले दिन जब सूरज फिर से उगता है, तब उठने की कोशिश करना, नींद के चक्रों का सम्मान करने का एक तरीका है जिससे नींद में कम तनाव को बढ़ावा मिलता है शरीर।

दूसरी ओर, मैं सप्ताह के सात दिनों में से छह दिनों के आधार पर आहार खाने की कोशिश करता हूं सब्जियां, फलियां, अंडे, फल और मछली, बीच में एक इलाज के साथ जैसे कि डार्क चॉकलेट या कॉफ़ी।

यदि आप मुझसे पूछते हैं कि उस दिन क्या होता है कि मैं इसे पूरा नहीं करता, तो मान लीजिए कि यह कुछ सामान्य से कम के लिए आरक्षित है पिज्जा, एम्पनाडास या इसी तरह के अन्य व्यंजन, हालांकि नियंत्रण के साथ और बिना फल या सब्जियां खाने के भी!

खेल के लिए, हर दिन मैं कुछ करता हूं, वजन के बैलिस्टिक आंदोलन के साथ कैलिस्थेनिक्स का संयोजन और अपार्टमेंट के गलियारों के माध्यम से आसान जॉगिंग जहां मैं हूं।

अंत में, उद्देश्यों के संबंध में, मैंने वीडियो और छवियों के माध्यम से सामाजिक नेटवर्क के अनुयायियों तक पहुंचने और संपर्क करने का प्रस्ताव दिया है COVID19 से कैसे निपटें और मैं इसे अधिक रचनात्मकता के साथ करने के लिए इसका लाभ उठा रहा हूं, अब मुझे लगता है कि मेरे पास ध्यान देने के लिए अधिक समय है वह।