रेबेका कैरास्को: "आपको पूर्णतावाद को आत्म-मांग से अलग करना होगा"

कई बार यह कहा जाता है कि किसी चीज़ में कुशल होने के लिए आपको केवल प्रयास और अभ्यास करना होता है, और यह आंशिक रूप से सच भी है। हालाँकि, आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि अभ्यास करके और किसी चीज़ में बहुत प्रयास करके, आप भी कर सकते हैं हम "नए मोर्चे खोल रहे हैं", अतिरिक्त चुनौतियों का समाधान कर रहे हैं, जिनसे हमें निपटना आना चाहिए मनोवैज्ञानिक रूप से। और यह है कि आत्म-मांग और पूर्णतावाद को प्रबंधित करने की क्षमता को विकसित करने के लिए उन प्रतिभाओं में से एक माना जा सकता है।

जिस व्यक्ति से हमने यहां मुलाकात की वह भावनात्मक संकट के रूपों के प्रबंधन में विशेषज्ञ है पूर्णतावाद, आत्म-मांग और जिस तरह से वे की आदतों में परिलक्षित होते हैं, से जुड़ा हुआ है काम; के बारे में है मनोवैज्ञानिक रेबेका कैरास्को.

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रेबेका कैरास्को के साथ साक्षात्कार: पूर्णतावाद और आत्म-मांग के प्रबंधन का महत्व

मनोवैज्ञानिक रेबेका कैरास्को नैदानिक ​​​​और स्वास्थ्य मनोविज्ञान में विशिष्ट हैं, और लोगों की देखभाल करती हैं माजादाहोंडा, लास रोज़ास और बोआडिला डेल मोंटे के क्षेत्र में सभी उम्र के साथ-साथ चिकित्सा के माध्यम से ऑनलाइन। इस साक्षात्कार में वे पूर्णतावाद और आत्म-मांग से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बारे में बात करते हैं।

वयस्क आबादी में स्व-मांग सबसे अधिक बार किस रूप में परिलक्षित होती है?

आज आत्म-माँग किसी भी कोने में है, और हम इसे अनंत तरीकों से सन्निहित देख सकते हैं। कुछ सबसे अधिक दिखाई देने वाले रूप निम्नलिखित हैं।

सबसे पहले, बॉडी इमेज में। संपूर्ण शरीर होने के लिए अत्यधिक चिंता होती है, और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक अभ्यास भी किए जाते हैं।

दूसरे, अकादमिक या कार्य प्रदर्शन में: परिणामों के प्रति एक जुनून होता है जो हमेशा एक लक्ष्य पर केंद्रित होता है न कि सीखने पर।

सामाजिक स्व-मांग में भी: व्यक्ति आज्ञाकारी या विनम्र होता है जो वे मानते हैं कि दूसरे उनसे अपेक्षा करते हैं, जो अक्सर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर करता है।

एक पूर्णतावाद को कैसे अलग किया जाए जो सुधार और व्यक्तिगत विकास की भावना को बढ़ाता है, जो चिंता की समस्याओं का स्रोत है?

पूर्णतावाद को आत्म-मांग से अलग करना महत्वपूर्ण है, हालांकि वे निकट से संबंधित हैं। पूर्णतावाद में, उपलब्धि की अपेक्षाएँ अधिक होती हैं, पूर्णता की आकांक्षा होती है। हालाँकि, आत्म-मांग अनिवार्य रूप से पूर्णता की तलाश नहीं करती है, बल्कि निरंतर नकारात्मक आत्म-आलोचना से अधिक होती है, चाहे कोई लक्ष्य हो या न हो।

पूर्णतावादी दो प्रकार के होते हैं: अनुकूली पूर्णतावादी और कुअनुकूलित पूर्णतावादी। जबकि अनुकूली पूर्णतावादियों के लिए आत्म-मांग उन्हें प्रदर्शन, पूर्णतावादियों को बेहतर बनाने में मदद करती है विकृत लोगों को हमेशा अपने मानकों तक नहीं पहुंचने का अहसास होता है, और भले ही कोई उच्च प्रदर्शन या उपलब्धि हो, वे हमेशा इसका अनुभव करते हैं अपर्याप्त के रूप में।

उन्हें अलग बताने का एक तरीका यह है कि ये लोग खुद से कैसे बात करते हैं। एक अनुकूली आत्म-आलोचना हमें मानदंडों के साथ खुद का मूल्यांकन करने में मदद करती है। अर्थात्, न केवल अनुचित व्यवहारों को ध्यान में रखते हुए, बल्कि उपयुक्त व्यवहारों को भी ध्यान में रखते हुए, जो हमें संशोधित करने की इच्छा पैदा करेगा अनुचित व्यवहार और पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए हमारे उपयुक्त व्यवहारों को सुदृढ़ करना और स्वयं के बारे में अधिक समायोजित दृष्टिकोण रखना खुद।

हालांकि, दुर्भावनापूर्ण पूर्णतावादी एक लक्ष्य प्राप्त नहीं करने के लिए खुद को दंडित कर सकते हैं। वे इतना अपर्याप्त महसूस करते हैं कि वे बहुत ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि इससे उन्हें अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलेगी, और वे ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिन्हें प्राप्त करना कभी-कभी असंभव होता है।

विकृत पूर्णतावाद वाले लोगों में केवल असफलताओं को ध्यान में रखते हुए, स्वयं का वैश्विक मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति होती है। वे अपनी क्षमताओं और अपनी उपलब्धियों को कम आंकते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि इसकी उम्मीद की जानी चाहिए और यह उनकी क्षमताओं या उनके प्रयासों के कारण नहीं है। यह चिंता का एक स्रोत होगा, क्योंकि गलतियों या त्रुटियों का पता लगाने के दौरान वे अतिसतर्क होते हैं, और जब ऐसा होता है तो वे अपने खिलाफ बहुत कठोर आत्म-आलोचना शुरू कर देते हैं।

इसके अलावा, वे दूसरों के संबंध में बहुत नकारात्मक तरीके से खुद का मूल्यांकन करते हैं, जो हमेशा उनसे बेहतर होते हैं। यह रोजमर्रा की परिस्थितियों का सामना करने के लिए बहुत अधिक असुरक्षा पैदा करता है, और वे गलतियाँ करने से इतना डरते भी हैं कि वे अन्य स्थितियों या गतिविधियों में भाग लेने से बचते हैं। यह सब एक दुष्चक्र बन जाता है जहाँ भाग न लेने से उनका जीवन दरिद्र हो जाता है, वे विकसित नहीं होते, वे वे असंतुष्ट और बेकार महसूस करते हैं और यह सब बहुत सारी असुरक्षा पैदा करता है जो उन्हें सुधार की ओर वापस ले जाता है कुअनुकूलन।

क्या अत्यधिक पूर्णतावाद आमतौर पर रिश्तों में भी समस्याएँ पैदा करता है?

बेशक, आत्म-माँग और पूर्णता की अधिकता को सभी क्षेत्रों में ले जाया जा सकता है और इसमें युगल भी शामिल है। एक अत्यधिक परफेक्शनिस्ट व्यक्ति भी अपने पार्टनर से परफेक्ट होने की उम्मीद करेगा, और पार्टनर के लिए परफेक्शनिस्ट की उच्च उम्मीदों पर खरा उतरना मुश्किल होगा। उदाहरण के लिए, पूर्णतावादी सोच सकते हैं कि साथी उतना मजबूत नहीं है जितना उन्हें होना चाहिए, या उनके पास वजन नहीं है, या वे "समझदार" नहीं हैं जैसा कि वे उम्मीद करेंगे।

क्या आपने गौर किया है कि अगर स्कूली उम्र के बेटे और बेटियों को जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी जानने की कोशिश करने की प्रवृत्ति है?

दरअसल, आदर्श माता-पिता आदर्श बच्चों की अपेक्षा करते हैं। और इसमें न केवल परवरिश बल्कि बच्चे के लिए अपेक्षाएँ भी शामिल हैं: बहुत उच्च ग्रेड, साफ कमरा, शेड्यूल आदि।

सभी माता-पिता अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा चाहते हैं, लेकिन एक चीज वह है जो हम चाहते हैं और दूसरी चीज जो हम उम्मीद करते हैं। अभी शैक्षणिक क्षेत्र में बच्चों से बहुत अधिक उम्मीद करने की प्रवृत्ति है, और अन्य बच्चों के साथ उनकी तुलना करने की प्रवृत्ति है, यह सोचकर कि उनकी क्षमताओं के बारे में उनसे क्या अपेक्षा की जाती है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारे बच्चे कितनी दूर जा सकते हैं, उनकी रुचियां क्या हैं, वे किसमें सहज महसूस करते हैं, या यदि हम उनसे जो मांग कर रहे हैं वह यथार्थवादी है। बच्चों से बहुत अधिक माँग करना उनके आत्मसम्मान के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यदि हम उनसे अधिक माँग करेंगे तो वे भी स्वयं से अधिक माँग करेंगे, और यह बहुत सीमित है क्योंकि वे अंत में बहुत असुरक्षित वयस्क होने के नाते, वे हमेशा दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के बारे में सोचेंगे ताकि वे स्वीकार्य महसूस कर सकें, इसलिए वे लगातार यह प्रदर्शित करने के लिए जीवित रहेंगे कि वे क्या कर रहे हैं वे लायक हैं

काम की दुनिया में आत्म-मांग का किस हद तक एक ऐसी दुनिया में निरंतर प्रतिस्पर्धा से लेना-देना है जिसमें अधिक से अधिक चीजें कमोडिटीकृत हैं?

प्रतिस्पर्धा को आत्म-मांग से जुड़ा होना जरूरी नहीं है, हालांकि कभी-कभी वे संबंधित होते हैं। कम आत्मसम्मान आमतौर पर आत्म-मांग के तहत रहता है, जबकि प्रतिस्पर्धा के उच्च स्तर वाले लोगों में ऐसा नहीं होना चाहिए।

श्रम की आत्म-मांग का संबंध स्वयं को पर्याप्त रूप से अच्छा न मानने, अपनी स्वयं की उपलब्धियों की अवास्तविक धारणा के साथ अधिक है। आत्म-माँगने वाले अपने आप पर इतने कठोर होते हैं कि वे खुद को बेकार भी महसूस करते हैं। इसलिए उन्हें काम में इतना प्रदर्शन करने की जरूरत है कि वे जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी भूल जाएं। वे आए दिन प्रदर्शन कर रहे हैं। उन्हें लगता है कि दूसरे हमेशा उनसे बेहतर करते हैं, इसलिए वे अक्सर सबसे अच्छा बनने की कोशिश नहीं करते बल्कि सबसे खराब नहीं लगते।

अत्यधिक पूर्णतावाद और आत्म-मांग के कारण समस्याओं वाले लोगों की सहायता के लिए मनोचिकित्सा से क्या किया जा सकता है?

सबसे पहले, यह रोगी की आत्म-माँग और उसकी अत्यधिक अपेक्षाओं की पहचान करने में मदद करता है अपने बारे में, और फिर उसे अधिक यथार्थवादी अपेक्षाएँ और अधिक स्थापित करने में मदद की जाती है लचीला। यह आपकी अपर्याप्तता की भावनाओं से अवगत होने और स्वयं की अधिक यथार्थवादी छवि बनाने में आपकी मदद करता है। यह सब आपकी पीड़ा और चिंता को कम करने में मदद करेगा। हस्तक्षेप लोगों पर केंद्रित है, न केवल उनकी गलतियों या विफलताओं के लिए मूल्यवान है, बल्कि उनकी क्षमताओं, उनके लक्ष्यों और उनकी उपलब्धियों की वैश्विक और यथार्थवादी दृष्टि रखने में सक्षम है।