संज्ञानात्मक स्व-देखभाल का महत्व

खुद की देखभाल करना दिन-प्रतिदिन के प्राथमिक कार्यों और उद्देश्यों में से एक होना चाहिए। बिना किसी अपवाद के सभी क्षेत्रों में अपना ख्याल रखना आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण होना चाहिए।

मैं केवल अच्छा खाने, व्यायाम करने, दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने, कृतज्ञ होने, सम्मान करने, खोज करने के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ शांति (उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायाम, माइंडफुलनेस, योग, संगीत, आदि के माध्यम से), अपने लिए जगह रखना, खुद को रखना सीमा आदि मैं आवश्यक संज्ञानात्मक देखभाल के बारे में भी बात कर रहा हूं जो आपको भी लेनी चाहिए.

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संज्ञानात्मक स्व-देखभाल क्या है?

जब आप बुरा महसूस कर रहे हों तो आप खुद से क्या कहते हैं, इस पर ध्यान देकर संज्ञानात्मक आत्म-देखभाल हासिल की जाती है आप अपने आप से कैसे बात करते हैंजब आप अपने आप से बात करते हैं तो आप किस स्वर का उपयोग करते हैं?

यदि आप लगातार अपने आप को आंक रहे हैं, यदि आप स्वयं का अपमान करते हैं, यदि आप हर चीज के लिए स्वयं को दोष देते हैं, यदि हर बार जब आप कोई गलती करते हैं तो आप स्वयं का तिरस्कार करते हैं, यदि आप वाक्यांश दोहराते हैं जैसे: "मैं मूर्ख हूँ, मैं बेकार हूँ", "मैं बेकार हूँ", "मेरे साथ सब कुछ होता है", "मैं इसके लिए दोषी हूँ सभी"... आपको एक बात पता होनी चाहिए:

आप स्वयं के साथ दुर्व्यवहार कर रहे हैं और परिणामस्वरूप आपको बुरा लगेगा, आप अवसाद या चिंता से पीड़ित होंगे, आपका आत्मसम्मान गंभीर रूप से प्रभावित होगा, आपको खुद पर भरोसा नहीं होगा, आप असुरक्षित दिखाई देंगे और आपको निश्चित रूप से बहुत कुछ भुगतना पड़ेगा। सोचिए कि वही शब्द किसी को लगातार और सामान्य तरीके से कहे गए थे: आप उस व्यक्ति को डुबो देंगे।

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आप कुछ कर सकते हैं?

हाँ, हाँ तुम कर सकते हो। को धन्यवाद न्यूरोप्लास्टिकिटी अपने मस्तिष्क का, आप नए तंत्रिका पथ बनाने में सक्षम हैं, और थोड़ा-थोड़ा करके उन मार्गों को पूर्ववत करें जिन्हें आपने अपनी जहरीली आत्म-चर्चा के साथ बनाया है। जैसा? आपको अपनी आंतरिक भाषा को बदलने का प्रस्ताव देना चाहिए; ऐसा करने के लिए, आपको इस बात पर बहुत ध्यान देना चाहिए कि यह आत्म-तोड़फोड़ कब प्रकट होती है।

एक बार पता लगने के बाद, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप वह लिख लें जो आप खुद से कह रहे थे, आपने खुद से इस तरह बोलना कहाँ सीखा (जो आपसे बात करता है या आपसे इस तरह से बात करता है?) तरीका?), कि आप अपने आप से पूछें कि आप जो कहते हैं वह आपकी मदद कर रहा है या नहीं, अगर आप किसी को बताएंगे और अगर आपको लगता है कि यह आपकी मदद करेगा अगर अन्य लोगों ने आपको बताया वे इस तरह बात करेंगे उत्तर स्पष्ट है, नहीं, यह आपकी मदद नहीं करेगा। अगला, लिखो जो आपको खुद को बताना चाहिए, जो वास्तव में आपकी मदद करता है, आपकी सेवा करता है और वास्तविकता के साथ तालमेल बिठाता है।

यदि आप इस अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हैं, यदि हर बार जब आप अपने आप से बुरा बोलते हैं, तो आप रुक सकते हैं, लिख सकते हैं, प्रतिबिंबित कर सकते हैं और अपने आप से बात कर सकते हैं और अपने आप को बता सकते हैं कि आपके जीवन में क्या मदद करता है यह बेहतर के लिए बदलेगा: आपका आत्म-सम्मान बेहतर होगा, आप बेहतर महसूस करेंगे, आपकी चिंता कम होगी, क्योंकि आपने एक आवश्यक पहलू बदल दिया होगा और आप निरंतर प्रक्रिया में रहेंगे संज्ञानात्मक स्व-देखभाल: हर बार जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो आपका मस्तिष्क बदल जाएगा, जब तक कि आप इसे एक आदत नहीं बना लेते हैं, और अपने आप से स्वस्थ तरीके से बात करना सबसे अच्छा है आपके लिए सामान्य

अलावा, यह भी आवश्यक है कि हम जो महसूस करते हैं उसका ध्यान रखना सीखें, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें. आम तौर पर यदि आप अपने आप से बुरा बोलते हैं, तो संभव है कि आप बुरा महसूस करने के लिए स्वयं को दंडित भी करें, कि आप ऐसा नहीं करते अपने आप को उदास, थका हुआ होने दें, या जब आप क्रोध महसूस करें तो आप दोषी महसूस करें, आप लगभग दोषी महसूस करेंगे सभी...

अच्छी खबर यह है कि हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना भी सीख सकते हैं। और सब कुछ होता है, सबसे पहले, इसे करने का निर्णय लेने और इसे प्रस्तावित करने से।

मैं आपको एक आसान व्यायाम छोड़ता हूं जिसे आप अभी अभ्यास में ला सकते हैं: जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, आप किस भावना को महसूस कर रहे हैं, आप इसे अपने शरीर में कहां महसूस करते हैं, और किस तीव्रता से (से 0 से 10), उस भावना को स्वीकार करें, यह बस वहां है और यदि आप चाहें तो 60 सेकंड के लिए अपना हाथ वहां रखें जहां आप इसे महसूस करते हैं, और जैसे कि यह एक एक छोटा जानवर, या एक छोटा पौधा, या एक बच्चा, अपने हाथों से उसकी देखभाल करें, उसे गर्मी दें, उसे बताएं कि आप इसे स्वीकार करते हैं और इसे धीरे-धीरे खोने दें तीव्रता।

जब आप अपनी भावनाओं का नाम, पता लगाने, मात्रा निर्धारित करने और उनकी देखभाल करने में सक्षम होते हैं, तो आप मस्तिष्क के स्तर पर एक प्रभावशाली काम कर रहे होते हैं: आप भावनाओं को तर्कसंगत बना रहे होते हैं; यह अमिगडाला (वह केंद्र जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करता है) में स्थित होने से मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल भाग में जाने के लिए जाता है, यानी यह मानसिक रूप से मस्तिष्क द्वारा संसाधित होता है। मस्तिष्क का वह हिस्सा जो प्रतिबिंब से संबंधित है, इसलिए, इस सरल अभ्यास के साथ, आप अपनी भावनाओं को "माइग्रेट" करने में कामयाब रहे हैं और आप इसे प्रबंधित करना सीख रहे हैं और इसे रूपांतरित करें।

सफलता के कारकों में से एक निस्संदेह भावनात्मक प्रबंधन है, यह समझना कि हमारे अंदर क्या होता है, इस बात पर ध्यान देना कि हम खुद से क्या कहते हैं, अपनी आंतरिक भाषा को बदलना और बदलना, हम जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करना और खुद के प्रति दयालु होना ही हमारे लिए महत्वपूर्ण है कल्याण।