कब्ज के 7 बेहतरीन उपाय
पाचन तंत्र हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि यह हमें शरीर को काम करने और जीवित रहने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन हमारा शरीर सभी भोजन को अवशोषित नहीं करता है, पाचन के बाद अवशेषों की एक श्रृंखला उत्पन्न करता है जिसे हम बाद में मल के रूप में बाहर निकाल देंगे।
हालाँकि, यह संभव है कि किसी बिंदु पर और विभिन्न परिस्थितियों के कारण हम कहा नहीं जा सकते अवशेष, जो पाचन तंत्र के अंतिम भाग में जमा हो जाते हैं, या ऐसा करने में सक्षम होने के बावजूद, के साथ किया जाता है कठिनाई। इसे कब्ज के रूप में जाना जाता है, जो बहुत परेशानी पैदा कर सकता है और यहां तक कि खतरनाक भी हो सकता है अगर हमारे अंदर मल जमा हो जाए। यह उसके कारण है इस पूरे लेख में हम कब्ज के विभिन्न उपचार देखेंगे.
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कब्ज क्या है?
इस बात पर विचार करने के लिए कि हम किस समस्या पर कार्रवाई करना चाहते हैं, कब्ज क्या है या इससे क्या होता है, इसके बारे में एक संक्षिप्त उल्लेख करना प्रासंगिक है।
कब्ज का नाम हम देते हैं चिकित्सा स्थिति जिसमें सामान्य आवृत्ति के साथ शौच और मल का निष्कासन नहीं होता है
, आमतौर पर मल के सख्त होने और अत्यधिक निर्जलीकरण के कारण। इसे आमतौर पर चार बार में कम से कम एक बार शौच करने में कठिनाई या तीन या अधिक दिनों तक निकासी की अनुपस्थिति के रूप में माना जाता है।कम फाइबर वाले आहार से लेकर विभिन्न समस्याओं तक कब्ज की उत्पत्ति कई प्रकार की हो सकती है उत्सर्जक अंगों के कार्य या यहां तक कि विभिन्न रोगों का अस्तित्व भी हो सकता है लक्षण। साथ ही तनाव और चिंता जैसी तंत्रिका सक्रियता का अस्तित्व भी इसके प्रकट होने में योगदान कर सकता है।
हालांकि कब्ज आमतौर पर एक अस्थायी समस्या है (हालांकि ऐसे लोग भी हैं जिन्हें कब्ज की समस्या होती है पुरानी कब्ज), सच्चाई यह है कि अगर यह हासिल हो जाए तो आमतौर पर दर्द जैसी परेशानी पैदा होती है शौच करना, भरा हुआ या गैस्ट्रिक बेचैनी महसूस करना. उन मामलों में जिनमें मल का निष्कासन नहीं होता है, कुछ प्रकार के हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी, चाहे वह औषधीय स्तर पर हो, के माध्यम से भोजन या यहां तक कि अत्यधिक मामलों में शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के माध्यम से, क्योंकि यह अंत में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है स्वास्थ्य।
कब्ज के विभिन्न उपाय
नीचे हम मल के निष्कासन को बढ़ावा देने और कब्ज को दूर करने या खत्म करने के लिए विभिन्न अनुशंसित उपचारों की एक श्रृंखला का संकेत देते हैं।
1. हाइड्रेट
आम तौर पर कब्ज उत्पन्न करने वाली समस्याओं में से एक है मल के अवशेषों का निर्जलीकरण और स्वयं विषय का। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना कब्ज से पीड़ित नहीं होने की पूर्ण गारंटी नहीं है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है ताकि शरीर मल जैसे तत्वों में पानी की तलाश न करे: यह उन्हें कठोर बना देता है और उनके लिए आगे बढ़ना कठिन बना देता है।
2. फाइबर का सेवन करें
एक और तत्व जो हमें नियमित रूप से बाथरूम जाने के लिए प्रेरित करता है यह फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन है, जैसे अनाज, फलियां, मेवे और फल।
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3. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
तनाव और चिंता की मौजूदगी उत्सर्जन को काफी हद तक बाधित कर सकती है, यही कारण है कि विभिन्न विश्राम तकनीकों को करना उपयोगी होता है। उनमें से हम सांस लेने की तकनीक, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट या दिमागीपन जैसे विकल्प पा सकते हैं।
4. मालिश प्राप्त करें
हमारी आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देने का एक अन्य तरीका यांत्रिक उत्तेजना के माध्यम से, विभिन्न उदर स्व-मालिश तकनीकों के माध्यम से है। पाचन तंत्र के साथ कोमल दबाव लागू किया जाना चाहिए।, और परिपत्र आंदोलनों को लागू करने की सलाह दी जाती है।
5. शारीरिक गतिविधि की ओर मुड़ें
कब्ज के लिए एक और संभावित उपाय शारीरिक गतिविधि के माध्यम से है, जो शरीर को उत्तेजित करने में मदद करता है। सबसे अधिक मददगार माने जाने वालों में दौड़ना, नाचना या तैरना शामिल है। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें उदर क्षेत्र का सीधा व्यायाम शामिल है, जैसे उठक-बैठक करना भी मदद कर सकता है।
6. पोषण: रेचक और प्रोबायोटिक गुणों वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग
बड़ी संख्या में ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें आंतों के संक्रमण को प्रोत्साहित करने और शौच की सुविधा प्रदान करने की क्षमता होती है। आलूबुखारा, संतरा, केला, शहद, सेब, सलाद, ब्रोकली, किशमिश, पपीता, मसूर, मुलेठी या दही उपयोगी उदाहरण हैं, साथ ही कोई भी भोजन जिसमें उच्च सामग्री शामिल है फाइबर। हम आमतौर पर बात कर रहे हैं फल, सब्जियां और अनाज.
7. रेचक दवाओं का उपयोग
उपरोक्त से परे और यदि बाकी विकल्प काम नहीं करते हैं, तो आप औषधीय रूप से संश्लेषित जुलाब के उपयोग का सहारा ले सकते हैं, जैसे Dulcolax या Microlax. बेशक, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसका उपयोग छिटपुट होना चाहिए और विशिष्ट क्षणों तक सीमित होना चाहिए, क्योंकि यदि लंबे समय में निरंतर खपत की जाती है यह हमारे शरीर को आंतों की गतिशीलता को स्वाभाविक रूप से उत्पन्न करने की क्षमता को कम करने या अलग-अलग गंभीरता के दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है चर।
ग्रंथ सूची संदर्भ:
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