वजन कम करते समय मनोविज्ञान का महत्व

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, मोटापा और अधिक वजन दो सबसे महत्वपूर्ण समस्याएं बन गई हैं जो दुनिया भर के मानव समाजों में होता है।

वे विभिन्न प्रकार के माध्यम से लोगों के जीवन की गुणवत्ता को खराब करने की क्षमता वाले स्वास्थ्य परिवर्तन हैं विकृतियां: उच्च रक्तचाप, मधुमेह, पैरों के जोड़ों में घिसावट या टूट-फूट या हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, कुछ के नाम उदाहरण।

लेकिन विशिष्ट अंगों और कोशिका के ऊतकों में व्यक्त की जाने वाली स्थितियों से परे भी हैं अन्य तरीके जिनमें अधिक वजन होना हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इसका प्रभाव इसके प्रभाव से होता है मनोवैज्ञानिक।

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वजन कम करने का मनोविज्ञान

कई बार मोटापे से ग्रस्त लोग अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं इसका मुख्य कारण नहीं होता है अपने जीवन के वर्षों का विस्तार करने के लिए इतना नहीं, बल्कि अपने बारे में बुरा महसूस करना बंद करने के लिए, उस बिंदु तक जहाँ वे वे किसी ऐसी चीज़ के बारे में बहुत दोषी महसूस करते हैं जिस पर वास्तव में उनका जितना नियंत्रण लगता है उससे कम होता है.

मोटापे और अधिक वजन के ये मनोवैज्ञानिक प्रभाव आमतौर पर खुद को आईने में देखने पर, बातचीत करते समय असुरक्षा के कारण होते हैं दूसरों के साथ, स्विमसूट पहनकर या किसी पार्टी में बाहर जाकर बहुत कुछ दिखाने का डर, यह विश्वास कि किसी को भी शारीरिक रूप से पसंद नहीं किया जा सकता है, वगैरह व्यवहार में, वजन कम करने की कोशिश करने का निर्णय लेने के लिए बायोमेडिकल कारणों की तुलना में इस प्रकार की समस्याओं में अधिक या अधिक प्रेरक शक्ति होती है।

हालाँकि, वसा जलने के कारणों के बारे में सोचते समय इस मनोवैज्ञानिक कारक को आमतौर पर ध्यान में रखा जाता है और अधिक परिभाषित स्वरूप अपनाएं। वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान मनोवैज्ञानिक चर जो भूमिका निभाते हैं, उसके बारे में ज्यादा बात नहीं की जाती है, हालांकि वास्तव में वे मौलिक हैं।

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अधिक वजन से लड़ने पर मनोवैज्ञानिक का महत्व

यह विश्वास कि वजन कम करना केवल स्वस्थ भोजन खाना है, हमें पहले से भी बदतर स्थिति में छोड़ सकता है। इसका कारण यह है कि यह रणनीति इस विचार पर आधारित है कि अधिक वजन और मोटापा इच्छाशक्ति की कमी की समस्या है। कुछ ऐसा होता है जब आप आवेगों में अनुचित तरीके से कार्य करते हैं और भोजन के सिद्धांत को व्यवहार में नहीं लाते हैं रोष।

इसके चलते यह हुआ, यह अनदेखा किया जाता है कि अधिक या कम वसा जमा करने की प्रवृत्ति आनुवंशिकी में इसके कारणों का एक अच्छा हिस्सा हैइतने सारे लोग किसी अन्य योजना के बिना आहार का पालन करने में असमर्थ हो जाते हैं कड़ाई से बोलना, और फिर पलटाव प्रभाव प्रकट होता है और अंत में फेंकने के लिए अपराध की भावना तौलिया।

आनुवांशिकी और चर्बी जमा करने की प्रवृत्ति के बीच संबंध के बारे में जानकारी की कमी के कारण, वे इस संभावना पर विचार नहीं करते हैं कि उनकी शुरुआती स्थिति उन मॉडलों की तुलना में काफी अधिक नुकसानदेह है जिनके साथ वे अपनी पहचान बनाना चाहते हैं, और इसलिए संदर्भ के रूप में संदर्भों की साप्ताहिक तालिका होने से अधिक की आवश्यकता होती है। खाना।

ताकि, वजन कम करने का कोई भी फार्मूला जो आहार योजना का पालन करने की आवश्यकता में आपके सभी वजन का समर्थन करता है, निराशाजनक रूप से लंगड़ा होगा, क्योंकि इसमें दो चीजें छूट जाएँगी। सबसे पहले, यह अनदेखा करेगा कि प्रत्येक व्यक्ति की अनुवांशिक संरचना का अर्थ है कि वे केवल एक निश्चित वजन से नीचे रह सकते हैं और उनके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना।

दूसरे, यह अनदेखा किया जाएगा कि इस विचार के तहत सैकड़ों चर छिपे हुए हैं कि यह "इच्छाशक्ति" है जो व्यक्ति के परिवर्तन को बढ़ावा देना चाहिए। बहुत ही जटिल तरीके से एक-दूसरे के साथ बातचीत करने वाली मनोवैज्ञानिक बातचीत, और यह कि अगर हम उनसे सीख सकते हैं, तो सही वजन के करीब पहुंचना खुद को कुछ खाने के लिए मजबूर करने से कहीं ज्यादा आसान है। चीजें दिन-ब-दिन

दीर्घकालिक, सामान्य व्यवहार और तनाव प्रबंधन के लिए नई आदतों और दिनचर्या को अपनाने पर जोर दें यह आहार पर आँख मूंदकर भरोसा करने से कहीं अधिक उपयोगी है, जैसे कि फ्रिज में खाद्य पदार्थों की मेज लटकाने का तथ्य हमें पहले से ही कई वर्षों तक उस पोषण योजना का पालन करने के लिए प्रेरित करता है।

अधिकांश मामलों में, अधिक वजन वाले लोगों की कमी इस बारे में जानकारी नहीं है कि स्वस्थ खाने का क्या मतलब है, लेकिन अन्य रीति-रिवाज, कुछ जो उन्हें एक स्वस्थ जीवन जीने की गतिशीलता से परिचित कराता है, ठीक उसी तरह जैसे साइकिल कैसे काम करती है यह जानने से हम सक्षम नहीं हो जाते इसका इस्तेमाल करें। इसे अनदेखा करने की कीमत न केवल "नुकसान आहार" छोड़ने के बारे में बुरा लग रहा है बल्कि इससे भी ज्यादा वजन बढ़ रहा है आहार शुरू करने से पहले, अचानक पलटाव प्रभाव के कारण समायोजन करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की वजह से परहेज़।

ऐसा करने के लिए?

जैसा कि हमने देखा है, लगातार वजन घटाने की आवश्यकता होती है वसा के संचय में भूमिका निभाने वाले सभी तत्वों की वैश्विक दृष्टि रखें: मनोविज्ञान से जैविक पूर्वाभास, भोजन का सेवन, व्यायाम और परिवर्तनीय व्यवहार पैटर्न। इन क्षेत्रों में से केवल एक पर ध्यान केंद्रित करने से समस्याएँ नहीं बढ़ेंगी, बल्कि उन समस्याओं में इजाफा होगा जो पहले से ही स्वस्थ होने की कोशिश करने से पहले हमारे पास थीं।

मनोवैज्ञानिक चर के संबंध में, तनाव प्रबंधन जैसे प्रासंगिक पहलुओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, चिंता के कारण अधिक खाने का अस्तित्व या न होना, नींद न आना, वजन कम करने की कोशिश करते समय सफलता की उम्मीदें (पिछली असफलताओं में जो हुआ उससे बनी व्याख्या द्वारा संशोधित), काम से थकान, का स्तर आत्मसम्मान, और बहुत कुछ।

वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस चरण में लोग अनुभव करें कि कैसे उनका ध्यान अत्यधिक भोजन से संबंधित हर चीज पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है कैलोरी। लेकिन पूरे वर्ष लगातार स्वस्थ जीवन बनाए रखना भी आवश्यक है, क्योंकि अन्यथा, आप एक ऐसी जीवनशैली में लौट जाते हैं जिसमें आप इस बात पर ध्यान नहीं देते कि आप खाने के लिए क्या छूते हैं।

इन सभी कारणों से, जब वजन कम करने की बात आती है तो पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक दोनों की देखरेख करने की सलाह दी जाती है, ताकि जैविक और मनोवैज्ञानिक विकारों की निगरानी की जा रही है और इसके परिणामस्वरूप, आत्म-नियंत्रण की हमारी क्षमता का हमारे द्वारा प्राप्त परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है शरीर।