विज्ञान के अनुसार खुश रहने के 10 उपाय

वैज्ञानिक दशकों से इसे समझने की कोशिश कर रहे हैं खुश रहने की चाबियां.

अक्सर यात्रा करें, अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरें, संगीत सुनें या अभ्यास अभ्यासकुछ निष्कर्ष हैं जो अब तक किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से निकाले जा सकते हैं। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो नीचे दी गई सूची को अपने जीवन में लागू करें।

विज्ञान क्या कहता है: खुश रहने की 10 कुंजियाँ

विज्ञान बहुत स्पष्ट है: ऐसी गतिविधियां, व्यवहार, दृष्टिकोण और हावभाव हैं जो हमें खुश कर सकते हैं. हम अपने दैनिक जीवन में इन चाबियों को व्यवहार में लाने के लिए किसका इंतजार कर रहे हैं?

1. अक्सर यात्राएं

यात्रा करना हमेशा हमें याद रखने के लिए नए अनुभव और क्षण लाता है, लेकिन वैज्ञानिकों के अनुसार यात्रा करना भी हमें खुश करता है. एक खोज ब्रेडा विश्वविद्यालय (नीदरलैंड) में प्रोफेसर डॉ. जेरोएन नलवुन द्वारा, "जो लोग अक्सर यात्रा करते हैं वे अधिक खुश होते हैं". अध्ययन के अनुसार, हमारी प्रतीक्षा में आने वाले अच्छे समय की प्रत्याशा के प्रभाव के कारण छुट्टियों की योजना बनाना उच्च स्तर की खुशी का कारण बनता है।

इसके विपरीत, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक बार छुट्टियों से लौटने के बाद अध्ययन के विषयों में महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखा। ऐसा लगता है कि खुश रहने की एक कुंजी यात्रा की योजना बना रही है, न कि यात्रा की।

2. धन्यवाद संदेश भेजें

कृतज्ञता एक शक्तिशाली भावना है जो हमें मनोवैज्ञानिक लाभ देती है. किसी ऐसे व्यक्ति को ईमेल, टेक्स्ट या पत्र भेजकर आभारी होना जिसने आपकी किसी तरह से मदद की है, सकारात्मक है। साथ ही, आभारी होना त्वरित और आसान है और a अध्ययन ने पाया है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से खुशी 25% तक बढ़ सकती है।

दूसरी ओर, एक और अध्ययन ने दिखाया कि तीन सप्ताह की अवधि में सिर्फ तीन अक्षर शोध विषयों की खुशी और जीवन की संतुष्टि को मज़बूती से बढ़ाने के लिए पर्याप्त थे।

3. वर्तमान जियो

हम अपने लेख में पहले ही टिप्पणी कर चुके हैं "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब"वर्तमान में जीने का महत्व। द्वारा एक अध्ययन के अनुसार साइंसमैग, जो लोग पूरे दिन जुगाली करते हैं उनका 47% समय बर्बाद हो जाता है। भविष्य में लगातार रहने से ऐसी उम्मीदें पैदा होती हैं जो उस व्यक्ति को और अधिक दुखी कर सकती हैं जो वर्तमान क्षण में नहीं है।

इससे ज्यादा और क्या, उन चीजों के बारे में कल्पना करना या चिंता करना जो अभी तक नहीं हुई हैं, अनावश्यक पीड़ा है. लेकिन वर्तमान में जीने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास लक्ष्य नहीं होने चाहिए, बल्कि यह है कि आपको यथार्थवादी होना चाहिए और उन्हें प्राप्त करने के लिए कदम से कदम मिलाकर चलना चाहिए। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एक लक्ष्य की ओर काम करना भावनाओं को सक्रिय करने के अलावा नकारात्मक भावनाओं को दबाता है सकारात्मक।

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4. दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना खुश रहने की चाबियों में से एक है जिसे हमें हमेशा ध्यान में रखना चाहिए. वास्तव में, दोस्तों और परिवार के साथ पर्याप्त समय न बिताना एक मुख्य पछतावा है जो ज्यादातर लोग मरने से पहले व्यक्त करते हैं। इसलिए, उन लोगों के साथ समय बिताना जिनकी हम सराहना करते हैं और सराहना करते हैं, हमारे मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

एक जांच जो पुस्तक एकत्र करती है दीर्घायु परियोजना, निष्कर्ष निकाला है कि एक लंबा और सुखी जीवन जीने के लिए दूसरों के साथ संबंध आवश्यक हैं।

5. संगीत सुनें

खुश रहने की चाबियों की सूची में चौथे नंबर पर है: संगीत सुनना। हमारे लेख में "आपके व्यवहार पर संगीत के 3 जिज्ञासु प्रभाव"हम पहले ही कुछ परिणामों पर टिप्पणी कर चुके हैं कि संगीत सुनने से हमारे दिमाग और हमारे व्यवहार पर असर पड़ता है। इसके अलावा, विज्ञान की दुनिया ने जांच की है कि संगीत हमारे मूड को कैसे प्रभावित करेगा। 2008 में सारिकालियो और एर्ककिला द्वारा किए गए एक अध्ययन का निष्कर्ष है कि अच्छा संगीत सुनना हमारे मूड और हमारे मन की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है.

अन्य अध्ययन डी लोन्सडेल और नॉर्थ (२०१०) ने पुष्टि की कि संगीत सुनने से हमें कई मनोवैज्ञानिक लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं: नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं का प्रबंधन और नियंत्रण।

6. खुशियाँ जियो और उसकी तलाश बंद करो

खुश रहने की चाबियों में से एक, और जिसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है वह है: खुशियों की तलाश बंद करो. ऐसे कई विशेषज्ञ हैं जो चेतावनी देते हैं कि खुशी की जुनूनी खोज विपरीत प्रभाव पैदा करती है, यानी दुख।

येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, लगातार खुशी की तलाश चिंता और पीड़ा पैदा कर सकती है। हर कीमत पर खुश रहने का जुनून परिणाम प्राप्त न होने पर निराशा के लिए बहुत कम सहनशीलता पैदा करता है हाथोंहाथ। खुशी क्षण है, और "दुखी" क्षणों को विफलताओं के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।

एक अतिरिक्त सहायता: "जीवन के बारे में 20 वाक्यांश जो आपको खुश रहने में मदद करेंगे"

7. अभ्यास अभ्यास

व्यायाम का अभ्यास करना खुश रहने की चाबियों में से एक है जिसकी चर्चा हम पिछले लेखों में कर चुके हैं। शारीरिक व्यायाम का निरंतर अभ्यास आपको बेहतर महसूस कराएगा, इससे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और यह आपके तनाव के स्तर को कम करेगा। इससे ज्यादा और क्या, शारीरिक व्यायाम आपको एंडोर्फिन जैसे मस्तिष्क के रसायनों को छोड़ने में मदद करेगा, जो आपको वास्तविकता को सकारात्मक तरीके से समझने में मदद करेगा. आप हमारे लेख में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं "शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ”.

दूसरी ओर, आपको शारीरिक गतिविधि से लाभ उठाने के लिए मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, योग का अभ्यास करें यह आपको मनोवैज्ञानिक लाभ भी प्रदान करेगा और यह आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।

8. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें

अनुसार जांच से बीएमजे समूहकिसी की खुशी काफी हद तक उन लोगों की खुशी पर निर्भर करती है जिनके साथ उसका लगातार संपर्क रहता है। दूसरे शब्दों में, खुशी संक्रामक हो सकती है. ऐसे लोगों के साथ रहना जो चारों तरफ से सकारात्मक और उत्साही रवैया अपनाते हैं, आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

9. काम के करीब रहते हैं

काम पर जाने में लगने वाला समय 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। येओ वैली के एक अध्ययन के अनुसार, उनके शोध में सबसे खुश विषय वे थे जिन्होंने अपने कार्यस्थल पर पहुंचने में 20 मिनट से अधिक समय नहीं लिया. यह अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि काम पर जाने के लिए 20 मिनट से अधिक समय बिताने से लोगों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

10. गली में जाओ

कई अध्ययनों से पता चलता है कि बाहर जाना, खासकर धूप के दिनों में, हमारे शरीर और दिमाग के लिए सकारात्मक होता है. सूर्य एक शानदार प्राकृतिक अवसादरोधी है, अंतःस्रावी कार्यों को उत्तेजित करता है और किसके उत्पादन को बढ़ाता है सेरोटोनिन, मूड से संबंधित एक न्यूरोट्रांसमीटर।

एक खोज लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक एंड पॉलिटिकल साइंसेज से निष्कर्ष निकाला कि खुशी और अच्छे हास्य को बढ़ाने के लिए बाहर समय बिताना। एक अध्ययन पास करने से पता चला कि अच्छे मौसम में सड़क पर 20 मिनट बिताने से न केवल अच्छे मूड को बढ़ावा मिलता है, बल्कि याददाश्त में भी सुधार हो सकता है।