आंतरिक प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए 7 रणनीतियाँ

किसी भी प्रयास में सफलता एक विपरीत शक्ति से बाधित हो सकती है जो एक आवाज के रूप में प्रकट होती है जो आपको बताती है कि आप नहीं जान सकते, नहीं होना चाहिए, नहीं होना चाहिए या नहीं। यह आवाज अलग-अलग रूप ले सकती है, जैसे व्याकुलता, भूख, सिरदर्द, नींद आना या कोई अन्य बहाना जो आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोकता है। इन बहानों का उपयोग आवश्यक परिवर्तन या कार्रवाई से बचने के तरीके के रूप में किया जा सकता है। इस आवाज से अवगत होना और अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए इसे नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है।

प्रतिरोध की आवाज एक आंतरिक शक्ति है जो आपके विचारों को साकार करने के रास्ते में खड़ी होती है, तब भी जब आप जानते हैं कि क्या करना है। यह समस्या बहुत आम है और अक्सर टूटे हुए वादों के परिणामस्वरूप, अपने आप में और अपनी क्षमताओं पर विश्वास कम कर सकती है।

यह एक आंतरिक संघर्ष है जो बहुत से लोग अधिक या कम हद तक अनुभव करते हैं और तैयार या पर्याप्त अच्छा नहीं होने की भावना के रूप में प्रकट हो सकते हैं। बाधाओं पर काबू पाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए इस आवाज को स्वीकार करना और उसका सामना करना आवश्यक है।

व्यक्तिगत विकास में आंतरिक प्रतिरोध को कैसे दूर करें?

आंतरिक प्रतिरोध को दूर करने के लिए इसकी गहरी जड़ वाली प्रकृति को समझना आवश्यक है। जैविक स्तर पर, प्रतिरोध को होमोस्टैसिस के सिद्धांत से जोड़ा जा सकता है, जो तंत्रों का जटिल नेटवर्क है हमारे जीवित रहने के लिए आवश्यक मापदंडों को स्थिर रखता है, जैसे पीएच, शरीर का तापमान और रक्तचाप, दूसरों के बीच में।

जैसा जीव अनिवार्य रूप से रूढ़िवादी हैयदि व्यापार के एक तरीके ने आपको जीवित रखने के लिए काम किया है, तो आपका मन परिवर्तन का विरोध करता है। इसलिए, आंतरिक प्रतिरोध एक शक्तिशाली बल बन जाता है जो आपको अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने से रोकता है।

परिवर्तन का प्रतिरोध जीवित रहने के लिए एक प्राकृतिक और आवश्यक जैविक तंत्र है, लेकिन यह एक बाधा बन सकता है जब यह हमें नई परियोजनाओं या स्वस्थ आदतों के साथ आगे बढ़ने से रोकता है। यद्यपि यह प्रतिरोध शरीर के होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, यह हमारे प्रतिरोध को सीमित कर सकता है विकास क्षमता जब नए अवसर स्वयं उपस्थित होते हैं।

आइए कल्पना करें कि आपने दूसरों को शिक्षित करने और उनके जीवन को बेहतर बनाने के उद्देश्य से स्वस्थ भोजन के बारे में एक ब्लॉग बनाने का निर्णय लिया है। हालाँकि, आंतरिक प्रतिरोध नकारात्मक विचारों के रूप में प्रकट हो सकता है, जैसे यह विश्वास कि आपका ब्लॉग नहीं है यह बाजार में बड़ी संख्या में मौजूद प्रतिस्पर्धियों के कारण व्यवहार्य होगा, और इसलिए, यह प्रयास के लायक नहीं है। कोशिश। ये विचार आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह कर सकते हैं और आपकी रचनात्मकता को सीमित कर सकते हैं प्रेरणा अपने प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए।

प्रतिरोध की आवाज आपको यह सुझाव देते हुए भी प्रकट हो सकती है कि, यद्यपि आपका विचार बहुत अच्छा है, शायद इसे क्रियान्वित करने का यह सही समय नहीं है। यह आपको बताएगा कि अंतिम छलांग लगाने के लिए आपको और तैयारी करनी चाहिए या बेहतर परिस्थितियों की प्रतीक्षा करनी चाहिए। प्रतिरोध का यह रूप आपको अपनी परियोजना को अनिश्चित काल के लिए बंद करने का कारण बन सकता है, आपको कार्रवाई करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक सकता है।

किसी विचार को क्रियान्वित करने के लिए तैयार रहना आवश्यक है; हालाँकि, प्रतिरोध की आवाज के लिए पर्याप्त रूप से तैयार न होने के तर्क के पीछे छिप जाना आम बात है, जो कार्रवाई को अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर देता है। यह समझने के लिए कि क्या यह प्रतिरोध है या तैयारी की कमी है, अंगूठे का एक सामान्य नियम लागू किया जा सकता है: यदि आप पीछे हट रहे हैं, तो यह प्रतिरोध है। यदि, इसके विपरीत, आपमें तैयारी की कमी है, तो आप आवश्यक रूप से आगे बढ़ना जारी रख सकते हैं, लेकिन आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना बंद नहीं करते हैं।

याद रखें कि आप प्रतिरोध से छुटकारा नहीं पा सकते। आप इसके बावजूद केवल आगे बढ़ सकते हैं, जो आपने करने के लिए निर्धारित किया है, उस पर पीछे न हटें।

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आंतरिक प्रतिरोध से निपटने की रणनीतियाँ

यहां उन रणनीतियों की सूची दी गई है जो आंतरिक प्रतिरोध के बावजूद आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं। हालांकि वे सभी संभव नहीं हैं, वे सबसे प्रभावी का चयन हैं जो मैंने सीखा है:

1. समय सीमा निर्धारित करें

परियोजना के पूरा होने या इसके किसी भी हिस्से के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, "बुधवार से पहले जुआन को मेरे प्रस्ताव के साथ एक ईमेल भेजें।" इस तरह जो भी तैयारी करनी है वो तय समय में ही कर लेंगे और फिर आगे बढ़ते रहना चाहिए। यदि आप रुक जाते हैं, तो प्रतिरोध की आवाज की जीत हो जाएगी.

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2. याद रखें कि "अच्छे का दुश्मन सबसे अच्छा है"

पूर्णतावाद उल्टा पड़ सकता है क्योंकि यह आपको टालमटोल करने और कार्रवाई न करने की ओर ले जा सकता है, जो पूर्ण से कम किसी चीज़ का उत्पादन करने से भी बदतर है। पूर्णता के लिए प्रयास करने के बजाय, उपलब्ध समय और संसाधनों के भीतर सर्वोत्तम संभव उत्पाद बनाने पर ध्यान दें।

यह महत्वपूर्ण है कि आपने जो समय सीमा निर्धारित की है उसका सम्मान करें और इस सोच के जाल में पड़ने से बचें कि आप हमेशा जो बना चुके हैं उसमें सुधार कर सकते हैं।. याद रखें कि अनुभव के साथ आप जो उत्पादन करते हैं उसकी गुणवत्ता में सुधार होगा।

3. स्वयं को पुरस्कृत करो

मनोविज्ञान में, यह विचार कि सुखद परिणाम प्राप्त करने वाले किसी भी व्यवहार के दोहराए जाने की संभावना अधिक होती है, इसे "सुदृढीकरण सिद्धांत" के रूप में जाना जाता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप हर बार जब आप अपनी परियोजना पर प्रगति करें तो स्वयं को मान्यता या पुरस्कार दें। यह आपकी प्रेरक प्रणाली को अधिक चाहने और कम विरोध करने के लिए प्रोग्राम करेगा। यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, कभी-कभी अपने आप को "अच्छा काम" कहना ही काफी होता है। आप काम के सत्र के बाद ब्रेक भी ले सकते हैं और कुछ ऐसा करने में समय बिता सकते हैं जो आपको पसंद हो।

4. अपनी पहचान को प्रतिरोध की "आवाज़" से अलग करें

आपके भीतर मौजूद "प्रतिरोध की आवाज" से निपटने का एक मूलभूत पहलू है, इस आवाज से अपनी पहचान को अलग करना। तुम यह आवाज नहीं हो, यह तुम्हारा विचार नहीं है, लेकिन यह एक तरह का स्वचालित प्रोग्राम है जो आपके ऑपरेटिंग सिस्टम में चल रहा है.

इस तरह, आप प्रतिरोध के विचारों से खुद को दूर करना सीख सकते हैं और उन्हें पहचान सकते हैं कि वे क्या हैं। आप अपने आप से कह सकते हैं "यहाँ मेरा प्रतिरोध फिर से बात कर रहा है"। "मुझे अब एहसास हुआ है कि मुझे प्रतिरोध के विचार आ रहे हैं।"

वाक्यांश उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि आपके विचारों से कुछ दूरी लेने और यह पहचानने का कार्य है कि यह कुछ ऐसा है जो परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं और आप क्या करने में सक्षम हैं। इस तरह, प्रतिरोध का आपके व्यवहार और आप क्या करने का निर्णय लेते हैं, पर कम प्रभाव पड़ सकता है।

5. सूक्ष्म आदतें बनाकर प्रारंभ करें

जैसे-जैसे परिवर्तन का आकार आप बढ़ाना चाहते हैं, वैसे-वैसे प्रतिरोध भी बढ़ता जाता है। इसलिए, यदि आप छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करते हैं, तो आगे बढ़ना आसान होगा।

सूक्ष्म आदतें ऐसी आदतें हैं जिनमें बहुत कम समय और मेहनत लगती है।, आपको उन्हें लगातार रोजाना करने की अनुमति देता है और प्रतिरोध की कम संभावना के साथ आपको वापस पकड़ लेता है। इन आदतों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में तोड़कर एक बड़े लक्ष्य की ओर बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य नियमित रूप से व्यायाम करना है, तो आप हर सुबह सिर्फ एक पुश-अप करने की सूक्ष्म आदत से शुरुआत कर सकते हैं। अगर यह पढ़ने की आदत है, तो आप हर दिन एक पेज से शुरुआत कर सकते हैं, आदि।

6. 80/20 सिद्धांत के संदर्भ में सोचें

80/20 सिद्धांत, जिसे पारेतो कानून के रूप में भी जाना जाता है, कहता है कि 80% परिणाम 20% कारणों से आते हैं। इसका मतलब यह है कि किसी भी गतिविधि में हम जो प्रयास करते हैं, जैसे किसी परियोजना पर काम करना या अपने स्वास्थ्य में सुधार करना, सबसे अधिक परिणाम देता है। पता करें कि कौन से प्रमुख कार्य हैं जो आप जो करना चाहते हैं उस पर सबसे अधिक प्रभाव डाल सकते हैं, और अपनी ऊर्जा को उन कुछ पर केंद्रित करें।

7. कार्य पर ध्यान दें न कि परिणाम पर

यदि आप केवल उस परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप इसे वास्तव में इससे कहीं अधिक बड़ा और अधिक खतरनाक मानेंगे। बजाय, आप अंतिम परिणाम के बारे में ज्यादा चिंता किए बिना, एक विशिष्ट कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्य के करीब लाती है.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक निश्चित संख्या में लिखने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने स्वस्थ खाने वाले ब्लॉग पर काम कर रहे हैं लेख, आप उस पर काम करने के लिए दिन में 40 मिनट खर्च करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, चाहे आप उस समय सीमा में कितनी भी प्रगति कर लें। समय। परिणाम के बजाय कार्य पर ही ध्यान केंद्रित करके, आप आंतरिक प्रतिरोध को कम कर सकते हैं और अधिक आसानी और आत्मविश्वास के साथ कार्य को पूरा कर सकते हैं।

निष्कर्ष

अंत में, आंतरिक प्रतिरोध एक ऐसी ताकत है जो हम सभी के खिलाफ है, और यह हमारे लक्ष्यों के रास्ते में अलग-अलग रूप ले सकती है। इसे दूर करने के लिए, इसकी प्रकृति को समझना और यह स्वीकार करना आवश्यक है कि हम इसे पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, बल्कि इसके बावजूद आगे बढ़ते हैं और कुछ मामलों में अपने लाभ के लिए इसका लाभ भी उठाते हैं। मुझे उम्मीद है कि ये रणनीतियाँ आपको अपने आप को अनलॉक करने और यह पता लगाने में मदद करेंगी कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।