मेलिसा संतामारिया: "क्षमा का अभ्यास कई लोगों के तर्क से परे है"

क्षमा करना परस्पर विरोधी स्थितियों को निपटाने से कहीं अधिक है; यह सबसे महत्वपूर्ण भावना प्रबंधन संसाधनों में से एक है। क्षमा में क्षमा करने वाले और माफी माँगने वाले और सुधार करने की कोशिश करने वाले दोनों में महत्वपूर्ण परिवर्तन शामिल हैं, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे बहुत से लोग अनदेखा कर देते हैं।

क्षमा की क्षमता के बारे में अधिक जानने के लिए, इस मामले में हमने मनोवैज्ञानिक मेलिसा संतमारिया से बात की, जो अपने पेशेवर अनुभव और मनोविज्ञान में किए गए निष्कर्षों से हमसे बात करेंगे।

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मेलिसा संतमारिया के साथ साक्षात्कार: क्षमा और इसका महत्व

मेलिसा संतमारिया एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक हैं, जो चिंता की समस्याओं के उपचार में विशेषज्ञ हैं, और अपने मेडेलिन अभ्यास और वीडियो कॉल सत्रों के माध्यम से काम करती हैं। रोगी देखभाल से परे, यह पेशेवर विभिन्न प्रशिक्षण पाठ्यक्रम और कार्यक्रम भी विकसित करता है; जिन पहलों में वह काम कर रहे हैं, उनकी अगली ऑनलाइन कार्यशाला, "क्षमा को कृतज्ञता में बदलें", जो 24 मार्च को होगी, खास है। इस साक्षात्कार में हम उसके साथ ठीक यही बात करेंगे: क्षमा का मनोवैज्ञानिक मूल्य।

मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, क्षमा करने का तरीका जानने का क्या अर्थ है?

अपराधबोध या क्षमा के बारे में कई सिद्धांत हैं। लेकिन मुझे इस साक्षात्कार को स्वीकार करने में खुशी हुई ताकि मैं लोगों को यह समझने में मदद कर सकूं कि क्षमा ही मुक्ति है, कि इससे क्षमा मांगने वाले और देने वाले दोनों को लाभ होता है।

मैं रिलीज शब्द के साथ मनोविज्ञान में क्षमा का वर्णन कर सकता हूं। हम एक व्यक्ति को एक दायित्व या दंड से मुक्त करते हैं। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि जब आप स्वयं को क्षमा करने की अनुमति देते हैं, तो यह न केवल दूसरे व्यक्ति को बल्कि स्वयं को भी क्षमा कर रहा है।

मनोविज्ञान से मैं कह सकता हूँ कि क्षमा करना हमारे सीमित विश्वासों को पार कर रहा है, खुद को असुरक्षा से ग्रस्त नहीं होने देना। धारणा के इस परिवर्तन को करना बहुत कठिन है, लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि हम सभी क्षमा करते हुए गलतियाँ करते हैं एक निर्णय जो हमें सीमाओं से परे देखने की अनुमति देता है, मुक्त करने की हमारी क्षमता को विनियोजित करता है और हमें मुक्त करो।

क्षमा का अभ्यास करना कभी-कभी बहुतों के तर्क से बच जाता है, और यह कुछ ऐसा है जिसे हम स्वयं को देखकर पुष्टि कर सकते हैं: पहली नज़र में इसे समझना आसान हो सकता है क्षमा की प्रकृति जब हमें ऐसी स्थितियों के साथ प्रस्तुत किया जाता है जिसमें हम सीधे तौर पर शामिल नहीं होते हैं, क्योंकि जैसे-जैसे हमारे प्रति अपराध बढ़ता है, हमारा विचार। कौन अस्थिर नहीं हुआ है या चोट लगने पर चीजों को अलग तरीके से देखा है?

आइए क्षमा को एक ऐसे दृष्टिकोण के रूप में लें जिसमें हमें अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करने के लिए तैयार रहना चाहिए, यह समझते हुए कि हर चीज का एक कारण और एक परिणाम होता है।

क्षमा और चिंता कैसे संबंधित हैं?

तनाव और चिंता से राहत रिश्ते में मुख्य कारक हैं जिनमें क्षमा और भलाई है। बहुत से लोग माफ़ी माँगने से पहले भूलना और चीजों को जाने देना पसंद करते हैं, यह एक बड़ी गलती है।

जिन लोगों में क्षमा करने की क्षमता नहीं होती है उनके चिंता, हृदय संबंधी समस्याओं, अवसाद, पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली खराब हो जाएगी। इसके अलावा, यह व्यक्ति के सामाजिक जीवन को प्रभावित करता है, क्योंकि दुखी महसूस करने से वे अपने जीवन का पूरा आनंद नहीं उठा पाएंगे।

क्षमा एक सक्रिय निर्णय है और यह एक सकारात्मक लाभ प्रदान करता है: करुणा, सहानुभूति और उस व्यक्ति के प्रति समझ जिसने हमारा अपमान किया है। इसलिए क्षमा मानसिक स्वास्थ्य से इतनी जुड़ी हुई है।

आप एक ओर व्यक्तिगत संबंधों में हमारी गलतियों से सीखने की आवश्यकता को कैसे जोड़ सकते हैं, और दूसरी ओर उन लोगों को क्षमा करने की क्षमता जो हमें चोट पहुँचाते हैं?

हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि लोग गलतियाँ करते हैं, लेकिन क्षमा करना सीखना एक ऐसा कौशल है जिसका हमें निरंतर अभ्यास करना चाहिए। दोनों को मिलाने का तरीका शोक चरणों के माध्यम से है।

जब वे हमें नुकसान पहुंचाते हैं, तो हम नुकसान से जुड़े समान दैहिक लक्षणों को देख सकते हैं (अपराधबोध, शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रियाएँ, व्यवहार पैटर्न का नुकसान) और चरणों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका यहाँ और में रहना है अब।

जब आप अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, तो याद रखें कि यह केवल एक प्राकृतिक पलायन है जो उस प्रभाव को कम कर रहा है जो आपको धीरे-धीरे वास्तविकता को आत्मसात करने में मदद करने के लिए पड़ा है।

क्रोध महसूस करना सामान्य है, क्योंकि यह आपकी भावनाओं को व्यक्त करने का एक बहुत ही उपयोगी तंत्र है। जिन्हें व्यक्त करना आपके लिए अक्सर मुश्किल होता है।

कमजोर महसूस करना और आपको जो हुआ है उसे याद रखना पूरी तरह से सामान्य है। दर्द के माध्यम से काम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आप एक अस्थायी चरण में हैं और यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति देते हैं कि आप उस पल में क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप वहां हमेशा के लिए नहीं रह सकते। यदि आप गिरते हैं, तो आप अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं।

फिर, धीरे-धीरे, आप समझ जाएंगे कि उन्होंने आपके साथ जो अपमान किया, उससे आपको कई तरह से एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद मिली और आप इस पूरी प्रक्रिया से सबक सीखेंगे।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, आपको क्या लगता है कि क्षमा मनोचिकित्सा में क्या भूमिका निभाती है?

आपको आक्रोश की हानिकारक प्रक्रिया को रोकना होगा, यह क्षमा चिकित्सा का मुख्य कार्य है। इसमें आप निम्न प्रक्रियाओं को वहन कर सकते हैं।

सबसे पहले अपनी भावनाओं को व्यक्त करना है: आपको जो भी नुकसान हुआ है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि यह समझ में आता है कि आपको बुरा लग रहा है। जैसा कि मैंने पहले बताया है, आप दु: ख के चरणों से गुजरेंगे और इन चरणों के दौरान आप कई भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

बहुत से लोग इन भावनाओं को दबाने की भयानक गलती करते हैं, लेकिन वे इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि वे जो करते हैं वह और अधिक पीड़ा उत्पन्न करता है।

दूसरे, आपको यह समझना होगा कि क्यों: जब वे हमें चोट पहुँचाते हैं, तो हम हमेशा एक उचित स्पष्टीकरण खोजने की कोशिश करेंगे। कभी-कभी वह खोज एक विक्षिप्त प्रक्रिया बन जाती है, चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, यह हमारे खिलाफ काम करती है।

इन मामलों में, चिकित्सा उपयुक्त है क्योंकि हमें क्यों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्वीकार करें कि कोई कारण नहीं हो सकता है। उचित स्पष्टीकरण और यह इस काले प्रकरण को बंद करने के लिए पहला कदम है जो हम हैं जीविका।

हमारे पास फिर से सुरक्षा भी होनी चाहिए: क्षमा करते समय अपने आप में सुरक्षा होना आवश्यक है स्वयं, इसका मतलब है कि हम पूरी तरह से जानते हैं कि हम इस अपमान को दोबारा नहीं होने देंगे। उत्तीर्ण।

यद्यपि आप निश्चित नहीं हो सकते हैं कि "ऐसा फिर कभी नहीं होगा", इस तथ्य के बावजूद कि हम सावधान हैं, हमारे अंदर भय को आश्रय देना क्षमा प्रक्रिया को छोटा कर देगा।

अंत में, आपको जाने देना होगा: सचेत निर्णय अपने आप से यह वादा करना कि जो हुआ उसके लिए आप कोई शिकायत नहीं रखेंगे। आसान नहीं लगता है ना? लेकिन यह असंभव नहीं है.

यदि हम पीड़ितों के रूप में अपनी भूमिका छोड़ देते हैं, तो हमारे पास अपनी ताकत और सुरक्षा को पुनः प्राप्त करने की अधिक क्षमता होगी। इसलिए यह आवश्यक है कि हम जो क्रोध और आक्रोश रखते हैं उसे छोड़ दें, ताकि हम क्रोध को हमें नियंत्रित करने और हमारे जीवन पर हानिकारक प्रभाव डालने से रोक सकें।

आपको क्या लगता है कि क्षमा करना सीखने के मुख्य गुण क्या हैं?

इन क्षमताओं का उल्लेख करने से पहले, मुझे इस बात पर जोर देना चाहिए: गुस्सा चीजों को दूसरे नजरिए से देखने की हमारी क्षमता को कम करता है और खुद को दूसरों के स्थान पर रखने की क्षमता को और भी कम कर देता है। ऐसा होने पर तनाव का प्रतिकार करें: इस क्षण स्वयं को शांत करें। यहां या तो सांस लेने की तकनीक या विश्राम तकनीक शामिल हो सकती है। आप बाहर भी जा सकते हैं और टहलने भी जा सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि रुकें, जो हुआ और अपनी प्रतिक्रिया के बीच दूरी बनाएं ताकि आप बेहतर तरीके से व्यवहार कर सकें।

आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि क्षमा दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं अपितु स्वयं के लिए है।

दूसरी ओर, आपको सकारात्मक होना चाहिए: जीवन में होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान देना नुकसान को संतुलित करने का एक आसान तरीका है।

चौथा, ध्यान रखें कि जीवन में सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते हैं। हम सभी गलतियाँ करते हैं, लेकिन यदि आप इससे परे देखते हैं और क्षमा करना चुनते हैं, तो आपके तनाव का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाएगा।

उन कौशलों को कैसे विकसित किया जा सकता है?

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि क्षमा सीखी जाती है, लेकिन हमें इसे दिल से आजमाने के लिए तैयार रहना चाहिए। आप इन कौशलों को कई तरीकों से विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान करने के लिए समय निकालना आपके मन को एक्सप्लोर करने का एक तरीका है। इस तकनीक से हम किसी भी नाराजगी को दूर करने का प्रबंधन कर सकते हैं जिसे हमने घेर लिया है।

साथ ही, इसे सकारात्मक कल्पना द्वारा प्राप्त किया जा सकता है; हम कल्पना कर सकते हैं कि हमारी छाती में एक गांठ है और जैसे ही हम डायाफ्रामिक सांस लेते हैं, हम कल्पना करते हैं कि यह गाँठ पूर्ववत हो रही है। कल्पना में अकल्पनीय शक्ति होती है, इसलिए आप अधिक मुक्त महसूस करेंगे।

तीसरा, यह याद रखना चाहिए कि क्षमा करना मेल-मिलाप के समान नहीं है। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि जब आप क्षमा करते हैं तो आप अपनी पीड़ा को एक तरफ रख देते हैं और इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ किए गए अपमान को सहन करना।

आप एक पत्र "क्षमा पत्र" भी लिख सकते हैं जिसमें आपकी सभी भावनाओं को उजागर किया गया हो। आपको इसे भेजने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह सकारात्मक इमेजरी का एक और रूप है जहां आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे कागज़ पर डालते हैं, और बदला लेने की उन भावनाओं को कम करते हैं जो आपके द्वारा महसूस की जाने वाली शत्रुता से पैदा होती हैं।

साथ ही, नकारात्मक विचारों में लिप्त न हों; तथ्य यह है कि एक लापरवाह और असंवेदनशील व्यक्ति ने आपका अपमान किया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनके उदाहरण का पालन करना चाहिए। ऐसे वातावरण में जाएं जो कल्याण पैदा करे जहां आपका मन शांत हो सके।

कई बार हम क्षमा न करने के चक्र में पड़ जाते हैं क्योंकि कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें हम स्वयं भी क्षमा नहीं करते हैं। आप वहां से शुरू कर सकते हैं, समझ लें कि कोई भी पूर्ण नहीं है, हम सभी गलतियां करते हैं।

अंत में, आप उस स्वतंत्रता को खोजने में सक्षम होने के लिए दया और समझ के पात्र हैं, जिसकी आपको शांति से रहने के लिए आवश्यकता है। क्षमा करने की क्षमता सभी व्यक्तियों के लिए समान नहीं है, कुछ को दूसरों की तुलना में अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह एक लक्ष्य है जिसे प्राप्त किया जा सकता है।