धूम्रपान छोड़ने के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन कैसा है?

यदि आपके पास इसके लिए आवश्यक संसाधन नहीं हैं तो धूम्रपान छोड़ना एक जटिल कार्य हो सकता है। इसलिए, मनोविज्ञान एक मौलिक भूमिका निभाता है।

अधिक से अधिक लोग धूम्रपान छोड़ने के लिए मनोचिकित्सा की ओर रुख कर रहे हैं एक निश्चित तरीके से। इस लेख के माध्यम से हम इस कार्य को पूरा करने के लिए मनोविज्ञान पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ रणनीतियों और तकनीकों का संग्रह बनाने का प्रयास करेंगे।

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धूम्रपान छोड़ने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता: यह क्या है और यह कैसे काम करता है

कोई भी जो नियमित रूप से धूम्रपान करता है, विशेष रूप से वह जो कई वर्षों से धूम्रपान कर रहा है, वह जानता होगा कि धूम्रपान का संबंध कितना मजबूत है निर्भरता जो तम्बाकू के साथ प्राप्त की जाती है, या बल्कि इसमें शामिल नशीले पदार्थों के साथ, जैसे कि निकोटीन। इसका मतलब यह नहीं है कि उक्त उपभोग की आदत को जड़ से खत्म करना असंभव है, लेकिन इसका मतलब यह है कि यह जटिल हो सकती है।

यहीं पर मानव व्यवहार का विज्ञान, यानी मनोविज्ञान आता है। और वह है एक अच्छे मनोचिकित्सक, व्यसनों के विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के लिए धन्यवाद, इस कठिन मार्ग को और अधिक सहने योग्य बनाया जा सकता है।

. इस कारण से, इस आदत को छोड़ने में रुचि रखने वाले बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता क्या है।

सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि व्यसन शब्द कुछ लोगों के लिए चौंकाने वाला हो सकता है, जो इस अवधारणा को अधिक आक्रामक पदार्थों से जोड़ेंगे। हालाँकि, शब्द के सख्त अर्थ में, तम्बाकू एक ऐसी दवा है जिसका प्रभाव उस विषय के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है जो इसका सेवन करता है।. निरंतर उपयोग एक निर्भरता संबंध, यानी एक लत उत्पन्न करेगा।

इस कारण से, अधिक से अधिक उपभोक्ताओं के लिए इस तथ्य को महसूस करना और निकोटीन के साथ इस संबंध को समाप्त करने के तरीकों की जांच करना असामान्य नहीं है। इनमें से कई व्यक्ति इसे अपने दम पर हासिल करने की कोशिश करते हैं। कुछ इसे प्राप्त करते हैं। इसके विपरीत, दूसरों को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। इस कारण से, उन्हें यह जानने की आवश्यकता है कि धूम्रपान छोड़ने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता क्या है।

धूम्रपान छोड़ने में सहायता के रूप में मनोविज्ञान

बेशक, इस कार्य को पूरा करने के लिए मनोविज्ञान से कोई एक समाधान नहीं है। जैसा कि होता है जब हम किसी अन्य मनोवैज्ञानिक परिवर्तन के बारे में बात करते हैं, प्रभावित व्यक्ति की विशेषताओं से शुरू होने वाले कई कारकों के आधार पर इसे चिकित्सीय स्तर से संबोधित करने का तरीका भिन्न हो सकता है।.

इसी तरह, प्रत्येक चिकित्सक एक अलग स्कूल से आ सकता है और इसलिए उसे कुछ तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा, जबकि अन्य पेशेवर अलग-अलग तकनीकों को पसंद करेंगे। इसी तरह, प्रत्येक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीतियों की सीमा के भीतर, इसे रोगी की विशिष्टताओं और उनके मामले की विशिष्टताओं के अनुकूल होना चाहिए।

इसलिए, धूम्रपान बंद करने के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन कैसा है, इसका प्रश्न कभी-कभी बहुत व्यापक होता है जिसका उत्तर विस्तृत रूप से नहीं दिया जा सकता है। इसके विपरीत, इस मुद्दे पर पहुंचने के विभिन्न तरीकों का प्रस्ताव किया जा सकता है, विभिन्न संयोजन उनमें से या यहां तक ​​कि कार्य योजना का पुनर्गठन करें यदि यह देखा गया है कि पहली पसंद काम नहीं कर रही है असरदार।

इन प्रारंभिक विचारों को ध्यान में रखते हुए, हम इस मुद्दे पर लक्षित तकनीकों के संग्रह की समीक्षा करने के लिए आगे बढ़ेंगे, इस दृष्टिकोण को खोए बिना कि वे केवल वही नहीं हैं, उनमें से कई वे पूरक हो सकते हैं और अंततः यह पेशेवर मनोवैज्ञानिक है जो रोगी के साथ मिलकर उस मुद्दे को हल करने का तरीका तय करेगा जिसने उसे आगे बढ़ाया है परामर्श।

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तम्बाकू समाप्ति चिकित्सा में प्रयुक्त मनोवैज्ञानिक तकनीकें

अगला, हम पेश करेंगे धूम्रपान छोड़ने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता में कुछ चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ रणनीतियाँ और तकनीकें.

1. उत्तेजनाओं की प्रत्याशा और नियंत्रण

तम्बाकू की आदत छोड़ने जैसे नाजुक कार्य के लिए एक निश्चित समर्पण की आवश्यकता होती है। कई चिकित्सक इस बात से सहमत होंगे कि उत्तेजना नियंत्रण और प्रत्याशा इस प्रयास में सफलता प्राप्त करने की कुंजी होगी। इसलिए, रोगी को इस तथ्य से अवगत होना चाहिए और तंबाकू तक आसान और सीधी पहुंच से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, व्यसन के स्रोत से दूर रहने का तथ्य, जहाँ तक संभव हो, तम्बाकू के लिए आपके द्वारा दी जाने वाली वातानुकूलित प्रतिक्रिया को (आंशिक रूप से भी) कम कर देगा और इसलिए धूम्रपान न करने के कारण होने वाली चिंता। यदि आप अचानक तंबाकू छोड़ना चाहते हैं, तो छोटी-छोटी हरकतों से प्रोत्साहन नियंत्रण किया जा सकता है, जैसे कि दिखाई देने वाली जगह पर तंबाकू न खाना या सीधे न खाना।

यह सिर्फ सिगरेट को हमसे दूर रखने के बारे में नहीं है, बल्कि धूम्रपान को बढ़ावा देने वाली स्थितियों से खुद को दूर रखने के बारे में भी है। इस कारण से, धूम्रपान छोड़ने के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन के बारे में बात करते समय, चिकित्सक इस बात पर जोर दे सकता है कि रोगी कुछ ऐसे परिदृश्यों से बचें जो व्यावहारिक रूप से धूम्रपान के कार्य से जुड़े थे.

वे स्थितियाँ क्या हो सकती हैं? यह निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। लेकिन वे धूम्रपान करने वाले सहकर्मियों के साथ मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर के ब्रेक के समान सामान्य हो सकते हैं, ताकि तंबाकू सामाजिक गठजोड़ हो। इस मामले में, शायद उस आराम के समय को साझा न करना सुविधाजनक होगा यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सामान्य सिगरेट को मना करने के लिए पर्याप्त मजबूत होने जा रहे हैं।

2. दिनचर्या में बदलाव और गतिविधियों का प्रतिस्थापन

एक ही समय में कुछ आदतों को समाप्त कर दिया जाता है, इस मामले में धूम्रपान, नई क्रियाएं शुरू की जा सकती हैं जो दिनचर्या में इस बदलाव की सुविधा प्रदान करती हैं। जाहिर है, अगर यह स्वस्थ गतिविधियों के बारे में है, तो लाभ अधिकतम होगा। यह खेल का मामला है, जो अपने आप में सकारात्मक है, लेकिन निकोटीन वापसी से उत्पन्न चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए एक शक्तिशाली सहयोगी भी है।.

इसलिए, धूम्रपान छोड़ने को एक खेल का अभ्यास शुरू करने, जिम जाने या इन क्रियाओं को तेज करने के लिए आदर्श समय के रूप में प्रस्तुत किया जाता है यदि वे पहले से ही किए जा चुके हैं। इसके अलावा, दिनचर्या और पर्यावरण जो आमतौर पर स्वस्थ प्रकृति के खेल के साथ-साथ चलते हैं, भी कार्य करते हैं मनोवैज्ञानिक रूप से धूम्रपान के प्रलोभन के खिलाफ एक बांध के रूप में, जिसके विपरीत अर्थ हैं बीमार

जब हम धूम्रपान बंद करने के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन के संदर्भ में नियमित परिवर्तनों के बारे में बात करते हैं, तो हम छोटे-छोटे कार्यों को भी शामिल करते हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि सिगरेट उठाकर जलाने की दिनचर्या को ही खत्म करने की कोशिश की जानी चाहिए। कभी-कभी इसे दूसरों के साथ बदलने की कोशिश करना, जैसे कि कैंडी या लॉलीपॉप का एक टुकड़ा लेना, एक छोटी लेकिन मूल्यवान मदद हो सकती है।

3. विचार नियंत्रण

धूम्रपान छोड़ने के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन क्या है, इसकी व्याख्या करने वाली रणनीतियों को जारी रखना, हम संज्ञानात्मक कार्य, या वही क्या है, विचारों के प्रबंधन के बारे में नहीं भूल सकते. हालाँकि धूम्रपान करनेवाला व्यसन केवल तम्बाकू कितना हानिकारक है, इस तर्क से दूर नहीं हो जाएगा, इस तरह के मानसिक कार्य कुछ हद तक मदद कर सकते हैं।

व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण होगा कि वह सिगरेट जैसी सभी नकारात्मक चीजों के बारे में स्पष्ट हो आपके जीवन में योगदान देना और उन सभी सकारात्मक चीजों को प्राप्त करना जिन्हें आप एक बार और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने पर प्राप्त करेंगे सभी। इस सूची को लिखना या इसकी समीक्षा करना फायदेमंद हो सकता है, खासकर जब धूम्रपान करने की इच्छा प्रकट होती है।

4. निकोटीन की कमी

हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं कि कुछ लोग रातों-रात धूम्रपान छोड़ना चुनते हैं, लेकिन सभी लोग ऐसा करने में सक्षम नहीं होते हैं। इस कारण से, एक और तकनीक जो उपयोगी हो सकती है और जो धूम्रपान छोड़ने के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन के प्रति प्रतिक्रिया करती है, वह है धीरे-धीरे निकोटीन कम करें.

यह आवश्यक रूप से चरणबद्ध तरीके से प्रति दिन धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या को कम करने का मतलब नहीं है, हालांकि यह एक बहुत ही उपयोगी तरीका भी है। निकोटीन में इस कमी को प्राप्त करने के अन्य तरीके अन्य ब्रांडों से तम्बाकू के पैकेट खरीदना हो सकते हैं जिनमें उस रसायन की कम खुराक शामिल है। इस तरह, अगर सिगरेट की संख्या बनी रहे तो भी शरीर में पहुंचने वाले निकोटिन की कुल मात्रा कम होगी।

इसी तरह, आप च्युइंग गम या निकोटीन पैच का विकल्प चुन सकते हैं, जो कि सिगरेट के विकल्प के रूप में भी व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि वे धूम्रपान न करने से उत्पन्न निकासी सिंड्रोम को कम करते हैं।

5. प्राप्त करने योग्य लक्ष्य

जैसा कि हमने कहा, सभी लोगों में रातों-रात धूम्रपान छोड़ने की इच्छाशक्ति नहीं होती है। इस प्रकार, आपको हर एक की क्षमताओं से अवगत होना होगा और उनके अनुरूप किफायती लक्ष्य निर्धारित करने होंगे. चिकित्सक इस कार्य में मदद करने और रोगी के अनुरूप एक कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होगा।

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