Paloma Rodriguez Calvo: "स्वयं को स्वीकार करना इस्तीफा देने में शामिल नहीं है"

इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यावहारिक रूप से हमारे मन में होने वाली सभी भावनाएं बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करने के हमारे तरीके के माध्यम से व्यक्त की जाती हैं, चाहे हम इसे चाहते हों या नहीं। वास्तव में, वे भावनाएँ जितनी अधिक तीव्र और महत्वपूर्ण होंगी, उतना ही महत्वपूर्ण उनका प्रभाव इस बात पर होगा कि हम क्या करते हैं और दूसरे क्या देख सकते हैं।

बेशक, वह सब कुछ जो हमारे आत्म-सम्मान और जिस तरह से हम खुद को देखते हैं, उससे संबंधित है हमारे पास एक मजबूत भावनात्मक प्रभार है, और जीवन के उन क्षेत्रों में से एक है जिसमें हम सबसे अधिक हैं प्रभाव जो है जिन लोगों की हम परवाह करते हैं उनसे संबंधित होने का हमारा तरीका.

आत्म-प्रेम (या इसकी कमी) और सामाजिक जीवन के बीच इस संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमने मनोवैज्ञानिक पालोमा रोड्रिग्ज कैल्वो का साक्षात्कार लिया है, जो हर दिन इस मुद्दे के संपर्क में काम करता है।

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पालोमा रोड्रिग्ज के साथ साक्षात्कार: आत्म-प्रेम और व्यक्तिगत संबंधों के बीच की कड़ी

पालोमा रोड्रिग्ज कैल्वो वह एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हैं और बिलबाओ में स्थित रेनवेंटर-से क्रेसीमिएंटो मनोवैज्ञानिक सहायता केंद्र चलाती हैं। इस साक्षात्कार में, वह बताते हैं कि कैसे आत्म-प्रेम हमारे जीवन में स्वस्थ और स्थिर संबंधों को विकसित करने की क्षमता से जुड़ा हुआ है।

@पेशेवर (2061898, "पेशेवर मनोवैज्ञानिक मदद में दिलचस्पी है?")

अगर हम खुद से प्यार नहीं करते हैं तो क्या एक संतोषजनक सामाजिक जीवन संभव है?

हम एक-दूसरे को पसंद करते हैं या नहीं, यह हमें दूसरों से संबंधित होने और एक सक्रिय सामाजिक जीवन जीने से नहीं रोकता है। हमें यह भी लग सकता है कि हमारा सामाजिक जीवन सिर्फ दूसरे लोगों के संपर्क में रहने से पूरा हो रहा है।

हालाँकि, अगर हम पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता के संदर्भ में अपनी सामाजिक संतुष्टि को मापते हैं, तो निस्संदेह खुद से प्यार करना एक मौलिक भूमिका निभाता है।

अगर दूसरों से संबंध बनाते समय हम आत्म-प्रेम के रिश्ते से शुरू करते हैं, जिसमें हमारा कोई मूल्य नहीं है दूसरों पर निर्भर करता है, जब बात गंभीर सामाजिक संबंधों को बनाए रखने की आती है तो हमारे पास एक बड़ी सुविधा होगी और विश्वास।

हालाँकि, जब हम आत्म-प्रेम की कमी से बातचीत करते हैं, तो हम खोज करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे लगातार दूसरों की स्वीकृति और इसे आपूर्ति करने के लिए दूसरों की आवश्यकता से संबंधित कमी। इस मामले में, यह अधिक संभावना है कि निर्भरता, महत्वहीन और असंतोषजनक सामाजिक संबंध प्रकट होते हैं।

एक गुणवत्तापूर्ण सामाजिक जीवन जीने के लिए हमें अपने साथ अपने संबंधों का ध्यान रखना नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि इसका बहुत प्रभाव पड़ता है जिस तरह से हम दूसरों से और अपने पर्यावरण से संबंधित होते हैं, इस प्रकार हमारी व्यक्तिगत संतुष्टि में भूमिका निभाते हैं स्तर।

यह ध्यान में रखते हुए कि आत्म-सम्मान भी बनता है कि हम कैसे देखते हैं कि दूसरे हमारे साथ व्यवहार करते हैं, क्या यह कहा जा सकता है कि आत्म-सम्मान की कमी वाला व्यक्ति एक दुष्चक्र में प्रवेश करता है? यानी, जैसा कि आप खुद को कम आंकते हैं, दूसरे भी ऐसा करते हैं, और इससे आप खुद को नुकसान पहुंचाना जारी रखते हैं।

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त वैध महसूस नहीं करता है, तो ऐसा हो सकता है कि उनका ध्यान अनजाने में केंद्रित हो घटनाएँ, क्षण या लोग जो आपको महत्वपूर्ण महसूस नहीं कराते हैं, आपकी बेचैनी को वापस खिलाते हैं और कम मान्य महसूस करते हैं फिर भी।

इस चक्र को इस प्रकार व्यक्त किया जा सकता है:

-मैं खुद से प्यार नहीं करता क्योंकि मैं बेकार हूँ। -बाकी यह नहीं दिखाते हैं कि जब वे मुझसे संबंध रखते हैं तो मैं योग्य हूं. -दूसरे लोग इस बात की पुष्टि कर रहे हैं कि मैं बेकार हूँ। -मैं मुझसे प्यार नहीं करता। (और फिर से शुरू करें...)

इसके लिए एक स्पष्टीकरण वास्तविकता की गलत धारणा और व्याख्या है जो पर आधारित है संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह पुष्टि की तरह।

यह पूर्वाग्रह हमें पर्यावरण से जानकारी प्राप्त करने के लिए और अधिक पूर्वनिर्धारित बनाता है जो पुष्टि करता है कि हम पहले से ही आंतरिक रूप से क्या कर चुके हैं। इस मामले में, अगर मुझे लगता है कि मैं इसके लायक नहीं हूं, तो मैं अनजाने में अपने आस-पास ऐसे कारण ढूंढता हूं जो मुझे दिखाते हैं कि मैं सही हूं, मैं अपने विचार की पुष्टि करता हूं और शुरू करता हूं। बदले में यह सब व्यक्तिगत विश्वासों से प्रभावित होता है कि हम कौन हैं और हमारे व्यक्तिगत मूल्य को क्या निर्धारित करता है।

प्रत्येक मामला अद्वितीय है, और लूप से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए एक व्यक्तिगत मूल्यांकन करना आवश्यक है। अच्छी खबर यह है कि चक्र को तोड़ा जा सकता है। इसके लिए आत्म-ज्ञान, आत्म-करुणा और सचेतनता के अभ्यास से बहुत मदद मिल सकती है। यदि आवश्यक हो, तो एक अच्छे पेशेवर का मार्गदर्शन दुख के इस चक्रव्यूह से बाहर निकलने की कुंजी हो सकता है।

हम उस प्रभाव से इनकार नहीं कर सकते हैं जो दूसरों के हमारे आत्मसम्मान पर हो सकता है, लेकिन यह उल्लेखनीय है कि ए समेकित और मजबूत आत्म-सम्मान कभी भी उन चीजों पर आधारित नहीं होगा जो स्वयं पर निर्भर नहीं हैं, जैसे कि उपचार जो दूसरे हमें देते हैं हमारा मूल्य पहली बार में इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने आप को कैसे देखते हैं और उसके साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

संभवतः, बहुत से लोग जिनमें आत्म-सम्मान की कमी है, वे यह मानेंगे कि उनके पास स्वयं के बारे में एक वस्तुपरक दृष्टि है। हालाँकि, क्या इन पूर्वाग्रहों को अपने आप में पहचानना मुश्किल है?

वास्तव में। सामान्य तौर पर, हम सभी यह सोचते हैं कि दुनिया को देखने और वास्तविकता की व्याख्या करने का हमारा तरीका वास्तव में जितना है उससे कहीं अधिक उद्देश्यपूर्ण है।

हम यह मानने की प्रवृत्ति रखते हैं कि हमारे पास जो दृष्टि है, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक, वास्तविक और निर्विवाद डेटा पर आधारित है। लेकिन यह विश्वास वास्तविकता से बहुत दूर है, क्योंकि स्वयं की दृष्टि, अधिकांश भाग के लिए, व्यक्तिपरक अनुभवों पर आधारित होती है।

जिन लोगों में आत्म-सम्मान की कमी है, उनके लिए यह विशेष रूप से उनके खिलाफ काम करता है, क्योंकि वे ऐसा मानते हैं उनकी स्वयं की दृष्टि पूरी तरह से वस्तुनिष्ठ है, उन्हें लगता है कि वे जैसे हैं वैसे ही हैं और इसकी कोई संभावना नहीं है परिवर्तन।

इस पूर्वाग्रह को तोड़ने के लिए, हमें विवेक के लिए अपनी क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है, जिसका प्रारंभिक बिंदु हमारी वास्तविकता और आत्म-अवलोकन पर सवाल उठाना है।

खुद से सवाल करना और अधिक गहराई से निरीक्षण करना और समझना कि हम क्या सोचते हैं और महसूस करते हैं, इन पूर्वाग्रहों को पहचानने और तोड़ने का तरीका है, इस प्रकार हमें एक निर्माण करने की अनुमति मिलती है selfconcept अधिक अनुकूलित और खुशहाल तरीके से जीने के लिए दयालु और अधिक दयालु।

रिश्तों के संबंध में, क्या यह उन लोगों के लिए सामान्य है जिनके पास आत्म-सम्मान की समस्या है? ऐसे लोगों के साथ होना जो एक प्रभावशाली रवैये के माध्यम से उस भावात्मक अंतर को "भरने" के लिए तैयार हैं और नियंत्रक?

आत्म-सम्मान की समस्याओं वाला व्यक्ति इसे विभिन्न तरीकों से एक प्रभावशाली रिश्ते में प्रकट कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ सकते हैं जो आपको मान्य और महत्वपूर्ण महसूस कराता है। ऐसा करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तरीकों की परवाह किए बिना लगातार, (नियंत्रण, प्रभुत्व, ध्यान, सावधान…); लेकिन यह दूसरा तरीका भी हो सकता है, वह व्यक्ति बनना जिसे आत्म-सम्मान की कमी के खिलाफ सुरक्षा तंत्र के रूप में दूसरों को नियंत्रित करने और हावी होने की आवश्यकता है। इस कारण से, मुझे नहीं लगता कि हम एक सामान्य प्रवृत्ति के बारे में बात कर सकते हैं, मेरी राय में, चीजों को बहुत सरल करता है और दोषारोपण कर सकता है।

कम व्यक्तिगत आत्मसम्मान युगल को प्रभावित करता है और कुअनुकूलन युगल मॉडल का कारण हो सकता है, जैसे कि जिसमें एक सदस्य बहुत मांग करना, अपने साथी पर बहुत अधिक भार डालना, या इसके विपरीत, बहुत टालमटोल करना, संवाद करने और दूसरे के साथ साझा करने की बात आने पर बाधा उत्पन्न करना गोपनीयता। प्रत्येक विशेष मामले का सटीक मूल्यांकन करना और सामान्यीकरण नहीं करना हमेशा आवश्यक होता है।

स्व-प्रेम हमें यह चुनने में मदद करता है कि किसी व्यक्तिगत कमी को कवर करने की आवश्यकता के बिना दूसरों के साथ कैसे जुड़ना है। इस कारण से, अच्छा आत्म-सम्मान एक बहुत ही मूल्यवान संसाधन है जब यह जानने की बात आती है कि आप कैसे संबंधित होना चाहते हैं, अपनी सीमाओं को समझना और दूसरे व्यक्ति को समझना और आप दोनों के लिए सर्वश्रेष्ठ चुनना।

यह सोचा जा सकता है कि पूर्णतावाद और कम आत्मसम्मान व्यावहारिक रूप से विपरीत ध्रुव हैं, क्योंकि आप जो करते हैं उसके साथ पूर्णतावादी होना महत्वाकांक्षा से जुड़ा है। हालाँकि, कई मामलों में ऐसा नहीं होता है, और चीजों को अंतिम विस्तार तक करने की आवश्यकता आत्म-सम्मान की समस्याओं का मार्ग प्रशस्त करती है। क्या इसका इस बात पर बहुत प्रभाव पड़ता है कि हम दूसरों के साथ अपनी तुलना कैसे करते हैं?

पूर्णतावाद और कम आत्मसम्मान साथ-साथ चलते हैं। पूर्णतावादी अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अत्यधिक उच्च मानकों को बनाए रखने का प्रयास करते हैं। चूंकि पूर्णता मौजूद नहीं है, इसलिए लगातार इसकी तलाश में रहने से बहुत निराशा होती है, और परिणामस्वरूप, कम आत्मसम्मान होता है।

पूर्णतावाद आत्मविश्वास और सुरक्षा की कमी से जुड़ा है जो हमारे और बाकी लोगों के बीच निरंतर तुलना उत्पन्न करता है, जिसका ध्यान है दूसरों के उन गुणों में जिन्हें हम अपने से ऊपर समझते हैं, हीनता की स्थायी भावना पैदा करते हैं।

आज, यह समस्या और पीड़ा सामाजिक नेटवर्क के उपयोग से बढ़ जाती है, जिसमें हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण, फ़िल्टर्ड और थोड़ा दिखाता है यथार्थवादी, दूसरों के साथ तुलना को वास्तविकता से अधिक काल्पनिक बनाना, स्वयं के साथ गैर-अनुरूपता और बेचैनी पैदा करना व्यक्तिगत।

पूर्णतावाद और सुरक्षा की कमी दूसरों के साथ तर्कहीन तुलना को बढ़ाती है, कुछ ऐसा जो हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करता है, और परिणामस्वरूप, हमारे संबंध।

आप माइंडफुलनेस के विशेषज्ञ हैं, और चिकित्सीय क्षमता के साथ इस प्रकार का अभ्यास स्वीकृति के विचार पर बहुत कुछ आधारित है। स्व-प्रेम का निर्माण करते समय यह मानसिकता कैसे प्रभावित होती है?

वह सचेतन या माइंडफुलनेस एक ऐसा अभ्यास है जिसका उद्देश्य मन के उन गुणों को विकसित करना है जो हमें इसकी अनुमति देते हैं बिना जज किए वर्तमान क्षण पर ध्यान दें और उसके सामने स्वीकृति का दृष्टिकोण विकसित करें चीज़ें।

मनोवैज्ञानिक स्वीकृति का मतलब है कि यहां और अभी जो कुछ भी हो रहा है उसका अनुभव करने के लिए खुद को तैयार करना। (भावनाएं, विचार, यादें...) इसे बदले बिना, इसका पालन किए बिना या इससे बचकर निकलना, जिसमें यह स्वीकार करना भी शामिल है कि मैं अभी कौन हूं और मुझे कैसा महसूस हो रहा है। मैं समझता हूँ।

यह ध्यान में रखते हुए कि आत्मसम्मान के सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक की स्वीकृति है इस प्रकार, इस दृष्टिकोण के विकास पर काम करना एक आत्म-अवधारणा बनाने की दिशा में जाता है सकारात्मक। आँख! खुद को स्वीकार करने का मतलब इस्तीफा देना नहीं है; इसका अर्थ यह है कि हम जो हैं उसे अस्वीकार न करें, भले ही हम इसे पसंद करें या न करें, और जो हम पर निर्भर करता है, उसके परिवर्तन के लिए रणनीतियां निर्धारित करें, हम बदल सकते हैं।

माइंडफुलनेस के अभ्यास से स्वयं की स्वीकृति करुणा के विचार को वहन करती है जो हमें शांत, अधिक जागरूक और आत्म-प्रेम के दृष्टिकोण से परिवर्तन के लिए तैयार करता है।

मनोविज्ञान उन लोगों की मदद करने के लिए क्या कर सकता है जो आंशिक रूप से आत्म-सम्मान की कमी के कारण संतोषजनक संबंध विकसित करने में असमर्थ हैं?

मनोविज्ञान यह अध्ययन करता है कि हमारे कार्य करने, सोचने और महसूस करने का तरीका कैसे संबंधित है, यह हमें यह समझाने में मदद करता है कि हम क्या करते हैं, हम सोचते हैं और महसूस करते हैं कि यह हमारे स्वयं के आकलन (आत्मसम्मान) को प्रभावित करता है और यह कैसे बदले में हमारे प्रभाव को प्रभावित करता है रिश्ते। अगर हम यह नहीं समझ पाते हैं कि हमारे साथ ऐसा क्यों होता है, तो यह जानना बहुत मुश्किल है कि चीजों को बदलने के लिए हमें कहां हस्तक्षेप करना और प्रभावित करना है।

इस कारण से, मनोविज्ञान वह साधन बन जाता है जिसके माध्यम से हम समझ सकते हैं, a गहरा, हमारे आत्म-प्रेम की कमी कहाँ से आती है और दूसरों के साथ हमारे संबंध हमें कैसे प्रभावित कर रहे हैं। बाकी का।

इस समझ से, मनोविज्ञान समझने और बदलने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करता है जो हमें असुविधा का कारण बनता है। दूसरे शब्दों में, यह न केवल हमें इस बात का स्पष्टीकरण खोजने में मदद करता है कि जो हमारे साथ होता है वह हमारे साथ क्यों होता है, बल्कि यह उपकरण भी प्रदान करता है जो हमें एक व्यक्तिगत स्तर पर, अपने आप से और अपने आसपास के वातावरण से संबंधित होना सीखना चाहिए सकारात्मक। उदाहरण के लिए, दूसरों के बीच संचार, सहानुभूति, सुनने और स्वीकृति कौशल के विकास के माध्यम से। स्वस्थ संबंधों की खेती के लिए कुछ मौलिक।

अंत में, मनोविज्ञान के लिए धन्यवाद हम उन तंत्रों और प्रक्रियाओं को उजागर कर सकते हैं जिन्होंने हमें प्यार की कमी से जीने के लिए प्रेरित किया है स्वयं, यह समझें कि यह हमारे संबंधों को कैसे प्रभावित कर रहा है और ऐसे कौशल विकसित करें जो अधिक विकास के पक्ष में हों संतोषजनक।