अपने मोबाइल फोन का कम उपयोग कैसे शुरू करें और अपने आस-पास अधिक ध्यान दें

इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि मोबाइल फोन सबसे बहुमुखी वस्तुओं में से एक बनने में कामयाब रहे हैं जो हमारे पास हैं और नियमित रूप से उपयोग करते हैं; अगर हमें कुछ दशक पहले कहा गया होता कि ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरण एक लघु कंप्यूटर और एकीकृत वीडियो कैमरा के साथ, निश्चित रूप से हमारे पास नहीं होगा माना।

हालाँकि, इसकी कमियाँ भी हैं, विशेष रूप से विभिन्न अनुप्रयोगों और डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म पर विचार करते हुए वे हमें हमारे स्वाद और रुचियों से मेल खाने वाली सामग्री की निरंतर बमबारी की पेशकश करने में बहुत अच्छे हो गए हैं। इसीलिए बहुत से लोग अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछते हैं: मोबाइल फोन का कम उपयोग कैसे शुरू करें और इस बात पर अधिक ध्यान दें कि जीवन मुझे क्या प्रदान करता है? वास्तव में, ऐसे लोग हैं जो अपनी समस्या को ऐसे समझते हैं जैसे कि यह एक लत हो।

वर्तमान में, अधिक से अधिक लोगों को यह एहसास हो रहा है कि वे दैनिक आधार पर अपने मोबाइल का अत्यधिक उपयोग करते हैं और वे टेलीफोन के उपयोग को कम करने का इरादा रखते हैं उनका दिन-प्रतिदिन अधिक जागरूक जीवन जीने के लिए उन उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित किया जो भौतिक दुनिया से हमारे पास आती हैं, जिसके साथ हम अधिक बातचीत करते हैं प्रामाणिक।

अपने स्मार्टफोन का कम इस्तेमाल करने और अपने आस-पास ध्यान देने के टिप्स

अगर आप भी जीवनशैली में इस बदलाव को हकीकत बनाना चाहते हैं, तो यहां हैं मुख्य युक्तियाँ जिनका पालन करके आप अपने मोबाइल फोन का कम उपयोग करना शुरू कर सकते हैं और अधिक ध्यान देना शुरू कर सकते हैं आपका पर्यावरण।

1. मोबाइल के साथ असंगत होने के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियों को अपने शेड्यूल में शामिल करें

सबसे पहले हमें मोबाइल का कम इस्तेमाल करना सीखना चाहिए हमें प्रौद्योगिकी को नियंत्रित करना चाहिए, न कि इसके विपरीत. इसका मतलब यह है कि, जब भी हमें इस बात को लेकर संदेह होता है कि हम इसकी आवश्यकता को नियंत्रित कर पा रहे हैं या नहीं मोबाइल में हेरफेर करने के लिए, हमें सभी प्रकार की अवकाश गतिविधियों को पूरा करने का प्रयास करना चाहिए जो मोबाइल की सुविधा प्रदान करती हैं चीज़ें; बजाय डिजिटल दुनिया की किसी चीज़ की तलाश में हमारे स्मार्टफोन की स्क्रीन को देखने की इच्छा को दबाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय स्वयं को प्रस्तुत करते हैं, अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है, जो प्रेरक होने के साथ-साथ देखने के साथ असंगत हैं गतिमान।

उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि जब आप जिम जाते हैं तो आपके लिए अपने मोबाइल का उपयोग करने की इच्छा को रोकना मुश्किल हो जाता है यदि आप स्थिर बाइक पर व्यायाम करते हैं, तो इस व्यायाम को अण्डाकार के लिए बदलें, जो आपके हाथों को रखेगा व्यस्त। यदि आपने देखा है कि आप अपना अधिकांश खाली समय व्हाट्सएप का उपयोग करते हुए बिस्तर पर बिताते हैं, तो अपने शेड्यूल में उन शौक को शामिल करें जिनके लिए आपको अपना पूरा समय देने की आवश्यकता होती है। ध्यान अन्य चीजों के लिए: एक कैनवास पर पेंटिंग करना, अपने घर में पुराने फर्नीचर की मरम्मत करना, दौड़ने जाना आदि।

कुछ योजनाएँ जिन्हें हम अपने मोबाइल के बिना पूरा कर सकते हैं वे हैं: खेल खेलना, पढ़ना, सिनेमा जाना, दोस्तों से मिलना, टहलने जाना, खेलकूद करना, रात के खाने के लिए बाहर जाना या ग्रामीण इलाकों की सैर पर जाना।

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2. समय-समय पर मोबाइल को घर पर छोड़ दें

अपने मोबाइल को समय-समय पर घर पर छोड़ दें, जब तक कि आप किसी अत्यावश्यक कॉल या संदेश की भी अपेक्षा न करें आपको यह सत्यापित करने में मदद करेगा कि आपके स्मार्टफोन से चिपके बिना रहना संभव है.

यह संभावना है कि पहले कुछ दिनों में आपके लिए इसे घर पर छोड़ना मुश्किल होगा, इस आवश्यकता के कारण कि हमने मोबाइल को लगातार अपने पास रखने की आवश्यकता विकसित की है; हालाँकि, यह प्रक्रिया एक सामान्य "डिसइंगेजमेंट" प्रगति का हिस्सा है।

3. मोबाइल को किसी दूसरे व्यक्ति के पास छोड़ दें, जो आपके करीब है

अपने मोबाइल फोन को किसी भरोसेमंद दोस्त, रिश्तेदार या साथी के पास छोड़ना भी उन परीक्षणों में से एक है जिसे आप यह पता लगाने के लिए लगा सकते हैं कि क्या आप कुछ घंटों के लिए फोन से डिस्कनेक्ट करने में सक्षम हैं।

इस उपकरण के बिना कुछ घंटे रहना, यह जानना कि यह किसी अन्य व्यक्ति के पास है, हमें जीने की अनुमति देगा कई घंटों के लिए पूरी तरह से हमारे जीवन और हमारे आसपास की वास्तविक दुनिया पर और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए समय हम यह सुनिश्चित करते हैं कि यदि हमें किसी आपात स्थिति के बारे में बताया जाता है तो हम उपलब्ध रहेंगे.

4. इन-पर्सन एनकाउंटर के आधार पर अपने सामाजिक जीवन को बढ़ावा दें

मोबाइल के बारे में भूलने वाली सबसे अच्छी बात यह है कि हम अपना ध्यान दूसरी चीजों पर केंद्रित कर सकते हैं और सामाजिक जीवन में कर सकते हैं प्रौद्योगिकी के बंधनों से छुटकारा पाने के लिए हमारे पास एक महान समर्थन है गतिमान।

बाहर जाकर दूसरे लोगों से मिलना, स्क्रीन के अत्याचार के बारे में भूल जाना यह हमें शांत, शांत रहने देगा और हमें जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लेने की अनुमति देगा।

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5. लिखने के बजाय कॉल करें

इंस्टेंट मैसेजिंग के माध्यम से लिखने के बजाय कॉल करना शुरू करने से हमें उस समय को कम करने में मदद मिलेगी जिसमें हम मोबाइल से जुड़े हुए हैं और सेवा भी करेंगे कि संचार छोटा और अधिक तरल हैडर से दूर जा रहा है एफओएमओ जो हमें वापस लिखने के लिए किसी की प्रतीक्षा करता है।

हालांकि यह थकाऊ या थका देने वाला लग सकता है, कॉल करने की आदत को सीधे कहने के लिए कि हम क्या साझा करना चाहते हैं, हमें मोबाइल पर कम और कम निर्भर रहने में मदद मिलेगी।

6. सूचनाएं बंद करो

परिवर्तन के इस दौर में यह विचार करने का भी समय है मोबाइल फोन सूचनाओं को निष्क्रिय करना, विशेष रूप से वे सहायक जो इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं, जैसे कि वे सामाजिक नेटवर्क जिनका हम शायद ही कभी उपयोग करते हैं या अन्य एप्लिकेशन।

यह हमें अधिक शांत होने में मदद करेगा और हर समय हमारे मोबाइल डिवाइस की घंटी बजने पर नज़र रखने से बच जाएगा।

7. फालतू ऐप्स हटा दें

बेकार एप्लिकेशन को हटाने से हमें उन विकर्षणों की संख्या को कम करने में भी मदद मिलेगी जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है, जितना संभव हो उतना हमारे डिवाइस में हो सकता है।

आदर्श यह है कि मोबाइल को बिना किसी एक्सेसरी एप्लिकेशन के छोड़ दें, जो हमें अत्यधिक समय बर्बाद कर सकता है, जैसे कि फोटो ऐप, गेम, शौक या फोटो। यह सब हमें वास्तविक दुनिया में अपने जीवन का आनंद लेने के लिए खाली समय देगा।

8. अन्य वैकल्पिक उपकरणों की तलाश करें

अगर हम मोबाइल का इस्तेमाल संगीत सुनने, किताबें पढ़ने या वीडियो गेम खेलने के लिए करते हैं, इन कार्यों को अन्य उत्पादों को "असाइन" करना एक अच्छा विचार हो सकता है, जैसे इलेक्ट्रॉनिक बुक रीडर या पेपर बुक, पारंपरिक गेम कंसोल, स्मार्ट वॉच आदि।

9. नाइट मोड का उपयोग करें

सोने के समय मोबाइल और सामान्य रूप से सभी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क से बचना महत्वपूर्ण है जो हमें जगाए रख सकते हैं या हमें परेशान कर सकते हैं।

इसीलिए सोने से पहले नाइट मोड को सक्रिय करना बहुत जरूरी है ताकि नींद के दौरान टोटिफिकेशन या कॉल का कोई शोर हमें परेशान न कर सके.

10. जब आप काम करें तो अपना फोन दूर रखें

जब हम काम करते हैं या कोई महत्वपूर्ण गतिविधि करते हैं जिसके लिए हमारे पूरे ध्यान की आवश्यकता होती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि फोन को जितना हो सके दूर रखें और चेहरा नीचे की ओर रखें। यह काम करते समय और अध्ययन करते समय, कार्य बैठक में या किसी भी प्रकार की महत्वपूर्ण परियोजना में दोनों पर लागू होता है।

11. व्यक्तिगत चुनौतियों का प्रस्ताव करें

मोबाइल फोन से डिस्कनेक्ट करने के बारे में व्यक्तिगत चुनौतियों को मानने से हमें खुद को और बेहतर बनाने में मदद मिलेगी अपने मोबाइल को देखे बिना अपने खुद के समय के रिकॉर्ड को तोड़ें.

उदाहरण के लिए, हम इसे देखे बिना 3 या 4 घंटे बिताने का प्रस्ताव कर सकते हैं और अगले दिन अपने ब्रांड को बढ़ा सकते हैं।

12. अपने दिन के अंत में अपने काम के मोबाइल को बंद कर दें

अपने काम के अंत में या रात के खाने पर जाते समय हम मोबाइल बंद कर सकते हैं और बाकी का दिन अकेले या अपने परिवार के साथ कुछ शांत समय का आनंद लेते हुए बिता सकते हैं।

यह वयस्कों और किशोरों और छोटे बच्चों दोनों द्वारा अभ्यास किया जाना महत्वपूर्ण है।

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मेरा नाम है जेवियर एरेस, मैं क्लिनिकल साइकोलॉजी में विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक हूं, और मैं आमने-सामने सत्र और वीडियो कॉल की पेशकश करता हूं।