कारेमी रोड्रिग्ज के साथ साक्षात्कार: जब पूर्णतावाद असुविधा उत्पन्न करता है

जिस समाज में हम रहते हैं, उसमें यह देखना आम है कि किस प्रकार अपने सभी रूपों में पूर्णता की लगातार प्रशंसा की जाती है।

पश्चिमी दुनिया प्रतिस्पर्धी और वैश्वीकृत है, इसलिए हम लोगों के चरम मामलों को दिखाने वाले समाचारों, छवियों और वीडियो की लगातार बमबारी के अधीन हैं जो किसी चीज़ में सकारात्मक रूप से अलग दिखते हैं: सबसे कुशल एथलीट, ज़बरदस्त क्षमता वाले कलाकार, सबसे सफल उद्यमी, सबसे प्रभावशाली करिश्माई... और हां, सबसे आकर्षक और युवा हस्तियां।

शायद इसी वजह से हमारी संस्कृति में, बिना अलग खड़े हुए अच्छी तरह से जीने के लिए बसने का तथ्य विशेष रूप से कुछ भी नहीं में ऐसा कुछ है जिसे अक्सर बुरी नज़र से देखा जाता है: सामान्यता की बात होती है अनुरूपता... आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए, हालांकि यह एक विरोधाभास है, सामान्य बात यह प्रतीत होती है कि सामान्यता का हिस्सा नहीं बनने की कोशिश की जाती है, पूर्णता की ओर बढ़ने का प्रयास किया जाता है। इसलिए इस मौके पर हम पूर्णतावाद से संबंधित समस्याओं के बारे में मनोवैज्ञानिक करीमी रोड्रिग्ज बतिस्ता से बात करेंगे.

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कारेमी रोड्रिग्ज बतिस्ता के साथ साक्षात्कार: जब पूर्णतावाद एक समस्या है

करीमी रोड्रिग्ज बतिस्ता वह एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हैं जो प्रासंगिक उपचारों में विशिष्ट हैं; इसके अलावा, वह PsicoK वेबसाइट की निर्माता हैं, जहाँ वह वर्षों से मनोविज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित विषयों का प्रसार कर रही हैं। वह वर्तमान में अपने मैड्रिड अभ्यास के साथ-साथ ऑनलाइन थेरेपी में आमने-सामने चिकित्सा प्रदान करता है। इस साक्षात्कार में हम उनसे उन समस्याओं के बारे में बात करेंगे जो अक्सर पूर्णतावाद के कुप्रबंधन से उत्पन्न होती हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में आपके अनुभव से, जीवन के वे कौन से क्षेत्र हैं जिनमें आपने देखा है कि जो लोग चिकित्सा में भाग लेते हैं वे बहुत अधिक पूर्णतावादी होते हैं?

सबसे पहले, मैं स्पष्ट करना चाहता हूं कि प्रकार और स्तर हैं। एक ओर, एक स्वस्थ या अधिक प्रभावी पूर्णतावाद हमारे व्यवहार को चीजों को सही तरीके से करने के लिए निर्देशित करेगा त्रुटि को एक सीखने के अवसर के रूप में लेते हुए प्रतिबद्ध तरीके से सर्वोत्तम संभव है करुणामय।

दूसरी ओर, अस्वास्थ्यकर या अप्रभावी पूर्णतावाद है, जो तब होता है जब उपलब्धियों को लोगों के रूप में हमारे मूल्य के थर्मामीटर के रूप में देखा जाता है और इसलिए किसी भी गलती या अस्वीकृति के रूप में घबराहट के साथ-साथ अत्यधिक आत्म-आलोचना, मांग और न केवल खुद पर नियंत्रण करने की आवश्यकता बल्कि दूसरों के प्रति भी, जो हमें कठोर परिहार और बाध्यकारी व्यवहार पैटर्न की ओर ले जाता है, न होने की स्थायी भावना के साथ पर्याप्त।

दरअसल यह घटना किसी भी इलाके को छू सकती है। मेरे अनुभव में मैंने उन्हें उन सभी में देखा है: व्यक्तिगत, संबंधपरक, अकादमिक, कार्य, परिवार और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य में भी। यह बहुत कुछ व्यक्ति के सीखने के इतिहास पर निर्भर करता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि चिंता अक्सर असफल होने के डर की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है... क्या इसे समस्याग्रस्त पूर्णतावाद का एक रूप माना जा सकता है?

वास्तव में, यह एक मूलभूत विशेषता है जिसका मैंने आपको उल्लेख किया है, और इतनी अधिक चिंता या भय नहीं है लेकिन हम इसके साथ क्या करते हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, हम किसी चीज़ की अत्यधिक जाँच करके, निरंतर आश्वासन मांगने, टालमटोल करने और / या परिस्थितियों या हमारे लिए महत्वपूर्ण लोगों से बचने के द्वारा प्रतिक्रिया करते हैं इस डर के कारण, हम क्या करते हैं कि अल्पावधि में हम "शांत हो जाते हैं", हम दूसरे व्यक्ति के संभावित प्रतिकूल मूल्यांकन से बचते हैं, लेकिन मध्यम और दीर्घावधि में हम अधिक खिला रहे हैं, और बेकार की चिंता इसकी आवृत्ति और तीव्रता और अवधि दोनों में वृद्धि करेगी, साथ ही साथ अन्य के लिए सामान्यीकरण करेगी स्थितियों। और सबसे बढ़कर, इस प्रक्रिया में हम अपने लिए महत्वपूर्ण अवसर और मूल्य छीन रहे होंगे।

क्या आपको लगता है कि पूर्णता के बारे में कल्पना करने की प्रवृत्ति एक अवांछित आदत बन सकती है? शायद वे लोग जो सबसे अच्छा और सबसे उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करते हैं, वे हैं जो हर कदम पर वे अल्पावधि में ठोस और प्राप्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से प्रगति करने के लिए। रोकना।

पूरी तरह। आइए देखते हैं, कल्पना करना अपने आप में और भी स्वाभाविक है, लेकिन अगर हम इसे अत्यधिक करते हैं, और इसे नियंत्रण या प्रबंधन रणनीति के रूप में उपयोग करते हुए अपनी परेशानी और एक बहुत बार-बार होने वाला तरीका, इसलिए हमें सतर्क रहना होगा क्योंकि यह एक समस्या बन सकता है और हम अधिक मूल्यवान और प्रभावी व्यवहारों से भी डिस्कनेक्ट हो जाते हैं आप बताओ।

मेरी राय और अनुभव में, सर्वोत्तम परिणाम इस तरह से होते हैं, एक दिशा, मूल्यों में अच्छी तरह से स्थापित लक्ष्य और एक "कार्य योजना"। एक अच्छी तकनीक है जो आप मुझे बताते हैं, स्मार्ट (अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए) के साथ क्या करना है, जिसका अनुवाद किया गया है कि वह मार्गदर्शन करेगा हमारे उद्देश्य बहुत विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और परिसीमन के साथ स्थापित किए गए थे अस्थायी।

अब, हमारे समाज द्वारा खिलाए गए पूर्णतावाद से लक्ष्यों के संदर्भ में एक प्रासंगिक प्रश्न यह है "वह जो चाहता है, कर सकता है" और "यदि आप पर्याप्त कठिन प्रयास करते हैं, तो आप इसे प्राप्त करते हैं" और यह एक बड़ा झूठ है, और इसका एक बड़ा स्रोत है कष्ट। आइए देखें, नहीं, यह इतना आसान नहीं है।

हम एक ऐसी दुनिया में हैं जो लोगों और आकस्मिकताओं के साथ बातचीत कर रहे हैं जो आम तौर पर हमारे द्वारा नियंत्रित नहीं होती हैं; इस कारण से, अपने उद्देश्यों के प्रति प्रतिबद्ध होना बेहतर है, लेकिन यह जानते हुए कि उनमें से बहुत से हैं हम उन तक पहुंचेंगे, कई अन्य नहीं, या कम से कम इतनी तेजी से नहीं, और इस कारण से यह महत्वपूर्ण है कि हमारा मूल्य इस पर निर्भर न हो यह।

ऐसे मामलों में जिनमें पूर्णतावाद का स्तर अत्यधिक हो जाता है, यह किस प्रकार के मनोविज्ञान के साथ ओवरलैप करता है?

इसकी विशेषताओं के कारण यह तथाकथित रूप से ओवरलैप हो सकता है, और मामलों में व्युत्पन्न हो सकता है जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार डीएसएम के अनुसार, या आईसीडी के अनुसार "अनाकास्टिक व्यक्तित्व विकार"। यह शरीर की छवि, चिंता, अवसाद से संबंधित अन्य समस्याओं का भी संरक्षक हो सकता है। भोजन विकार, वगैरह।

पूर्णतावाद से संबंधित किस प्रकार के विचार हैं जो अक्सर कार्यों को टालने के बहाने के रूप में उपयोग किए जाते हैं?

बढ़िया सवाल। निश्चित रूप से कई हैं, लेकिन रेखा वह होगी जो नियंत्रण और विफलता के डर के एक ऑल-ऑर-नथिंग (द्विभाजित) शैली से ली गई है। उदाहरण के लिए, "तक..." बहुत उपयोगी है। "जब तक मेरे पास सब कुछ सही नहीं है, मैं इसे नहीं भेजता" (और यहां से मैं अंतिम अल्पविराम तक जांचना शुरू करता हूं), "जब तक मेरे पास डॉक्टरेट नहीं है, तब तक मैं इसमें शामिल नहीं होता", "जब तक मैं खुद को नहीं देखता" बिल्कुल सही और मैं काफी सुरक्षित महसूस करता हूं, मैं उससे बात नहीं करूंगा (आइए देखें कि मैं इस "पूर्ण" और "पर्याप्त" को मापने के लिए किन मानदंडों का उपयोग कर रहा हूं क्योंकि मैं वैसे भी वहां कभी नहीं जाता) और इसलिए।

चीजों को अच्छी तरह से करने की इच्छा को क्षमता और उत्पादकता के स्रोत में बदलने के लिए मनोचिकित्सा में क्या किया जा सकता है, बजाय इसके कि बुरी आदतों को रास्ता दिया जाए?

सबसे पहले, हम उन "अच्छे" मानदंडों को योग्य बनाते हैं, जो हमारे इतिहास से आते हैं और बहुत ही अनोखे हैं, साथ ही लगातार बदलते रहते हैं।

प्रासंगिक व्यवहार उपचार इसके लिए बहुत अच्छा काम करते हैं। बहुत संक्षेप में, इन समस्याग्रस्त व्यवहारों के एक वैचारिक कार्यात्मक विश्लेषण से, दूसरों को बढ़ावा देने या लागू करने का प्रस्ताव है जो दीर्घावधि में हमें एक अधिक मूल्यवान जीवन, अपने और दूसरों के प्रति मनोवैज्ञानिक लचीलापन और करुणा (भोग नहीं) विकसित करना, उस कठोरता और अत्यधिकता के विरुद्ध आलोचना।

यह ध्यान में रखते हुए कि श्रम बाजार तेजी से प्रतिस्पर्धी है और विशेषज्ञता की आवश्यकता है, क्या आपको लगता है कि कोई बिंदु आ सकता है जिसमें काम के माध्यम से पूर्णता के आदर्शों को ऊंचा किया जाता है जो अधिकांश के लिए अस्वास्थ्यकर हैं लोग?

हां, दुख की बात है कि यह पहले से ही मामला है और आपको सावधान रहना होगा। पिछली शताब्दी के अंत के बाद से, हमारा समाज खुद को अत्यधिक प्रतिस्पर्धी और व्यक्तिवादी के रूप में स्थापित कर रहा है और यह निश्चित रूप से हमारे आचरण में परिलक्षित होता है।

हालाँकि, थोड़ा परिप्रेक्ष्य लेते हुए, चूंकि इससे संबंधित कुछ व्यवहार कठोरता हैं और टालमटोल करेंगे, यह हमारे काम में बदतर परिणामों में तब्दील हो जाता है; यहाँ से रचनात्मकता, संतुष्टि, टीम वर्क, दृढ़ता या अच्छा सह-अस्तित्व जटिल है। आमतौर पर बहुत निराशा होती है, और पारस्परिक संबंध भी प्रभावित होते हैं।

हमारा जीवन जीवन की संतुष्टि की तुलना में असफलता से बचने और गलतियों या अप्रिय अनुभवों को सीखने के अवसरों के रूप में देखने की दिशा में अधिक निर्देशित है। पूर्णतावाद के बारे में किसी ने कहा है, मुझे याद नहीं है कि किसने: "हम सफल असफल हो जाते हैं", क्योंकि हम जो कुछ भी करते हैं और जहाँ भी हम होते हैं वह कभी भी पर्याप्त नहीं होता है।