चिंता के साथ किसी की मदद कैसे करें: 7 उपयोगी टिप्स

हम सभी या लगभग सभी ने अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर चिंता महसूस की है। इस प्रकार, हम जानते हैं कि बेचैनी, बेचैनी, अति उत्तेजना और घबराहट की यह स्थिति अत्यधिक दंडात्मक और प्रतिकूल है, और आम तौर पर कुछ ऐसा है जिसे हम अनुभव नहीं करना चाहते हैं।

अब, चिंता की स्थिति से बाहर निकलना उतना आसान नहीं होगा जितना लगता है। वास्तव में, यह कुछ जटिल है, खासकर अगर यह हमें चिंता का दौरा देता है। आइए अब कल्पना करें कि जो इसे झेल रहा है वह हम नहीं, बल्कि कोई और व्यक्ति है जो हमारे लिए मायने रखता है। हम क्या कर सकते हैं? चिंता से ग्रस्त व्यक्ति की मदद कैसे करें? आइए ध्यान रखने योग्य युक्तियों से भरे इस पूरे लेख में इसके बारे में बात करें।

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चिंता: यह क्या है?

यह सोचने के लिए कि चिंताग्रस्त व्यक्ति की मदद कैसे की जाए, हमें सबसे पहले यह जानना और समझना होगा कि वे किस प्रकार की स्थिति से गुजर रहे हैं। और इसीलिए चिंता क्या है इसका एक संक्षिप्त विवरण उपयोगी हो सकता है।

हम चिंता का नाम देते हैं भावनात्मक उत्पत्ति की गहरी व्यक्तिपरक असुविधा की स्थिति उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि या उत्तेजना के साथ मजबूत नकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति की विशेषता है, जो बदले में व्यवहार पर प्रभाव डालती है।

हम एक ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जिसे आम तौर पर एक आशंकित प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है जो वर्तमान खतरनाक स्थिति की आवश्यकता के बिना प्रकट होती है, लेकिन ऐसा होता है भविष्य के खतरे या स्पिलओवर की प्रत्याशा से जुड़ा हुआ है या पर्यावरणीय मांगों का सामना करने में असमर्थता, भले ही वे हमेशा अपने मूल के बारे में नहीं जानते हों।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता में एक व्यक्तिपरक या संज्ञानात्मक-भावनात्मक घटक के बीच एक अंतःक्रिया होती है जो भावनाओं और बेचैनी की स्थिति को समझने की अनुमति देता है, एक जैविक या शारीरिक घटक जिसमें प्रभाव पड़ता है भावनात्मक शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला उत्पन्न करता है (सबसे आम हैं दिल की धड़कन, टैचीकार्डिया और श्वसन दर का त्वरण, हालांकि अन्य भी हो सकते हैं जैसे दर्द, मुंह सूखना, पसीना आना या कंपकंपी) और अंत में एक व्यवहारिक घटक जिसमें उक्त क्रियाओं का सेट शामिल होता है राज्य।

चिंता के हमले

तनाव और चिंता का एक निश्चित स्तर हमारे समाज में आम है, लेकिन सच्चाई यह है कि चिंता अक्सर हो सकती है इस हद तक उठना कि यह हमें अभिभूत कर सकता है, कभी-कभी आश्चर्यजनक रूप से और बिना चेतावनी के भी। यह वह स्थिति है जब हमारे साथ चिंता का संकट होता है।

इन संकटों में अचानक बड़ी बेचैनी पैदा होती है और साथ में घबराहट भी दिखाई देती है धड़कन और क्षिप्रहृदयता, घुटन की अनुभूति और हाइपरवेंटिलेशन, पेट या सीने में दर्द, चक्कर आना, पसीना आना, कंपकंपी, ऐसा महसूस होना कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, मर रहे हैं, पागल हो रहे हैं या अपने शरीर पर नियंत्रण खो रहे हैं।

विचित्रता और अवास्तविकता की भावना प्रकट होना भी आम है, जिसे प्रतिरूपण के रूप में जाना जाता है।

इसलिए, जब किसी चिंताग्रस्त व्यक्ति की मदद करने की बात आती है जो संकट के दौर से गुजर रहा होता है अक्सर, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन दोनों के दौरान हस्तक्षेप करना आवश्यक है और जब वे नहीं हैं उत्पादन, उन्हें रोकने के लिए.

इससे उत्पन्न चिंता और विकार

चिंता कोई असामान्य भावना या प्रतिक्रिया नहीं है। वास्तव में, अधिकांश लोगों ने अपने पूरे जीवन में कुछ हद तक चिंता महसूस की है, और एक उच्च दुनिया की आबादी का प्रतिशत अपने जीवन के किसी बिंदु पर पैनिक अटैक का अनुभव कर चुका है या अनुभव करेगा। पल।

यह पैथोलॉजिकल नहीं है, लेकिन कभी-कभी चिंता की दृढ़ता या इसकी बार-बार उपस्थिति, चाहे किसी प्रकार की स्थिति या उत्तेजना से जुड़ी हो या नहीं, अत्यधिक अक्षमता विकार बन सकती है। और वास्तव में, चिंता विकारों का समूह सबसे लगातार प्रकार का परिवर्तन है जो एक साथ मौजूद है बड़ी मंदी.

कई चिंता विकार हैं, लेकिन शायद सबसे प्रसिद्ध पैनिक डिसऑर्डर और सामान्यीकृत चिंता विकार हैं।

पहले में, विषय बार-बार चिंता के हमलों के कई प्रकरणों को झेलता है, जो चिंता की उपस्थिति उत्पन्न करता है। एक नए संकट की संभावित उपस्थिति से पहले अग्रिम जो आम तौर पर उसे अपने जीवन के तरीके और यहां तक ​​​​कि बदलने के लिए प्रेरित करता है ऐसी अभ्यस्त स्थितियों के संपर्क में आने से बचें जिनमें आपको लगता है कि आप उन्हें फिर से अनुभव कर सकते हैं.

सामान्यीकृत चिंता विकार में बेचैनी, थकान, चिड़चिड़ापन, तनाव, नींद की समस्या और जैसे लक्षण शामिल हैं जीवन के कई पहलुओं या यहां तक ​​कि चिंताओं के सामने चिंता के अस्तित्व से उत्पन्न आराम करने में असमर्थता इस दृष्टिकोण से एक सतत गैर-विशिष्ट और सामान्य चिंता.

इनके अलावा, अन्य विकार जैसे कि फ़ोबिया का समूह भी चिंता से जुड़ा हुआ है, साथ ही अन्य विकार जैसे जुनूनी विकार भी हैं।

साथ ही डिप्रेशन में बाइपोलर डिसऑर्डर या एक्यूट स्ट्रेस डिसऑर्डर या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस भी आम है। तथ्य चिंता यह आमतौर पर कई मनोरोग और मनोवैज्ञानिक समस्याओं में आम है.

चिंता संकट के मामले में कैसे मदद करें

जैसा कि उनके विवरण से कल्पना की जा सकती है, चिंता या पैनिक अटैक एक घटना है बहुत ही अक्षम करने वाला और पीड़ित व्यक्ति का ध्यान अपने आप पर केंद्रित करने की प्रवृत्ति रखता है लक्षण। इसी तरह, दिल की समस्या के लक्षणों के साथ भ्रमित होना आसान है, कुछ ऐसा जो आपको बहुत डर के साथ जीने पर मजबूर कर देता है।

इस स्थिति में किसी व्यक्ति की मदद करना आसान नहीं है जब हम पहले से ही इसमें डूबे हुए होंहालांकि यह संभव है। इसे कैसे करना है?

मदद करने का तरीका यह होगा कि बेचैनी पर ध्यान कम करने की कोशिश की जाए या कुछ अधिक नियंत्रणीय शारीरिक लक्षणों को कम किया जाए, जैसे कि सांस लेना। इसी तरह, यह याद रखना चाहिए कि चिंता हमला करती है वे आमतौर पर अवधि में अपेक्षाकृत कम होते हैं, कुछ मिनट लंबे होते हैं।इसलिए वे अपने आप गायब हो जाते हैं।

आगे हम कुछ छोटे संकेतों को ध्यान में रखेंगे यदि हम किसी को चिंता संकट के बीच में पाते हैं। बेशक, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे पहले इस बात से इंकार किया जाना चाहिए कि यह एक सच्चा दिल का दौरा है।

1. उसे शांत होने के लिए मत कहो

यह अपेक्षाकृत अक्सर होता है कि जब कोई व्यक्ति पैनिक अटैक या एंग्जाइटी अटैक में प्रवेश करता है, तो दूसरों को यह नहीं पता होता है कि प्रतिक्रिया कैसे करें। इस अर्थ में, आपको शांत करने के लिए कहने की कोशिश करना उनके लिए आम बात है।

इस प्रकार के निर्देश पूरी तरह प्रतिकूल हैं।: यदि व्यक्ति चाहने मात्र से ही शांत हो जाता तो वे तुरंत ऐसा कर लेते और वे संकट से नहीं गुजर रहे होते। इस प्रकार, चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को उस भावना को रोकने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करने से वे और भी निराश हो जाते हैं कि वे उस तरह की मानसिक सामग्री को तुरंत समाप्त नहीं कर सकते।

इसके अलावा, यह उस बोझ या तनाव को बढ़ा सकता है जिसे आप स्थिति से बाहर न निकल पाने के लिए दोषी महसूस करने से महसूस कर सकते हैं। प्रतिक्रिया शायद सकारात्मक नहीं है, क्योंकि इससे घबराहट और अभिभूत होने और डूबने की भावना बढ़ जाती है।

2. उसे स्पेस दें, लेकिन अपनी मदद की पेशकश करें

जो व्यक्ति आमतौर पर एंग्जायटी अटैक से पीड़ित होता है अगर आपको लगता है कि आस-पास कोई है जो आपकी मदद कर सकता है तो आप अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे। और उस समय आपकी सेवा करें।

हालाँकि, यह आवश्यक है कि आपके पास कुछ जगह हो, इस अर्थ में कि एक बड़े समूह को इकट्ठा करना सुविधाजनक नहीं है उसके आस-पास के लोगों की मात्रा के रूप में इससे और भी अधिक घबराहट होना आसान हो जाता है (ऐसा कुछ हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि वह हमें अंदर से मारता है सड़क)।

3. उसकी घुटन या पीड़ा की संवेदनाओं के अलावा एक निश्चित उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने में उसकी सहायता करें

जो कोई भी एंग्ज़ाइटी अटैक से पीड़ित है, वह बहुत तीव्र लक्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव कर रहा है, जिस पर वे आमतौर पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।

उनकी मदद करने का एक तरीका यह होगा कि उन्हें किसी तरह के अलग-अलग प्रोत्साहन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की जाए। इस लिहाज से यह मददगार हो सकता है उन्हें अपने साथ आँख से संपर्क बनाए रखने की कोशिश करें, और उनका ध्यान केंद्रित करने में उनकी मदद करें इसकी नकल करने के लिए अपनी खुद की सांस लेने जैसे पहलुओं में।

आप उन्हें अन्य तरीकों से भी विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि उनसे बात करके ताकि वे लक्षणों के बजाय आप जो कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, हालांकि यह काम नहीं कर सकता है।

4. गहरी सांसें लेने में उसकी मदद करने की कोशिश करें

चिंता संकट के बीच में किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए उपयोगी रणनीतियों में से एक है उसकी श्वास को नियंत्रित करने में उसकी मदद करें, क्योंकि इन संकटों में मुख्य लक्षणों में से एक अतिवातायनता का अस्तित्व है.

इस अर्थ में, यह उपयोगी हो सकता है कि दूसरे व्यक्ति को आप पर ध्यान देने की कोशिश करें और साँस लेने और छोड़ने दोनों में गहरी साँस लेने की कोशिश करें। यदि उपलब्ध हो, तो पेपर बैग का उपयोग करने में भी मदद मिल सकती है ताकि आप इसे भरने और खाली करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

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5. घबड़ाएं नहीं

एक चिंता के दौरे के माध्यम से जीना बिल्कुल सुखद नहीं है और बहुत अधिक पीड़ा उत्पन्न करता है, इस हद तक कि व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि वे मर रहे हैं या अपना दिमाग खो रहे हैं। इस परिस्थिति में, आपके बगल में किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो घबराहट और घबराहट के साथ प्रतिक्रिया करता है और बिना यह जाने कि क्या हो रहा है, इसका सामना करने से आपकी खुद की चिंता बढ़ सकती है।

इसलिए यह जरूरी है शांत रहने की कोशिश करें और निर्णायक रूप से कार्य करें, ताकि दूसरे के अभिनय का तरीका हमला करने वाले के लिए एक शांत उत्तेजना हो।

6. स्पष्ट और शांत स्वर में बोलें

इस तथ्य के बावजूद कि एक चिंता संकट के बीच में व्यक्ति कुछ शत्रुता के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है, सच्चाई यह है कि तथ्य यह है कि वे उनसे एक दृढ़ और शांत आवाज और स्पष्ट तरीके से बात करते हैं उत्तेजना के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से यदि आप संसाधित कर रहे हैं और मैं समझता हूं कि हम क्या कह रहे हैं।

7. उसे याद दिलाएं कि चिंता समाप्त हो जाती है

यह बिंदु केवल तभी लागू होता है जब व्यक्ति को पहले से ही चिंता के अन्य दौरे पड़ चुके हों। यह उन्हें याद दिलाने की कोशिश के बारे में है कि इस तथ्य के बावजूद कि संवेदनाएं बहुत तीव्र और प्रतिकूल हैं, ये संकट जानलेवा नहीं हैं और धीरे-धीरे आपके लक्षण गायब हो जाएंगे.

बेशक, आपको हमेशा यह आकलन करना होगा कि यह वास्तव में एक चिंता का संकट है, क्योंकि हम किसी अन्य प्रकार की समस्या का सामना कर सकते हैं।

चिंता से पीड़ित लोगों की मदद कैसे करें (चाहे वे किसी विकार से पीड़ित हों या नहीं)

किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन करना जो एक निश्चित स्तर की चिंता महसूस कर रहा है, उसकी स्थिति के लिए एक उपयुक्त दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह आकलन करना आवश्यक है कि क्या इस भावनात्मक प्रतिक्रिया का कोई कारण है, ताकि वे अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके कार्य कर सकें। इस लिहाज से हम कुछ सुझाव दे सकते हैं।

1. उसे अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने के लिए प्रोत्साहित करें

बहुत बार नकारात्मक समझी जाने वाली संवेदनाएँ और भावनाएँ, जैसे उदासी या चिंता, छिपी रहती हैं या बहुत कम अभिव्यक्त होती हैं। जो लोग चिंतित हैं उनके तनाव के स्तर को कम करने का एक अच्छा तरीका है इस भावना को किसी तरह खुद को अभिव्यक्त करने दें. इस अर्थ में, उससे अपनी स्थिति के बारे में बात करना उपयोगी हो सकता है।

2. अभिव्यंजक और ऊर्जा-विमोचन गतिविधियाँ

संभवत: जब हम चिंतित होते हैं तो इस बेचैनी को कम करने का एक तरीका कुछ ऐसा करना है जो हमें बाहर निकलने की अनुमति देता है। इससे दूसरों को भी ऐसा करने में मदद मिल सकती है।

की जाने वाली विभिन्न गतिविधियों में से, वे जो हमें सही मायने में हमारे डाउनलोड करने की अनुमति देती हैं वृत्ति, जैसे व्यायाम करना, मुक्केबाजी करना, गाना, चिल्लाना, या नृत्य। यदि संभव हो तो यह लिखने या पेंट करने में भी उपयोगी हो सकता है अत्यधिक युक्तिकरण से बचना लेकिन चीजों को स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने देना.

3. उसकी चिंताओं का आकलन करने में उसकी मदद करें

हमारे जीवन के कई पहलू हैं जो हमें चिंतित कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी इन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना अत्यंत प्रतिकूल हो सकता है और हमें सामान्य रूप से कार्य करने से रोक सकता है। में योगदान देना उपयोगी हो सकता है आपको अपनी चिंताओं की सराहना करने के साथ-साथ जिस तरह से आप उनसे संबंधित हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं.

यह महत्वपूर्ण है कि आलोचना या अपने विचारों के महत्व को कम करके ऐसा न करें (आखिरकार, यदि वे चिंता उत्पन्न करते हैं तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप मामला), लेकिन चिंतनशील रूप से और प्रस्ताव करना कि क्या चिंता करना या स्थितियों से बचना वास्तव में आपके दिन-प्रतिदिन में एक फायदा या नुकसान है। दिन।

4. वैकल्पिक व्याख्याओं का प्रस्ताव करें

एक और पहलू जो उपयोगी हो सकता है और जो वास्तव में चिकित्सा में उपयोग किया जाता है, वह वैकल्पिक व्याख्याओं की खोज करने का प्रस्ताव है हमारे विचार और चिंताएँ, साथ ही संभावित परेशान करने वाले विचार जो हमें निष्क्रिय या विशेष रूप से मिलते हैं सीमक।

5. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें

चिंता के संबंध में सबसे आम तकनीकों में से एक विश्राम तकनीक है, जिनमें से श्वास तकनीक और मांसपेशी विश्राम तकनीक प्रमुख हैं।

इस प्रकार की तकनीकें हमें कुछ संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं, या तनाव की स्थिति से विश्राम की स्थिति में जाने की आदत डालें, इस तरह से कि किसी संकट से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है और रोका जा सकता है जबकि साथ ही तंत्रिका गतिविधि को कम करना और शरीर और मन को शांत करना संभव है।

इस अर्थ में, इस प्रकार की तकनीक के कुछ प्रकार को एक समूह में भी ले जाने की संभावना को इंगित करना संभव है।

6. दिमागीपन: पूरा ध्यान

हालाँकि जब प्राच्य मूल के ध्यान अभ्यासों की बात आती है तो सचेतनता एक बहुत बड़ा फैशन प्रतीत होता है, सच्चाई यह है कि इस तकनीक के उपचार में बहुत लाभकारी प्रभाव दिखाए गए हैं चिंता।

अक्सर गलत नाम वाली विश्राम तकनीक, इस प्रकार की कार्यप्रणाली का उद्देश्य यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करना है, साथ ही साथ हमारे विचारों और संवेदनाओं का निरीक्षण करना और उन्हें जज किए बिना प्रवाहित होने देना। यह चिंता से ग्रस्त किसी की मदद करने में बहुत मददगार है, और मूल बातें सीखने में ज्यादा समय नहीं लगता है।

7. पेशेवर मदद की सिफारिश करें

इस घटना में कि हम एक चिंता विकार का सामना कर रहे हैं, ये सिफारिशें कुछ हद तक कम हो सकती हैं और आमतौर पर पेशेवर मदद लेने की सलाह दी जाती है। इस लिहाज से यह एक अच्छा विचार हो सकता है एक मनोवैज्ञानिक को खोजने में मदद करने की कोशिश करें या ऐसा करने की सलाह दें, चूंकि बहुत से लोग डुबकी लगाने का साहस नहीं कर सकते हैं।

मनोचिकित्सा प्रक्रियाओं के दौरान, मनो-भावनात्मक कौशल और चिंता प्रक्रियाओं को बेहतर ढंग से विनियमित करने के लिए आवश्यक आदतों के निर्माण पर काम किया जाता है। उदाहरण के लिए, रोगी को विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षित किया जाता है, उसे कुछ निश्चित करने की आदत डालने में मदद की जाती है तनावपूर्ण स्थितियों में, आपको एक रचनात्मक मानसिकता अपनाने में मदद की जाती है और डर नहीं खिलाता है, वगैरह इस प्रकार, कुछ ही महीनों में बेहतरी के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन हासिल किए जाते हैं।