आत्म-सम्मान की कमी: यह क्या है और इसे कैसे सुधारें

आत्म-सम्मान की कमी एक मनोवैज्ञानिक विकार नहीं बन जाती, लेकिन सच्चाई यह है कि यह उनमें से एक है एक भावनात्मक प्रकृति की समस्याओं के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अधिक क्षमता के साथ लोग।

यह आंशिक रूप से है, क्योंकि बहुत से लोग मानते हैं कि खुद को महत्व न देना स्वाभाविक है, कि यह आपके व्यक्तित्व का हिस्सा है, इसलिए इस स्थिति को बदलने के लिए कुछ भी नहीं किया जाता है। सच से और दूर कुछ भी नहीं हो सकता: आत्म-सम्मान के स्तर को सुधारने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है. चलिये देखते हैं।

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आत्म-सम्मान की कमी क्या है?

सारांश के माध्यम से कहा, आत्मसम्मान है विश्वासों और विचारों का समूह जिसे हमने अपने मन में आत्मसात कर लिया है कि हमें खुद को कैसे महत्व देना चाहिए. इस प्रकार, यह केवल स्वयं के बारे में सैद्धांतिक ज्ञान का एक सेट नहीं है, बल्कि यह भावनात्मक आरोप को शामिल करता है कि हम जो हैं उसके बारे में अच्छा या बुरा महसूस करते हैं या नहीं। अर्थात्, आत्म-सम्मान केवल हमारा वर्णन करने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह भी बताता है कि हम कैसे करते हैं अच्छे की ओर या बुरे की ओर और जो वांछनीय है या जिसे हम अस्वीकार करते हैं, उसके प्रति एक घटक है नैतिक)।

बेशक, सामान्य बात यह है कि हम जीवन के उस क्षेत्र के आधार पर कम से कम थोड़े अलग तरीके से खुद को महत्व देते हैं जिसमें हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं: हम कर सकते हैं अध्ययन और विश्वविद्यालय की दुनिया में हम जो हैं उससे संतुष्ट महसूस करते हैं लेकिन प्रेम संबंधों के क्षेत्र में खुद को पसंद नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, या विपरीतता से। किसी भी मामले में, हमारे दिन-प्रतिदिन का प्रत्येक पहलू अधिक या कम हद तक प्रभावित करता है कि हम दूसरों में खुद को कैसे महत्व देते हैं।

प्रकट होने पर आत्म-सम्मान की कमी उत्पन्न होती है हमारी क्षमता और खुद को महत्व देने की हमारी प्रवृत्ति के बीच एक असंतुलन, बाद वाला बहुत कम है. वास्तव में, यह सबसे लगातार होने वाले मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों (विकार नहीं) में से एक है, लेकिन ठीक है इसकी प्रकृति के कारण, अगर हम इसे दूर करने में कामयाब होते हैं, तो यह बहुत ही संतोषजनक अनुभवों को जन्म देता है आत्म-खोज।

संकेत जो एक आत्मसम्मान की समस्या का संकेत देते हैं

कम आत्मसम्मान आमतौर पर स्पष्ट संकेतों की एक श्रृंखला में प्रकट होता है जो हमें आत्म-धारणा या आत्म-मूल्यांकन के नकारात्मक पैटर्न का पता लगाने की अनुमति देता है।

इन संकेतों को अन्य लोगों में या स्वयं में पहचानना किसी भी आत्म-सम्मान की समस्या को हल करने का पहला कदम है। आइए देखें कि वे क्या हैं।

1. असुरक्षा

आत्म-सम्मान की समस्या वाले लोगों में आत्मविश्वास की कमी मौजूद होती है यह कार्यस्थल और व्यक्तिगत और सामाजिक दोनों में दैनिक रूप से स्पष्ट है.

यह उनके द्वारा की जाने वाली लगभग किसी भी गतिविधि में अक्षमता की भावना के कारण होता है, जो उन्हें भावनाओं का कारण भी बनाता है अनिर्णय, निरंतर विश्वास कि कुछ महत्वपूर्ण विफल हो जाएगा, अन्य लोगों की तुलना में हीनता की भावना, वगैरह

2. हमेशा अपनी तुलना दूसरों से करने की प्रवृत्ति

अपने स्वयं के दोषों के प्रति अस्वास्थ्यकर जुनून भी व्यक्ति को लगातार अपनी तुलना करने का कारण बनता है अन्य लोगों के साथ, जो और भी अधिक जटिल और हीनता की भावना उत्पन्न करता है।

इसके विपरीत, आत्म-सम्मान के स्वस्थ स्तर वाले लोगों को अपने आसपास के लोगों से अपनी तुलना करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि वे अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।

3. प्रशंसा आपको असहज करती है

प्रशंसा के साथ बेचैनी एक और संकेत है जो अक्सर कम आत्मसम्मान के मामले का संकेत कर सकता है। यह घटना उस चीज़ से जुड़ी है जिसे इंपोस्टर सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।: जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे मानते हैं कि वे इस तरह के सम्मान के लायक नहीं हैं और डरते हैं कि दूसरे उन्हें ऐसे व्यक्ति के रूप में बेनकाब कर देंगे जो इस तरह के व्यवहार के लायक नहीं है।

इसके बजाय, अच्छे आत्म-सम्मान वाले लोग अपनी उपलब्धियों और असफलताओं दोनों को स्वस्थ तरीके से पहचानने में सक्षम होते हैं।

4. थोड़ी दृढ़ता

मुखरता दूसरों के हितों और भावनाओं का सम्मान करते हुए अपने अधिकारों की रक्षा और दावा करने की क्षमता है।

इस क्षमता को पेश करना तो दूर, आत्म-सम्मान की कमी वाले लोग ऐसे प्रस्तावों, अनुरोधों या आदेशों को स्वीकार करते हैं जो उनके अपने हितों के विरुद्ध जाते हैं और वे इन शर्तों को अस्वीकार करने में लगभग असमर्थ हैं, भले ही उनकी सामाजिक आर्थिक स्थिति उन्हें इसके लिए प्रेरित करती हो या नहीं।

5. खुद की खूबियों को कम करना

अपने स्वयं के गुणों को भाग्य या अपने स्वयं के नियंत्रण से परे कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराना यह आत्म-सम्मान की कमी वाले लोगों की सबसे आम विशेषताओं में से एक है।

जैसा कि प्रशंसा के मामले में होता है, उपलब्धियों को अक्सर सापेक्षित किया जाता है और वास्तविक महत्व को छीन लिया जाता है।

आत्म-सम्मान के स्तर में सुधार कैसे करें?

सबसे प्रभावी समाधान (अब तक) जब आत्म-सम्मान में सुधार करने की बात आती है तो मनोवैज्ञानिक के पास जाना होता है; एक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप कार्यक्रम के माध्यम से, इस क्षेत्र के पेशेवर लोगों को सीखने में मदद करते हैं खुद को उतना ही महत्व देना चाहिए जितना उन्हें संतुलित तरीके से देना चाहिए और अपनी क्षमता और खुद के नमूनों के प्रति संवेदनशील होना चाहिए प्रगति।

हालांकि, परामर्श से परे, आत्म-सम्मान में सुधार की रणनीतियां होती हैं सहायता और यह इतना सरल है कि कोई भी उन्हें अपने दिन में लागू करने का निर्णय ले सकता है एक दिन। ये उनमें से कुछ हैं।

1. उस प्रकार के विचारों का पता लगाएं जो आपको अपने आप को कम महत्व देने के लिए प्रेरित करते हैं

उन विचारों को महसूस करने के लिए खुद को सीमित करने के बजाय जो आपके दिमाग पर हमला करते हैं और आपको खुद को बुरी नजर से देखने के लिए प्रेरित करते हैं, उनका इस तरह से विश्लेषण करें जितना संभव हो उतना उद्देश्यपूर्ण, जैसे कि वे जीवन के रूपों के रूप में साधारण और प्राकृतिक घटनाएँ हों जिन्हें आप अपने ऊपर देखते हैं आस-पास।

इसे अच्छा करने के लिए यह सबसे अच्छा है कि आप अपना ध्यान उनमें से प्रत्येक पर अलग से केंद्रित न करें, बल्कि पैटर्न और पहलुओं का पता लगाएं जो उनके समान हैं. उदाहरण के लिए, उन्हें ट्रिगर करने वाली स्थितियों का प्रकार, वे छवियां जो आपके दिमाग में खींची जाती हैं (चाहे कल्पना की गई हो या कम से कम आंशिक रूप से यादों पर आधारित हो), आदि।

बेशक, आपको इस पर जुनूनी नहीं होना चाहिए या इसे दिन के हर पल लगातार करना चाहिए; बस अपने साथ एक छोटा सा नोटपैड ले जाइए और छोटे-छोटे नोट्स लिखिए कि आपके साथ क्या हो रहा है आपके दिमाग में ऐसे समय आते हैं जब आपको लगता है कि सप्ताह भर में आत्म-सम्मान की कमी आपको अधिक प्रभावित करती है।

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2. एक परियोजना शुरू करो

लक्ष्यों का प्रस्ताव करना उन इच्छाओं को चैनल करने का एक अच्छा तरीका होगा जो आपको यह दिखाने में सक्षम होंगे कि आप क्या करने में सक्षम हो सकते हैं।; यदि आप अपने आप को किसी अन्य तरीके से देखने के लिए वस्तुनिष्ठ और वास्तविक कारण नहीं देते हैं तो आपका आत्म-सम्मान शायद ही बढ़ेगा।

इसे प्राप्त करने के लिए, आप एक ऐसी परियोजना के बारे में सोचने के लिए कई दिन ले सकते हैं जिसे आप पूरा करना चाहते हैं और जो आपके लिए सार्थक है, और फिर इसे विभाजित करें। अल्पकालिक उप-उद्देश्यों की एक श्रृंखला में (ताकि ये लक्ष्य जिन्हें आप कुछ ही घंटों में प्राप्त कर सकते हैं, आपको खींचे और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें कार्य)। वास्तव में, आपका पहला लक्ष्य उस पहली परियोजना के सामान्य विचार को चुनना और समय सीमा से पहले करना हो सकता है (इसे अधिकतम कुछ हफ़्ते बनाने की कोशिश करें)।

बेशक, एक न्यूनतम चुनौती क्या है और इसकी कठिनाई के कारण विचार करने के लिए अवास्तविक क्या है, के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें; पहला आपको अधिक प्रेरित नहीं करेगा और आपके आत्मसम्मान पर बहुत कम प्रभाव डालेगा, और दूसरा आपको निराश करेगा और आपके लिए अपने आत्मसम्मान को सुधारने की कोशिश करना बंद करना आसान बना देगा। लक्ष्यों की इस शृंखला का कठिनाई वक्र आरोही होना चाहिए, लेकिन यह हमेशा उन बातों के बीच होना चाहिए जिन्हें आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप कर सकते हैं और जो आपको लगता है कि आपके लिए हासिल करना असंभव है।

3. अपने आप को ऐसे लोगों से अधिक घेरें जो आपकी उपलब्धियों की सराहना करते हैं

जिस सामाजिक संदर्भ में हम सामने आते हैं, उसका हमारे आत्मसम्मान को आकार देने के तरीके पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है. यदि आप केवल उन लोगों के साथ बातचीत करते हैं, जो पिछली गतिशीलता के कारण आपको कम आंकते हैं, तो आत्म-सम्मान की कमी की समस्या तब भी बनी रहती है जब आप उनके साथ अक्सर बातचीत करते हैं।

4. सप्ताह में कम से कम एक सत्र अपनी उपलब्धियों की समीक्षा करने में व्यतीत करें

इस आदत को अपनाने आपके पास एक निरंतर धारणा होगी और आपने जो सुधार हासिल किए हैं, उनके बारे में दिन-प्रतिदिन अनुकूलित होंगे जल्दी।

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5. अपना ख्याल

अपने स्वास्थ्य और अपनी छवि का ख्याल रखें, अपने शेड्यूल गतिविधियों में शामिल होने से शुरुआत करें जो आपको स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए प्रेरित करती हैं: आपको जो खाना चाहिए वह खाएं, पर्याप्त घंटे सोएं, नियमित व्यायाम करें, आदि। जब बात चुनौतियों का सामना करने की आती है तो यह न केवल आपके लिए आसान बना देगा (क्योंकि यदि आप आकार में हैं तो आप अपने आप को थकावट और तनाव से कम उजागर करेंगे) बल्कि यह आपको खुद को अधिक अनुकूल तरीके से समझने में भी मदद करेगा।

6. अपने आदर्शों पर सवाल उठाएं

चूँकि आपने उन प्रकार के विचारों का विश्लेषण करना शुरू कर दिया है जो आपको बुरा महसूस कराते हैं, अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी तुलना उन लोगों के आदर्शों से करते रहे हैं जिनका अस्तित्व हमारी कल्पना से परे नहीं है या दृश्य-श्रव्य और मार्केटिंग की दुनिया से और इसलिए, केवल आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकता है। कभी-कभी सबसे अधिक गलतियाँ हमारी आँखों के सामने होती थीं, और ठीक इसलिए क्योंकि वे हमसे बहुत परिचित थीं, हम उन्हें इस तरह नहीं पहचान पाए।

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यदि आप अपने आत्मसम्मान या अपने भावनात्मक प्रबंधन के किसी अन्य पहलू में सुधार करने पर विचार कर रहे हैं, तो मैं आपको मुझसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

मेरा नाम है थॉमस सेंट सेसिलिया और मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार हस्तक्षेप मॉडल में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक हूं, जिसके साथ बेहतरी के लिए परिवर्तन करना संभव है भावनाओं को संसाधित करने और वास्तविकता की व्याख्या के साथ-साथ व्यवहार पैटर्न और दोनों के तरीकों में आदतें। मैं मैड्रिड में व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन वीडियो कॉल सत्रों के माध्यम से व्यक्तियों और पेशेवरों की मदद करता हूं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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