कठिन समय में कैसे शांत रहें: 5 मनोवैज्ञानिक कुंजियाँ

कई अवसरों पर, बहुत सारी भावनाएँ और संवेदनाएँ जिन्हें संभालना और प्रबंधित करना बेहद कठिन होता है, हमारे माध्यम से जा सकती हैं। कभी-कभी उदासी, क्रोध, हताशा या निराशा हमें नियंत्रण खो सकती है। हालाँकि, कठिन समय में शांत रहना सीखना संभव है।

प्लेटो ने एक बार कहा था कि "हमारी सबसे महत्वपूर्ण जीत स्वयं को जीतना है" और वह सही था। हम सभी भावुक प्राणी हैं और इसलिए, जब हमारे साथ घटित होने वाली चीजों का सामना किया जाता है तो हम इस तरह कार्य करते हैं। नतीजतन, यह गुस्सा या उदासी महसूस करना बंद करने के बारे में नहीं है, बल्कि जब वे प्रकट होते हैं तो उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखने के बारे में है।

साथ ही, कभी-कभी हमें लंबे समय तक तनाव का सामना करना पड़ता है। इन महत्वपूर्ण स्थितियों में, ऐसी रणनीतियाँ विकसित करना सीखना महत्वपूर्ण है जो हमें पैमाने को संतुलित करने और आंतरिक संतुलन खोजने की अनुमति देती हैं।

यदि आप ऐसी स्थिति का अनुभव कर रहे हैं जो आपको अभिभूत कर रही है और आपको तनाव कम करने के लिए किसी प्रकार की कार्रवाई की आवश्यकता है, तो चिंता न करें... इस लेख में हम इनमें से कुछ की व्याख्या करते हैं कठिन क्षणों में नियंत्रण न खोने की सबसे उपयोगी तकनीकें.

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कठिन समय में शांत रहने के सर्वोत्तम दिशानिर्देश

तनाव आधुनिक जीवन का हिस्सा है और हम सभी समय-समय पर चिंतित और परेशान रहते हैं। वे स्वाभाविक प्रतिक्रियाएँ हैं।

जब हम बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं तो हमारा शरीर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल छोड़ता है। ये हार्मोन खतरे के प्रति एक प्रागैतिहासिक प्रतिक्रिया हैं, अंततः हमें खतरे या शिकारी से लड़ने या भागने के लिए तैयार करते हैं। हालाँकि, इनमें से अधिकांश तंत्र उपयोगी नहीं हैं, क्योंकि हम ऐसे शत्रुतापूर्ण वातावरण में नहीं रहते हैं। और तनाव देने वालों में अक्सर जंगली जानवरों के बजाय नौकरी की प्रस्तुतियाँ शामिल होती हैं। यदि आप अक्सर तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, हमारी लड़ाई या उड़ान तंत्र के शुरू होने की संभावना है बहुत आसानी से। इस मामले में, आराम की स्थिति में लौटने के तरीके खोजने में बहुत मदद मिल सकती है।

वित्तीय और पारिवारिक चिंताओं को अक्सर दबाव के स्रोत के रूप में उद्धृत किया जाता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह तनाव एक अस्वास्थ्यकर शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को जन्म दे सकता है। यदि हम अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं और यह नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है, तो हमें अपने जीवन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। वहाँ कुछ हैं मुकाबला करने की रणनीतियाँ जो हमें अपने दिन-प्रतिदिन शांत रहने में मदद कर सकती हैं. यहाँ कुछ सबसे प्रभावी हैं।

1. अच्छे से सो

उन दिनों के बारे में सोचें जब आपको कम नींद आती है और आप बुरी ख़बरों या कार्य दिवस से कैसे निपटते हैं, ऐसा लगता है कि हम एक निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं: जब आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं तो सब कुछ बुरा लगता है। अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो तनाव या अन्य नकारात्मक भावनाओं को दूर रखना असंभव है। हालाँकि, कभी-कभी हम खुद को एक तरह के दुष्चक्र में फँसा हुआ पा सकते हैं। तनाव और चिंता अक्सर अनिद्रा का कारण बनते हैं, इसलिए हम सो नहीं पाते हैं और फिर हमें बुरा लगता है क्योंकि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं हमारे लिए।

न केवल बुरे दिनों या कठिन समय के लिए, बल्कि सामान्य रूप से जीवन का सामना करने के लिए, नींद प्राथमिकता होनी चाहिए। हालांकि, यह सच है, और भी ज्यादा अगर हम बहुत दबाव में हैं। उदाहरण के लिए, यह एक अच्छा विचार नहीं है कि अगर अगले दिन हमारी परीक्षा हो तो सोना अच्छा नहीं है, यह सिद्ध है कि यदि हम घंटों सोए होते तो हमारा प्रदर्शन उससे बहुत कम होता ज़रूरी।

नींद की उचित स्वच्छता बनाए रखने के लिए, स्पष्ट रूप से जल्दी बिस्तर पर जाना आवश्यक है, लेकिन सबसे बढ़कर बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रयोग न करें. स्क्रीन और उनके द्वारा उत्सर्जित प्रकाश का हमारे प्राकृतिक नींद बायोरिएम्स पर जबरदस्त प्रभाव हो सकता है। यदि आप सोने में मदद करने के लिए किसी प्रकार के प्राकृतिक उत्पाद की तलाश कर रहे हैं, तो लैवेंडर का आवश्यक तेल शांत की भावना को बढ़ावा दे सकता है और हमें सोने में मदद कर सकता है।

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2. सैर के लिए जाओ

आराम करने के लिए थोड़े समय के लिए ताज़ी हवा में टहलना एक ओर तो हमारी मदद कर सकता है तुलना करें और महसूस करें कि हमारे जीवन में तनाव हमसे कम गंभीर हैं वे ऐसे दिखते हैं। इस मामले में, चीजों को एक नए दृष्टिकोण से देखने से हमें वह शांति मिल सकती है जो हमें उन कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए चाहिए जिनका हम सामना करते हैं। फलस्वरूप, चलने से हमें स्थिति पर पुनर्विचार करने, समाधान के बारे में सोचने और घर लौटने या नए आशावाद के साथ काम करने का कुछ समय मिल सकता है. चीजों को एक नए दृष्टिकोण से देखने से हमें वह शांति मिल सकती है जो हमें कठिन परिस्थितियों को संभालने के लिए चाहिए।

लेकिन, चलने के शारीरिक लाभ भी हैं, क्योंकि यह हमें रक्त के अधिक ऑक्सीकरण की अनुमति देता है, जो अनुवाद करता है शांत होने की शारीरिक अनुभूति में, और व्यायाम भी शरीर को फील-गुड हार्मोन जारी करने का कारण बनता है, जैसे एंडोर्फिन। कुछ मिनटों के लिए टहलना या व्यायाम करना हमारे मूड को बहुत अच्छा करेगा। यदि हमारे पास अधिक समय है, तो ताजी हवा में टहलना और भी अधिक आरामदायक है।

कुछ लोग संगीत सुनना पसंद करते हैं। यदि यह मदद करता है, तो आप एक ऐसी प्लेलिस्ट चुन सकते हैं जो आपको सक्रिय करती है या आपके चलने के दौरान आपको शांत करती है। अन्यथा, एक साथ चलना और एक अच्छे दोस्त के साथ चैट करना भी हमें मुश्किल समय में आवश्यक सामाजिक समर्थन खोजने में मदद कर सकता है।

नियमित रूप से टहलना अल्पकालिक लाभ प्रदान कर सकता है और हमें उस नीहारिका से बाहर निकाल सकता है जिसमें हम शामिल हैं, साथ ही हमें दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है जो खेल हमें हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रदान करता है।

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3. सचेत श्वास

जब भी हम खुद को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं जिससे हम बच नहीं सकते, साँस लेने के व्यायाम तुरंत राहत ला सकते हैं। हमारे शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करके, हम भौतिक मूल के तनाव को दूर करने का प्रबंधन करते हैं जो मनोवैज्ञानिक को जोड़ता है। साथ ही ये सांस लेने के व्यायाम कई तरह से मदद कर सकते हैं, वे हैं भी सावधान अभ्यास में एक उत्कृष्ट अभ्यास और हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है.

इसके अलावा, उन्हें अन्य विश्राम तकनीकों पर बहुत फायदा होता है। साँस लेने के व्यायाम कहीं भी और किसी भी समय किए जा सकते हैं, भले ही हमारे पास उस स्थिति को छोड़ने की स्वतंत्रता या संभावना न हो जो हमें तनाव देती है।

सचेत श्वास के कई शारीरिक प्रभाव होते हैं। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, हम किसी भी विकर्षण से दूर हो सकते हैं और केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसे गहराई से और धीरे-धीरे करके, प्रत्येक सांस के साथ, हम शरीर को तनाव हार्मोन जारी करने से रोक सकते हैं। यह अंततः शरीर को आराम करने, शांत होने और संतुलन हासिल करने में मदद करता है।

जहां तक ​​तकनीक की बात है, अपनी नाक से गहरी सांस लेकर शुरुआत करें। सिर्फ छाती से सांस लेने के बजाय आपको पेट से सांस लेना सीखना चाहिए, यानी डायफ्राम का सही इस्तेमाल करना। मेरी सांस रोकने के एक पल के बाद, हमें मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना चाहिए. कुछ मिनटों तक इस तकनीक का अभ्यास करने पर, हम देखेंगे कि हम बहुत अधिक आराम महसूस करते हैं। अगर हम तनाव के दौर से गुजर रहे हैं या बहुत काम है, तो सलाह दी जाती है कि इसे बीच-बीच में बंद कर दें। सांस लेने और कई सांस लेने का समय, यह हमें वापस लौटने में भी मदद कर सकता है ध्यान केंद्रित करना।

अंत में, कुछ लोग अपनी आंखें बंद करके और अपने हाथों को एक साथ रखकर सांस लेना पसंद करते हैं - उसी तरह जैसे कि हम प्रार्थना कर रहे हों। उनका सुझाव है कि ये गतिविधियां गहरी सांस लेने के आराम प्रभाव को बढ़ा सकती हैं।

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4. सकारात्मक पर ध्यान दें

कठिन परिस्थितियों का सामना करते हुए शांत रहना महत्वपूर्ण है, अपने चारों ओर की अच्छी चीजों के बारे में जागरूक होना। कभी-कभी हम अपने सोचने के तरीके से विभिन्न स्थितियों के अपने अनुभव को तीव्र कर देते हैं। हम जिस भी स्थिति का सामना करते हैं, उसके लिए हमेशा खुद को सबसे खराब स्थिति में रखना एक हानिकारक पैटर्न है और इसे नैदानिक ​​रूप से विपत्तिपूर्ण सोच के रूप में जाना जाता है। यह हमारी चिंता और घबराहट की भावना को बढ़ा सकता है, जो अब स्थिति के लिए विशिष्ट नहीं है, बल्कि हमारी अग्रिम चिंता के कारण होता है.

हमें स्थिति को सुधारने का प्रयास करना होगा। हमें नकारात्मक पहलुओं या परिणामों के बारे में सोचने के बजाय सकारात्मक के बारे में सोचने में कुछ पल बिताने चाहिए। अगर हम स्थिति को एक अलग नजरिए से देखने में सक्षम हैं, तो हम इसे उसका वास्तविक मूल्य दे सकते हैं या समाधान ढूंढ सकते हैं। यह रीफ्रैमिंग तनाव की भावना और अन्य नकारात्मक भावनाओं को काफी कम कर देगा।

जैसा कि हमने देखा, मानसिक और भावनात्मक तनाव हमारे निराशावाद का प्रत्यक्ष कारण हो सकता है. नतीजतन, टाइप ए लक्षण वाले लोगों और अन्य आत्म-तोड़फोड़ वाले विचार पैटर्न वाले लोगों में इस प्रकार की समस्या आम है। अंततः, हमारे साथ घटित होने वाली चीजों के प्रति हमारे ढाँचे या परिप्रेक्ष्य को बदलना सीखना कठिन परिस्थितियों का सामना करते समय बहुत उपयोगी होगा।

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5. लिखना

लेखन के माध्यम से अपनी चिंता या क्रोध के बारे में बात करने की अनुमति देना बहुत ही आरामदायक और कठिन समय के दौरान शांत रहने में मददगार हो सकता है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है रोजाना लिखने की आदत बनाए रखने से चिंता कम करने में मदद मिलती है किसी प्रियजन की बीमारी का सामना कर रहे लोगों में। अगर हम जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने और लेबल करने में सक्षम हैं, चिंता और क्रोध, साथ ही साथ अन्य नकारात्मक भावनाएं कम हो सकती हैं। इसलिए, यदि हमारे पास दिन में कुछ समय है, तो हम इसे एक छोटी डायरी लिखने के लिए समर्पित कर सकते हैं, जहाँ हम लिख सकते हैं कि हमें तनाव क्यों होता है और हम अपनी भावनाओं को पकड़ सकते हैं। खुद से और अपनी भावनाओं से लगातार बात करने से हमें मुश्किल समय में शांत रहने में मदद मिलेगी।