ध्यान हमारे मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है: जानिए 6 कुंजियां

ध्यान ऐतिहासिक रूप से कुछ धार्मिक परंपराओं से जुड़ा एक अभ्यास है, और है इसने बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म दोनों के साथ-साथ ईसाई धर्म की कुछ धाराओं में भी दिया है इस्लाम; हालाँकि, आज हम जानते हैं कि यह कल्याण के लिए प्रदान किए जाने वाले लाभों के कारण इसे धर्म के संदर्भ में लागू किया जा सकता है।

और यह है कि अच्छी तरह से अभ्यास किया जाता है, ध्यान हमें जटिल कार्यों को बौद्धिक और भावनात्मक रूप से मांग करने वाले अनुभवों से निपटने के दौरान हमारे मस्तिष्क को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। इसलिए, इस लेख में हम देखेंगे कि दैनिक आधार पर नियमित रूप से ध्यानसाधना करके हम इस प्रभाव को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।.

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मानव मस्तिष्क के प्रदर्शन के लिए ध्यान के लाभ

दशकों के अध्ययन के दौरान, मनोविज्ञान और स्वास्थ्य पेशेवरों ने इससे जुड़े लाभों की एक श्रृंखला पाई है ध्यान, और उनमें से कुछ उस तरीके से परिलक्षित होते हैं जिस तरह से हमारे मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाएं सूचनाओं को संसाधित करते समय काम करती हैं। जानकारी। आइए देखें कि अधिक मानसिक चपलता और चुनौतियों का सामना करने की क्षमता से जुड़े इन मस्तिष्क परिवर्तनों में क्या शामिल है।

1. एकाग्रता बढ़ाता है

पहली संज्ञानात्मक क्षमताओं में से एक है जो दैनिक ध्यान के लगातार अभ्यास से बेहतर होती है एकाग्रता, यानी किसी दिए गए कार्य पर थोड़ी देर और ढंग से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता निर्बाध।

मनोविज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने अपने अध्ययन में दिखाया है कि ध्यान गाबा उत्पादन को उत्तेजित करता है (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर), जो हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने और विभिन्न उत्तेजनाओं के बीच हमारा ध्यान विभाजित करने में मदद करता है।

यह दैनिक आधार पर कई तरह से हमारी मदद करता है, उदाहरण के लिए स्कूल और विश्वविद्यालय की परीक्षाओं में हमारे प्रदर्शन में सुधार करके या कुछ घंटों के लिए दैनिक चिंताओं को भूल जाना जो हमारे पास हो सकती हैं और किसी भी महत्वपूर्ण गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना जो हम हैं कर रहा है।

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2. आपको जुनूनी विचारों से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देता है

दिन-प्रतिदिन की समस्याओं और विचारों की अफवाह से वियोग की यह संभावना एक प्रमुख कारण है जिसके लिए बहुत से लोग प्रतिदिन ध्यान करते हैं, क्योंकि उस समय इस अभ्यास के लाभों को व्यापक रूप से प्रदर्शित किया गया था का बार-बार आने वाले उन विचारों पर काबू पाएं जो परेशान कर रहे हैं या असुविधा पैदा करते हैं.

ध्यान मस्तिष्क के सभी हिस्सों में केवल एक को समर्पित करके ध्यान केंद्रित करके तंत्रिका नेटवर्क को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है स्पष्ट कार्य, जो एक मानसिक रीसेट को मानता है जो हमें एक ही चीज़ को बार-बार और उसी तरह सोचने की प्रवृत्ति से बाहर निकलने की अनुमति देता है तरीका।

यह हमें दैनिक समस्याओं से आराम करने में मदद करता है और खुद को रचनात्मक और आत्म-विनाशकारी मानसिकता के साथ सामना करने में मदद करता है।

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3. दर्द सहने में मदद करता है

ध्यान सहनशीलता की सीमा को बढ़ाकर शारीरिक दर्द को कम करने और कम करने में मदद करता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ध्यान अभ्यास अपने आप में एक उद्देश्य की तलाश नहीं करता है (कि दर्द गायब हो जाता है) बल्कि हमें अवलोकन की स्थिति में ले जाता है। (चिंतन) हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक आयाम का, एक तरह से जो हमें अतिरिक्त पीड़ा (दर्द) जोड़े बिना दर्द के साथ रहने की अनुमति देता है भावनात्मक) प्रतिरोध के कारण, प्रवृत्ति (वैध और मानवीय) यह चाहने के लिए कि चीजें वैसी न हों जैसी वे अनुभव होने पर होती हैं बहुत खराब। इस कारण से, ध्यान आमतौर पर स्वास्थ्य मनोविज्ञान के संदर्भ में किए गए उपचारों में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से पुराने दर्द या अन्य प्रकार की बीमारियों वाले लोगों के लिए।

यह माइंडफुलनेस के अभ्यास में स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है, मनोविज्ञान में उपयोग की जाने वाली तकनीक और कई अन्य में भी मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में अनुशासन, जहां पल में पूर्ण जागरूकता और एकाग्रता की क्षमता को प्रशिक्षित किया जाता है वर्तमान। वास्तव में, सबसे व्यापक माइंडफुलनेस प्रोग्राम, एमबीएसआर (माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) अस्पताल में इसके निर्माता, जॉन काबट-ज़िन द्वारा शुरू किया गया था। 1970 के दशक के उत्तरार्ध में मैसाचुसेट्स के जनरल ने पुराने दर्द और बीमारी से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

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4. आराम से अधिक पाने में मदद करता है

नींद की आदतें एक और क्षेत्र है जो बेहतर होता है जब लोग लगातार दैनिक या साप्ताहिक ध्यान लय बनाए रखते हैं।

यह विशेष रूप से है अनिद्रा या नींद की समस्या वाले लोगों के लिए अनुशंसित और सामान्य तौर पर किसी के लिए भी जिसे सोने में परेशानी होती है या रात के दौरान अधिक आरामदायक नींद आती है।

यह साबित हो चुका है कि ध्यान सोने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र की मरम्मत करता है अगर आप सोने से पहले ध्यान करते हैं तो आराम करें, क्योंकि इससे तनाव, चिंता या चिंता का स्तर कम हो जाता है घबराहट।

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5. संज्ञानात्मक क्षमताओं को बहाल करने की अनुमति देता है

दैनिक ध्यान का भी विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक कार्यों और क्षमताओं पर एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे हमें कई स्तरों पर मस्तिष्क के प्रदर्शन में काफी सुधार करने की अनुमति मिलती है। उदाहरण के लिए, यह हमें तनाव के समय में डिस्कनेक्ट करने, "मानसिक रीसेट" करने और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिन पर ध्यान देना चाहिए।

ध्यान के द्वारा हम काम के दिनों में किए गए ब्रेक का अधिक से अधिक लाभ उठा सकते हैं, कुछ ऐसा जो क्षमताओं को बहाल करने की अनुमति देता है जैसे एकाग्रता, समस्या समाधान (बिना रुके अनिश्चितता से लकवाग्रस्त) और सामान्य तौर पर बेहतर प्रदर्शन करने और अधिक से अधिक प्राप्त करने की क्षमता उत्पादकता।

6. हमें बेहतर महसूस कराता है

अंत में, ध्यान के अभ्यास के बारे में हमें जिन लाभों को ध्यान में रखना चाहिए, उनमें से एक यह है कि यह विश्राम, संतुलन और सबसे बढ़कर, भावनात्मक कल्याण की स्थिति उत्पन्न करने की क्षमता रखता है। एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देकर. यह कुछ ऐसा है जो इस अभ्यास को प्रेरणा का एक तत्व बनाता है: इसे प्रोत्साहन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, प्रतिस्पर्धी परीक्षाओं के अध्ययन सत्र के अंत में या किसी कार्य परियोजना पर काम करने के लिए खुद को एक संक्षिप्त ध्यान सत्र के साथ पुरस्कृत करना अक्सर फायदेमंद होता है।

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