मन पर नियंत्रण: इसे प्राप्त करने के लिए 14 मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ

ऐसा लग सकता है कि मन पर नियंत्रण का महाशक्तियों से कुछ लेना-देना है।, टेलीपैथी जैसी कोई चीज या दूसरों के दिमाग को नियंत्रित करने की क्षमता। लेकिन मन पर नियंत्रण हमारे विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होने की हमारी क्षमता को संदर्भित करता है ताकि वे हमारे व्यवहार पर हावी न हों।

जब हमारा मानसिक नियंत्रण खराब होता है, तो यह संभव है कि हम अपने द्वारा किए गए कुछ कार्यों या व्यवहारों पर पछताते हैं, उदाहरण के लिए, जब अपने साथी से लड़ें और ऐसी बातें कहें जो हम वास्तव में नहीं सोचते हैं, ऐसी बातें जो एक निश्चित समय पर, जब क्रोध हम पर हावी हो जाता है सच लगता है। इसके बजाय, जब हम ठंडे दिमाग से सोचते हैं तो हम महसूस कर सकते हैं कि भावनाएँ हम पर हावी हो गई हैं।

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मन पर नियंत्रण कैसे सुधारें

मानसिक नियंत्रण तकनीकों या आदतों का एक समूह है जो हमें इसकी अनुमति देता है हमारी भावनाओं को बेहतर तरीके से जानें और विचार और अन्य लोगों के बारे में जानें। परिणामस्वरूप, यह हमें अपने व्यवहार को विनियमित करने की अनुमति देता है।

निम्नलिखित पंक्तियों में आप मानसिक नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए युक्तियों की एक सूची प्राप्त कर सकते हैं।

1. यहां और अभी से जुड़ें

मानसिक नियंत्रण तभी हो सकता है जब हम वर्तमान क्षण में हों, यानी यहां और अभी में हों।, खुद से जुड़ा हुआ है और जो हमें घेरता है। यदि हम अवास्तविक उम्मीदों में रहते हैं या केवल अपने विचारों से खुद को दूर ले जाते हैं, तो हम ऐसे व्यवहार कर सकते हैं जिन पर हमें बाद में गर्व नहीं होता है।

वर्तमान में होने से हमें यह प्रतिबिंबित करने की अनुमति मिलती है कि इस सटीक क्षण में क्या हो रहा है, जो हमें स्थिति के अनुसार कार्य करने में मदद करता है और हम क्या चाहते हैं। हम जो करते हैं उसे नियंत्रित करते हैं।

2. आत्मचिंतन का प्रयोग करें

वर्तमान क्षण में जीने का मतलब यह नहीं है कि हम महसूस करने के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचे बिना खुद को स्थिति से दूर ले जाएं, बल्कि यह कि आत्म-चिंतन का उपयोग करना संभव है, जो यह एक व्यक्ति के विकास में बहुत महत्वपूर्ण है और यह अनुभव से सीखने की अनुमति देता है.

और यह है कि आत्म-प्रतिबिंब अवलोकन से जुड़ा हुआ है और इसलिए मानसिक नियंत्रण से जुड़ा हुआ है। न केवल हमारे आस-पास बल्कि हमारे आंतरिक अनुभव पर भी क्या होता है, इस पर चिंतन और ध्यान केंद्रित करने से हमें अधिक मानसिक नियंत्रण प्राप्त करने में मदद मिलती है।

• आप हमारे लेख में इस विषय पर गहराई से जा सकते हैं: "व्यक्तिगत विकास: आत्म-प्रतिबिंब के 5 कारण”

3. काम आत्मज्ञान

जब हम मानसिक नियंत्रण की बात करते हैं तो हम भावनात्मक नियमन और इसलिए व्यवहार की बात कर रहे होते हैं। और आप भावनात्मक नियमन के बारे में बात नहीं कर सकते यदि हमारी भावनाओं की पूर्व समझ नहीं है।. इसलिए मन को नियंत्रित करने और अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए आत्म-ज्ञान आवश्यक है।.

• हमारे लेख में "आत्म-जागरूकता: इसे सुधारने के लिए 8 युक्तियाँआप इस अत्यंत महत्वपूर्ण क्षमता को सुधारना सीख सकते हैं।

4. अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करें

आत्म-जागरूकता भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन इस प्रकार की बुद्धि में अन्य क्षमताएँ भी शामिल होती हैं जो हमारे व्यवहार को विनियमित करने में मदद करती हैं।उदाहरण के लिए, सहानुभूति और दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता।

• हमारे मानसिक नियंत्रण में सुधार करने के लिए, इस सूची में दिखाई देने वाली भावनात्मक खुफिया कार्यशाला में भाग लेने का यह एक दिलचस्प विकल्प है: "6 सर्वश्रेष्ठ भावनात्मक बुद्धिमत्ता और व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रम”

5. ऑटोपायलट पर मत रहो

हम जिस समय में रहते हैं और मन कैसे काम करता है, उसके कारण हम स्वचालित पायलट पर रह सकते हैं, अर्थात हम किसी भी चीज पर ध्यान दिए बिना दुनिया से गुजरते हैं। हमारे विचार एक स्थान से दूसरे स्थान पर छलांग लगाते हैं और हम उन्हें देखने या समझने के लिए शायद ही कभी रुकते हैं।

हम सुबह उठ सकते हैं, टीवी चालू कर सकते हैं और यह भी नहीं जान सकते कि हमारा नाश्ता कैसा है। हम शॉवर में जा सकते हैं और उसमें से निकलने वाले पानी को महसूस भी नहीं कर सकते हैं। अधिक मानसिक नियंत्रण के लिए ऑटोपायलट पर रहना बंद करना आवश्यक है और वर्तमान अनुभव को अवलोकन और दिमागीपन के साथ अनुभव करें।

6. हैरान होना

और यह हमारे बाहरी या आंतरिक अनुभव से अवगत होने के द्वारा प्राप्त किया जाता है।. कुंजी कई बार जागरूक होने की इच्छा है। उदाहरण के लिए, हम किसी से बात कर रहे हो सकते हैं और उस व्यक्ति के बोलने से पहले ही ध्यान से सोच रहे हैं कि हम क्या कहने जा रहे हैं। दूसरे, या हम दूसरे वार्ताकार को ध्यान से देख सकते हैं कि न केवल वह क्या कहता है, बल्कि यह भी कि उसकी गैर-मौखिक भाषा हमें क्या बताती है। कहते हैं।

सचेत रहने से हमें अपने मन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इस अर्थ में मन को वश में करना संकल्प का कार्य है।

7. ध्यान

कई लोगों का ऐसा मानना ​​है ध्यान यह बस एक रिलैक्सेशन तकनीक है, जिसमें आपको केवल खुद को ध्यानी की मुद्रा में रखना होता है और हमारा दिमाग खाली हो जाता है।

लेकिन ध्यान, हालांकि यह सच है कि यह मन को शांत करता है और हमें आराम देता है, हमें अपने विचारों या अपने अनुभवों को देखने की अनुमति देता है (यहां तक ​​कि अप्रिय, जैसा कि टोंगलेन ध्यान के मामले में है) और अनुभव को स्वीकार करें। यह हमें और अधिक संतुलित व्यक्ति बनाता है और मानसिक नियंत्रण के लिए हमारी क्षमता में सुधार करने में हमारी मदद करता है।

8. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि माइंडफुलनेस एक तरह का मेडिटेशन है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। यह सच है कि सचेतनता के अभ्यास में ध्यान शामिल है, लेकिन इसमें अन्य भी शामिल हैं तकनीकें जो ध्यान, करुणा, पल में रहने की क्षमता विकसित करने में मदद करती हैं वर्तमान, गैर-न्यायिक मानसिकता और माइंडफुलनेस के अन्य विशिष्ट सिद्धांत.

जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं जोनाथन गार्सिया-एलन हमारे लेख में "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे”, “पूर्ण ध्यान हम कौन हैं इसका सार खोजने का प्रस्ताव करता है। यह केवल भलाई में सुधार करने का एक तरीका नहीं है, बल्कि यह जीवन का एक दर्शन बन सकता है जो हमें मदद करता है अपने आप से और जो हमें घेरे हुए है (लोग, घटनाएँ, परिस्थितियाँ, वगैरह।)"।

9. जब आप देखते हैं कि आप नियंत्रण खो देते हैं... 1 मिनट रुकें!

एक तकनीक जो कई स्थितियों में बहुत उपयोगी हो सकती है और जिसके अभ्यास के लिए एक मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है वह एक मिनट का ध्यान है। यह तकनीक आदर्श है, उदाहरण के लिए, जब हम कार्यालय में होते हैं और हम संतृप्त महसूस करते हैं, या जब हम ऐसी स्थिति का परिप्रेक्ष्य लेना चाहते हैं जो हमें प्रभावित कर रही है (उदाहरण के लिए, एक साथी के साथ लड़ाई)।

नीचे आप एक वीडियो पा सकते हैं जो बताता है कि इस अभ्यास को कैसे करें:

10. खुद को विकसित करें और निराश महसूस करने से बचें

जो लोग अपने जीवन में जो कुछ करते हैं उससे खुश होते हैं और पूरा महसूस करते हैं, अन्य लोगों के साथ बेहतर संबंध बनाने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और वे जो हैं उससे निराश नहीं होते हैं.

निराशा अन्य लोगों के साथ संघर्ष उत्पन्न करती है, क्योंकि हम अपनी असफलताओं को उन पर प्रोजेक्ट कर सकते हैं, और हम अन्य व्यक्तियों को अपने बलि का बकरा भी बना सकते हैं। अपने आप के साथ अच्छा होने से भविष्य को स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलती है और बिना विचलित हुए उसी दिशा में चलते रहते हैं।

11. कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए हमारे दिमाग को उत्तेजित करना भी अच्छा है नई चीजें सीखने के लिए और अन्य स्थितियों के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए जो शायद किसी का ध्यान नहीं जाता है जब हम हमेशा एक ही काम करते हैं।

12. नई गतिविधियाँ करें

और इसमें नई गतिविधियाँ करना और नए कार्यों की खोज करना भी शामिल है जिनके हम अभ्यस्त नहीं हैं।. ऐसा करने से हम स्वचालितता को एक तरफ रख देते हैं और इसलिए अपना सारा ध्यान और अपने संसाधन जुटा लेते हैं, हम अधिक उपस्थित और अधिक जागरूक हो जाते हैं।

13. एक जीवन योजना है

साथ ही अधिक भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए एक जीवन योजना होना आवश्यक है, क्योंकि उद्देश्य हमें उस मार्ग पर चलते रहने में मदद करते हैं जो हम चाहते हैं और हम कुछ प्रलोभनों से कम पीड़ित होंगे जो हमारे रास्ते में आ सकते हैं।

इसके अलावा, अन्य लक्ष्य भी हमें मानसिक नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम शारीरिक व्यायाम करते हैं और आहार का पालन करते हैं क्योंकि हम एक पतला शरीर प्राप्त करना चाहते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि स्पष्ट, यथार्थवादी और प्रेरक लक्ष्य होने से भी अवसाद को रोकने में मदद मिलती है।

14. तनाव को कम करें

दिमाग और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं और इसलिए तनाव हमारे शरीर दोनों में ही कई समस्याएं पैदा कर सकता है हमारे व्यवहार या विचारों के रूप में। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल होता है, खासकर जब हम थके हुए महसूस कर रहे हों।

उदासी या चिंता हम पर हावी हो सकती है, और हमारी एकाग्रता और हमारा मानसिक नियंत्रण भी प्रभावित हो सकता है। तनाव के समय में, उदाहरण के लिए, लोग अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं। अधिक मानसिक नियंत्रण के लिए, बेहतर भलाई का आनंद लेना अच्छा है।