पोल ओसेस: "प्रौद्योगिकी की लत नई महामारी हो सकती है"

नई प्रौद्योगिकियां एक कारण और एक संभावित समाधान दोनों हैं हमारे युग में कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं का। अनंत संख्या में उपकरण जो हमारे जीवन को आसान बनाने का वादा करते हैं, विरोधाभासी रूप से भी लत पैदा कर सकता है या हमें उन मामलों को लंबित रखें जो गौण होने चाहिए।

ऐसे में कई मनोवैज्ञानिक चेतावनी देने लगे हैं कि तकनीक के गलत इस्तेमाल से शारीरिक और मानसिक विकार पैदा हो सकते हैं. हाल ही में, डीजीटी ने एक चिंताजनक जानकारी जारी की: हर साल के करीब स्मार्टफोन के गलत इस्तेमाल से 400 मौतें, उनमें से अधिकांश पहिया के पीछे ध्यान भटकाने के कारण होते हैं जो दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं।

हमने नई तकनीकों और मनोविज्ञान के बारे में पोल ​​ओसेस से बात की

से हमारी बात हो पाई है पोल ओसेसइस प्रौद्योगिकी-जीवन द्वंद्व के बारे में, कैटलन राजधानी में सबसे अधिक मान्यता प्राप्त मनोवैज्ञानिकों में से एक। प्रौद्योगिकी के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण बनाने के लिए हमें किन कारकों को ध्यान में रखना होगा? क्या क्वारंटाइन के दौरान बढ़े नशे के मामले? आप इस वास्तविकता को मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप से कैसे प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं? ओसेस हमें यह सब समझने में मदद करेगा।

बर्ट्रेंड रेगेडर: दिन-प्रतिदिन की तकनीक (स्मार्टफ़ोन, टैबलेट, कंप्यूटर) हमारे मानसिक स्वास्थ्य से कैसे संबंधित हैं? क्या कोविड-19 महामारी हमारे समाज के 'प्रौद्योगिकीकरण' की इस प्रक्रिया को तेज कर सकती थी?

पोल ओसेस: एक सामान्य धारणा है कि आज के समाज में नई तकनीकों का दुरुपयोग होता है, जो मेरे दृष्टिकोण से वास्तविकता के अनुरूप है।

क्या हमें शिक्षित करना है ताकि नई तकनीकों का स्वस्थ उपयोग किया जा सके? बिना किसी संशय के। पिछले 20-25 सालों में कंप्यूटर, इंटरनेट और स्मार्टफोन ने हमारे जीवन में प्रवेश कर उन्हें रिकॉर्ड समय में बदलने का काम किया है। इससे हमें डरना नहीं चाहिए, लेकिन हमें यह समझना होगा कि इनके दुरुपयोग से हमारे स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। मानसिक।

सोशल मीडिया की लत, गतिहीन जीवन शैली, की कमी सामाजिक कौशलनींद की समस्या या दूसरों के बीच चिंता, कुछ ऐसी समस्याएं हैं जो नई तकनीकों का दुरुपयोग होने पर विकसित हो सकती हैं। ये एक बहुत शक्तिशाली उपकरण हैं जो हमारे जीवन को तब तक बेहतर और आसान बना सकते हैं जब तक हम उनके उपयोग से जुड़े लाभों और हानियों के बारे में जागरूक हो जाते हैं।

प्रश्न के दूसरे भाग के लिए, निःसंदेह घर में कैद की यह अवधि है पर्यावरण के माध्यम से कई कार्यों, कार्यों या मनोरंजन के क्षणों को करने के लिए मजबूर होना आभासी। घर से काम करना, दोस्तों या परिवार के साथ बैठकें, खरीदारी, बैंक प्रक्रियाएं, चिकित्सा यात्राएं आदि कुछ उदाहरण हैं, इस स्थिति ने अधिक डिजिटल समाज की ओर परिवर्तन की प्रक्रिया को तेज कर दिया है और जहां प्रौद्योगिकी तेजी से मौजूद है। दिन।

जब स्क्रीन के सामने अपने समय का प्रबंधन करने की बात आती है तो आप उन लोगों के कई मामलों में शामिल होते हैं जिन्हें कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। जब इस पहलू को सुधारने की बात आती है तो सबसे प्रभावी चिकित्सा पद्धतियां क्या हैं?

हाल के वर्षों में, विशेष रूप से स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग से जुड़ी समस्याओं वाले रोगियों की आवृत्ति में वृद्धि हुई है उल्लेखनीय रूप से, यह कुछ लोगों पर निर्भरता बहुत अधिक उत्पन्न करता है और यह शारीरिक और दोनों की ओर ले जाता है मनोवैज्ञानिक।

में क्षतिपूर्ति मस्तिष्क की इनाम प्रणाली, चिंतातनाव, अनिद्रा, पोस्टुरल समस्याएं या सिरदर्द कुछ ऐसी समस्याएं हैं जो स्क्रीन के सामने बहुत अधिक घंटे बिताने से हो सकती हैं।

इन मामलों का सामना करने के मामले में, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करना सबसे आम बात है कुछ आदतों को निष्क्रिय करें और नए के उपयोग के संबंध में एक नया व्यवहार मॉडल बनाएं प्रौद्योगिकियों। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति के सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों का गहन विश्लेषण पहले ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इस प्रकार के व्यसन के साथ-साथ किसी भी अन्य व्यसन ने स्मार्टफोन या वीडियो गेम पर निर्भरता / लत के इस मामले में, भावनात्मक असंतुलन में उत्पत्ति जो कुत्सित व्यवहार के विकास की ओर ले जाती है उदाहरण।

एक विरोधाभास है कि दिलचस्प तकनीकी संसाधन हैं जो हमें इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के उपयोग और दुरुपयोग को युक्तिसंगत बनाने की अनुमति देते हैं। आपको कौन सा लगता है कि अधिक दिलचस्प हो सकता है?

बिल्कुल। यह प्रयोग तब तक बहुत सकारात्मक हो सकता है, जब तक जाहिर है कि बेसिक स्मार्टफोन की लत की कोई समस्या नहीं है। यदि यह उपयोगकर्ता को चिंता या उपनैदानिक ​​​​तनाव जैसी समस्याओं के लिए उपकरण प्रदान करने के बारे में है, उदाहरण के लिए, ऐसे दिलचस्प ऐप हैं जो उपयोगी हो सकते हैं। किसी भी मामले में, आधार यह होना चाहिए कि हम कभी भी इन संसाधनों के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा को स्थानापन्न नहीं कर सकते... वे मूल्यवान और व्यावहारिक संसाधन हैं, लेकिन उन्हें हमेशा पेशेवर और व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ-साथ चलना चाहिए।

ऐसा कहा जा रहा है, मैं आमतौर पर नए अनुप्रयोगों के साथ अद्यतित रहता हूं जिसका उद्देश्य कुछ मनोवैज्ञानिक या मनोविज्ञान संबंधी पहलू में सुधार करना है। ज्ञात से अधिक शांत यह दिलचस्प है क्योंकि यह हमें बहुत ही अध्ययनपूर्ण तरीके से ध्यान की दुनिया के करीब लाता है।

कारावास के साथ, प्रतिबंध खुल गया है ताकि हम में से बहुत से लोग यह नहीं जान सकें कि कार्य दिवस को कैसे समाप्त किया जाए और जितना होना चाहिए उससे अधिक घंटों तक टेलीवर्क करना जारी रखा जाए। क्या आपको लगता है कि बर्नआउट सिंड्रोम के मामले इस 'नए सामान्य' से बढ़ेंगे जिसमें दूरस्थ कार्य को आधार मिलेगा?

सबसे अधिक संभावना है, क्योंकि जैसा कि मैं आपको पूरे साक्षात्कार में बता रहा हूं, वे नई वास्तविकताएं हैं जिनसे हमें सीखना है ट्रायल-एरर, इसके बारे में ज्ञान पैदा करना और समय के साथ-साथ दिनचर्या और आदतों को परिभाषित करना जिससे काम करना संभव हो जाता है घर।

वर्तमान में हम ऐसे मामले पाते हैं जिनमें अंग्रेजी में "होम ऑफिस" के रूप में जाना जाने वाला कार्य और व्यक्तिगत जीवन के समय/स्थान के बीच एक गैर-विघटन पैदा कर रहा है। नतीजतन, चूंकि हम जागते हुए 50-60% घंटे काम के लिए समर्पित होते हैं, इससे काम रुक जाता है यदि हम कार्य दिवस के प्रारंभ और समाप्ति समय, सोने के घंटे, भोजन, घंटों के बीच टूट जाता है, या काम पर घर पर उतना उत्पादक नहीं होने का तथ्य और इससे दिन का विस्तार होता है श्रम।

यदि हम एक ही स्थान के भीतर पेशेवर को व्यक्तिगत से अच्छी तरह से अलग करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, के मामले बर्नआउट सिंड्रोम काफी बढ़ जाएगा।

इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि घर पर काम करने के लिए एक स्थान का परिसीमन करें जिसे हम इसके लिए विशेष रूप से समर्पित करते हैं, जो एक ओर हमें उन सभी प्रकार के विकर्षणों से अलग करें जो हमारे पास घर पर हैं और साथ ही, जब हमारा कार्यदिवस समाप्त होता है या हमारे पास ब्रेक, हम एक दरवाजा बंद कर सकते हैं और किसी भी तरह हम काम से जुड़ी हर चीज को अलग कर सकते हैं (लैपटॉप, मोबाइल, नोटबुक, दस्तावेज़, आदि)।

नकारात्मक परिणामों के अलावा जिनका हमने पहले ही उल्लेख किया है, आइए इस प्रक्रिया से सकारात्मक भाग निकालने का प्रयास करें जिसमें हम डूबे हुए हैं... इस नई वास्तविकता में एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक के रूप में आपको क्या लाभ मिलते हैं?

घर से काम करने से जुड़े कई फायदे हैं, लेकिन ये तब तक आएंगे जब तक हम सभी को लागू करते हैं ऊपर उल्लिखित सिफारिशें और आइए हम हानिकारक हिस्से से अवगत रहें जो नहीं इसे करें।

मुख्य लाभ संसाधनों, समय, धन और ऊर्जा के अनुकूलन से जुड़े हैं।

अगर पहले हम अपने काम की जगह पर आने-जाने में 45 मिनट लगाते थे, तो अब हम इस राउंड ट्रिप टाइम को बचाएंगे। हम इस तरह के विस्थापन से प्राप्त लागत के अलावा, शहरी क्षेत्रों में सार्वजनिक या निजी परिवहन पर चरम समय पर यात्रा करने से होने वाली शारीरिक और मनोवैज्ञानिक टूट-फूट से बचेंगे।

दूसरी ओर, हम और अधिक स्वतंत्र रूप से काम करने में सक्षम होंगे और हमारे शेड्यूल में अधिक लचीलापन होगा, जो जो हमें इसे पारिवारिक जीवन, शौक या कई अन्य चीजों के साथ पाठ्यक्रम का अध्ययन करने के साथ बेहतर ढंग से संयोजित करने की अनुमति देगा।

पेशेवर स्तर पर, जीवन की गुणवत्ता की हमारी धारणा को बढ़ाकर, हमारी उत्पादकता में वृद्धि होगी, जो हमारे आत्मसम्मान और कंपनी की गतिविधि के लिए भी सकारात्मक होगी।