अधिक यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना कैसे सीखें?

अपने पूरे जीवन में हम दिन-प्रतिदिन के आधार पर जो कुछ भी करते हैं उसके बारे में सकारात्मक या नकारात्मक अपेक्षाएँ उत्पन्न करते हैं; भविष्य में क्या होगा, इसके बारे में परिकल्पना स्थापित करने की यह क्षमता हमें मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्यों वाली परियोजनाओं को विकसित करने की अनुमति देती है। हालाँकि, कुंजी अत्यधिक निराशावाद या आशावाद के पक्ष में नहीं है, क्योंकि अवास्तविक अपेक्षाएँ हमें विभिन्न तरीकों से नुकसान पहुँचा सकती हैं।

अगर आपको रुचि हो तो अधिक यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना सीखें, पढ़ना जारी रखें, क्योंकि यहां हम कई युक्तियों की समीक्षा करेंगे ताकि आपके लक्ष्यों और आपकी भविष्यवाणियों के बारे में क्या हो क्या घटित होगा आपको चिंता की समस्याओं या यह देखने की हताशा की ओर नहीं ले जाता है कि जिन अच्छी चीजों की उन्हें उम्मीद थी, वे घटित नहीं होंगी। अनुपालन करना।

अधिक यथार्थवादी अपेक्षाएँ सीखने के लिए युक्तियाँ

निश्चित रूप से आपके जीवन में कई काम या व्यक्तिगत स्थितियों में आपने चीजों के होने की उम्मीद की है वास्तव में वे वास्तव में बेहतर रहे हैं, और इससे आंतरिक बेचैनी, हताशा या उत्पन्न हुई है दर्द।

उम्मीदें बस यही हैं, विचार या व्यक्तिगत विश्वास जो हम सोचते हैं कि हमारे कार्यों के परिणामस्वरूप भविष्य में क्या होगा।

भविष्य के बारे में इस प्रकार के अनुमानों और अटकलों का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है।, चूँकि हमारी भविष्यवाणियाँ इस वास्तविकता के प्रति जितनी अधिक समायोजित होंगी कि हमें बाद में जीना होगा, हमारे साथ जो होगा उससे हम उतने ही अधिक संतुष्ट होंगे।

उसी तरह, जब उम्मीदें परिणाम से बहुत अधिक होती हैं, तो हम बहुत बुरा महसूस कर सकते हैं। खुद से या यहां तक ​​कि खुद से या किसी भी चर से नाराज होकर हम अपने लिए दोष देते हैं असफलता।

ये कुछ दिशा-निर्देश और अनुशंसाएँ हैं जिन्हें आप भविष्य के बारे में और अपनी व्यक्तिगत या व्यावसायिक परियोजनाओं के बारे में अपेक्षाएँ रखते समय अधिक यथार्थवादी होने के लिए अपने जीवन पर लागू कर सकते हैं।

1. SWOT विश्लेषण करना सीखें

वह स्वोट अनालिसिस है सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले रणनीतिक विश्लेषण उपकरणों में से एक दुनिया की सबसे महत्वपूर्ण कंपनियों और संगठनों के साथ-साथ सभी प्रकार के पेशेवरों और फ्रीलांसरों द्वारा।

इस रणनीति को व्यवहार में लाने से हमें अधिक ज्ञान के साथ, सभी डेटा के साथ महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद मिलेगी हमारे भविष्य के लिए वह महत्वपूर्ण कदम उठाने या विभिन्न प्रकार के बीच सबसे अच्छा विकल्प चुनने के लिए आवश्यक है वे।

एसडब्ल्यूओटी विश्लेषण पेशेवरों को एक रणनीतिक योजना के रूप में कार्य करता है जिसका उपयोग दैनिक जीवन के किसी भी क्षेत्र में किया जा सकता है और जब यह आवश्यक जानकारी प्रदान करता है इसके बारे में निर्णय लें: निर्णय या परिवर्तन की कमजोरियां, खतरे, इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले अवसर और अन्य पथ की तुलना में इसकी ताकत पर जोर देता है।

2. हम जो कुछ भी प्रासंगिक करते हैं, उस पर ध्यान दें

अपनी गलतियों से सीखने के लिए हम हर हफ्ते एक व्यक्तिगत पत्रिका में नोट्स लेते हैं, जिससे हमें अपनी दैनिक प्रगति के बारे में पता चलता है, साथ ही साथ गहराई से विश्लेषण करें कि हमने क्या गलत किया है और क्यों किया है.

इन नोट्स को एक व्यवस्थित तरीके से लिया जाना चाहिए और उन सभी बाधाओं का विस्तार से वर्णन करना चाहिए जिनका हम अपने पेशेवर या व्यक्तिगत जीवन के दौरान सामना करते हैं।

इसके अलावा, वे हमारी दैनिक समय प्रबंधन रणनीतियों को भी शामिल कर सकते हैं, उस समय को ध्यान में रखते हुए हम लगभग 3 या 4 दिनों के लिए गतिविधियों के प्रत्येक ब्लॉक को शुरू और समाप्त करते हैं, ताकि हमारी क्षमता को कम करके आंका न जाए उत्पादन।

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3. संभावित सफलता और असफलता परिदृश्यों का विश्लेषण करें

एक और व्यायाम जिसका हम प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं ताकि अधिक यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना सीख सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि वे हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें मानसिक स्वास्थ्य भविष्यवाणियों, अपेक्षाओं या निर्णयों के आधार पर सफलता और असफलता के संभावित परिदृश्यों का विश्लेषण करना है जो वर्तमान समय में हमें दबाते हैं।

प्रत्येक भविष्यवाणी के लिए एक निराशावादी, आशावादी और उचित संस्करण खोजें उनकी तुलना करने से हमारे साथ क्या होने वाला है, इससे हमें यह समझने में मदद मिलेगी कि एक बार असफल होने से दुनिया खत्म नहीं हो जाती, और हम यह भी समझेंगे कि कुछ कुंठाओं को सापेक्ष करना बेहतर है ताकि वे हमारी भावनाओं को नियंत्रित न करें।

4. अन्य लोगों से समर्थन मांगें

अपने आस-पास के लोगों से हमारी उम्मीदों के बारे में बात करना और उनकी राय में दिलचस्पी लेने से हमें एक होने में मदद मिलेगी अपने बारे में अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण और बाहर से नकारात्मक गतिशीलता को पहचानना जो हमारे पास हो सकता है और हमारे स्वास्थ्य को खर्च कर सकता है मानसिक।

दोस्त और परिवार दोनों हमेशा हमारे लिए और उनकी राय के लिए सबसे अच्छा चाहते हैं वे त्रुटियों के बारे में सापेक्षता बनाने में हमारी मदद कर सकते हैं और यह सीखा कि जीवन में सब कुछ सफलता नहीं है, लेकिन वह असफलता हमें बहुत कुछ सिखाती भी है।

5. दूसरों से व्यवस्थित रूप से अपनी तुलना करने से बचें

जिन लोगों में खुद की तुलना दूसरों से करने की प्रवृत्ति होती है, वे आमतौर पर अपने जीवन में सबसे ज्यादा पीड़ित होते हैं और जो अवास्तविक अपेक्षाओं के कारण अभिभूत या तनावग्रस्त होने की अधिक संभावना रखते हैं प्रस्ताव।

जिस स्तर पर वे हैं, उस तक पहुंचना चाहते हैं और लगातार इस बात से अवगत रहते हैं कि अन्य लोग क्या कर रहे हैं, यह जीने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है और लंबे समय में यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

इसके बजाय, हमें खुद पर ध्यान केंद्रित करने और हर दिन बेहतर बनने के लिए खुद की तुलना पूरी तरह से अपने प्रदर्शन से करने की जरूरत है।

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6. अपने स्वयं के प्रयास की सराहना करें

इसी प्रकार यह भी महत्वपूर्ण है जीवन में हमने जो अच्छा हासिल किया है, उसे महत्व दें और उस प्रयास को ध्यान में रखें जो हम समर्पित कर रहे हैं हमारे व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में प्रत्येक मील के पत्थर को प्राप्त करने के लिए।

अपने स्वयं के प्रयास को महत्व देने से हमें अधिक आत्म-सम्मान प्राप्त करने में मदद मिलेगी, जिससे हम कुछ प्राप्त कर सकेंगे उम्मीदें हमारी संभावनाओं के लिए और अधिक समायोजित हो जाती हैं और हम होने की इच्छा के लिए अभिभूत और पीड़ित होना बंद कर देंगे ऊपर।

7. दूसरे हमसे जो अपेक्षाएँ रखते हैं, उनका आँख बंद करके पालन न करें

दूसरों से तुलना करने से बचने के साथ-साथ यह भी जरूरी है कि वह सब कुछ भूल जाएं अन्य हमारे प्रदर्शन और उन सभी अपेक्षाओं पर टिप्पणी कर सकते हैं जो दूसरों से हो सकती हैं बाहर।

इससे हमें, एक बार फिर, खुद पर ध्यान केंद्रित करने और बेहतर बनने के लिए हमें क्या सुधार करना चाहिए, इसमें सुधार करने में मदद मिलेगी।

8. वर्तमान पर ध्यान दें

कुछ लोग वे निराश या तनावग्रस्त हो जाते हैं क्योंकि वे भविष्य या अतीत पर बहुत अधिक केंद्रित होते हैं.

वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना और उस कार्य में जो हमें वर्तमान में या अल्पावधि में करना चाहिए, हम अधिक यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखने में सक्षम होंगे और अपने क्षण और क्षमताओं के अनुकूल होंगे।

9. अगर कुछ भी काम नहीं करता है तो थेरेपी पर जाएं

यदि उपरोक्त में से कोई भी काम नहीं करता है या हमें बहुत अधिक उम्मीदों के साथ समस्या बनी रहती है, तो हम एक मनोविज्ञान पेशेवर के पास भी जा सकते हैं।

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