ओवरथिंकिंग को रोकने के लिए 7 टिप्स

ज्यादा सोचना थका देने वाला होता है. विश्लेषण द्वारा पक्षाघात हमारे समय की मुख्य समस्याओं में से एक है। बहुत अधिक सोचना एक मुख्य कारण है कि हम अपने दिन-प्रतिदिन निराश और कम ऊर्जा के साथ क्यों महसूस करते हैं।

अच्छे निर्णय लेते समय किसी स्थिति का विश्लेषण करना और पेशेवरों और विपक्षों का अध्ययन करना आवश्यक और स्वस्थ है। हालाँकि, कई अवसरों पर, हम किसी विशिष्ट निष्कर्ष या समाधान पर पहुँचे बिना आवश्यकता से अधिक अपना सिर घुमा लेते हैं।

क्या अधिक है, कभी-कभी हम बिना रुके, एक तर्क से दूसरे तर्क पर कूदते हैं जो स्वयं विरोधाभासी है या हम जल्दी से एक भावना से दूसरी भावना में चले जाते हैं। उदाहरण के लिए, हम एक नए नौकरी के अवसर के बारे में उत्साहित महसूस करने से लेकर गलत होने वाली हर चीज को सूचीबद्ध करने या संभावित प्रतिकूल परिदृश्यों को पेश करने के लिए शुरू करते हैं। इसलिए, ज्यादातर मामलों में, जब हम अत्यधिक आश्चर्य करते हैं, तो हम सकारात्मक से लेकर नकारात्मक भावनाओं जैसे कि: द ब्लेम या डर।

अनुसंधान से पता चलता है कि चीजों का अधिक विश्लेषण करने से हमारे शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं: कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को बढ़ाता है, रचनात्मकता को कम करता है, निर्णय को रोकता है और लेने से रोकता है निर्णय। हालांकि, चीजों के बारे में हजार बार सोचना बंद करने के तरीके हैं। इस लेख में हम देखेंगे

मनोविज्ञान द्वारा समर्थित ओवरथिंकिंग को रोकने के लिए सर्वोत्तम युक्तियाँ.

• संबंधित लेख: "अनुभूति: परिभाषा, मुख्य प्रक्रियाएं और कार्य"

ओवरथिंकिंग का पैटर्न कैसा होता है?

ओवरथिंकिंग आम है; हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सकारात्मक है। ओवरथिंकिंग मुख्य रूप से दो तरह से प्रकट होती है: चिंतन (दोहराए जाने वाले नकारात्मक विचार जिनका कोई वास्तविक समाधान नहीं है) और प्रक्षेपण (भविष्य के बारे में अक्सर विनाशकारी भविष्यवाणियां करें)।

जो लोग जरूरत से ज्यादा सोचते हैं वे अपने विचारों को जगाने के लिए सिर्फ शब्दों का इस्तेमाल नहीं करते हैं। वे स्थितियों और घटनाओं की कल्पना भी कर सकते हैं (आमतौर पर विपत्तिपूर्ण); उदाहरण के लिए, वे कल्पना कर सकते हैं कि उनकी कार सड़क पर जा रही है या उनकी नौकरी छूट गई है। हालाँकि, वे इसे कैसे भी करते हैं, चीजों को ज़्यादा सोचने और ज़्यादा सोचने की आदत अंततः उन्हें कुछ भी उत्पादक करने से रोकती है।

अलावा, ज्यादा सोचने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. हाल ही में हार्वर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क की अत्यधिक गतिविधि हमारे शरीर में एक आवश्यक प्रोटीन की कमी के लिए जिम्मेदार है। इसका मतलब है कि अत्यधिक सोच हमारे जीवन प्रत्याशा को कम कर सकती है।

अत्यधिक सोचने के महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक परिणाम भी एकत्र किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, "अफवाह", यानी दोहराए जाने वाले विचार, चिंता या अवसाद, अधिक खाने और अधिक गंभीर मामलों में खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने सबसे गंभीर रूप में अत्यधिक सोच (जब यह सामान्य से अधिक तीव्रता से प्रकट होता है) अक्सर एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण होता है, जिसका इलाज करने की आवश्यकता होती है।

हमारे व्यवहार पैटर्न के कारण, हम सभी समय-समय पर बहुत ज्यादा सोचते हैं; वास्तव में, चिंता करना मानवीय स्थिति का हिस्सा है। हालाँकि, हम बहुत ज्यादा सोच कर पैदा नहीं हुए हैं, यह हमारे विकास का परिणाम है। अच्छे और बुरे दोनों व्यवहार पैटर्न समय के साथ जीवन के अनुभवों से सीखे जाते हैं। और जैसे हम उन्हें सीख सकते हैं, वैसे ही लोग भी अपने व्यवहार संबंधी आदतों को बदलकर इन हानिकारक प्रतिमानों को भूल सकते हैं।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "अफवाह: विचार का कष्टप्रद दुष्चक्र"

बहुत ज्यादा सोचना बंद करने के लिए पालन करने के लिए दिशानिर्देश

ओवरथिंकिंग को कैसे रोका जाए, यह सीखने से पहले आपको यह समझना होगा कि समस्या कहां से आती है। कभी-कभी, चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचना सुरक्षा की कमी का परिणाम होता है, इसकी उत्पत्ति कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि चिंता या अवसाद में हो सकती है। यदि ऐसा है, तो समस्या का इलाज करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

कुछ मामलों में, जटिल निर्णय लेते समय या कुछ असुरक्षाओं के सामने अत्यधिक सोच प्रकट होती है। हालांकि, प्रारंभ में, जटिल स्थितियों का विस्तार से विश्लेषण करना संतोषजनक समाधान या निष्कर्ष तक पहुंचने का एक अच्छा तरीका है। अतिविश्लेषण तर्कसंगत सोच का हिस्सा नहीं है, चूंकि यह किसी विशिष्ट उद्देश्य का जवाब नहीं देता है, यह केवल निर्णय लेने में देरी करने का एक तरीका है।

अत्यधिक सोचने का कारण जो भी हो, ऐसी विभिन्न तकनीकें हैं जो मस्तिष्क की अत्यधिक गतिविधि के कारण होने वाले तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं। पहला प्रश्न जो हमें स्वयं से पूछना चाहिए वह है: "मैं चीजों के बारे में इतना क्यों सोचता हूँ?", और उसके अनुसार हमारा उत्तर, विभिन्न समाधानों का अन्वेषण करें जो हमें इस पैटर्न को बदलने की अनुमति देते हैं व्यवहार। हालाँकि, यह एक आसान काम नहीं है, इसलिए यहाँ हम इसे प्राप्त करने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला सूचीबद्ध करते हैं।

1. हमारे हानिकारक पैटर्न को पहचानें

जैसा कि हमने देखा है, जब हम बहुत अधिक चिंता करते हैं या समस्याओं पर बहुत देर तक सोचते रहते हैं, तो हमारी विचार प्रक्रिया विनाशकारी हो सकती है। यह अक्सर नकारात्मक विचार पैटर्न के कारण होता है जो तब प्रकट होता है जब लोग तनाव में होते हैं या संघर्ष (बाहरी या आंतरिक) का अनुभव करते हैं। दो सबसे आम हानिकारक पैटर्न अफवाह और प्रक्षेपण हैं।

निराशावादी या अंधेरे विषयों के बारे में बिना किसी निष्कर्ष पर पहुंचे लगातार सोचने की क्रिया को अफवाह कहा जाता है। इस प्रकार का व्यवहार लोगों को अलग-थलग कर सकता है और यहाँ तक कि उदास भी हो सकता है। पूर्णतावादियों में अफवाह विशेष रूप से आम हैहालांकि कोई भी इसका अनुभव कर सकता है। प्रोजेक्शन रूमिनेटिंग के समान है, लेकिन यह भविष्य पर केंद्रित है: इसमें यह अनुमान लगाना शामिल है कि कुछ गलत होगा। ये नकारात्मक विचार पैटर्न सीमित विश्वासों और पिछले अनुभवों से गहराई से संबंधित हैं।

• संबंधित लेख: "आत्म-ज्ञान: परिभाषा और इसे सुधारने के लिए 8 युक्तियाँ"

2. उस कहानी को बदलें जो हम खुद बताते हैं

हम अपने बारे में जो कहानियां सुनाते हैं, उनका हमारे जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। लेकिन अहम सवाल यह है कि क्या ये कहानियां जो हम खुद को बताते हैं, हमें पीछे धकेलती हैं या हमें आगे बढ़ने देती हैं। ज्यादा सोचने से लोग अपने बारे में बयानों की एक पूरी श्रृंखला विकसित कर लेते हैं।, जैसे "मैं हमेशा एक असुरक्षित व्यक्ति रहा हूं" या "मैं बाकी लोगों की तुलना में अधिक चिंतित हूं।" इन सीमित मान्यताओं को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है अगर हम खुद से कभी सवाल न करें। जैसे, "मैं चीजों के बारे में इतना क्यों सोचता हूं?" या "मैं इतनी चिंता क्यों करता हूं क्या मै गलत हु?"

अपने बारे में इन विचारों पर काबू पाने के लिए-जो हमें फंसाए रखते हैं- हमें पहले उन्हें पहचानना होगा। अगला, जब भी हमें पता चलता है कि हम उन पुरानी कहानियों में से एक को दोहरा रहे हैं, तो हमें इसे एक सकारात्मक कहानी से बदलने की कोशिश करनी होगी, जैसे "मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हूं।" कहानी को बदलकर हम खुद को बताते हैं, हम अपनी मानसिकता बदल सकते हैं।

3. अतीत को जाने दो

आमतौर पर, अधिक सोचने की प्रवृत्ति वाले लोग अतीत पर बहुत अधिक ऊर्जा केंद्रित करते हैं, यह सोचते हुए कि क्या हो सकता था या क्या होना चाहिए था। हालाँकि, ये विचार कुछ भी उपयोगी योगदान नहीं देते हैं (जो बीत गया सो बीत गया)। अतीत के बारे में हम केवल एक चीज बदल सकते हैं, वह है उसकी व्याख्या करने का हमारा तरीका।

अतीत को पीछे छोड़कर हम अपने इतिहास को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं. इसका अर्थ है कि बुरे अनुभव हमारी वर्तमान भावनाओं को नियंत्रित नहीं करते हैं और गलतियाँ भविष्य के निर्णयों को प्रभावित नहीं करती हैं। इसके अतिरिक्त, दूसरों को क्षमा करना और अपने अतीत के साथ मेल-मिलाप करना हमें किसी भी दमित क्रोध या कड़वाहट को दूर करने की अनुमति देता है।

4. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें

अफवाह से बचने और भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंता से बचने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वर्तमान क्षण में जीना सीखना है। हालाँकि, हम में से अधिकांश इसे करने में सक्षम नहीं हैं।

वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होने के लिए निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है. हमारे आसपास की दुनिया कैसी दिखती और सुनाई देती है? हम किसके लिए आभारी हैं? ध्यान और सांस लेने जैसे दैनिक अनुष्ठानों का अभ्यास करके, हम धीरे-धीरे भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान में जीना सीख सकते हैं। कई अध्ययनों ने हमारे मस्तिष्क पर ध्यान की शक्ति और तनाव के स्तर में कमी को दिखाया है।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब"

5. हमारी भावनाओं को स्वीकार करें

अत्यधिक चिंता आमतौर पर किसी प्रकार के भय का सामना करने के कारण होती है, उदाहरण के लिए, यह महसूस करना कि परिस्थितियाँ हमारे नियंत्रण में नहीं हैं या हमारे पास वह जीवन नहीं है जो हम चाहते हैं।

अधिकांश लोगों के विश्वास के विपरीत, वर्तमान क्षण में जीने का मतलब अपनी नकारात्मक भावनाओं को दफनाना नहीं है, बल्कि उन पर ध्यान देना है. तो ठीक है, हमें अपनी भावनाओं के कारणों की पहचान करना सीखना होगा, और पहला कदम उन्हें पहचानना है। केवल जब हम अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं, यहां तक ​​कि सबसे खराब भी, हम उनके साथ उचित व्यवहार कर सकते हैं।

6. समाधानों पर ध्यान दें

हमें यह याद रखना होगा कि कोई भी हमारे जीवन को खुद से ज्यादा नियंत्रित नहीं करता है। समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने में शामिल हैं: हमारे जीवन में उन समस्याओं की पहचान करना जो हमें पैदा करती हैं तनाव और चिंता, और एक बार जब हम कर लेते हैं, तो उन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन्हें हल करने के लिए काम करें। बंद करना।

केवल अपने जीवन पर नियंत्रण करके ही हम अच्छाई के बारे में अधिक सोचना बंद कर सकते हैं।. उदाहरण के लिए, यदि हमारे नकारात्मक विचार काम के तनाव से संबंधित हैं, तो हमें नियोक्ता या करियर बदलने पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।

7. नकारात्मक भावनाओं के बहकावे में न आएं

जैसा कि हमने देखा है, बहुत अधिक सोचने से हम फंस सकते हैं और निर्णय लेने में सक्षम नहीं हो पाते हैं। यह अक्सर कारण होता है गलत निर्णय लेने का डर. जब ऐसा होता है, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्या यह भावना तर्कसंगत है या अनुचित भय से आती है। इसे हल करने के लिए, हम अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं और निर्णय लेने की कल्पना कर सकते हैं। ऐसा करना यह जानने का एक तरीका है कि कौन सी भावना हमारे व्यवहार का मार्गदर्शन कर रही है और आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।

निष्कर्ष

बहुत अधिक सोचने के बजाय वर्तमान में जीना सीखकर, हम अपनी खुशी और विशेष रूप से मन की शांति में काफी सुधार कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए हमें यह याद रखना चाहिए कि जीवन कोई ऐसी चीज नहीं है जो हमारे कार्य करने में सक्षम हुए बिना घटित होती है; इसका मतलब यह है कि नकारात्मक भावनाएं भी सकारात्मक परिणाम ला सकती हैं। इन भावनाओं को अपने विकास का हिस्सा मानकर हम इनका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।