पैनिक अटैक के दौरान कैसे शांत रहें

हर कोई अधिक या कम सीमा तक अनुभव करता है, जिसे हम चिंता के रूप में जानते हैं। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सक्रियता की यह स्थिति आमतौर पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण असुविधा के साथ-साथ होती है आस-पास ऐसा कुछ भी नहीं होने पर भी सतर्क या भयभीत महसूस करना जो वास्तविक खतरा पैदा करता हो.

हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो दिन-प्रतिदिन के जटिल और मांग वाले संदर्भों में चिंता महसूस करने के अलावा हैं (जैसे किसी परीक्षा से पहले), पैनिक अटैक का अपेक्षाकृत अनुभव करें अक्सर। यदि चिंता महसूस करना सामान्य है, तो इन हमलों से गुजरना इतना अधिक नहीं है, क्योंकि वे अनुभव हैं जब हम नोटिस करते हैं कि दिन हमारे लिए कठिन है तो हमारे साथ क्या हो सकता है, उससे गुणात्मक रूप से भिन्न है ऊपर।

इस लेख में हम देखेंगे पैनिक अटैक के दौरान कैसे नियंत्रण हासिल करें और शांत होंहालांकि "तुरंत इलाज" खोजना मुश्किल है और इस कार्य की सफलता या असफलता बहुत कुछ उस स्थिति पर निर्भर करेगी जिसमें हम खुद को पाते हैं। लेकिन पहले, आइए बुनियादी बातों से शुरू करें।

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आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?

इस घटना के अलग-अलग आयाम हैं। इसके मनोवैज्ञानिक पहलू में, पैनिक अटैक का प्रयोग माना जाता है

एक गहन भय अचानक उत्पन्न हुआ, और कई बार एक स्पष्ट ट्रिगर के बिना या एक फैलाने वाले के साथ। उदाहरण के लिए, यह तब दिखाई दे सकता है जब किसी ऐसे स्थान पर लंबी पैदल यात्रा की जाती है जहाँ पगडंडी के किनारों पर कांटों वाली कई झाड़ियाँ होती हैं, भले ही उन पर अटकना अपेक्षाकृत कठिन हो।

आतंक के हमले इसलिए, उनके पास आमतौर पर विशुद्ध रूप से भावनात्मक जड़ होती है, तर्क के लिए विदेशी, हालांकि यह हमेशा ऐसा नहीं होता है और वास्तविक खतरे उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं। ये संकट आमतौर पर कुछ मिनटों तक चलते हैं, हालांकि कभी-कभी ये एक घंटे या उससे अधिक तक भी रह सकते हैं। इसके मूल लक्षण निम्नलिखित हैं:

• चक्कर आना.
• जी मिचलाना।
• संतुलन खोना।
• बोलने में कठिनाई।
• सामान्य रूप से सांस लेने में कठिनाई।
• पल्स त्वरण.
• मांसपेशियों में कंपन और सुन्नता।
• डर से जुड़े विचार।

इस प्रकार, पैनिक अटैक कुछ वैसा ही है जैसा कि अगर हम उस दौरान संग्रहीत सभी चिंता को छोड़ दें तो क्या होगा दिनों और इसे कुछ ही मिनटों में एक केंद्रित तरीके से प्रभावित करने दें, खासकर पहले के दौरान पाँच। दूसरी ओर, कई अवसरों पर इन प्रकरणों की उपस्थिति अप्रत्याशित होती है, अन्य बातों के अलावा, क्योंकि उनकी शुरुआत इस बात पर भी निर्भर नहीं करती है कि हम किसी ऐसी चीज के बारे में सोच रहे हैं जो हमारे लिए तनावपूर्ण है।

पैनिक अटैक के दौरान क्या करें?

पैनिक अटैक को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रबंधित करने और जल्द से जल्द शांत होने के लिए, नीचे दिए गए दिशा-निर्देशों का पालन करें।

1. हो सके तो आस-पास किसी शांत जगह की तलाश करें।

एक शांत जगह ढूंढना अच्छा है, क्योंकि उत्तेजनाओं से अत्यधिक भारित वातावरण के संपर्क में आने से घबराहट बढ़ सकती है. हालाँकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने निकटतम स्थानों में रिश्तेदार शांत स्थान की तलाश करें, जहाँ आप कुछ ही मीटर की दूरी पर हों।

यदि आप और अधिक स्थानांतरित करने का इरादा रखते हैं, उदाहरण के लिए आप जिस भवन में हैं, उसका फर्श बदलना या किसी पार्क में जाना, यह वास्तव में पलायन बन सकता है। जो हमें अगले सिरे पर लाता है।

2. दूर नहीं जाना

भागना केवल घबराहट का अनुभव करते समय आपके मन के फ्रेम की पुष्टि करता है, क्योंकि यह आपको याद दिलाता है कि कुछ ऐसा है जिससे आपको दूर होने की कोशिश करनी चाहिए। इसका मतलब है, अगर आप बहुत घूमते हैं, उस सरल हस्तांतरण को जल्दबाजी में वापसी में बदलना बहुत आसान है, जो बदले में इस डर को खिलाता है कि जो स्थिति आपको प्रभावित करती है वह आपका पीछा कर सकती है (हाँ, भले ही जो आपको घबराहट देता है वह कुछ भौतिक नहीं है या बहुत फैला हुआ है)।

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3. जटिल मानसिक विकर्षणों की तलाश न करें

अपने आप को बहुत जटिल चीजों के बारे में सोचने का कार्य निर्धारित करना आपको केवल निराश करेगा, क्योंकि जब आपको पैनिक अटैक होगा, तो आप इसे नहीं कर पाएंगे, जिससे आपको चिंता करने का और कारण मिलेगा।

कहने का तात्पर्य यह है कि यदि आप इन विशेषताओं के संकट के लक्षणों को महसूस करते हैं तो आप यह याद करने की कोशिश करने लगते हैं कि गोडोस राजा कौन थे इबेरियन प्रायद्वीप से, या आप एक काल्पनिक बातचीत का पूर्वाभ्यास करने का प्रस्ताव रखते हैं, विफलता आपको बार-बार याद दिलाएगी कि यह हो रहा है आपकी सभी विचार प्रक्रियाओं के माध्यम से रेंगने के लिए काफी गंभीर कुछ.

4. बेहद निष्क्रिय रवैया अपनाएं

एक चिंता हमले के दौरान शांत होने के लिए, "स्थिति" जैसी किसी चीज़ में रहना सबसे अच्छा है हाइबरनेशन": विशेष रूप से किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं करना, न ही हमारे साथ होने वाली किसी भी चीज़ पर ध्यान देना आस-पास। यह मानते हुए कि मुख्य समस्या पैनिक अटैक ही है और आस-पास स्थित कोई वास्तविक खतरा नहीं है, वांछनीय बात यह है कि हर चीज को नजरअंदाज कर दिया जाए और अनुभव को अकेले ही बीत जाने दिया जाएठीक वैसे ही जैसे एक स्कीयर करता है जब वह देखता है कि उसके नीचे बर्फ की एक चादर है।

इसे प्राप्त करने में सहायता यह है कि आप अपने टकटकी पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर दें और तुरंत बाद मानसिक रूप से एक बहुत ही सरल शब्द दोहराएं, भले ही यह ध्यान दिए बिना कि हम इसे सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं।