नर्वस होने पर अच्छी नींद कैसे लें, 7 टिप्स में

तनाव और चिंता मनोवैज्ञानिक और शारीरिक घटनाओं के एक समूह का हिस्सा हैं जो हमारे स्वास्थ्य पर और विभिन्न "श्रृंखला प्रभावों" के माध्यम से बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। जीवन के उन क्षेत्रों में से एक जिसमें नर्वस होना हमें सबसे अधिक नुकसान पहुँचाता है, वह है गुणवत्ता नींद, यानी खुद को दुरुस्त करने और ऊर्जा हासिल करने की हमारी क्षमता आराम।

अगली पंक्तियों में हम समीक्षा करेंगे नर्वस होने पर अच्छी नींद कैसे लें, इससे संबंधित कई टिप्स, हालांकि यह स्पष्ट होना चाहिए कि इनमें से कई कदमों का पालन करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अभिनय करना शामिल है।

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टिप्स: नर्वस होने पर कैसे सोएं

आपको नीचे जो सलाह मिलेगी, वह यह मानकर दी गई है कि आपके पास सोने से पहले बहुत कम समय है। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि ऐसे कई कारक हैं, जिन्हें दिन-प्रतिदिन के आधार पर लागू किया जाता है और जरूरी नहीं कि आपके दिन के अंत में, सोने के लिए अधिक पूर्वाभास करने में मदद करें इस बात की परवाह किए बिना कि आप चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं या नहीं।

उदाहरण के लिए, नियमित और निरंतर नींद का समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आराम करने में अधिक से अधिक समय बिताया जा सके। दूसरी ओर, अच्छी तरह से खाने से अच्छी नींद आती है, क्योंकि कुपोषण भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति को आसान बनाता है और इससे नींद मुश्किल हो जाती है। इसके साथ ही, चलिए युक्तियों पर चलते हैं।

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1. व्यायाम करें, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले

व्यायाम एक ओर तनाव मुक्त करने के लिए बहुत अच्छा है, और दूसरी ओर उन विचारों से हमारा ध्यान "विच्छेद" पर केंद्रित है जो हमें चिंतित रखते हैं। इस कर खेल के मध्यम अभ्यास को ध्यान में रखना एक संसाधन है.

हालाँकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम न करें, क्योंकि इससे न केवल आपके लिए चीजें आसान होंगी, बल्कि इससे आपको नींद आने में भी परेशानी होगी। आदर्श रूप से, उस व्यायाम सत्र को सोने से कम से कम पांच घंटे पहले करें।

2. रात को स्नान करें

सोने से करीब आधा घंटा पहले नहा लेने से आपको आराम मिल सकता है।

हालांकि यह बहुत अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है कि वह कौन सा तंत्र है जिसके द्वारा यह आदत सो जाती है, यह माना जाता है कि यह पहले से ही किए गए कार्य को पूरा करने के तथ्य से संबंधित है। इसे कई बार दोहराने के प्रभाव से आत्मसात किया जाता है और जो एक ऐसे वातावरण में किया जाता है जिसमें एकरसता और पूर्वानुमेयता दोनों सुनने और आवाज से होती है। स्पर्शनीय। इससे शॉवर चालू हो जाता है एक प्रकार का अनुष्ठान जो हमें समाधि जैसी अवस्था में ले जा सकता है, जिसमें हम हर चीज से "डिस्कनेक्ट" कर देते हैं।

3. उत्तेजक पदार्थों से बचें

अगर आपको लगता है कि घबराहट की स्थिति आप पर हावी हो जाती है और आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है, तो ध्यान रखें कि यह समस्या है अगर आप कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों का भी सेवन करते हैं तो यह और भी बदतर हो सकता है या कोई अन्य कैफीन युक्त या समान उत्पाद। इन खाद्य पदार्थों या पेय से बचें।

4. सोने से पहले अपने आप को भोजन से भरकर न रखें

नींद की कमी से जुड़ी एक और समस्या जो चिंता और तनाव के साथ आती है, वह यह है कि बहुत से लोग घबराहट महसूस करते हैं, बिंग खाने से बेहतर महसूस करने की कोशिश करें. इससे पाचन मुश्किल हो जाता है, जो उस समय में देरी करता है जब आप सोना शुरू कर सकते हैं।

5. शाम के समय स्क्रीन की रोशनी में खुद को एक्सपोज़ न करें

नई तकनीकों के उपयोग को अपनाने के साथ सबसे लोकप्रिय रीति-रिवाजों में से एक कंप्यूटर का उपयोग है, गोधूलि बेला में टैबलेट और स्मार्टफोन, जब लगभग हर कोई काम या स्कूल समाप्त कर चुका होता है और कर सकता है जोड़ना। यदि आप नींद की समस्या का सामना कर रहे हैं तो यह एक बुरा विचार है, क्योंकि देर रात आंखों के सामने प्रकाश के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को बाधित करता है, जिससे शरीर को ठीक से पता नहीं चलता कि दिन है या नहीं।

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6. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

यह सलाह चिंता और घबराहट से निपटने के लिए एक क्लासिक है। ऐसे कई व्यायाम हैं शरीर के हार्मोनल मॉड्यूलेशन में फिर से योगदान दें तंत्रिका तंत्र की सतर्कता कम करने के लिए। उनमें से कई आपके सांस लेने के तरीके के बेहतर प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

7. सफेद शोर का प्रयोग करें

श्वेत रव यह डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है, और इसका उपयोग उसी समय किया जा सकता है जब आप बिस्तर पर पड़े रहते हैं। उदाहरण के लिए, बारिश की आवाज या चिमनी में आग की चिंगारी बहुत आराम दे सकती है, जब तक कि मात्रा बहुत तेज न हो। आदर्श रूप से, लंबी रिकॉर्डिंग का उपयोग करें, ताकि वे आपके सोने के बाद तक चले।