चिंता के 10 शारीरिक लक्षण

चिंता के बारे में बात करते समय, आमतौर पर यह सोचा जाता है कि यह व्यक्ति की ओर से एक त्वरित व्यवहार है लोग, लेकिन वास्तव में त्वरण व्यक्ति के विचारों में पाया जाता है, न कि उसके विचारों में व्यवहार।

चिंताजनक विषय का विचार हमेशा वास्तविकता से आगे होता है, तथ्यों को नकारात्मक तरीके से प्रत्याशित करता है। विषय सोचता है कि उन्हें करना शुरू करने से पहले ही चीजें गलत हो जाएंगी।

इस आलेख में हम चिंता के शारीरिक लक्षणों के बारे में बात करेंगे, अर्थात्, हम देखेंगे कि इस व्यवहार के कारण हमारे शरीर में कौन-सी मुख्य जटिलताएँ आ सकती हैं, और हम इन मामलों के लिए कुछ सबसे प्रभावी उपचारों की समीक्षा करेंगे।

• संबंधित लेख: "अवसाद और चिंता: लक्षणों को आसानी से पहचानने में सक्षम होना"

चिंता के मुख्य शारीरिक लक्षण क्या हैं?

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, चिंता उन लोगों में शारीरिक स्तर पर कुछ जटिलताएँ पैदा कर सकती है जो इससे पीड़ित हैं। आइए जानते हैं क्या हैं ये लक्षण।

1. झटके

ये एक अनैच्छिक प्रकृति के होते हैं, और आमतौर पर मौजूद होते हैं जब विषय एक गतिविधि शुरू करने वाला हो जो तनाव के स्तर को बढ़ाता है.

एक अच्छा उदाहरण है जब व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से या किसी विशेष रुचि उत्पन्न करने वाले व्यक्ति के साथ बोलना चाहिए।

2. बहुत ज़्यादा पसीना आना

जब चिंता उच्च स्तर पर पहुंच जाती है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) शरीर में तीव्र तरीके से काम करना शुरू कर देता है, स्वैच्छिक नियंत्रण से बचने वाली प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला उत्पन्न करना। इन प्रतिक्रियाओं में से एक अत्यधिक पसीना है, खासकर हाथ, पैर, माथे और बगल पर।

3. हृदय संबंधी अतालता

कार्डियक अतालता का सबसे आम जो चिंता के शारीरिक लक्षणों के दौरान होता है, टैचीकार्डिया है। दिल की धड़कन अनियमित रूप से तेज हो जाती है जब व्यक्ति ऐसी स्थिति के संपर्क में आता है जो चिंताजनक स्थिति को ट्रिगर करता है।

4. त्वरित श्वास

इन मामलों में एक अन्य विशिष्ट लक्षण यह है कि श्वसन दर बढ़ जाती है (टैचीपनिया)। जब ऐसा होता है तो व्यक्ति उत्तेजित तरीके से मुंह से बड़ी सांस लेना शुरू कर सकते हैं.

5. मांसपेशियों में तनाव

जब चिंता लगातार और तीव्र होती है, तो मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और यह होती है जब शरीर के एक विशिष्ट मांसपेशी क्षेत्र में असुविधा होती है.

ये असुविधाएँ आमतौर पर पीठ, गर्दन और कंधों में होती हैं।

6. सिर दर्द

सिरदर्द चिंता का एक बहुत ही विशिष्ट लक्षण है, विशेष रूप से जिन्हें कहा जाता है तनाव सिरदर्द. ये, अन्य बातों के अलावा, गर्दन के क्षेत्र में अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव के कारण होते हैं।

7. शुष्क मुंह

ऐसे अवसरों पर, जब व्यक्ति कोई ऐसी गतिविधि कर रहा होता है जिसमें वह सहज महसूस नहीं करता है या पर्याप्त रूप से तैयार नहीं होता है, लार अनुबंध के लिए जिम्मेदार ग्रंथियां, जिससे अस्थायी रूप से मुंह सूख जाता है।

8. चक्कर आना

ये विशेष रूप से तब होते हैं जब चिंता तीव्र होती है, उस समय जब व्यक्ति को लगता है कि वे अब उस गतिविधि को सहन नहीं कर सकते हैं जिससे उन्हें असुविधा होती है; तब चक्कर आना प्रकट होता है, जो चिंता के अन्य शारीरिक लक्षणों के साथ हो सकता है।

9. जल्दी पेशाब आना

यह बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता से ज्यादा कुछ नहीं है, चिंता और मांसपेशियों में तनाव के कारण. उदाहरण के लिए, जितनी बार परीक्षण के परिणाम की प्रतीक्षा की जा रही है, उतनी बार रोकना इस लक्षण को विषय में ट्रिगर कर सकता है।

10. पेट की परेशानी

पेट क्षेत्र में बेचैनी चिंतित लोगों की एक उत्कृष्ट विशेषता है, विशेष रूप से इस क्षेत्र में दर्द बच्चों में तब होता है जब वे बहुत अधिक भावनात्मक दबाव में होते हैं।

बच्चों में चिंता आपके विचार से अधिक आम है, खासकर इसलिए कि विकास के शुरुआती चरणों में भावनाओं को स्पष्ट रूप से समझाना मुश्किल हो जाता है। लेकिन वयस्कों में भी यह चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों में से एक है सक्रियता की इस अवस्था में भोजन को पचाने में कठिनाइयाँ.

उपचार

चिंता के शारीरिक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए इन मूलभूत विचारों को ध्यान में रखें।

1. साँस लेने की तकनीक

नियंत्रित तरीके से सांस लें और छोड़ें यह बहुत उपयोगी है। हम नाक के माध्यम से हवा अंदर लेते हैं और इसे अपने फेफड़ों में ले जाते हैं, हम इसे लगभग 15 सेकंड के लिए छोड़ देते हैं, और फिर हम इसे धीरे-धीरे मुंह से बाहर निकाल देते हैं। इसे करने में डायफ्राम यानी फेफड़ों के ठीक नीचे वाली मांसपेशी से सांस लेना बेहद जरूरी है। आपको पता चल जाएगा कि क्या आप इसे सही कर रहे हैं यदि आप श्वास लेते हैं तो आपका पेट क्षेत्र आपकी छाती से ज्यादा फैलता है।

2. सचेतन

माइंडफुलनेस माइंडफुलनेस तकनीकों का एक सेट है जो चिंता से निपटने के लिए बहुत उपयोगी है। विपश्यना ध्यान से प्रेरित बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म के विशिष्ट, लेकिन इस मामले में हम एक प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं गैर-धार्मिक चिकित्सीय, लेकिन के क्षेत्र में वैज्ञानिक जांच के माध्यम से आकार मनोविज्ञान।

3. ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करें जो हमारी एकाग्रता को प्रोत्साहित करें

टेलीविजन चालू होने पर उस पर किसी वस्तु को रखना और चालू होने के दौरान उस वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करना जब तक संभव हो, प्रोग्रामिंग के साथ खुद को विचलित करने से बचना हमारे एकाग्रता के स्तर को मजबूत करने का एक अभ्यास है।

हम शब्द खोज, वर्ग पहेली भी कर सकते हैं या शतरंज खेलना सीख सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि जब हम इन गतिविधियों को करते हैं तो हम यह सोचकर नहीं करते हैं कि हमें इसे अच्छी तरह से करना चाहिए, विचार यह है परिणाम की तुलना में प्रक्रिया पर अधिक ध्यान दें.

4. चिकित्सा में भाग लें

इस घटना में कि अनुशंसित तकनीकों को लागू करने के बावजूद हमारी चिंता का स्तर कम नहीं होता है, आदर्श मनोवैज्ञानिक चिकित्सा सत्रों में भाग लेना होगा। ताकि मनोवैज्ञानिक आवश्यक मूल्यांकन और हस्तक्षेप कर सके.

ऐसे मामलों में जहां दवा की आवश्यकता होती है, रोगी को मनोचिकित्सक के पास भेजा जाता है ताकि वह वही हो जो दवा निर्धारित करता है और संबंधित खुराक को इंगित करता है। मामले का अनुवर्ती संयुक्त रूप से किया जाएगा, मनोवैज्ञानिक विषय के भावनात्मक भाग का प्रभारी होगा, जबकि मनोचिकित्सक स्पष्ट रूप से जैविक भाग का इलाज करेगा।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• टेस्टा ए., गियानुज्जी आर., सोलाज्जो, एफ., पेट्रोंगोलो, एल., बर्नार्डिनी, एल., दैनी, एस. (2013). मनश्चिकित्सीय आपात स्थिति (भाग I): जैविक लक्षणों के कारण मानसिक विकार। चिकित्सा और औषधीय विज्ञान के लिए यूरोपीय समीक्षा। 17 आपूर्ति 1:55–64।
• थॉमस, बी., हार्डी, एस., कटिंग, पी., एड। (1997). मानसिक स्वास्थ्य नर्सिंग: सिद्धांत और अभ्यास। लंदन: मोस्बी.
• वास्ज़जुक, एम.ए.; ज़ावोस, एच.एम.एस.; ग्रेगरी, ए.एम.; एली, टी.सी. (2014)। बचपन, किशोरावस्था और युवा वयस्कता में अवसाद और चिंता विकार लक्षणों की फेनोटाइपिक और आनुवंशिक संरचना। जामा मनोरोग। 71(8): पृ. 905 - 916.