वयस्कों के लिए 7 आत्म-सम्मान की गतिशीलता
आत्म-सम्मान मनुष्य की अपने बारे में अच्छा महसूस करने की क्षमता है।. एक व्यक्ति जिसका आत्म-सम्मान अच्छी तरह से स्थापित है, वह जीवन में उत्पन्न होने वाली विभिन्न प्रतिकूल परिस्थितियों का बेहतर ढंग से सामना करने में सक्षम होगा।
बचपन से आत्म-सम्मान स्थापित करना शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि वयस्कता में यह हमारे सभी अनुभवों में एक बुनियादी स्तंभ के रूप में काम कर सके, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है।
तब ही वयस्कों के लिए आत्म-सम्मान की गतिशीलता एक अच्छा चिकित्सीय विकल्प है वयस्क लोगों के लिए जो असुरक्षित हैं और खुद पर भरोसा नहीं करते।
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वयस्कों के लिए आत्म-सम्मान की गतिशीलता
इस लेख में हम वयस्कों के लिए कुछ आत्म-सम्मान की गतिशीलता देखेंगे जो इसे मजबूत करने में बहुत उपयोगी हो सकते हैं। ध्यान रखें कि इन गतिकी की प्रभावशीलता काफी हद तक प्रत्येक विषय की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।
1. एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ
सबसे आम बात यह है कि हर दिन हम आईने में लापरवाही से देखते हैं, बिना किसी चीज का प्रतिनिधित्व किए विशेष रूप से, अपने दांतों को ब्रश करने के लिए, या शायद अपने बालों को कंघी करने के लिए... लेकिन इस गतिशील के साथ हम कर सकते हैं करना
कि रोजाना आईने में देखना हमारे लिए एक परिवर्तनकारी अनुभव है.हम क्या करेंगे कि एक ऐसा समय चुनें जिसमें हम हर दिन आईने में देखेंगे, और जब हम खुद को देखेंगे तो मुस्कुराएंगे। हम अपने सामने वाले व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करेंगे और हम सुखद वाक्यांश कहेंगे जो उस व्यक्ति (स्वयं) को अच्छा महसूस कराते हैं।
इस तरह हम अपने आत्मसम्मान और अपनी स्वायत्तता को मजबूत करते हैं, हमारे गुणों पर जोर देना और यह महसूस करना कि हम स्वयं अपने सर्वश्रेष्ठ प्रेरक हो सकते हैं।
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2. अतीत के अपने संस्करण को संबोधित एक पत्र लिखें
यह गहराई से जुड़ने के साधन के रूप में काम करता है कि हम वास्तव में कौन हैं। यह हमें उन चीजों के लिए खुद को धन्यवाद देने की अनुमति देता है जो हमने हमेशा सकारात्मक को उजागर करते हुए जहां हम हैं, वहां तक पहुंचने के लिए किया है।
हालांकि सभी यात्राएं सुखद नहीं रही हैं, हमें अपने गुणों को महत्व देना सीखना चाहिए और यह देखना चाहिए कि वे क्या हैं उन्होंने हमें वह बनने में मदद की है जो हम अभी हैं।. इसलिए हम वह पत्र लिखने जा रहे हैं जैसे कि वह किसी खास के लिए हो; वह कोई है जो स्वयं पिछले संस्करण में है।
3. अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें
किसी परीक्षा के लिए कठिन अध्ययन करने के बाद, एक तनावपूर्ण कार्यदिवस समाप्त करने के बाद, या अपनी कड़ी मेहनत वाली कॉलेज परीक्षा देने के बाद, अपने आप को पुरस्कृत करें! और इसे केवल इस आधार पर न करें कि आपने कैसे किया है।
इसे इस तथ्य के आधार पर करें कि आपने चीजों को करने की पहल की है. भले ही परिणाम उम्मीद के मुताबिक न रहे हों, आपने अपना सर्वश्रेष्ठ दिया और यह संतुष्टिदायक है, यह जश्न मनाने का हकदार है।
4. आत्म-सम्मान के बूस्टर के रूप में पढ़ना
जब हम पढ़ते हैं तो हम न केवल अपने मस्तिष्क का व्यायाम कर रहे होते हैं, बल्कि यह भी हम स्वयं को स्वयं से व्यक्तिगत मुलाकात का क्षण दे रहे हैं. पढ़ने से हम अपने द्वारा खोजे गए साहित्य के माध्यम से खुद को काफी हद तक जान पाते हैं।
जब हम एक वाक्यांश देखते हैं जिसने हमें अच्छा महसूस कराया है, जिसने हमें प्रेरित किया है, तो हम इसे जर्नल में नोट करते हैं। व्यक्तिगत, जिसे हम उन वाक्यांशों से भरने का ध्यान रखते हैं जो हमें मिलते हैं और हमें पहचानने का एहसास नहीं कराते हैं सकारात्मक रूप से।
5. रूटीन में अपने लिए जगह अलग रखें
कुछ ऐसा होता है जो अक्सर होता है कि हम अपनी दिनचर्या को उस बिंदु तक उपभोग करने देते हैं जहां हमारे पास रुकने और अपने और हमारे व्यक्तिगत हितों के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। सब कुछ काम या शिक्षाविदों के इर्द-गिर्द नहीं घूमता, मानसिक रूप से ठीक रहना भी जरूरी है.
इस आत्म-सम्मान की गतिशीलता को पूरा करने के लिए हम क्या करेंगे, उन चीजों के बारे में सोचने के लिए अकेले रहना है जो हमें खुश करते हैं और जो हम भविष्य में करना चाहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह लंबा समय नहीं है, दिन में पंद्रह मिनट के साथ यह ठीक रहेगा।
6. अपने गुणों की सूची बनाएं
इस विकल्प में स्वयं को अपने गुणों और योग्यताओं की रैंकिंग सूची बनाना शामिल है। इसे ऐसे करें जैसे कि यह आपका ही वर्णन हो जो आप किसी दूसरे व्यक्ति को दे रहे हैं।, लेकिन विशेष रूप से उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें आप अच्छे हैं, और जो आप बन सकते हैं।
यह अभ्यास आपके आत्म-सम्मान और आपकी प्रेरणा को मजबूत करेगा, यह ध्यान में रखते हुए कि जिन चीजों में आप अच्छे हो सकते हैं उन्हें लिखकर आप भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं।
7. इस हाथ दे उस हाथ ले
यह गतिशील विशिष्ट लोगों के एक समूह को चुनने और उनमें से प्रत्येक को उनके पास तीन सकारात्मक चीजें बताने पर आधारित है। इस गतिशील का उद्देश्य यह है कि जिन लोगों को आप उनके गुण व्यक्त करते हैं, वे अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
वहीं दूसरी तरफ उनका ये खुशी भरा रिएक्शन देखकर आप भी आप अपने बारे में और दूसरों को अच्छा महसूस कराने की अपनी शक्ति के बारे में अच्छा महसूस करेंगे, और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।
ग्रंथ सूची संदर्भ:
- क्रोकर जे.; पार्क एल. और। (2004). आत्मसम्मान की महंगी खोज। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन। 130 (3): 392 - 414.
- मैसेनज़ाना, एफ.बी. (2017)। आत्म-अवधारणा और आत्म-सम्मान: समानार्थी या पूरक निर्माण? जर्नल ऑफ रिसर्च इन सोशल साइकोलॉजी।