ब्रेकअप के बाद आत्म-सम्मान: इसे कैसे मजबूत करें

ब्रेकअप के बाद या जब हम रिश्तों में संकट का अनुभव करते हैं तो यह महसूस करना बहुत आम है कि हमने अपना आत्म-सम्मान खो दिया है। हम अक्सर सोचते और कहते हैं कि हमारे रिश्ते ने हमारे आत्मसम्मान को "ले लिया" है। युगल ब्रेकअप हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले सबसे अप्रिय अनुभवों में से एक है और सबसे बड़ा है मनोवैज्ञानिक मदद का अनुरोध करने के कारण, लेकिन वास्तव में हमारे साथ क्या होता है आत्म सम्मान?

रिश्ते और ब्रेकअप हमारे आत्मसम्मान को इतना प्रभावित क्यों करते हैं? इतनी बार-बार चिंता और निराशा से इसका क्या संबंध है कि आप ब्रेकअप में महसूस करते हैं?

हालांकि कोई भी ब्रेकअप दर्दनाक होता है, इसमें कई मनोवैज्ञानिक कारक शामिल होते हैं जो इसे आवश्यकता से अधिक तीव्र और अप्रिय अनुभव बनाते हैं। इस क्षण से सीखना और अपने आप में आवश्यक परिवर्तन प्राप्त करना न केवल आपको ब्रेकअप से उबरने में मदद कर सकता है, बल्कि एक आत्म-सम्मान का निर्माण करना है जो आपके जीवन और भविष्य दोनों के लिए एक स्थिर तरीके से आपके लिए काम करता है रिश्ते।

इस लेख में हमारा यही उद्देश्य है: जिसे आप खोज सकते हैं आपका आत्मसम्मान कैसे काम करता है, यह ब्रेकअप से कैसे संबंधित है

और आप इसे कैसे स्थिर तरीके से सुदृढ़ कर सकते हैं (यह आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में नहीं है, बल्कि एक कार्यात्मक आत्म-सम्मान शैली के निर्माण के बारे में है)। इस लेख में हम जो देखने जा रहे हैं वह हमेशा उस सीख से जुड़ा है जो लोग अपनी परिवर्तन प्रक्रियाओं को जीने वाले परामर्श से करते हैं। चलो इसके लिए चलते है।

ब्रेकअप में मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ

रिश्ते उन अनुभवों में से एक हैं जहां हम अपने जीवन में अधिक कल्याण, सीखने और कठिनाइयां पाते हैं। यदि आपने ब्रेकअप का अनुभव किया है या कर रहे हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि पहला कदम हमेशा दर्द को मान्य करना होता है। इस कारण से, कोई भी अनुभव जो आपको अस्थायी भलाई प्रदान करता है, आपकी मदद कर सकता है, लेकिन समस्या बनी रहती है।

जानिए कार्यात्मक रूप से ब्रेक का सामना कैसे करें (जिसका अर्थ है कि यह आपको भविष्य के रिश्तों के लिए या जो कुछ भी होता है उसकी व्याख्या करने के तरीके के लिए सीमित या शर्त नहीं करता है) का अर्थ है कि हम समझते हैं कि हमारी संवेदनाएं क्या हैं।

रिश्तों में हम एक अंतरंग बंधन का अनुभव करते हैं जहां हम घुल जाते हैं। हम भलाई, विचार, परियोजनाओं को भी इस हद तक साझा करते हैं कि हमारा व्यक्तित्व रिश्ते में एक निश्चित सीमा तक घुल जाता है। समय के साथ, डर और असुरक्षा पैदा होती है क्योंकि हम अपने रिश्तों को नियंत्रित नहीं कर सकते (किसी भी तरह से)। प्रकार, चूंकि वे किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा किए जाते हैं जिनके निर्णय, प्रक्रियाएं और दृष्टिकोण हमारे से परे हैं नियंत्रण)।

जब हम ब्रेकअप का अनुभव करते हैं, तो हमें लगता है कि हमारी भलाई और अनुभव कमजोर हैं, कि वे निर्भर नहीं हैं आपसे, हमारा डर और असुरक्षा चिंता में बदल सकती है और निराशा। हमें लगता है कि हम "आत्मसम्मान" खो देते हैं क्योंकि हमारी भलाई मुख्य रूप से हम पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि उस बाहरी कारक पर निर्भर करती है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते.

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ब्रेकअप में शामिल मनोवैज्ञानिक कारक

यह मान्य करना सामान्य और आवश्यक है कि ब्रेकअप से आपको परेशानी होती है और यह एक तरह का संकट है (ब्रेकअप खुद को फिर से परिभाषित करने के अवसर भी हैं)। वे इतने अप्रिय हैं और आपको इतना अधिक प्रभावित करते हैं कि यह तीन कारकों पर निर्भर करता है।

1. भलाई की हानि

अगर आपकी भलाई रिश्ते पर बहुत अधिक निर्भर करती है, एक ब्रेक हमें उस अनुभव के नुकसान के लिए निराश करता है. रिश्तों में हम भलाई का अनुभव करते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह मुख्य रूप से आप पर निर्भर करता है, अपनी प्राथमिकताओं, आदतों और दिनचर्या को बनाए रखने पर। ब्रेकअप एक अधिक कार्यात्मक आत्म-सम्मान बनाने का एक अवसर है।

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2. आत्म सम्मान

यदि आपको लगता है कि आपने आत्म-सम्मान खो दिया है, तो यह रिश्ते में जो हो रहा है उसके कारण नहीं है (इसका अर्थ यह होगा कि आपकी भलाई उन कारकों पर निर्भर करती है जिन्हें आप नहीं कर सकते नियंत्रण) लेकिन आपके आत्मसम्मान ने कैसे काम किया (एक निर्भर तरीके से) या कि रिश्ते में आपके अनुभव ने आपको फोकस खो दिया है और पहचान।

3. चिंता और भावनाएँ

ब्रेकअप में अप्रिय भावनाओं का महसूस होना आम बात है, लेकिन जब हम उन भावनाओं को समझना और उन्हें प्रबंधित करना नहीं जानते, तो वे खत्म हो जाती हैं। चिंता में बदल जाते हैं, और समय के साथ, निराशा (निराशा चिंता के कारण होने वाली थकावट का परिणाम है)।

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वास्तव में आत्मसम्मान क्या है, और यह ब्रेकअप से कैसे संबंधित है?

हम आमतौर पर आत्म-सम्मान को आत्म-प्रेम समझते हैं, और हम यह भी सोचते हैं कि हमने इसे खो दिया है या यह हमसे छीन लिया गया है। हालाँकि, इस तरह की सोच का अर्थ है कि हम आत्मसम्मान को एक वस्तु के रूप में देखते हैं (कुछ ऐसा जिसे हम खो सकते हैं) जबकि वास्तव में यह एक प्रणाली (जीने, महसूस करने और अभिनय करने का एक तरीका) है।

आत्म सम्मान है अपने आप से संबंधित होने का एक तरीका जिसके माध्यम से दुनिया के लिए एक रिश्ता प्रवाहित होता है। आप अपना आत्म-सम्मान नहीं खो सकते, क्योंकि यह आपका हिस्सा है। न तो यह लंबा या छोटा हो सकता है, क्योंकि यह कोई वस्तु नहीं है। आपका आत्म-सम्मान वास्तव में आपके लिए काम करता है या नहीं, यह आपको खुश करता है या नहीं, एक मुख्य कारक के संबंध में: यदि आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है (आप क्या करते हैं, कैसे आप करते हैं, आपकी व्याख्याएं) या उन बाहरी कारकों पर अधिक निर्भर करता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते (दूसरे कैसे व्यवहार करते हैं, उनकी व्याख्याएं, वे आपको कैसे पुरस्कृत करते हैं, वगैरह।)।

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और हमें गुणवत्तापूर्ण संबंधों को जीने की आवश्यकता है। वे लिंक हैं जहां हम भलाई साझा करते हैं, लेकिन यदि आपकी भलाई उस लिंक पर निर्भर करती है, तो वे समाप्त हो जाएंगे उम्मीदें, तुलनाएं और फैसले पैदा होते हैं जो रिश्ते को कमजोर करते हैं या जो आपको ब्रेकअप में प्रभावित करते हैं आगे।

इस समस्या के होने पर क्या करें?

आइए अब समाधानों पर ध्यान दें अपने स्वयं के सीखने और व्यक्तिगत परिवर्तन के माध्यम से अपने आत्मसम्मान में सुधार करें.

यदि आपको लगता है कि एक ब्रेक आपको बहुत अधिक प्रभावित करता है, आपके आत्मसम्मान को प्रभावित करता है या शायद इसने आपको सीखना छोड़ दिया है जो आपको सीमित करता है, तो अस्थायी राहत आपकी मदद नहीं करेगी। जो आवश्यक है वह गहरे लेकिन व्यावहारिक परिवर्तन की प्रक्रिया को जीने के लिए है, जहाँ आप ठोस परिवर्तन लागू करते हैं जो आपको एक स्थिर कार्यात्मक आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए प्रेरित करते हैं।

प्राथमिकता के हिसाब से काम करना जरूरी:

1. चिंता कम करें

चिंता आपके द्वारा सांस लेने के तरीके से सबसे ऊपर जुड़ी हुई है (तेजी से और अधिक सतही, इसलिए छाती या पेट के गड्ढे में क्लासिक असुविधा)। जब हम पूरी तरह से सांस लेना सीख जाते हैं तो चिंता की तीव्रता कम हो जाती है। हमारे लिए आराम करना आसान है, साथ ही निराशा को कम करना और सीखने का सामना करना.

2. एक आत्म-सम्मान बनाएं जो आपके लिए काम करे

जहां आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर, आपकी दिनचर्या, प्राथमिकताओं, निर्णयों और आदतों पर निर्भर करती है। यह न केवल आपको ठीक रहने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य के रिश्तों को और अधिक सकारात्मक और दृढ़ बनाने में भी मदद करेगा।

3. अपने चरित्र के अनुकूल दिनचर्या के साथ काम करें

ब्रेकअप में एक ऐसी दिनचर्या के अनुसार जीना आम बात है जो हमें और भी अधिक नुकसान पहुँचाती है (मोबाइल पर बहुत अधिक देखना, स्वयं की देखभाल में रुचि की कमी, आदि)। अपने चरित्र के अनुकूल दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है (अधिक अंतर्मुखी या बहिर्मुखी), सुखद संवेदनाओं को पुनर्प्राप्त करने के लिए और यह आप और आपके निर्णयों पर निर्भर करता है.

4. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

एक आवश्यक सीख जो आपको उन्हें बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने में मदद करेगी, ताकि वे इतने तीव्र और लगातार न हों, और सबसे बढ़कर, ताकि आप अधिक स्वीकृति और आत्मविश्वास के साथ रहें और बातचीत करें।

आपके बारे में एक सीख

आपका आत्म-सम्मान, तब "ऊपर नहीं जाता" जैसे कि यह एक लिफ्ट थी क्योंकि आप स्वयं को महत्व देते हैं।. यह एक उपाय है जो काम कर सकता है, लेकिन केवल अस्थायी रूप से। बदलाव की एक ऐसी प्रक्रिया जिएं जहां आप खुद से सीखते हैं, आप जो महसूस करते हैं उसका प्रबंधन कैसे करते हैं और जहां आपका आत्म-सम्मान ठीक से काम करता है स्थिर (विश्वास और स्वीकृति के माध्यम से, लेकिन मुखर तरीके से भी) आपकी भलाई को मुख्य रूप से निर्भर करेगा आप।

इस सीख को हासिल करने के लिए न सिर्फ अपने आत्मसम्मान या ब्रेकअप के साथ काम करना जरूरी है, बल्कि इसके साथ भी काम करना जरूरी है आपके व्यक्तित्व के सभी हिस्से: रिश्तों को अपनाने का आपका तरीका, आत्म-ज्ञान, मूल्य, प्रबंधन भावनाएँ।

इसके अलावा, यह विशेष रूप से निरंतर कंपनी के लिए मूल्यवान है और आपकी किसी भी आवश्यकता या प्रश्न के लिए (न केवल छिटपुट सत्रों के साथ)। यदि आप यही चाहते हैं, तो इसमें याद रखें मानव अधिकारिता आप मुझसे एक दूसरे को जानने के लिए पहले सत्र के लिए कह सकते हैं, अपने मामले को गहरा कर सकते हैं और देख सकते हैं कि हम इसे 100% कैसे हल कर सकते हैं।

रूबेन कैमाचो, मैं आपको बहुत प्रोत्साहन और आत्मविश्वास भेजता हूं