एंड्रेस क्विंटरोस: "तनाव भी अनुकूली और आवश्यक है"

हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी चिंता का अनुभव किया है।. उदाहरण के लिए, कोई परीक्षा देने से पहले जिसमें हम बहुत खेलते हैं या जब हमें कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेना होता है। यह मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया कई मामलों में सामान्य होती है, जो तनाव या अनिश्चितता की स्थितियों में प्रकट होती है।

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एंड्रेस क्विंटरोस के साथ साक्षात्कार

आजकल, चिंता विकारों के बारे में कुछ आवृत्ति के साथ बात की जाती है। लेकिन क्या सामान्य चिंता को पैथोलॉजिकल से अलग करता है? आज के लेख में हम मैड्रिड में सेप्सिम साइकोलॉजी सेंटर के संस्थापक और निदेशक एंड्रेस क्विंटरोस का साक्षात्कार लेते हैं, ताकि हमें यह समझने में मदद मिल सके कि क्या हैं चिंता अशांति और हम उन्हें रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।

जोनाथन गार्सिया-एलन: सुप्रभात, एंड्रेस। चिंता और तनाव को अक्सर समान अवस्थाओं के रूप में देखा जाता है जो कभी-कभी भ्रमित होती हैं। लेकिन चिंता क्या है? क्या चिंता तनाव के समान है?

एंड्रेस क्विंटरोस: खैर, इन सवालों का जवाब देने के लिए मैं संक्षेप में बताकर शुरू करूंगा कि चिंता क्या है और तनाव क्या है।

चिंता एक सामान्य भावनात्मक स्थिति है जो एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करती है, क्योंकि यह हमें चेतावनी देती है कि कोई खतरा या खतरा हो सकता है और आंतरिक अलार्म सिस्टम के रूप में काम करता है। इसलिए, यह उपयोगी और अनुकूली है। मैं इस पर जोर देता हूं क्योंकि कभी-कभी यह धारणा होती है कि चिंता अपने आप में कुछ नकारात्मक है। यह केवल तब होता है जब यह अपर्याप्त होता है, अर्थात, जब कोई खतरा नहीं होता है, या जब यह अत्यधिक, बहुत तीव्र होता है, या जब यह बहुत लंबा रहता है, तब अलार्म बंद हो जाता है।

तनाव को एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो उस समय स्वयं को प्रकट करना शुरू कर देता है जिसमें हम यह महसूस करना शुरू करते हैं कि ए कोई नई या चुनौतीपूर्ण स्थिति हम पर हावी हो सकती है या जिसे हम हल करना मुश्किल मानते हैं, इसलिए हम उसका उत्तर खोजने के लिए खुद को सक्रिय करते हैं परिस्थिति। नई स्थिति कुछ सकारात्मक हो सकती है, जैसे शादी की तैयारी करना, यह एक हो सकता है चुनौती, एक नई कार्य परियोजना या यह कुछ अप्रत्याशित हो सकता है, जैसे किसी की प्रक्रिया का सामना करना बीमारी।

इनमें से किसी भी और प्रत्येक स्थिति का सामना करने पर, हमारा तनाव सक्रिय हो जाएगा, हमारे शरीर को अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने और आने वाले समय के लिए हमें तैयार करने के लिए अधिकतम तनाव देगा।

इस कारण से, तनाव अनुकूली और आवश्यक भी है, क्योंकि यह हमें जीवन की समस्याओं और स्थितियों के उत्तर देने के लिए स्वयं को क्रियाशील बनाने में सक्षम बनाता है। यह नकारात्मक हो जाता है जब वह अधिकतम तनाव समाप्त नहीं होता है और समय के साथ अनिश्चित काल तक जारी रहता है, जिससे स्वयं के सभी टूट-फूट उत्पन्न होते हैं, जैसे कि नींद संबंधी विकार, चिड़चिड़ापन और हताशा के लिए कम सहनशीलता।

हालांकि, कभी-कभी चिंता को तनाव से अलग करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि चिंता तनाव का लक्षण हो सकता है, यह है कहते हैं कि एक तनावपूर्ण स्थिति में अन्य भावनाओं के अलावा चिंता भी पैदा हो सकती है, जैसे हताशा, उदासी, गुस्सा।

एक और अंतर यह है कि तनाव में, तनावपूर्ण वस्तु वर्तमान में होती है, जो प्रकट होने वाली उत्तेजना से शुरू होती है: एक कार्य जो मुझे करना है या एक समस्या जिसे मुझे हल करना है। जबकि चिंता में यह भविष्य में होने वाली किसी घटना की प्रत्याशा में उत्पन्न हो सकता है, यह चिंता है किसी बाहरी चीज़ की पहचान करने में सक्षम होने के बिना, बहुत अच्छी तरह से जाने बिना कि यह क्यों है, अग्रिम या चिंता महसूस करना गोली मारना।

इस अर्थ में, तनाव उन माँगों से संबंधित है जो पर्यावरण हमें प्रस्तुत करता है, जबकि चिंता किसी चीज़ से आ सकती है अधिक आंतरिक, यह प्रत्याशित हो सकता है, जैसा कि मैंने पहले ही बताया है, और यदि यह पर्यावरण की मांगों से प्रकट होता है, तो यह इसका लक्षण हो सकता है तनाव। इस सूत्र का अनुसरण करते हुए, हम कह सकते हैं कि तनाव बाहरी कारकों के कारण होता है जो हमसे कुछ मांगते हैं, जबकि चिंता इसके कारण हो सकती है, लेकिन यह भी मुख्य रूप से आंतरिक कारकों के कारण-मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक- जो किसी खतरे का अनुमान लगा सकते हैं और बिना किसी स्पष्ट विशिष्ट कारण या खतरे के भी प्रकट हो सकते हैं असली।

J.G.A: क्या चिंता एक विकार है? यह एक मामूली समस्या से वास्तविक समस्या पैदा करने में कब बदल जाती है जो किसी व्यक्ति के जीवन की सामान्यता को प्रभावित करती है?

A.Q: भावनात्मक स्थिति के रूप में चिंता कोई विकार नहीं है, मुझे लगता है कि उनके बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है, सभी भावनाएं उपयोगी और आवश्यक हैं। मुझे सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच अंतर करना पसंद नहीं है, बल्कि उन भावनाओं के बीच जो भलाई या परेशानी, खुशी या नाराजगी की भावना पैदा करती हैं। ठीक से महसूस की गई सभी भावनाएं सकारात्मक होती हैं और सभी नकारात्मक हो सकती हैं।

कुछ स्थितियों में भय, चिंता, दुःख और कई बार महसूस होना अपरिहार्य है और इसके विपरीत कुछ स्थितियों में आनंद या आनंद महसूस करना नकारात्मक है। उदाहरण के लिए, जुए के आदी व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए, जुए के हॉल में होने के समय, अच्छी तरह से व्यक्त करें, संवेदनाओं के साथ जिसे वे सुखद के रूप में पहचानते हैं और यदि वे इन सुखद संवेदनाओं को प्राप्त करते हैं बढ़ोतरी। फिर से उसी तरह महसूस करने के लिए, वे इसे दोहराना चाहते हैं, वे फिर से खेलते हैं। इस अर्थ में, भलाई पैदा करने वाली ये भावनाएँ इस स्थिति में बेकार हैं क्योंकि वे व्यसनी व्यवहार का समर्थन करती हैं।

हालाँकि, किसी भी भावना की तरह, यह एक समस्या बन जाती है जब इसकी तीव्रता बहुत अधिक होती है या जब यह कुछ स्थितियों में प्रकट होती है, एक अनावश्यक अलार्म पैदा करती है, बिना किसी कारण के खुद को बदल देती है। उदाहरण के लिए, जैसा कि मैंने पहले संकेत दिया था, हम चिंता महसूस कर सकते हैं, हालांकि हमारे जीवन में ऐसा कुछ भी नहीं होता है जो इसकी व्याख्या या औचित्य करता हो। यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी हैं जो कहते हैं कि वे अपने जीवन के साथ ठीक हैं, लेकिन न जाने क्यों चिंता उन्हें अकेला नहीं छोड़ती। इन दोनों स्थितियों में चिंता एक समस्या बन जाती है। यह तब भी है जब छोटी-छोटी चीजों के लिए जो हमें कम चिंता का कारण बना सकती हैं, यह अनुपातहीन है और हमें अभिभूत करती है।

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J.G.A: चिंता विकार मानसिक बीमारी के बारे में सबसे अधिक चर्चा है, यहां तक ​​कि अवसाद से भी आगे। क्या वे विकार हैं जो केवल विकसित देशों में दिखाई देते हैं?

A.Q: अगर ऐसा है तो बहुत बातें होती हैं, क्योंकि ऐसा अक्सर होता है, डिप्रेशन के साथ-साथ ये वो समस्याएं हैं जिनके लिए लोग हमसे सबसे ज्यादा सलाह लेते हैं और एक समस्या भी है उनके लक्षणों का ज्ञान बहुत व्यापक है, इसलिए लोग अब अधिक पहचान करते हैं कि क्या वे चिंतित या निराश हैं और परामर्श में खुद को इस तरह पेश करते हैं: "मैं आता हूं क्योंकि मेरे पास है चिंता"।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पिछले एक दशक में और वर्तमान में, एंग्जियोलिटिक्स की खपत लगभग बढ़ गई है 60%, 2016 के आंकड़ों में संकेत दिया गया था कि स्पेन ने कुछ की खपत में आंकड़ों का नेतृत्व किया चिंताजनक। इसीलिए इसकी खूब चर्चा हो रही है। मेरा यह भी मानना ​​है कि आज का समाज और इसकी सांस्कृतिक, भौतिक और सामाजिक मांगें चिंता और तनाव में वृद्धि का कारण बनती हैं।

दूसरे प्रश्न के संबंध में, मैं संकेत कर सकता हूं कि चिंता की समस्या केवल विकसित देशों में ही नहीं होती है। मैं 4 देशों में एक मनोवैज्ञानिक के रूप में रह चुका हूँ और काम कर चुका हूँ और उन सभी में चिंता विकार मौजूद थे, भले ही लोगों की जीवन परिस्थितियाँ बदलती हों। लेकिन मैं यह कहने का साहस कर सकता हूं कि वर्तमान में और विशेष रूप से विकसित देशों में एक प्रवृत्ति है बहुत मजबूत हेदोनिस्टिक, जो उन भावनाओं को नकारने की ओर ले जाता है जो नाराजगी का कारण बनती हैं और उनसे जल्दी से छुटकारा पाना चाहती हैं वे।

बड़ी मांग यह है कि हमें हमेशा अच्छा महसूस करना है, और यह विरोधाभासी रूप से दबाव डालता है जो तनाव और चिंता उत्पन्न करता है। यह कारण बनता है, और मैं इसे परामर्श में बहुत कुछ देखता हूं, जिसे मैं नकारात्मक भावनाओं का एक प्रकार का भय कहूंगा, जैसे कि यह निषिद्ध था। बुरा लगता है और जैसा कि मैंने पहले बताया, सभी भावनाएँ उपयोगी हैं और हम भय, चिंता, क्रोध के बिना नहीं कर सकते, हताशा आदि और हम पहले से ही जानते हैं कि जब हम किसी भावना को नकारने की कोशिश करते हैं, तो यह मजबूत हो जाती है और चिंता कोई अपवाद नहीं है।

अगर हम इसे महसूस करने से इनकार करते हैं, तो चिंता बढ़ जाती है, मुझे लगता है कि हमें खुद को महत्व के बारे में फिर से शिक्षित करना होगा इन भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होने के लिए क्योंकि ये कभी-कभी इस बात के संकेत होते हैं कि क्या ठीक नहीं चल रहा है हम। बिना किसी और हलचल के उन्हें हटाने की कोशिश करने से, हम एक तरह का कम्पास खो देते हैं जो हमारा मार्गदर्शन करने का काम करता है।

J.G.A: चिंता विकार एक सामान्य शब्द है जो विभिन्न विकृतियों को शामिल करता है। कितने प्रकार के होते हैं?

एक्यू: हाँ। चिंता के विकृति विविध हैं, हमें पैनिक अटैक, सामान्यीकृत चिंता, फ़ोबिया भी हैं एगोराफोबिया, सोशल फोबिया या साधारण फोबिया के साथ-साथ जुनूनी-बाध्यकारी विकार और तनाव शामिल हैं बाद में अभिघातज

J.G.A: पैनिक अटैक के मुख्य लक्षण क्या हैं और हम कैसे जान सकते हैं कि हम इससे पीड़ित हैं? दूसरी ओर, किस तरह की स्थितियां इसका कारण बन सकती हैं?

A.Q: पैनिक अटैक एक बहुत ही तीव्र और अतिप्रवाहित चिंता प्रतिक्रिया है, जहां व्यक्ति को यह महसूस होता है कि वे स्थिति पर कुल नियंत्रण खो रहे हैं।

इसकी मुख्य विशेषताओं में से एक आतंक की अनुभूति है जो व्यक्ति महसूस करता है क्योंकि वे मानते हैं कि वे हैं वह मरने जा रहा है या क्योंकि उसे किसी आपदा से पीड़ित होने का विचार है, कि वह मरने वाला है या कि वह पागल हो रहा है। यह अनुभूति अन्य शारीरिक लक्षणों के साथ होती है, जैसे कि झटके और घुटन या घुटन की अनुभूति, चक्कर आना, मतली, धड़कन, पसीना, उत्तेजना और सीने में दर्द भी, जिससे लोगों को लगता है कि वे पीड़ित हो सकते हैं a दिल का दौरा। ये इसके मुख्य लक्षण होंगे।

हम यह नहीं कह सकते हैं कि एक स्थिति या कोई अन्य पैनिक अटैक का कारण बन सकती है, मुझे लगता है कि यह 2 कारकों का एक संयोजन है, एक ओर आंतरिक प्रक्रियाएं जिसमें हम व्यक्तित्व के विन्यास को शामिल करते हैं जो कुछ मामलों में चिंता से ग्रस्त हो सकता है, भावनाओं के नियंत्रण का आंतरिक स्थान, लगाव शैली, वगैरह और दूसरी ओर, बाहरी स्थिति जिससे व्यक्ति गुजर रहा है।

यदि हम केवल बाह्य को ध्यान में रखते हैं, तो हम इस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते हैं कि एक ही स्थिति का सामना करने पर लोग अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया क्यों कर सकते हैं। यह उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है।

यह क्या चिह्नित कर सकता है कि पैनिक अटैक से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, जब व्यक्ति चिंता से ग्रस्त होता है और इसे हल करने के लिए मदद नहीं मांगता है। इस समस्या को समझने की एक और अहम बात यह है कि पैनिक अटैक के बाद आमतौर पर व्यक्ति काफी डर जाता है। एक और हमले के फिर से होने के लिए और यह आमतौर पर दूसरे और बाद के पैनिक अटैक का कारण होता है: का डर डर।

J.G.A: क्या संकट और सामाजिक आर्थिक स्थिति के कारण चिंता विकारों के मामले बढ़ रहे हैं?

A.Q: हां, बिल्कुल, और न केवल चिंता, बल्कि कई और मनोवैज्ञानिक समस्याएं जैसे अवसाद, परिवर्तनों से निपटने में कठिनाइयाँ, काम के नुकसान की स्थितियों पर काबू पाने, स्थिति, सामाजिक स्थिति। संकट की स्थिति अनिश्चितता, खतरे और भय की भावनाओं को बढ़ाती है और बढ़ी हुई चिंता, निराशा और सक्षम न होने के बोझ के लिए एक प्रजनन स्थल हैं हल करना।

J.G.A: चिंता विकारों का क्या कारण है?

A.Q: आज इसका उत्तर देना एक कठिन प्रश्न है और यह इस बात पर निर्भर करेगा कि हम किस मनोवैज्ञानिक सिद्धांत में डाले गए हैं, इसकी धाराएँ हैं विचार जो जैविक कारणों को इंगित करते हैं और अन्य जो आसक्ति, बंधन और अनुभवों की समस्याओं में उनके कारण को इंगित करते हैं विकास। मेरा व्यक्तिगत रूप से मानना ​​है कि यद्यपि हम एक जैविक आधार के साथ आते हैं जो हमें निर्धारित करता है, लगाव संबंध, बंधन भावनात्मक और हमारे विकास में हम जो अनुभव करते हैं, वे हमें पहले से अधिक कमजोर या अधिक लचीला होने के लिए चिह्नित करेंगे चिंता।

**J.G.A: चिंता संकट का सामना करने पर हमें क्या करना चाहिए? **

A.Q: चिंता और पैनिक अटैक के उपचार में मनोविश्लेषणात्मक हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमले की भयावहता को रोकने और/या कम करने में मदद करेगा। सबसे पहले, व्यक्ति को चिंता महसूस करने के डर को दूर करना महत्वपूर्ण है, कि वे मरने नहीं जा रहे हैं या दिल का दौरा नहीं पड़ रहा है। यह केवल चिंता है जो आपका मन पैदा करता है और यह आपका अपना दिमाग है जो इसे पहले नियंत्रित कर सकता है व्यक्ति को आश्चर्य होता है, लेकिन फिर यह एक ऐसा विचार है जो चिंता के क्षणों में मदद करता है बढ़ती है।

यह इंगित करना भी महत्वपूर्ण है कि चिंता दुश्मन नहीं है, यह वास्तव में एक भावना है जो हमें चेतावनी देती है कि कुछ ठीक नहीं चल रहा है और शायद कोई ऐसी स्थिति है जिसे आपको दूर करना है, स्वीकार करना है या पीछे छोड़ना है।

उपरोक्त के अलावा, चिंता के कुछ शारीरिक नियामकों को सिखाना महत्वपूर्ण है, जैसे चिंता का नियंत्रण सांस लेने, दिमागीपन का आज व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और उन्हें नियंत्रित करने के लिए तकनीकों को सिखाना भी उपयोगी होता है विचार। बेशक, यदि आवश्यक हो, चिंता के लिए दवा लेने की संभावना है, लेकिन हमेशा एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाता है। और हां, अगर आप चिंता को ठीक से नियंत्रित करना चाहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक उपचार सबसे उपयुक्त है।

J.G.A: चिंता विकारों के लिए क्या उपचार है? क्या केवल दवाओं का सेवन करना अच्छा है?

A.Q: ठीक है, ऐसी कई प्रक्रियाएँ हैं जो अच्छी और प्रभावी हैं, मैं आपको बता सकता हूँ कि मैं इसके साथ कैसे काम करता हूँ, मुझे लगता है कि यह मेरे लिए अधिक प्रभावी रहा है। एक एकीकृत उपचार करें, क्योंकि मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं होती हैं, इसलिए प्रत्येक उपचार होना चाहिए विशिष्ट। यहां तक ​​कि अगर 3 लोग एक ही समस्या के साथ परामर्श के लिए आते हैं, उदाहरण के लिए पैनिक अटैक, तो मैं निश्चित रूप से 3 को अंजाम दूंगा अलग-अलग उपचार, चूंकि व्यक्तित्व, इतिहास, हर एक का मुकाबला करने के तरीके हैं अलग।

इस कारण से, कुछ के साथ मैं आवेदन करूँगा, उदाहरण के लिए, EMDR, सेंसरिमोटर थेरेपी, गेस्टाल्ट, सम्मोहन, संज्ञानात्मक, आंतरिक परिवार, आदि या उनका एक संयोजन। सत्रों में क्या किया जाता है यह प्रत्येक मामले पर निर्भर करेगा। मुझे लगता है कि यह उस तरह से अधिक प्रभावी हो सकता है।

खैर, अब इस सवाल पर कि क्या केवल दवा का उपयोग करना अच्छा है, जैसा कि मैंने पहले कहा, यह प्रत्येक मामले पर निर्भर करता है। मेरा मानना ​​​​है कि लोगों के एक समूह में, उदाहरण के लिए, दवा के बिना चिकित्सा बहुत अच्छी तरह से काम करती है और ऐसे मामले होते हैं जिनमें साइकोट्रोपिक दवाओं के संयोजन में काम करना आवश्यक होता है। यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि हम किस समस्या के बारे में बात कर रहे हैं, ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर फोबिया के समान नहीं है, पहले मामले में यह है आपको शायद चिकित्सा और दवा के संयोजन की आवश्यकता है, दूसरे मामले में यह संभावना है कि केवल चिकित्सा ही होगी हल करना।

J.G.A: क्या वास्तव में पैथोलॉजिकल एंग्जाइटी का कोई इलाज है या क्या यह एक ऐसी समस्या है जो उस व्यक्ति के साथ रहती है जो जीवन भर इससे पीड़ित रहता है?

A.Q: ठीक है, मुझे लगता है कि मनोविज्ञान में हम यह नहीं कह सकते हैं कि हम सब कुछ या हमेशा के लिए ठीक करने जा रहे हैं, हमारे पेशे में हम अधिक निर्भर करते हैं। एक बार फिर मुझे कहना होगा कि यह निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उस विकार पर जो पीड़ित है; फ़ोबिया, पैनिक अटैक, सामान्यीकृत चिंता, आमतौर पर एक अच्छा रोग का निदान होता है और जुनूनी विकारों में, उपचार लंबे और अधिक जटिल होते हैं।

यदि हम कहते हैं कि चिंता और तनाव अनुकूली तंत्र हैं, तो वे गायब नहीं होंगे, वे अधिक कार्यात्मक हो जाएंगे और उन्हें बेहतर ढंग से नियंत्रित करना संभव होगा। मैं जो कहने की हिम्मत करूंगा वह यह है कि एक अच्छी मनोचिकित्सा उन्हें बेहतर बनाने में मदद करेगी, हासिल करने में सक्षम होगी विकार गायब हो जाता है या इससे होने वाले प्रभाव कम हो जाते हैं और व्यक्ति के पास बेहतर गुणवत्ता होती है ज़िंदगी।

J.G.A: क्या चिंता विकारों से बचा जा सकता है? हम उन्हें रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?

A.Q: जैसा कि हर चीज में होता है, एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, आप शुरू से ही मनोवैज्ञानिक परेशानी से बचने और रोकने के लिए हमेशा बहुत कुछ कर सकते हैं मैं अपने व्यक्तित्व और आत्म-सम्मान को मजबूत करने में मदद करने के लिए मनोचिकित्सा करने की सलाह देता हूं, जो इनके खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है समस्याएँ। आप हमेशा मनोवैज्ञानिक के पास जाने के बारे में सोचते हैं जब कोई विकार पहले से मौजूद होता है, मैं इसे मानसिक स्वच्छता के रूप में सुझाता हूं, आपको व्यक्तिगत संसाधनों को विकसित करने और विकसित करने के लिए भी जाना होगा।

फिर, कई अन्य चीजें हैं जो चिंता को रोकने में मदद करेंगी, मैं एक छोटी सी सूची छोड़ दूंगा:

• अपने आप को परिचित करना और अपनी भावनाओं को सुनना सीखना, क्योंकि वे हमें कुछ बता रहे हैं, इस मामले में चिंता हमें बताता है कि कुछ सही नहीं है, अगर हम इसे सुनना सीख लेते हैं, तो हम इसके कारणों को हल कर सकते हैं और इस प्रकार अपने में सुधार कर सकते हैं ज़िंदगी
• उन लोगों के साथ समय साझा करना जो हमें आंतरिक रूप से समृद्ध करते हैं
• हमारे खाली समय का सदुपयोग करें, सुखद चीजें करें
• खेल गतिविधियों का विकास करें, क्योंकि यह न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि व्यायाम एक अच्छा भावनात्मक नियामक भी है
• एक स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है
• सकारात्मक अनुभव संचित करें। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि यदि हम वस्तुओं के बजाय सकारात्मक अनुभव संचित करते हैं तो हम बेहतर महसूस करेंगे। किसी चीज़ के होने का सुख क्षणिक होता है और एक अच्छा अनुभव जीने की तुलना में कम स्थायी होता है जो हमारी स्मृति में रहेगा।

बेशक और भी कई चीजें हैं जो मदद करती हैं, लेकिन मैं इन 6 को महत्वपूर्ण के रूप में छोड़ दूंगा।