जल्दी उठने के लिए 8 मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ

जल्दी उठना कुछ लोगों के लिए सबसे कठिन आदतों में से एक हैखासकर उन दिनों जब बाहर का तापमान जमा देने वाला होता है और आप लेटकर बिस्तर और तकिए के आराम का आनंद लेना चाहते हैं।

यकीनन आपके साथ भी कभी न कभी ऐसा हुआ होगा कि अच्छी नीयत से अलार्म लगाने के बावजूद और यह जानते हुए कि कार्यों की एक श्रृंखला को पूरा करने के लिए जल्दी अपने पैरों पर खड़ा होना आवश्यक था, आप अपने में बने हुए हैं कूड़ा फैलाना। वास्तव में, आपने अलार्म भी बंद कर दिया है और ध्यान भी नहीं दिया है।

सुबह और शाम के बीच का अंतर

हालांकि सेमेल्विस यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च आईक्यू वाले लोग रात में रहना पसंद करते हैं, स्मार्ट बनें, वास्तव में, इसमें स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाना शामिल है।, जो आपको दिन के दौरान अधिक उत्पादक बनने, बेहतर प्रदर्शन करने और अधिक सामान्य भलाई का आनंद लेने की अनुमति देता है (आप इस शोध के बारे में अधिक जानने के लिए क्लिक कर सकते हैं) यहाँ क्लिक करें).

हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग जल्दी उठते हैं और जो नहीं उठते हैं उनके बीच अंतर यह है कि कुछ लोग सुबह होते हैं और कुछ शाम होते हैं।

शाम के समय लोगों को सुबह उठने में काफी परेशानी होती है।, और दोपहर या शाम को वे आकर्षक और ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह "क्लॉक" जीन से संबंधित प्रतीत होता है, जो मेलाटोनिन को बाकी की तुलना में एक अलग दर पर गुप्त करता है। अब आपके पास रात के समय तक बिस्तर पर रहने का सही बहाना है।

आप इस लेख में इस विषय में गहराई से जा सकते हैं: "स्मार्ट लोग रात में रहना पसंद करते हैं और उनके लिए सोना मुश्किल होता है”

जल्दी उठने की रणनीतियाँ

हालाँकि, ऐसी कई रणनीतियों को अपनाना संभव है जो आपको जल्दी उठने में मदद करती हैं सब कुछ तक पहुँचने में सक्षम होने के लिए। वे निम्नलिखित हैं।

1. संगीत के साथ उठो

क्लासिक अलार्म शैली से बाहर चला गया। अब सुबह गानों वाली कुछ अलार्म घड़ियां सेट करना संभव है। उदाहरण के लिए, आप कुछ हेवी मेटल सॉन्ग प्रोग्राम कर सकते हैं, जो आपके कमरे की दीवारों को गड़गड़ाहट से भर देगा और आपको जल्दी से बिस्तर से बाहर कर देगा। आपके पास उस कष्टप्रद अलार्म को बंद करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा ताकि आपके कानों को नुकसान न पहुंचे। हालाँकि, यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं या यदि आप अपने साथी के साथ सोते हैं तो यह रणनीति बहुत उपयोगी नहीं है. जब तक वे भी आपके साथ उसी समय उठना नहीं चाहते।

यदि आप भारी धातु के बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो आप अन्य प्रकार के गाने आज़मा सकते हैं। एक अच्छा विकल्प प्रेरक गाने हैं और वे जो आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। लेख में "बिस्तर से उठने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ गाने, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के अनुसार” आप विभिन्न प्रकार के संगीत विषय पा सकते हैं जो आपको बेहतर उठने और दिन के शुरुआती घंटों के दौरान अधिक सतर्क रहने में मदद करेंगे।

2. अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें

जब आप थके हुए होते हैं तो जल्दी उठने में मुख्य समस्या यह होती है कि अलार्म सेट करने के बावजूद, आप आमतौर पर अलार्म के समय को बदलकर या बिना सूचना दिए इसे लगभग बंद करके अपनी सुबह को स्थगित कर देते हैं खाता। यह कुछ ऐसा है जो हम सभी के साथ हुआ है, और जो हम आमतौर पर तब करते हैं जब हम वास्तव में उठने का मन नहीं करते हैं, हम आलसी होते हैं या हमारे शरीर को अधिक घंटों के आराम की आवश्यकता होती है।

इस स्थिति से बचने के लिए एक अच्छी रणनीति है कि अलार्म को बिस्तर से दूर रखा जाए इसलिए आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा. यदि आप इसे पिछले बिंदु के साथ जोड़ते हैं (यानी, उच्च मात्रा वाले गाने बजाते हैं), तो आप उस गीत को बंद करने के लिए जल्दी उठेंगे जो पूरे पड़ोस को जगाता है।

3. एक ऐप का प्रयोग करें

हमारे जीवन में नई तकनीकों के आगमन के साथ, ऐसे कई एप्लिकेशन हैं जिन्हें हम अपने जीवन को आसान बनाने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं। इसमें जल्दी उठना भी शामिल है। यही कारण है कि आपके डिवाइस के एप्लिकेशन स्टोर में आप "पहेली अलार्म घड़ी" के रूप में कुछ ऐप्स पा सकते हैं।

इस ऐप की खासियत यह है अलार्म बंद करने के लिए उपयोगकर्ताओं को विशेष क्रियाओं की एक श्रृंखला करनी होगी, उदाहरण के लिए, एक गणितीय संक्रिया को पूरा करें। इसके लिए अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए पूरी तरह जाग्रत होना आवश्यक होगा और आप सोना जारी नहीं रखना चाहेंगे।

4. जल्दी सो जाओ

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं तो आप एक दिन जल्दी उठने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यदि आप चाहते हैं नियमित रूप से जल्दी उठने में सक्षम होने के लिए, आपको एक घंटे में बिस्तर पर जाना शुरू करना होगा शालीन।

अगर आप 2 बजे बिस्तर पर जाते हैं तो सुबह 7 बजे उठने का इरादा न करें. शोधकर्ता लियोन सी। लैक ऑस्ट्रेलिया के फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ साइकोलॉजी में प्रोफेसर हैं। जल्दी उठने के लिए, हम एक दिन पहले (या कुछ दिनों पहले) जो कुछ भी करते हैं, उसका इससे बहुत कुछ लेना-देना होता है।

5. 6 के बाद कैफीन से बचें

यह बिंदु पिछले वाले से निकटता से संबंधित है, लेकिन इसे याद रखना आवश्यक है ताकि आप समझ सकें कि रात में उत्तेजक पदार्थों का सेवन सकारात्मक नहीं है। विशेषज्ञ शाम 6 बजे के बाद कैफीन नहीं पीने की सलाह देते हैं, ताकि रात की नींद आने पर प्रतिकूल प्रभाव से बचा जा सके। याद रखें कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि कैफीन होता है अन्य खाद्य पदार्थ या पेय जैसे कोका-कोला में भी यह पदार्थ होता है.

6. पर्यावरण का ध्यान रखें

यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं, तो आपको अपने आस-पास का ध्यान रखना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके पास कमरे में एक सही तापमान, एक आरामदायक गद्दा और एक आरामदायक तकिया है। जिससे आपको अच्छी नींद आती है और अच्छी और अच्छी नींद आती है.

जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपको टीवी चालू रखने से भी बचना चाहिए, क्योंकि अगर आपको वह पसंद है जो आपको पसंद है देखो, निश्चित रूप से तुम्हें सोने में अधिक समय लगेगा और बहुत संभव है कि इसके लिए तुम्हें रात को जागना पड़े इसे बंद करें

7. हल्का भोज

यदि अपने पर्यावरण का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है तो अच्छे समय पर सो जाना चाहिए और बीच में नहीं उठना चाहिए रात को क्योंकि आपको बहुत ज्यादा पसीना आ रहा है या क्योंकि आपको टेलीविजन बंद करना है, एक हल्का डिनर है महत्वपूर्ण। क्योंकि? क्योंकि रात में भारी भोजन अनिद्रा का कारण बन सकता है और चैन की नींद में बाधा डालते हैं।

8. नींद की स्वच्छता पर काम करें

स्लीप हाइजीन प्रथाओं का एक समूह है जो आपको अच्छी नींद लेने की अनुमति देता है। यह न केवल नींद की मात्रा को संदर्भित करता है बल्कि इसकी गुणवत्ता को भी दर्शाता है। पास अच्छी नींद स्वच्छता पूरे दिन कल्याण और प्रदर्शन को प्रभावित करती है.

अच्छी नींद स्वच्छता महत्वपूर्ण है अगर हम जल्दी उठना चाहते हैं और अगले दिन उत्पादक बनना चाहते हैं, और ऐसे कई कारण हैं जो इसे बाधित कर सकते हैं: काम के घंटे, बिस्तर पर जाने से पहले की आदतें, जीवनशैली, वगैरह इसलिए, नींद की स्वच्छता का उद्देश्य बिस्तर पर जाना और सप्ताह भर के शेड्यूल का सम्मान करना है, लेकिन यह भी इसका उद्देश्य है कि आप स्वस्थ तरीके से सोएं, यानी डॉक्टर द्वारा सुझाए गए 6-8 घंटों का सम्मान करें। विशेषज्ञ।

यदि आप इस विषय में गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप इस लेख में ऐसा कर सकते हैं: "अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत”