शेड्यूल का पालन करने के 5 मनोवैज्ञानिक लाभ

वस्तुतः हम जो कुछ भी हैं उसका संबंध उन आदतों से है जिनका हम दैनिक आधार पर पालन करते हैं (और अनुसरण करते हैं); वे हमारी पहचान, चीजों को समझने के हमारे तरीके और यहां तक ​​कि जिस तरह से हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करते हैं, को आकार देते हैं।

अलावा, आदतों को अपने लक्ष्यों के करीब लाने के लिए स्वयं संशोधित किया जा सकता है, और शेड्यूल इसे प्राप्त करने का एक बहुत अच्छा तरीका है. इस लेख में हम उन पर और उनके मनोवैज्ञानिक लाभों पर ध्यान केन्द्रित करेंगे।

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शेड्यूल का पालन करने के मुख्य मनोवैज्ञानिक लाभ

ये विभिन्न पहलू हैं जिनमें हमारे शेड्यूल के लिए प्रतिबद्ध होने का तथ्य हमें मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से लाभ देता है।

1. यह हमारी प्रगति का अनुसरण करने के लिए एक संदर्भ के रूप में कार्य करता है

अनुसूचियां हमारे लिए अपनी प्रगति पर नज़र रखना आसान बनाती हैंजिन परियोजनाओं को हमने शुरू करने का फैसला किया है, उनमें ठहराव या असफलता। उदाहरण के लिए, वे हमें यह जानने की अनुमति देते हैं कि क्या हमारे पास बहुत अधिक या कम संचित कार्य है, हमें कितने घंटे करने हैं, आदि।

2. हमें सामंजस्य बिठाने में मदद करता है

दूसरी ओर, घंटे हैं दूसरों के कार्यों को ध्यान में रखते हुए हमारे कार्यों के वितरण को संतुलित करने के लिए अच्छा समर्थन, और अपने परिवार, अपने दोस्तों, आदि के साथ रहने के लिए क्षण और स्थान आरक्षित करें।

3. यह हमें अच्छे से आराम करने में मदद करता है

समय का व्यवधान हमारे स्वास्थ्य को जल्दी खराब करने में सक्षम है अगर यह हमारी सोने की आदतों को प्रभावित करता है; मध्यम और लंबी अवधि में, यह घंटों के गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी में तब्दील हो जाता है। इसलिए, निम्नलिखित शेड्यूल एक सुरक्षात्मक तत्व के रूप में कार्य करता है जो इन समस्याओं को रोकता है।

4. यह हमारे लिए खाली समय रखना संभव बनाता है

के अनुसार पार्किंसंस कानून, कार्य का विस्तार होता है और हम इसे समर्पित कर सकते हैं. इस कारण से, काम के समय को बर्बाद न करने के लिए, इसे केवल एक पूरा दिन लगने देना चाहिए जबकि वास्तव में हम एक अवधि में ऐसा ही कर सकते थे। बहुत कम, हम उन घंटों को कम करने में रुचि रखते हैं जो हम अपनी प्रत्येक जिम्मेदारी के लिए समर्पित करते हैं, हम उन का उपयोग करने के लिए अनुकूलित करते हैं मिनट। और शेड्यूल इसे हासिल करने का तरीका है, जिससे हम खाली समय का आनंद उठा सकते हैं।

5. यह प्रेरक है

1. हमारे दिन को शेड्यूल द्वारा निर्धारित मिनी-उद्देश्यों में विभाजित करना हमें प्रेरणा के कई छोटे स्रोत प्रदान करता है, अल्पकालिक प्रोत्साहन जो हमने जो हासिल किया है, उसके बारे में हमें अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है कुछ ही मिनटों या घंटों में।

आप अपने शेड्यूल में प्रतिबद्ध होने के लिए क्या करते हैं?

इन युक्तियों का पालन करें ताकि आप अपने शेड्यूल को केवल इरादे न रहने दें।

1. एक विस्तृत शेड्यूल बनाएं

जितना संभव हो सके अपने शेड्यूल को निर्दिष्ट करना महत्वपूर्ण है; अन्यथा, अगर सब कुछ अमूर्त विचारों में रहता है, तो आप न तो इसके लिए प्रतिबद्ध होंगे और न ही इसे याद रखेंगे सब कुछ जो आपको करना चाहिए, और इसे अपने दिन-प्रतिदिन लागू करना आपके लिए कठिन होगा।

2. अपने शेड्यूल में "इनाम घंटे" का परिचय दें

अवार्ड घंटे इस बात का प्रतिनिधित्व करते हैं कि आप अपने शेड्यूल के लिए क्या कमाएंगे; इसमें आपके साप्ताहिक शेड्यूल टेबल में एक या दो पल शामिल होते हैं जो उन सभी साप्ताहिक मिनटों का योग होगा जो आप अपने खाली समय में अर्जित करेंगे यदि आप अपनी गतिविधियों को इस तरह से व्यवस्थित करते हैं। इस तरह, हर बार जब आप उस तालिका को देखते हैं, तो आप उस प्रोत्साहन के लिए खुद को उजागर करेंगे, और साथ ही आपके पास यह जानने के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होगा कि क्या आप उस समय प्रबंधन योजना का अनुपालन कर रहे हैं जिसे आपने प्रस्तावित किया था।

3. अपना शेड्यूल पेपर पर रखें

इस तरह, आपके पास एक या अधिक रिमाइंडर होंगे (एक योजनाबद्ध छवि के रूप में) आपको सप्ताह के दौरान अपना समय कैसे प्रबंधित करना चाहिए। इनमें से कुछ शेड्यूल को अपने घर में दिखाई देने वाली जगहों पर रखें: मैग्नेट लगे फ्रिज पर, अपने स्टडी रूम में, अपने बेडरूम आदि में।

4. एक्शन ट्रिगर्स का प्रयोग करें

क्रिया ट्रिगर्स spatiotemporal संदर्भ हैं एक कार्य से दूसरे कार्य पर जाते समय आप अपने आप को वह आवश्यक प्रेरक धक्का देने के लिए उपयोग करेंगे।

उनका उपयोग करने के लिए, आपको उन क्षणों और स्थितियों के बीच जुड़ाव को याद रखना होगा जो हमें एक गतिविधि शुरू करने के लिए प्रेरित करते हैं: उदाहरण के लिए: "जब मैं रसोई में बर्तन धो लेती हूँ, तो मैं सीधे अपनी मेज की कुर्सी पर जाती हूँ और काम करने के लिए उसमें बैठ जाती हूँ।" वे विकर्षणों से बचने और अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहने के तरीके हैं, जो शेड्यूल को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं।

5. नींद की समस्या से बचाता है

नींद की आदतों को बनाए रखने में असफल होना, या तो सो नहीं पाने के कारण या घंटों के दौरान कई बार जागकर, जो आपको सोना चाहिए, कुछ ही दिनों में आपका शेड्यूल गड़बड़ा सकता है, खासकर यदि आप अपनी आदतों का पालन करने की कोशिश करना शुरू कर रहे हैं।

इससे बचने के लिए, संभावित समस्याओं का अनुमान लगाएं जो आपको हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि हाल ही में आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो सुबह या दोपहर में मध्यम व्यायाम करें (दिन के आखिरी घंटों में नहीं), हल्का डिनर करें, दिन के आखिरी घंटे समर्पित करें। अपने आप को अधिक प्रकाश में लाए बिना आराम की गतिविधियाँ करने के लिए दिन, एक छोटा विश्राम व्यायाम करें और जब समय हो तो बिस्तर पर जाएँ बिना ध्यान भंग किए जो आपको अंदर रख सकता है मोमबत्ती।

6. मनोचिकित्सा पर जाएं

यदि आप देखते हैं कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो यह सबसे अच्छा है कि आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ; जब आपकी आदतों को आकार देने की बात आती है तो मनोचिकित्सा पेशेवर आपकी बहुत मदद कर सकते हैं आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की अनुमति देता है, भले ही आपको कोई विकार न हो मनोवैज्ञानिक।

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