ब्रेकअप के बाद आत्म-सम्मान कैसे सुधारें? 5 टिप्स
ब्रेकअप दर्दनाक हो सकता है। दो लोग जो एक-दूसरे से बहुत प्यार करते हैं, वे एक-दूसरे की खामियों को उजागर करते हुए और ऐसी बातें कहकर एक-दूसरे से बहुत नफरत कर सकते हैं, जिसके लिए उन्हें पछतावा होगा।
दूसरी ओर, अन्य लोग अधिक शांतिपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन फिर भी दोनों प्रेमियों के आत्मसम्मान को ठेस पहुँच सकती है। किसी व्यक्ति के साथ लंबा समय बिताने के बाद अच्छा महसूस करने का दिखावा करना आसान नहीं है और अब वे हमारे साथ नहीं हैं। हम अधूरा महसूस करते हैं।
अगला हम देखेंगे कि ब्रेकअप के बाद आत्म-सम्मान कैसे सुधारा जाए, पालन करने के लिए कुछ युक्तियों और रणनीतियों को देखते हुए ताकि हम भावनात्मक रूप से न डूबें या अलग होने के बाद स्वयं के बारे में बहुत बुरी दृष्टि न रखें।
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प्यार में ब्रेक के बाद आत्म-सम्मान कैसे सुधारें?
अलग होना एक विघटनकारी स्थिति है, जो सबसे अधिक तनावपूर्ण स्थिति में से एक है जिसे अनुभव किया जा सकता है। जब हम टूटते हैं, चाहे वह प्रेमालाप हो या विवाह, हम एक ऐसे चरण में प्रवेश करते हैं जिसमें हमें फिर से समायोजन करना पड़ता है
, अब किसी व्यक्ति के साथ के बिना हम बहुत प्यार करते थे। इन स्थितियों में आमतौर पर यह होता है कि टूटना शांतिपूर्ण नहीं है और ऐसा होने से पहले कई थे चर्चा जिसमें दोनों प्रेमियों ने एक-दूसरे की सभी खामियों को उजागर किया, उसे चोट पहुँचाई और उसे महसूस कराया बुराई। इन झगड़ों में जो कहा जा सकता है वह हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करता है।यह भी हो सकता है कि विराम शांत हो गया हो, जिसमें दोनों प्रेमियों ने वयस्क स्थिति ले ली हो और यथार्थवादी, यह देखते हुए कि ब्रेकअप कुछ अपरिहार्य था और इसे सबसे शांतिपूर्ण तरीके से करना बेहतर था संभव। दोनों समझ गए कि एक-दूसरे को चोट पहुँचाए बिना और एक-दूसरे पर बोझ डाले बिना एक-दूसरे को अपने रास्ते पर चलते रहना चाहिए। फिर भी, उस व्यक्ति को देखकर जो लंबे समय से हमारे जीवन का हिस्सा रहा है, अच्छा नहीं लगता है और फिर से प्यार न किए जाने के सभी प्रकार के अज्ञात, भय और भय को जागृत करता है।
दोनों प्रकार के ब्रेक में यह सामान्य है कि पहले हफ्तों के दौरान हम अपने आप को कुछ हद तक नकारात्मक तरीके से वर्णित करते हैं, हम स्वयं की तुलना दूसरों से यह समझाने के लिए करते हैं कि अकेले होने के कारण हम कितने दुखी हैं और निराशा हमें घेर लेती है। हम और भी अभिभूत हो जाते हैं जब हम देखते हैं कि उस व्यक्ति के साथ हमने जो जीवन परियोजना की योजना बनाई थी वह अब नहीं रही किया जा रहा है, जिसके साथ हम अपने जीवन की दिशा को बिना जाने-समझे थोड़ा सा खो देते हैं करना।
इन सभी भावनाओं से संकेत मिलता है कि हमारा आत्मसम्मान फर्श पर है और इसके लिए ब्रेकअप को दोष देना है। सौभाग्य से हम अलगाव से उबरने के लिए कुछ सुझावों और रणनीतियों का पालन कर सकते हैं, खुद को प्रोत्साहित कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
आत्मबल बढ़ाने के लिए क्या करें
आगे हम जानेंगे कि ब्रेकअप के बाद नीचे दिए गए सुझावों और रणनीतियों का पालन करके आत्म-सम्मान कैसे सुधारा जाए।
1. हमारे पूर्व के आधार पर खुद को परिभाषित करना बंद करें
यहां तक कि सबसे स्वतंत्र लोग भी अपने सहयोगियों के आधार पर खुद को परिभाषित करने से मुक्त नहीं हैं। यह सामान्य है कि जिस समय हम किसी के साथ डेटिंग कर रहे थे उस दौरान हमने खुद को "के प्रेमी..." या "पति/के..." के रूप में परिभाषित किया। हम एक साथी के साथ लोग थे, जो लोग 50% प्रेम जोड़ी का प्रतिनिधित्व करते थे जिसने हमारे अभिनय, बोलने, पहनावे और यहाँ तक कि सोचने के तरीके को भी प्रभावित किया।
लेकिन अब स्थिति बदल गई है। वह जोड़ी टूट गई है और जिस व्यक्ति के साथ हमने खुद को परिभाषित किया वह अब नहीं है, हमारे जीवन का हिस्सा नहीं है और हम अब उनका हिस्सा नहीं हैं। इसलिए उस व्यक्ति से जुड़ी किसी भी परिभाषा को समाप्त कर देना ही सबसे अच्छा है, यानी खुद को अपने पूर्व-साथी के पूर्व के रूप में परिभाषित न करना।
अब से हमें केवल आप ही होना चाहिए, ऐसे लोग जिनके पास अपने गुण और अपनी जीवन शैली है। वे दिन गए जब हमने क्या किया और क्या करना बंद कर दिया, यह इस आधार पर तय किया जाता था कि हमारे साथी को यह पसंद है या नहीं। अब हम अपने जीवन की योजना बनाने के लिए स्वतंत्र हैं और हमें अपनी पसंद की खोज पर ध्यान देना चाहिए, इसे प्राथमिकता बनाना चाहिए।
अपने बारे में सोचना हमारे आत्म-सम्मान को मजबूत करेगा, खासकर जब हम खुद को स्वतंत्र लोगों के रूप में वर्णित करने के आदी हो जाते हैं। जो वर्तमान में जीते हैं और अतीत से बंधे नहीं हैं, अगर किसी समय वह खुश था, तो वह पहले ही समाप्त हो चुका है। यह याद रखना दुखद है क्योंकि हम जानते हैं कि उस व्यक्ति के लिए हमारे पक्ष में लौटना बहुत कठिन होगा, लेकिन हमें आनन्दित होना चाहिए क्योंकि भविष्य लिखा नहीं है, और अब हम इसे स्वयं लिख सकते हैं।
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2. पूर्व के बारे में बात करने से बचें
"सेक्स एंड द सिटी" का एक अध्याय है जिसमें नायक कैरी ब्रेडशॉ को अलग-अलग दृश्यों में अपने दोस्तों चार्लोट, सामंथा और मिरांडा के साथ बात करते हुए दिखाया गया है। उन सभी में वह मिस्टर बिग के बारे में बात कर रहे हैं, उनका प्लेटोनिक प्यार, जिसके साथ उन्होंने अभी-अभी नाता तोड़ा है। वह उसके बारे में बात करती है, गुस्सा करती है, थोड़ी दुखी होती है, और यह भी सोचती है कि वह उससे उबरने के लिए कितना अच्छा कर रही है। जाहिर है, वह इससे उबर नहीं पाई है और उसके दोस्त तंग आ चुके हैं, उसे जगाने का फैसला करते हैं।
यह एक उदाहरण है कि हमें ब्रेकअप के बाद क्या नहीं करना चाहिए। हमारे पूर्व के बारे में बात करना, चाहे अच्छे के लिए हो या बुरे के लिए, उसे और पूरे रिश्ते को याद रखना शामिल है, साथ ही उन कारणों को भी शामिल करता है जिनके कारण यह समाप्त हुआ। इसके कारण तनावपूर्ण चर्चाओं में जिन दोषों का उल्लेख किया गया था, उनमें से कई को भूलना हमारे लिए कठिन होगा, इस बात से अवगत होने के अलावा कि हमें अभी-अभी अकेला छोड़ दिया गया है और यह कि हमें यह पसंद नहीं है। तो हम जो करते हैं वह हमारे आत्म-सम्मान को कम करता है और इससे भी ज्यादा पीड़ित होता है।
इसलिए हम जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है पन्ने को पलटना और अपने पूर्व के बारे में बात करना बंद करना। आदर्श यह है कि शून्य संपर्क रणनीति लागू की जाए, आपका नंबर हटा दिया जाए, आपको नेटवर्क से हटा दिया जाए सामाजिक और उन जगहों से जाने से बचें जहां हम जानते हैं कि यह आमतौर पर होता है, इस प्रकार संपर्क से बचें "अनौपचारिक"। हालाँकि, शून्य संपर्क तकनीक बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करेगी यदि हम उसके बारे में बात करते रहें, क्योंकि यह पिछले रिश्ते के भूतों को "पुनर्जीवित" करने जैसा है।
हमें इस गलती में नहीं पड़ना चाहिए कि उसके बारे में बात करने से हम और जल्दी ब्रेक पा लेंगे।. पहले तो हमारा अधिकार है और यह हमें बाहर निकलने में मदद भी कर सकता है, लेकिन एक ही कहानी को बार-बार दोहराना, जो अभी भी ब्रेकअप की हमारी दृष्टि है, हमारी मदद करने वाली नहीं है। हमें यह भी नहीं सोचना चाहिए कि समस्या के बारे में हम जितने अधिक लोगों से बात करेंगे, उतनी ही अधिक राय और दृष्टिकोण हमें प्राप्त होंगे और इसलिए, हम स्थिति के बारे में अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण रखने में सक्षम होंगे। यह एक ब्रेक है, यह वस्तुनिष्ठ नहीं है, यह एक प्यार भरा रिश्ता है जो काम नहीं किया है। कृपया, चक्कर न लगाएं।
3. स्वास्थ्य और रूप-रंग का ध्यान रखें
निम्नलिखित दृश्य को किसी फिल्म या श्रृंखला में किसने नहीं देखा है? एक पुरुष या एक महिला ने अभी-अभी ब्रेकअप किया है। वह उदास है, बिस्तर पर है। यदि यह एक महिला है, तो हम आमतौर पर उसे अपने पजामे में, बिना मेकअप के या बिना मेकअप के, मैले हुए आई शैडो के साथ, आइसक्रीम, चॉकलेट और वाइन का एक टब खाते हुए देखते हैं। आदमी के मामले में यह बहुत अलग नहीं है, केवल यह है कि वह बिना दाढ़ी वाला, अस्त-व्यस्त है, उसमें छेद के साथ एक वस्त्र है और पसंद करता है कुछ नमकीन, आम तौर पर पिज़्ज़ा, हालांकि बियर कॉम्बो के साथ मिश्रित आइसक्रीम भी खा सकते हैं होना।
ब्रेकअप के बाद इस तरह महसूस करना और व्यवहार करना बिल्कुल सामान्य है। हम कुछ दिन खुद को दुनिया से अलग करके बिता सकते हैं, खुद की परवाह किए बिना और बस आराम करने और खाने से खुद को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे सप्ताह बीतता है, यह "हास्यास्पद" और दयनीय दृश्य बन जाता है एक उदास व्यक्ति का एक स्पष्ट उदाहरण है, कि उसके लिए लीक से निकलना मुश्किल है और उसे मदद की जरूरत है। इस कारण से और रोकथाम के तरीके से, हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है।
स्वास्थ्य और आत्मसम्मान का गहरा संबंध है। शरीर और आत्मा की उपेक्षा से हमें और भी बुरा लगता है, कि हम खुद को आईने में नहीं देख सकते और न ही हम दूसरे लोगों से संबंधित होना चाहते हैं कुछ ऐसा जो बहुत ही समस्याग्रस्त है क्योंकि सामाजिक क्षेत्र हमारे आत्मसम्मान में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हमें प्रोत्साहित करता है और हमें महत्व देता है सकारात्मक रूप से। यह कोई रहस्य नहीं है कि दूसरे हमें कितना महत्व देते हैं, यह हमारी व्यक्तिगत संतुष्टि को प्रभावित करता है।
चूँकि ब्रेकअप ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें बहुत अधिक तनाव शामिल हो सकता है अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक के पास जाकर. इसके अलावा, अगर ऐसा हुआ है कि जब हम अपने पार्टनर के साथ ब्रेकअप कर रहे थे तो हम अपने डॉक्टर के साथ कुछ अपॉइंटमेंट पर नहीं गए थे, अब जाने का सबसे अच्छा समय है।
हमें व्यायाम करना चाहिए और अपने खाने की आदतों पर ध्यान देना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि हम एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं। हम वही हैं जो हम खाते हैं और इसलिए, हमें अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं खाना चाहिए जो हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचाएगा। गतिहीन जीवन से जुड़ी समस्याओं, जैसे मोटापा और मधुमेह से खुद को बचाने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।
शारीरिक गतिविधि हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगी चूंकि, हालांकि शारीरिक व्यायाम अवसाद को ठीक नहीं करता है, यह एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करता है और हमें कल्याण की भावना देता है सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और डोपामाइन जैसे हार्मोन को रिलीज करने के कारण, जो खुशी, आनंद और के एक न्यूरोकेमिकल शॉट की तरह हैं संतुष्टि। खेल हमें एक अच्छी काया देगा और, हालांकि इस जीवन में शरीर की छवि ही सब कुछ नहीं है, यह निश्चित रूप से एक बहुत अच्छा आत्म-सम्मान रखने में मदद करता है।
हमें अपने रूप-रंग का भी ध्यान रखना चाहिए। भले ही हम बाहर नहीं जा रहे हों, फिर भी यह आवश्यक है कि हम अपनी व्यक्तिगत छवि का ख्याल रखने के लिए दिन में कुछ मिनट समर्पित करें। आपको शेव करना है, नहाना है, मेकअप करना है, अपने बालों में कंघी करनी है, क्रीम लगानी है और कई तरीकों से अपना ख्याल रखना है ऐसा इसलिए है कि हम उस छवि को पसंद करते हैं जो हम दर्पण में देखते हैं और फलस्वरूप, हमारा आत्म-सम्मान होता है बढ़ा हुआ। आत्मसम्मान इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे हमें कैसे देखते हैं और हम खुद को कैसे देखते हैं और खुद को कैसे पसंद करते हैं।
4. कम आभासी जीवन और अधिक वास्तविक जीवन
सोशल मीडिया दोधारी तलवार है. एक ओर तो वे कुछ लाभ दर्शाते हैं, जैसे कि नए लोगों से मिलना, अपने प्रियजनों और मित्रों के साथ संपर्क में रहना और यह जानना कि दुनिया में क्या हो रहा है। दूसरी ओर, उनका नुकसान यह है कि वे बहुत नशे की लत हैं, जिससे हमारा बहुत समय बर्बाद होता है और विशेष रूप से, प्रोफ़ाइल देखने का जोखिम चल रहा है हमारे पूर्व साथी, उस समय को याद करते हुए जब हम उसके साथ थे और साथ ही कल्पना कर रहे थे कि यदि हम उसके अंतिम प्रकाशन में दिखाई देते हैं तो हम क्या कर रहे होंगे।
विचार सामाजिक नेटवर्क को पूरी तरह से त्यागना नहीं है बल्कि उनके उपयोग को प्रतिबंधित करना है। आदर्श यह है कि कुछ समय के लिए उनका उपयोग करना बंद कर दिया जाए और केवल त्वरित संदेश सेवाओं का उपयोग किया जाए या अपने मित्रों, परिवार और दोस्तों से मिलने के लिए कॉल किया जाए। इस तरह हम अपने पूर्व के प्रोफ़ाइल को देखने से बचेंगे, अपने नए साथी के साथ अपनी तुलना करेंगे, यदि उसके पास कोई है, और इसके कारण आत्म-सम्मान कम हो जाएगा। उसे फ्रेंड लिस्ट से हटाने की भी सलाह दी जाती है।
यदि हमारा आभासी जीवन छोटा और वास्तविक जीवन लंबा है तो हमारे आत्म-सम्मान को लाभ होगा. आइए उन नई गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो हमें लगता है कि हमें क्या पसंद आ सकती हैं और क्या जब हम डेटिंग कर रहे थे तो हमने इस डर से नहीं किया कि वह इसे पसंद नहीं करेगा या क्योंकि हमारे पास नहीं था समय। समय आ गया है कि एक नए खेल को आजमाया जाए, टहलें, पेंट करें, पढ़ें, दोस्तों से मिलें... अंतहीन हैं संभावनाओं की और वे सभी हमारी आत्म-अवधारणा का विस्तार करने और हमारे सुधार के लिए हमारी सेवा कर सकते हैं आत्म सम्मान।
5. खुद से जुड़ें
अब जब हम टूट चुके हैं, तो इसे ऐसे देखने से बचना मुश्किल है जैसे कि हमने अपने जीवन का एक हिस्सा खो दिया है, क्योंकि यह वास्तव में है। कोई जिसके साथ हमने निश्चित रूप से अपना शेष जीवन बिताने की योजना बनाई थी, वह हमारा साथ छोड़ चुका है। हम स्थिति को बदल सकते हैं और इसे अपने कंधों से हटाए गए एक बड़े भार के रूप में देख सकते हैं और हम खुद से जुड़ सकते हैं: आइए हम जो चाहते हैं उस पर ध्यान दें, अपनी इच्छाओं को सुनें और अपनी व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान दें।
अब व्यक्तिगत परियोजनाओं को शुरू करने का समय है जिसे हम शुरू नहीं कर सके क्योंकि "युगल" परियोजना ने हमारा सारा ध्यान एकाधिकार कर लिया। हम एक नोटबुक ले सकते हैं और उन लक्ष्यों को लिख सकते हैं जिन्हें हम हमेशा पूरा करना चाहते थे, आकलन करें कि उन्हें पूरा करने की कितनी संभावना है, और उन्हें प्राप्त करने में हमारी मदद करने के लिए किसी मित्र या विश्वसनीय व्यक्ति को प्रोत्साहित करें। चाहे वह किताब लिखना हो, फिट होना हो, कोई भाषा सीखना हो या कुछ और, दोनों ही प्रक्रिया है क्योंकि इसके अधिग्रहण से हमारे आत्म-सम्मान में सुधार होगा और हम देखेंगे कि हम बहुत से लोगों के लिए सक्षम हैं चीज़ें।
अपने आप से जुड़ने में न केवल यह पता लगाना शामिल है कि हम क्या चाहते हैं, बल्कि यह जानना भी है कि हम कौन हैं। इस बिंदु पर एक बहुत ही उपयोगी अभ्यास है कागज का एक टुकड़ा लेना और उस पर 5 सकारात्मक विशेषताओं और 5 नकारात्मक विशेषताओं को लिखना। इस अभ्यास का विचार हमारे पास जो सकारात्मक है उसे देखकर हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करना है, लेकिन इसे नकारे बिना, जैसे किसी और की तरह, हमारे पास भी नकारात्मक बिंदु हैं जिन पर हम बेहतर इंसान बनने के लिए काम कर सकते हैं।
ग्रंथ सूची संदर्भ:
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- सेलानो, एम। (मुद्रणालय में)। स्वास्थ्य सेवा मनोवैज्ञानिकों के लिए युगल और परिवार मनोविज्ञान में योग्यताएं। फीसे में, बी. (एड।), समकालीन परिवार मनोविज्ञान की एपीए हैंडबुक। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।